感情日記は本来持っている感染免疫も高める効果が(写真はイメージ) 「ワクチンは打ったけど、変異株が怖い」「ワクチンに抵抗はあるが、感染もしたくない」――。そんな方は、ワクチンの効果を高めるといわれる「感情日記」を書いてみてはどうか? 気軽に始めてもらうために"感情日記"という言葉を考案し、臨床実践するのは、「日記を書くと血圧が下がる」の監修者で精神科医の宗未来医師。欧米では"感情筆記"と呼ばれ、かなり前から盛んに研究も行われている。宗医師は言う。 「感情日記の効果は、終末期がんの痛み緩和やPTSDへの自助効果など最高水準のエビデンスとされるメタ解析で示されています。血圧低下、痛みや不眠の改善など心身の健康に対しても多くの医学的効果が報告されている。私の留学先のロンドン大学では、術後の傷の回復スピードが速まるという臨床試験結果が報告されていました」 感情日記は、起こった出来事だけでなく、その時の本音の感情もあえて書き出すもの。深層下のありのままの本音を感じることは心身の健康に良い影響を及ぼす。落語などで心から笑うと健康に良いと言われるように、ポジティブ感情も健康に良い。しかし、比較的感じやすいポジティブ感情に対して、ネガティブ感情は苦痛を伴うので避けて押し殺しがちだ。
いまだマスクを手放せない状況が続いている。外出や会食の自粛が引き続き求められる中、「声が出にくい」「むせやすくなった」などと訴える人が増えている。これは、会話する機会が減り、声を出さなくなったことによる"のど老化"が進んでいるサインかもしれない。 マスク生活のどの老化が進む?
コンテンツ: 血圧と脈拍の違いは何ですか? 高血圧と低脈拍の関係は何ですか? 高血圧と低脈拍の原因は何ですか? 肥厚した心臓組織 血圧薬 外傷または内出血 高血圧と低脈拍について心配する必要がありますか? 夏日和。。。 | 道の駅北浦街道ほうほくブログ. 見通しはどうですか? 血圧と脈拍の違いは何ですか? 血圧と脈拍は、医師が心臓と全体的な健康状態を監視するために使用できる2つの測定値です。それらは似ていますが、それぞれがあなたの体で起こっていることについて非常に異なることを言うことができます。 脈拍は心拍数とも呼ばれ、1分間に心臓が鼓動する回数を指します。典型的な脈拍測定の範囲は、毎分60〜100拍です。 血圧は、血液が血管に及ぼす力の推定値です。血圧の典型的な値は120/80です。医師は、血圧が収縮期130〜139(一番上の数字)から拡張期80〜89(一番下の数字)を超えると、血圧が上昇すると見なします。 低脈拍で高血圧の場合は、血液が血管に圧力をかけているが、心臓の鼓動が1分間に60回未満であることを意味します。この組み合わせがあなたの健康に何を意味するかについてもっと学ぶために読んでください。 高血圧と低脈拍の関係は何ですか? 脈拍と血圧が互いにどのように影響するかを考えるには、脈拍を電気システム、血圧を配管と考えてください。 あなたの脈拍は主に電気インパルスによって制御されます。これらの衝動はあなたの心臓を通って伝わり、チャンバーに均等な時間で鼓動するように伝えます。運動、ストレス、恐怖、およびその他の要因により、脈拍が速くなる可能性があります。座りがちであることはそれを遅くすることができます。 この電気システムは、心臓の配管システムを推進するポンプ運動を刺激します。 「パイプ」、つまり血管が塞がれていないと、血液が簡単に流れます。 血管が狭い場合や何らかの閉塞がある場合は、心臓を強く絞るか、速く叩いて血液を送り出す必要があります。これは高血圧をもたらします。 血圧と脈拍のバランスが崩れると、心臓に負担がかかります。また、次のようなさまざまな症状が発生する可能性があります。 錯乱 運動の難しさ めまい 失神またはほとんど失神 倦怠感 呼吸困難 弱点 非常に極端な場合、低心拍数と高血圧は心停止につながる可能性があります。 高血圧と低脈拍の原因は何ですか? いくつかのことが高血圧と低脈拍の組み合わせを引き起こす可能性があります。 肥厚した心臓組織 長期の高血圧は潜在的に低脈拍につながる可能性があります。高血圧は心臓の組織を再構築させる可能性があります。たとえば、より強く叩こうとすると、組織が厚くなることがあります。この肥厚した組織が電気インパルスを伝導するのは困難です。 その結果、電気インパルスの送信に時間がかかるため、脈拍が遅くなる可能性があります。 血圧薬 高血圧に使用されるいくつかの薬、特にベータ遮断薬とカルシウムチャネル遮断薬も、低脈拍を引き起こす可能性があります。血圧を下げるために、これらの薬はあなたの脈拍を減らし、あなたの心臓にかかる作業負荷を減らします。 外傷または内出血 外傷性脳損傷や脳の周りの出血も、高血圧と低脈拍の組み合わせを引き起こす可能性があります。怪我と出血の両方があなたの脳への圧力を高め、クッシング反射と呼ばれるものにつながります。 クッシング反射の症状は次のとおりです。 遅い心拍数 高血圧 不規則または非常に遅い呼吸 最近何らかの頭部外傷を負い、これらの症状に気付いた場合は、すぐに医師に連絡してください。 高血圧と低脈拍について心配する必要がありますか?
規則正しい食事が血糖値を安定させる 2-1. 1日3食、なるべく同じ時間に食べよう 糖尿病の食事療法は、血糖値のコントロールをして、合併症を予防することにあります。過食を避け、偏食せずに規則正しい食事をすることが大切です。不規則な時間に食べたり、欠食したりすると1日に食べる量やエネルギーが同じでも、規則正しく食べた場合と比べて、血糖値の変化が不規則になり、血糖値をコントロールしにくくなります。 血糖値の変動をできるだけ少なくするため、1日に必要なカロリーを3回に分けて1食でとるエネルギー量もそろえるようにしましょう。3回の食事は5~6時間おきに、なるべく同じ時間に均等に食べると、血糖コントロールがうまくいきます。 2-2. 糖尿病で朝食が大切な理由. 朝食はなるべく早い時間に食べよう 1. 2で述べたように糖尿病の人は朝食が遅くなると、食後の血糖値も高くなります。 また朝食が遅くなれば昼食までの時間が短くなり、朝食後に上昇した血糖が下がりきる前に昼食を食べることになり、昼食後の血糖が上昇します。朝食を早い時間に食べれば、昼食まで十分に時間を空けられるので、昼食前の血糖値が下がりやすく、昼食後の血糖上昇を抑えられます。ぜひ早寝早起きの生活リズムを整えて、朝早い時間に朝食をとりましょう。 2-3. 遅い夕食が朝食の欠食の原因に インスリン基礎分泌は日内リズムがあるので、夕食が遅いと翌朝の朝食前血糖値が高くなってしまいます。 また、夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすくなります。翌朝、食欲がなくて朝食を欠食したり、遅くなる原因にもなります。夕食は寝る2~3時間には終えるようにしましょう。 2-4. 朝食では食物繊維を多めにとって 朝食でも炭水化物、たんぱく質、脂肪、ミネラル、ビタミンをバランスよくとるという基本は同じです。その中で、「セカンドミール効果」を上げるためには、朝食で玄米、海藻類、キノコ類など、食物繊維が豊富な食品をとるのがおすすめです。主食がパンの人は、全粒粉パンにするのも方法です。 3. まとめ 毎日、規則正しい食事をとって血糖をうまくコントロールすることが糖尿病改善のカギとなります。仕事や介護などで朝食を欠食したり、食事時間がバラバラになりがちな人も、血糖コントロールのことを意識して、できるだけ同じ時間に食事ができるようにしたいですね。まずは早起きして、朝食をきちんと食べることを目指しましょう。 <参考> 綿田裕孝、高橋徳江 監修「糖尿病の満足ごはん」(女子栄養大学出版) 田中 逸 著「セミナー糖尿病アドバイス」(日本医事新報社) 田中 逸 著 日本内科学会雑誌105巻3号 「第43回 内科学の展望 予防と治療を考える2 時間代謝学に基づく効率的な食事と運動を考える」 文:高橋裕子 監修:おいしい健康管理栄養士
血圧の薬を服用していて、血圧がわずかに高く、脈拍が低い場合、これは通常、心配する必要はありません。 ただし、薬を服用していない場合は、医師と協力して何が起こっているのかを把握するのが最善です。これは、めまいや息切れなどの低脈拍の症状がある場合に特に当てはまります。 1分あたり60〜100拍の一般的な範囲は、平均脈拍測定値と、ほとんどの人の心臓が体に十分な血液を送り出すために拍動する必要がある速度の両方です。 一部の人々は単に低い脈拍を持っているかもしれません。例としては、アスリートや非常に体調の良い人が含まれます。彼らは心筋をより強くするように調整しました。その結果、彼らの心臓はより効果的にポンピングします。つまり、それほど頻繁に鼓動する必要はありません。アスリートの脈拍が低い理由の詳細をご覧ください。 運動は一時的に血圧を上げることもあります。したがって、定期的に運動すると、運動直後に脈拍が自然に低くなり、血圧が高くなる可能性があります。 見通しはどうですか? 高血圧の薬を服用していると、高血圧と低脈拍が発生する傾向があります。しかし、それはまた、重傷または未治療の高血圧の兆候である可能性があります。 医師は、病歴や症状に基づいて、気になることがあるかどうかを絞り込むのに役立ちます。
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大人の住まい替え 2019. 10.