8、野菜を毎日1皿プラスする 9、踏み台昇降(階段なら1段の昇降)を1日50回 10、1回20~30分のウォーキングを週3日 11、塩分の摂取は1日10グラム以下に 以上、11の「生活習慣」を1つでもいいですから、できることからはじめてみてください。 『こんな健康法はおやめなさい 』 中原英臣著 マスコミが続々と宣伝する、「お手軽で怪しげな健康法・ダイエット法」。たやすく騙されない目を持つための基礎知識を医者の立場で解説。
公開日:2018/01/10 最終更新日:2018/12/05 ※この記事は約4分で読めます。 こんにちは、四谷学院の片野です。 毎日しっかりと朝ごはんを食べていますか? 「朝は1分でも長く寝ていたいから、牛乳だけ…」 「朝はパンだけ急いで食べています…」 こんな方も多いのではないでしょうか。 「朝の日差しの中、今日のスケジュールを確認しながら、おいしい朝食をゆっくり食べる」 そんな理想の朝は皆無…。(苦笑い)大慌てでトーストを飲み込みます。 特に寒いこの時期には、 どうも調子が出ない、なかなか身体が温まらない、午前中はぼーっとしがち・・・ あなたは大丈夫ですか? 朝こそタンパク質を摂取する！意外な影響と高タンパクな朝食レシピを紹介！. 「睡眠不足かな?」 「受験生だからしょうがないか」 いえいえ、それは違います! 「朝ごはん」であなたの午前中が変わるかも知れません。 受験当日は午前中から決まる 受験前になると 「そろそろ夜型から朝型にしなきゃな…」 と考え始める受験生も多いことでしょう。 「朝型」というのは、「起きる時間」だけを変えればいいのではありません。 早く起きて、エンジンが早く掛かるようにしなければいけないんです。 そのためには何が必要でしょうか? ・ エネルギーが必要なんです。 朝ごはんが必要な理由は、もちろん、元気に1日を過ごすためです。 とくに、朝起きてから昼ごはんを食べるまでの約6時間を、 フルパワーで過ごせるエネルギーを確保するのが朝食です。 「受験で太ったんだよね・・・」 「運動するわけでもないし、ただ机の前に座っているだけだし・・・」 スポーツ系以外は、 受験生のエネルギーは主に脳で使われます。 脳のエネルギー源である 「ブドウ糖」 の摂取が不可欠なんです。 しかも、脳はエネルギーを蓄えることができません。朝起きたら脳は「腹ペコ」なんですよ。 ブドウ糖が不足すると・・・ 集中力低下 ↓ 記憶力低下↓ 受験生にとって、かなりの大ダメージ!!! 朝はブドウ糖を含む献立がお勧めです。 「米」「パン」などをしっかりと食べましょう! 受験生の朝食で米がおススメの理由 一般的には「パン」より「ごはん」の方が良いと言われます。 理由は、ご飯の方がゆっくりと吸収・消化されるため、 エネルギーとして長持ちするからです。 また、パンと違い、ごはんの朝ごはんにはおかずが必要です。このおかずも脳の活性化に重要な役割を担っています。 理想のおかずは?
「昨晩のご飯を保温しておいてお弁当に詰めたらダメかな…?」 と考える人も少なからずいらっしゃるでしょう。ですが、個人的にはあまりおすすめできません^^; 炊飯器の保温機能を利用して昨晩炊いたご飯を朝起きてからお弁当に詰めるようにすればそれはそれで楽ではあります。でも、ずっとお釜の中で保温されたままのご飯は黄色く変色して食感も悪く、何より夜から長時間経ったご飯は安全面から見てもお弁当に詰めるご飯としては不向きです。 電気代もかかりますし、朝まで保温しておくよりは夜炊きたての状態を冷凍しておき、翌日の朝に解凍したものを使った方が無難です。あくまでも『お弁当に詰めるご飯』として考えるのであれば傷みにくい状態のものを使うことが最善ではないかと思います。 お弁当のご飯は炊きたてじゃないとダメ? ご家庭それぞれの事情がありますので、『お弁当には必ず炊きたてを!』ということではありません。一度にたくさん炊いた方が電気代の節約になりますし、小分けして冷凍しておけばもしご飯が足りない時の補充もできます。 ですが結局朝に再加熱して冷ます…という手間があるのなら味や安全面から見ても炊きたての方がおすすめかなと思います。 いろんな考えがありますし、自分が食べるだけのものであればそれはそれでいいかもしれません。ですが家族にはやっぱり美味しいご飯を食べさせたいと思うものではないでしょうか。 お昼の時間に蓋を開けたらつやつやのご飯。そんなお弁当を持たせてあげたいものです。 まとめ お弁当に詰めるご飯は味や衛生面から見て炊きたてのご飯がおすすめ 雑菌の繁殖を考慮して気温の上がる時期のタイマー炊きは避けるべし 冷やご飯・冷凍ご飯を使う時はしっかり加熱してから使うこと ↓こちらもオススメ↓
2020年08月02日 11時00分 フード michill このレシピを試すのにかかる時間 約50分(炊飯器の炊飯モードにより変わります) 材料を混ぜるだけ!ホットケーキミックスで作る簡単チョコケーキ 材料 ・ホットケーキミックス 200g ・チョコレート 70g ・無塩バター 30g ・卵 1個 ・砂糖 大匙3 ・サラダ油 大匙1 ・牛乳 150cc ・粉糖 適量 作り方 ① 耐熱容器に細かく刻んだチョコレートを入れ、レンジ600wラップ無しで約1分40秒加熱してチョコレートを完全に溶かします。バターをチョコレートに加えゴムベラで混ぜながら余熱で溶かします。(バターが溶けない場合は少しずつレンジ加熱して完全に溶かしてください) ② ボウルに卵を加え泡立て器で混ぜます。砂糖、サラダ油、牛乳、ホットケーキミックスの順に加えその都度よく混ぜます。 ③ ①で溶かしたチョコレートを加えて混ぜます。 ④ 炊飯器の窯の内側に型が外れやすいよう薄くサラダ油を塗ってケーキ生地を流し入れます。窯の底を数回叩き空気抜きをします。 ⑤ 炊飯器にケーキモードがある場合はケーキモード、なければ白米モードでスイッチを押します。 焼きあがったら炊飯窯から出して、ケーキクーラーにのせて完全に冷まします。 上から粉糖を振ったらチョコレートケーキの完成です! おもてなしにもぴったり♪ちょいデコでワンランク上のおすすめ盛りつけ法 焼きあがったケーキはそのまま頂いてももちろん美味しいのですが、少しアレンジするだけでワンランク上のスイーツになります。 今回は粉糖を振ったチョコレートケーキにホイップクリームとラズベリージャムを添えてみました。チョコレートにはベリー系ソースのほかオレンジソースも良く合いますし、さらにチョコソースをプラスしてWチョコレートにするのもチョコレートが好きな方にはおすすめです。 クルミやスライスアーモンドなどナッツを散らしても美味しいですよ!いろいろ試して好みの組み合わせを見つけてみて下さいね♪ ご飯を炊くだけじゃもったいない!炊飯器は優秀な調理器具 今回はホットケーキミックスを使って、炊飯器で簡単に出来るチョコレートケーキのレシピをご紹介しました。 炊飯器を使えばオーブンや型がなくても、手軽にお菓子作りを楽しむことができます。いままで、お米を炊くだけだった炊飯器で出来立てふかふかのケーキを食べることが出来るなんてお料理の幅も広がって嬉しいですよね!
こんにちは~!! 今日は休日や忙しい日に 家族で一緒に作って楽しめる・・ 作業時間10分以内! 炊飯器でほったらかし~の簡単レシピ10品まとめました! ごはんもお肉も味付け不要なので簡単! 炊飯器に入れるだけ♪ 味噌だれでお肉もごはんもすすむ 忙しい日にピッタリワンプレートごはんです。 紅茶と鶏肉を炊飯器でほったらかし~! お酢を加えたさっぱりダレに漬けるだけ!! お酢と紅茶の効果でお肉が柔らか~!! 夏は冷やして美味しい・・ お酢でさっぱりヘルシーな紅茶鶏です。 お肉と一緒に付け合わせの新玉ねぎと新じゃがを 入れるだけでほったらかし~!! 付け合わせの野菜も一緒に作れる 鶏肉の甘辛煮です。 鶏手羽元とじゃがいも、ネギを炊飯器でほったらかし~! 味付けは塩のみでシンプルなので簡単な 韓国風の水炊き! 旨辛韓国ダレをかけて食べる スタミナたっぷりタッカンマリです。 こちらも手羽元と新じゃがを炊飯器でほったらかし~! 味付けは子供が大好きカレー味! 和風しょう油ベースのタレを合わせて カレーうどんのようななじみのある 和風カレーしょう油味が、お肉やじゃがいもに よく合います。 炊飯器に材料を全部重ねてほったからかし~!! 野菜たっぷりレシピ! 白菜トロトロ♪ お肉ホロホロ♪ トマトとチーズでコク旨な 子供も喜ぶ白菜×鶏肉レシピです。 材料入れてほったらかし!! ぱお 公式ブログ - 作業時間１０分以内！炊飯器でほったらかし簡単肉料理レシピ１０品 - Powered by LINE. 大き目の大根もじゅわ~っと柔らか♪ しっかり味が染みているのに煮崩れなし! オイスターソースでこくうまな ごはんがすすむ鶏大根です。 長時間煮込む豚塊肉のチャーシューも 炊飯器でほったらかし~でとろとろ柔らか♪ チャーシュー丼でもチャーシュー麺でも アレンジ色々楽しい豚チャーシューです。 フライパンで焼いて余分な脂を除いてから 炊飯器でほったらかし~であっさりと仕上げた豚の角煮! ほったらかしでお肉がとろとろ! 焦げつく心配もないので簡単です。 骨付きのスペアリブも炊飯器なら とろとろ柔らか~!! 骨からホロリと外れます。 子供も大人も大好きバーベキュー味♪ ほったらかしなのに、手が混んだように見えて お祝いにもピッタリBBQスペアリブです。 炊飯器に入れるだけで後はほったらかしで出来ちゃうので 休日にお子さんや家族で一緒に作っても楽しいですね。 何より鶏肉や塊の豚肉も 箸で裂けるくらい、長時間煮込んだような ほろほろ柔らか~!!
はかりもオーブンも不要! ぜひ試してみてください。 ※炊飯器の機種によっては調理に向かない場合があります。取り扱い説明書をご確認ください。
連載 炊飯器はごはんを炊くだけじゃない! スイーツだって、煮物だってできちゃいます。 炊飯器は、とっても便利な調理器具。ごはんを炊くだけではもったいない! 今や、炊飯器は何でも作れる便利な調理家電の仲間入りをしています。時間のかかる煮込み料理も、オーブンで作るケーキも炊飯器で作れるんです。また、パンやピザだってお手の物! 簡単! 炊飯器で作れるおいしいレシピ簡単「炊き込みタコライス」 今回は、炊飯器で作る! 「炊き込みタコライス」を紹介していきますね。 「炊き込みタコライス」 材料(2人分) ・米 1. 5合 ・合いびき肉 150g ・玉ねぎ 50g ・トマト缶 1/2カップ A ・チリパウダー 小さじ1/4~1/2 (一味でも可) ・ウスターソース 大さじ2 ・固形コンソメ 1個 ・塩 小さじ1/2 ・コショウ 適量 B (トッピング) ・アボカド 1個 ・レタス 4枚程度 ・プロセスチーズ 30g ・プチトマト 4個 ・タコチップ 適量 作り方 01. 玉ねぎは粗みじん切りにする。 02. 米は洗い、炊飯釜に入れ、合いびき肉、【01. 炊飯器 チーズケーキ レシピ. 】、トマト缶、 A を加え、1. 5合の目盛まで水を注ぎ、炊飯する。 炊けたら、さっくりと混ぜる。 03. アボカド、プロセスチーズは1cm角程度に切り、プチトマトは1/4に切り、レタスは手でちぎる。 04. 【02. 】を器に盛り付けて【03. 】をトッピングし、タコチップを崩してのせる。 完成! ポイント 辛い方がお好みの方は、チリパウダーを小さじ1/2加えることをお勧めします。 プロセスチーズの代わりに、ピザ用チーズ等何度もOKです。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。