こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。 今回は自宅でできる【腹直筋(腹筋上部)を鍛えるトレーニング】をご紹介します。 腹直筋を鍛えることで、お腹まわりを引き締める効果があり、整ったウエストラインをつくることができます。 腹直筋は体のほぼ中心にあり、体のバランスの安定や姿勢の改善、基礎代謝のアップなどにも繋がります。 では、今からコチラの動画を参考に最後まで一緒にやってみましょう! トレーニング方法 まずベッドや椅子のように少し高さのある所に足をかけます。 この時の膝の角度は100度を目安に保ちます。 動きとしては、手を伸ばし、呼吸を勢いよく吐くと同時に膝をタッチします。 動作のスピードは1秒で勢いよく状態を起こし、2秒かけて体を戻すイメージで行いましょう。 戻す際は腹筋の力を抜かずにゆっくり戻すことを意識してください。 さらに刺激を求めたいという方は次回の動画(6月中旬公開予定)を参考に、高強度トレーニングも実践してみてください。 トレーニングのセット数・時間等 回数に関して個人差はありますが、10回を1セットとして30秒ほど休憩してから2~3セットを目標に、ご自身の体力に合わせて実践してみてください。 いずれもご自身の体力に無理のない程度に行っていただき、動作中に首や腰に痛みを感じたら負荷を減らし、できることから始めてみましょう♪ ☆こちらもおすすめ ヒップアップに効果的!大殿筋を鍛えるトレーニング パーソナルトレーナー 箕浦啓二朗さん 開業当初からHPなど広告費を一切かけず、わずか1年で『京都パーソナルジム部門』口コミNo. 1にまで登りつめたSTANCE GYM京都 代表。整骨院勤務の頃からボディメイクに励みコンテスト優勝、入賞経験多数あり。 『#トレーニングは歯磨き』をモットーに、トレーニング=体磨きも歯磨き同様に継続することで【より良い生活】を維持できる!を公言し、予約の取れないパーソナルジムにまで成長。 2020年に『健康と美容』をデザインする地域最大の最新複合施設フィットネス型美容鍼灸【STANCE DESIGN】を開店。 STANCE DESIGNホームページ YouTubeはこちら
33種のおうちトレーニングすべてに QRコード が付いていること! トレーナーさんの説明動画を確認しながら、正しいフォームでトレーニングができるから、わかりやすくてとっても便利です。長めの動画とは異なり、気になるトレーニングだけをひとつずつチェックできるのもいい感じ。 さあ、薄着の季節が来る前に、体を動かしたくなってきましたか? 効率的なおうちトレーニングで、美しく春服を着る準備、春ゴルフを楽しむ準備をいますぐ始めてみましょう♪ 武田麻衣子/Maiko Takeda ファッションエディター 大学在学中よりファッション雑誌の編集者としてキャリアをスタート。以降、Oggi、Domani、Precious、和楽などで活躍。ゴルフ、歌舞伎鑑賞、ドライブ、クッキングなど、趣味を生かしたカルチャーなページづくりにも定評あり。遊びや仕事で訪れるたびにハワイ愛が膨れ上がり、2012年ついにオアフにコンドミニアムを購入。行ったり来たりのデュアルライフをエンジョイ中。 instagram→ @maikotakedaogawa
①脚を軽く開き、姿勢を正す。 ②肩甲骨を下げてアゴを引き、肋骨に手をあてたら、ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸って。 ●ポイント● 息を吸うときは、肺が膨らむイメージで! 4 of 14 ③口から8秒かけてゆっくりと息を吐く。吐ききったらまた①に戻って。10回行おう。 5 of 14 筋ほぐしの基本②天井キック 骨盤が後傾していることで硬くなった裏ももをほぐそう! ①仰向けに寝る。このとき、腰と床の間に手のひら1枚分くらいのスペースを作る。 ②鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐いて締める。 ③両手で左もも裏を支え、左足を上げる。 ●ポイント● 股関節もヒザも90度に曲げる。 6 of 14 ④かかとを天井に蹴り出すように、ヒザを伸ばす。これを10秒キープ×3回。 ⑤反対側も同様に行う。 7 of 14 簡単レベルアップ! タオルを使うとさらにほぐしが深まるので、トライしてみて。 8 of 14 筋ほぐしの基本③プロポーズ 骨盤が前傾することでがんばり筋になってしまった前ももの大腿四頭筋をほぐそう! ①両手両ヒザを床につき、四つん這いのポーズに。 9 of 14 ②左足を大きく前に出し、手と手の間に置く。 ③右ヒザを後ろにずらし、足を後ろに大きく開く。 ④左足を足幅2歩分、左にずらす。 10 of 14 ⑤左手を後ろに回し、右足首を掴む。 ⑥重心を前にしながら、10秒キープ。 ⑦力を緩めて鼻から息を吸って、自然な呼吸に戻す。 ⑧これを左右各2回。 11 of 14 ●ポイント● 手が届かない人は、タオルで引っ張ってもOK! 12 of 14 背中が反ってしまったり、ヒザが開いてしまったりするのはNG! 13 of 14 "筋ほぐし"でしなやかボディに 「筋ほぐしを続けると、インナーマッスルが鍛えられるので、太りにくい体質に。さらに、筋トレと筋ほぐしを両方行うと、筋トレの効果も何倍も出やすくなります。ぜひ筋トレと一緒に行って、その効果を実感してくださいね」 骨格矯正ピラティストレーナー・バニトレプロデューサー miey 2016年に第一子を出産後、産後太りを解消するためダイエットに挑戦。しかし、下半身が思うように細くならず、体作りに目覚める。ピラティストレーナーの資格を取得後、解剖学を学び、筋肉や骨格の仕組みに沿ったメソッドを確立する。 You Tube のフォロワーは19万人。 インスタグラム のフォロワーは38万人と、SNSで話題を呼ぶ。 14 of 14 mieyさんの著書はこちら がんばり筋をほぐせばおなかも脚も細くなる!
北九州予備校の評判2016|厳しい?熊本・鹿児島・長崎・大分の地方と小倉博多の違いは? 野田ゼミナールの評判2016年度版!長崎で予備校を探すならどこ?
50 点 講師: 5.
0 料金 料金は、妥当な料金だと思います。講師陣の質が高いので、多少高めでも、納得できる料金だと思います。 講師 講師陣の質が高いので、安心して通っています。 カリキュラム 教材もとても難易度が高いので、良いと思います。 塾の周りの環境 学校から、直接行ける。自習室で、勉強もできるので、良かったです、 塾内の環境 勉強に集中できる環境だと思います。周りも、レベルが高くので、良い影響があって、良かったです。 良いところや要望 学校からも帰りによってこれて、通いやすかったです。自習室も使っていいので、よかったです。 その他 総合的な学習の時間が、増えてよかったと思います。 講師: 4.
駿台現役フロンティアについて。 数学をとっているんですが、その中でも進度が早い方の講座を取って... 取ってしまい、来月から少し遅めの講座に変えたいと思うのですが、5月から変えることは可能ですか?また可能な場合、テキストなどはどうなるんでしょうか。 解決済み 質問日時: 2021/4/18 16:42 回答数: 1 閲覧数: 2 子育てと学校 > 受験、進学 > 予備校、進学塾 駿台について質問です。 駿台について調べてたら駿台現役フロンティアとか駿台予備校とか駿台個別と... 駿台個別とか色々出てきました。 駿台個別は個別なんだろうなってなんとなくわかったんですけど、現役フロンティアと予備校の違いがいまいち分かりません。 教えてください、、、... 質問日時: 2020/8/7 20:55 回答数: 1 閲覧数: 110 子育てと学校 > 受験、進学 > 予備校、進学塾 駿台現役フロンティアって宿題多いですか? 質問日時: 2020/7/4 19:25 回答数: 1 閲覧数: 58 教養と学問、サイエンス > 宿題 駿台現役フロンティアに通う者です。元は4月10日11日の2日間だけで教材交付が行われる予定でし... 予定でしたが新型コロナウイルスの影響で教材の交付が本日4月10日より随時行われるとマイページで知りました。これは対面式の授 業が再開する5月7日までならいつ教材を取りに行っても良いということでしょうか?... 解決済み 質問日時: 2020/4/10 14:08 回答数: 1 閲覧数: 189 子育てと学校 > 受験、進学 > 大学受験 駿台現役フロンティアの入学のご案内が突然郵送できたんですが、これはどういうものなんでしょうか... 入学レベルなどが書いてありました 解決済み 質問日時: 2019/12/27 21:38 回答数: 1 閲覧数: 145 子育てと学校 > 受験、進学 > 大学受験 駿台現役フロンティアでSクラスだったのですが、 駿台高卒クラスで継続入学するときスーパー~クラ... スーパー~クラスに入ることになるのでしょうか? 駿台フロンティア(現役クラス)って県立高校生はいないんでしょうか……。塾... - Yahoo!知恵袋. 解決済み 質問日時: 2019/2/18 20:21 回答数: 1 閲覧数: 492 子育てと学校 > 受験、進学 > 予備校、進学塾 駿台現役フロンティアについて質問です。 現在公立高校の1年で来年4月から通う予定です。 進研模... 進研模試を使ってA認定は貰えるはずです。 そこで質問がいくつかあります。 1.