筋力や呼吸器系の強化、 脂肪燃焼 などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込める トレーニング 方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず 背中 が丸くならないようにして、 体幹 部は動かさない意識で行なうことが重要。 有酸素運動 の要素を持った トレーニング として、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
マウンテンクライマーの正しいやり方
1. うつ伏せで両手を床につき、 腕立て伏せ の姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 「リングフィット アドベンチャー」って実際どれくらいキツいの？ 「ドラクエ」の呪文でたとえてみた【特集】 | アニメ！アニメ！. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
・目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
・ 腹筋 が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう
鍛えられる筋肉(場所)
・ 上腕二頭筋
・ 上腕三頭筋
・大臀筋
・ 腸腰筋
・ 腹直筋 etc…
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[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
ニンテンドースイッチ『リングフィット アドベンチャー』、遊んでますか?
マウンテンクライマーⅠ 攻撃力:120 範囲:5 待機ターン:3 Lv59で習得する、強力な全体攻撃技です。 強力な代わりに、おそらく本ゲームで最もキツイスキルだと思われます。 負荷が高すぎるため、できない!という方は次の方法を試してみてください。 ①準備画面で左のJOYコンを足から外し、左手に持つ。この時、JOYコンのスティックがある面を下に向ける ②JOYコンを地面に平行になるようにするとカウントダウンされ、スキルが始まる ③始まったら、JOYコンのスティックがある面を上にし、リズムに合わせて前後におおきく振る こうすることで、実際のマウンテンクライマーの動きをせずとも、スキルを成功させることができます。 マウンテンクライマーⅡ マウンテンクライマーⅡは、Lv65以降に、メニューのフィットスキル習得から覚えることができます。 マウンテンクライマーⅡ 攻撃力:285 範囲:5 待機ターン:3 マウンテンクライマーⅢ レベル200でマウンテンクライマーⅢを習得できます。 マウンテンクライマーⅢ 攻撃力:510 範囲:5 待機ターン:4
その魅力はなんといってもぷるふわの食感です。 りくろーおじさんのチーズケーキはお湯を張ったバットに並べてオーブンで蒸し焼きにしています。 こうすることで、あのぷるふわの食感を生み出しているんですね。出来立てを食べるとシュワッと口の中でとろけて泡のよう。 まだ食べたことのない方には、ぜひ一度あの食感を味わってほしいです! 価格 りくろーおじさんのチーズケーキは、6号(18cm)で725円(税別)。(2019年11月現在) こんなに安くていいの! 「りくろーおじさん」は大阪人のソウルスイーツ！ホールケーキ725円 | ヨムーノ. ?と思うほど良心的です。この価格も魅力のひとつですね。 消費期限 消費期限は、 常温の場合で当日中 冷蔵庫で保管した場合で3日以内 とされています。10月22日に購入したチーズケーキの消費期限は10月24日でした。 防腐剤を一切使用していないチーズケーキなので、消費期限を過ぎてしまわないようにしましょう。 カロリー 気になるカロリーは1個1, 386kcal。 あっさりとしたチーズケーキですが、やはりそこはケーキ……。1日の摂取カロリーに匹敵します。ダイエット中に食べるときは要注意ですね。 お友達とシェアする 数日に分けて食べる などしたほうがいいです。軽い口当たりで食べやすいから「気が付いたらひとりで1ホール食べてしまった……」なんてことは珍しくありません。 冷蔵庫で冷やしても再び温めてもおいしくいただけるケーキなので、適量に分けて食べてくださいね! ふわっふわのスフレみたいなチーズケーキ 私もりくろーおじさんのチーズケーキを買ってきましたよ。 早速、りくろーおじさんのチーズケーキを食べてみました。久しぶりだったのでうれしい♪ 今回は、大丸梅田店で購入しました。何度も食べた味ですがやっぱり美味しい♡ 外側に敷き詰められているのは、自家製シロップに漬け込んだレーズン。ほんのり甘く、チーズケーキのいいアクセントになっています。 レーズンが苦手な人もこれは食べられる!と評判なんですよ。 ふわっふわでどちらかというとスフレのようなケーキなので、濃厚なチーズケーキが好きな方は物足りなさを感じるかもしれません。 その場合は、1〜2日ほど寝かせてみてください。生地がしっとりと馴染んできてチーズのうまみが増し、焼き立てとはまた違った味を楽しめますよ。 りくろーおじさんの魅力をもっと! りくろーおじさんの魅力は紹介し尽くせないほど! 季節に合わせて焼印が変身。コンプリートを目指す!?
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住之江公園店 2019年7月18日にリニューアルオープンしたばかりの住之江公園店。 りくろーおじさんの店のなかでは数少ないイートインやテラス席がある大型店です。 焼き立てチーズケーキ以外にもお菓子やパンが揃っていて、店舗限定メニューも人気です。 住之江公園店限定の厚焼き玉子サンドにハマっているという@kuroyuri5296さん。なんと、翌週にも足を運んでいます! チーズケーキに負けないぐらい、ふわふわの厚焼き玉子がおいしそうですよね!卵料理好きの私は羨ましい限りです。 住之江公園店はこちら 2. JR天王寺駅店 JR天王寺駅中央改札前、アントレ・マルシェ内にあるテイクアウト専門店。 以前、SNSでりくろーおじさんの焼印が無料で増量できることが話題になりましたが、実は、そのときのお店がここJR天王寺駅店でした。 JR天王寺駅店はこちら 3. なんば本店 なんば戎橋商店街内にあるなんば本店。1階にイートインスペース、2階、3階はゆったりできる「陸カフェROOM」が併設されています。 陸カフェROOMの人気メニューは、焼き立てチーズケーキとプレミアムケーキ、ドリンクがセットになった満喫セット(税込1, 400円)。 それがこちら。プレミアムケーキは、シャインマスカットのタルトです。写真でも分かるぐらい瑞々しくてとってもおいしそう! @keisplaceさんは「難波へきたら立ち寄りたい」とコメントされているように、とても気に入った様子が伺えます。 つづいては@yuna09_15さん。陸カフェROOMで季節限定パフェを堪能。こちらはハロウィン仕様のチーズケーキが乗ったダイナミックなパフェです。 それでも、ペロッと食べてしまいそうですが(笑)。 なんば本店はこちら 4. ロケスマWEB チェーン店検索：商圏分析のための店舗データを提供. 大丸心斎橋店 2019年9月20日にグランドオープンしたばかりの大丸心斎橋店。梅田店につづく大丸百貨店でのオープンです。 大丸心斎橋店はこちら 5. 大丸梅田店 今回、わたしが購入したのはこの大丸梅田店。いつものように行列ができていましたが、スルスルっと進むのであまり待ったという感覚はありませんでした。 もっとゆっくりでも良かったぐらい(笑)。もう少し眺めていたかったです。 大丸梅田店はこちら 6. 京阪百貨店モール京橋店 京阪電車「京橋駅」に直結する京阪百貨店モール京橋店。JR・地下鉄でも「京橋駅」下車すぐという好立地!
にもかかわらず……公式でも「地味に営業中!」と自虐するほど(笑)の穴場で、少ない待ち時間で焼き立てチーズケーキをgetできるお店です。 京阪百貨店モール京橋店はこちら 7. 北区長柄店 イートインスペースのある北区長柄店。焼き立てチーズケーキ以外のメニューも豊富で、パンやロールケーキ・プリンといった人気商品が豊富に揃っています。 「りくろーおじさんはチーズケーキだけじゃない!」を味わえるお店。 北区長柄店はこちら 8. JR新大阪駅中央口店 大阪への玄関口、新大阪の店舗です。2019年7月26日にリニューアルオープンしたJR新大阪駅中央口店は、中央改札向かいの待合室内にあります。 JR新大阪駅中央口店はこちら 9. エキマルシェ新大阪店 新大阪には、改札向かいのJR新大阪駅中央口店と在来線構内にあるエキマルシェ新大阪店の2店があります。 品揃えは、エキマルシェ新大阪店が豊富。混雑が予想されるのでお買い物はお早めに。 エキマルシェ新大阪店はこちら 10.