アルゼンチン共和国杯 2020 調教タイム・追い切り情報 今週レースの調教タイム 2020年 芝2500m 最終更新日: 2020/11/26 アルゼンチン共和国杯 2020の調教タイム を公開中! 今週は、アルゼンチン共和国杯(芝2500m)が東京競馬場で開催されます。 2020年のアルゼンチン共和国杯にはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 その馬自身の過去の調教・好調時の調教タイムや一週前の追い切り内容と比較 して、それよりも良いか?悪いか?という「縦の比較」をすることで、本当の調子が分かるのです。 このサイトではアルゼンチン共和国杯 2020の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のアルゼンチン共和国杯には、ユーキャンスマイル、サンレイポケット、メイショウテンゲン、バレリオ、オーソリティ、サンアップルトン、アイスバブル、トーセンカンビーナ などが出走予定です。 それでは、アルゼンチン共和国杯 2020の一週前追い切りタイムと本追い切りの調教タイムをご覧下さい。 バレリオ 前回連対時 の追い切り内容 8/27 美浦 W (良) 併せ不明 51. 6 – 37. 8 – 12. 7 ガトンに同入 9/2 札幌 ダ (良) 単走馬ナリ 52. 0 – 37. 3 – 12. 1 調子 攻めは動くが 今回 の追い切り内容 11/1 美浦 坂 (良) 単走馬ナリ 55. 4 – 40. 0 – 13. 1 11/4 美浦 W (稍重) 併せ不明 52. 0 – 39. 1 – 13. 2 サペラヴィに0. 3秒遅れ 調子 好馬体目につく (平均) 美浦 W 強目 52. 9 – 39. 7 – 12. 6 バレリオ – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分) ※"好調"とは、人気・着順・着差から総合的に算出した独自基準です 5F 4F 3F 2F 1F 凡走 – 14. 4 13. 6 – 12. アルゼンチン共和国杯 2020 追い切り【最終／追い切り後／調教師コメント】 : 怪奇！単複男. 3 好調 15. 2 14. 4 – 13. 0 今走 – – – – – 14. 8 13. 0 15. 3 13. 5 13.
オセアグレイト 【中間調整】七夕賞後に休養へ入り、ここが4カ月ぶりの復帰戦。7月の時点で秋復帰戦はアルゼンチン共和国杯と見据えられており、放牧、帰厩と逆算して行われてきた。10月8日にポリトラックで素軽さ満点の初時計をマーク。以降コースでの併せ馬で前向きさにあふれる動きを連発している。先週は騎手候補生騎乗でハードに追われ、ラストの追い比べでは相手を一気に突き放してみせた。順調そのもの。 【最終追い切り】三浦騎手が騎乗し、美浦ウッドで単走。そこまで3週続けて併せ馬をこなしており、気合いの面ではもう十分ということだろう。一応前に馬はいたが、併せに行かず自分のリズムで走り切ることに徹した。最後はバテた2頭の間をグッと割って伸びる味なオマケつきで、仕上がりの良さをアピール。 【見解】この一戦を早くから目標に万事狂いのない調整。先週、今週ともに素軽さにあふれており、夏の不振が嘘のように立ち直っている。三浦騎手との息もぴったり。この馬を好走に導き、自らの復帰祝いとしたいところだろう。 総合評価「S」 著者プロフィール <文:西村武輝(にしむらぶこう) フリーライター> 競走馬の追い切り評価を専門として、ネットメディア中心に執筆を続けているフリーライター。現在、「競馬サロン」においては毎週の重賞出走全頭のレポートを執筆、担当している。 この記事が気に入ったらフォローしよう 最新情報をお届けします
アルゼンチン共和国杯 2020の 追い切り・コメント の記事です。アルゼンチン共和国杯の出走予定馬たちの追い切りタイムや関係者のコメントを見やすくまとめています。各馬の状態把握が馬券的中のカギを握る。しっかりチェックして、おいしい配当をゲットしよう! 抜群の動きを見せたのは 2020年11月8日(日) | 5回東京2日 | 15:35 発走 第58回 アルゼンチン共和国杯 (GII)芝・左 2500m Copa Republica Argentina (G2) 出走予定馬・予想オッズ 2020年・アルゼンチン共和国杯の出走予定馬・予想オッズに関する記事を公開しました。記事には注目馬ピックアップや賞金などについても書いております。 アルゼンチン共和国杯2020の出走予定馬・予想オッズ・騎手の情報です。2020年のアルゼンチン共和国杯の出走予定馬にはユーキャンスマイルやオーソリティなどが名を連ねています。独特なレース設定の一戦に個性溢れる馬が集った。G1が休みの週でも目が離せない一戦となりそうだ。 関連記事 今週は他にもみやこステークスが開催される。 みやこステークス2020の出走予定馬・予想オッズ・騎手の情報です。2020年のみやこステークスの出走予定馬にはワイドファラオやベストタッチダウンなどが名を連ねています。京都競馬場整備工事の影響で今年は阪神競馬場での開催となる。この変更を味方につけるのは? アルゼンチン共和国杯2020の追い切りをチェック! アルゼンチン共和国杯 に出走を予定している馬たちの最終追い切りタイム・コメントです。 他のレースの追い切り 今週行われる他のレースの追い切り記事です。 みやこステークス2020の追い切り・コメントの記事です。みやこステークスの出走予定馬たちの追い切りタイムや関係者のコメントを見やすくまとめています。各馬の状態把握が馬券的中のカギを握る。しっかりチェックして、おいしい配当をゲットしよう! アールスター 最終追い切り 栗東・坂路・良 800m 54. 7-39. 8-25. 6-12. 4(馬なり) 長岡騎手 「変わらずにきています。折り合いがつくので距離は大丈夫だと思うし、左回りも問題ありません」 アイスバブル 栗東・CW・良 6F 83. 8-67. 2-52. 3-39. アルゼンチン共和国杯2020の調教タイムは？好調時と比較すると | 調教タイム理論. 1-12. 2(一杯) サトノルークス(直強め)の外0.
1-66. 7-38. 1 アルゼンチン共和国杯に出走する アイスバブルとの併せ馬を敢行し、半馬身ほど併走先着 を果たしました。攻め駆けしないアイスバブルに最後まで抵抗されたとはいえ、手応えには余裕がありましたし、スムーズな脚さばきでCWコースを一気に駆け抜けていましたから、状態面の不安はありません。 8 枠16番 アールスター(牡5歳 長岡禎仁 56kg) 4 日(水):栗東坂路4ハロン54. 4 8 枠17番 ゴールドギア(牡5歳 田辺裕信 53kg) 4 日(水):美浦W5ハロン70. 2-54. 7-13. 0 前日の京王杯2歳ステークスに出走した ブルーシンフォニーとの併せ馬を敢行し、2馬身ほど併走遅れ を喫する形に…。リラックスした形でWコースを駆け抜けていたので、長距離戦にも無難に対応してきそうですが、鞍上が追い出してからの反応が鈍く、2歳馬にあっさり先着を許した点は気掛かりなので、可もなく不可もなし程度の評価が妥当でしょう。 8 枠18番 オーソリティ(牡3歳 ルメール 54kg) 4 日(水):美浦W5ハロン69. 1-54. 6-39. 8-12. 5 エクセランフィーユ(4歳3勝クラス)との併せ馬を敢行し、1馬身ほど併走先着。直線に向くところで少しムキになる場面こそあったものの、ラスト1ハロン12. 5秒の時計以上に末脚の鋭さが目立っていましたし、 鞍上が軽く促したところでギアを入れ替え、終いの反応の良さが際立つ形 だったので、歴戦の古馬をあっさり蹴散らす可能性も十分あるかと思います。 ★追い切りランキング★ 1 位 オーソリティ (併せ馬悠々先着!骨折明けでも仕上がり万全!) 2位 サンレイポケット 3位 ラストドラフト 4位 サトノルークス 5位 オセアグレイト ★予想オッズ★ ①人気 オーソリティ 2. 6倍 ②人気 ユーキャンスマイル 3. 7倍 ③人気 メイショウテンゲン 5. 1倍 ④人気 サンレイポケット 5. 9倍 ⑤人気 ラストドラフト 11. 3倍 ★展開予想★ フルゲート18頭の一戦になりますけど、確たる先行馬が伏兵のミュゼエイリアンぐらいしか見当たらない、という状況ですから、 8歳馬のミュゼエイリアンが押し出される形でハナを奪取し、ゆったりとした超スローペースを形成するのでは?と予想 しています。遅い流れからの瞬発力勝負になりそうなメンバー構成ですが、先行勢が簡単に止まりそうもないので、中団前めのポジションを確保できる馬にとってはもってこいの流れになるかと思います。 ★追い切り後分析⇒注目馬★ ◎この馬 ⇒ 人気ブログランキング 紹介文前半「」にて公開中!
3-25. 2-12. 4 坂路の直線で適度に間隔を空けた3頭併せのような形になり、 外ラチ沿いから鋭い決め手を発揮し、ラスト1ハロン12. 4秒の好時計 を叩き出しました。レース間隔が空いていますけど、太め残りという感じがありませんし、転厩3戦目で陣営も馬の特徴を掴んでいるはずですから、そろそろ変わり目があっても…という印象です。 2 枠4番 エアウィンザー(セ6歳 横山典弘 57kg) 4 日(水):栗東CW6ハロン83. 5-66. 7-51. 9-38. 0-12. 6 ※追い切り動画が公開されていないため、解説は省略 3 枠5番 ユーキャンスマイル(牡5歳 岩田康誠 58kg) 4 日(水):栗東坂路4ハロン53. 8-38. 8-25. 4 坂路単走追い。右肩上がりのラップを刻んでいますので、そこまで悪い状態じゃないかと思いますが、フィニッシュ地点手前で少しモタつく場面があり、終いの伸び脚がイマイチでしたし 【●●●●●●●】 の不利データに該当している点も気になります。 ユーキャンスマイルの不利データは こちら ⇒ 人気ブログランキング レッドアタックの競馬予想ブログ 紹介文後半にて公開中! (現在2位) 3 枠6番 トーセンカンビーナ(牡4歳 M・デムーロ 55kg) 4 日(水):美浦W5ハロン67. 8-53. 4-40. 0-13. 7 タケルペガサス(2歳未勝利)との併せ馬を敢行し、半馬身ほど併走遅れ を喫しました。ムチが入ったところでギアを入れ替え、併走相手にグイグイ迫る形だったのですが、ラスト1ハロンで13. 7秒の時計を要しているように、終いの反応の鈍さが出ている状況ですから、可もなく不可もなし程度の評価が妥当だと思います。 4 枠7番 アイスバブル(牡5歳 横山武史 55kg) 4 日(水):栗東CW6ハロン83. 8-67. 2-52. 3-39. 2 アルゼンチン共和国杯に出走するサトノルークスとの併せ馬を敢行し、半馬身ほど併走遅れを喫する形に…。ただ、 攻め駆けしないタイプですから、多少の遅れは許容範囲内ですし、サトノルークスに交わされたところで集中力を切らさず、併走相手に最後まで食い下がっていました ので、デキ自体は申し分ありません。 4 枠8番 サンレイポケット(牡5歳 荻野極 55kg) 4 日(水):栗東坂路4ハロン53.
アルゼンチン共和国杯2020予想【追い切り後分析】最終追い切り(坂路)で鋭い決め手が際立ったアノ馬を本命に!得意の持久力勝負になりやすい東京芝2500mで能力発揮! — レッドアタックの競馬予想 (@red_keiba) November 2, 2020 ★おすすめYouTube&公式LINE★ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 画像クリックでYouTube動画へ飛びます↓ 単勝強め1頭・複勝強め1頭は確認必須です。 10月(7-0-4-3) 09月(7-3-2-2) ⇒ 競馬検証(公式LINE)にて配信中! (友だち追加でOKです) 【導き馬】10月複勝回収率152%! ⇒ 小十郎(公式LINEにて)配信中! (友だち追加でOKです) LINE限定 平場の1着予想は注目必須です。 先週 福島10R ◎クリノオウジャ 単勝660円的中! ⇒ 1着予想(公式LINE)にて配信中! 2020年11月8日(日) 東京競馬11レース( 15時35分発走 ) 第58回アルゼンチン共和国杯(G2) 東京芝2500m 3歳以上ハンデ ★アルゼンチン共和国杯2020★ ★追い切り情報★ ※追い切り時計 内容はJRA-VANの調教動画提供サービスやスポーツ新聞から抜粋 1 枠1番 バレリオ(牡5歳 津村明秀 55kg) 4 日(水):美浦W5ハロン66. 0-52. 0-39. 1-13. 2 サペラヴィ(3歳2勝クラス)との併せ馬を敢行し、1馬身ほど併走遅れを喫する形になりましたが、攻め駆けするタイプではないので、併走遅れという字面だけで評価を下げる必要はないかと思いますし、力強い脚さばきでWコースを一気に駆け抜けていましたから、状態面の不安はありません。 1 枠2番 ラストドラフト(牡4歳 戸崎圭太 56kg) 4 日(水):美浦P5ハロン63. 8-49. 1-36. 1-12. 3 ミモザイエロー(4歳2勝クラス)との併せ馬を敢行し、併走同入。休養明け初戦だった前走(ケフェウスS8着)は人気を裏切る形でしたが、 鞍上が軽く促したところでスッと反応し、素軽いフットワークを披露 した今回の最終追い切りの内容は上々だったので、叩き2戦目の上積みが見込めるのは間違いありません。 2 枠3番 ベストアプローチ(セ6歳 江田照男 56kg) 4 日(水):美浦坂路4ハロン52. 2-38.
1キロ」 です。 プロのスポーツ選手やマラソン選手は、1日に2キロ以上やせる事もあると聞いた事がありますけど、その経験を自分がするとは全く想像していませんでした。 毎日1キロずつ体重が落ちることは、なかなかありませんでしたけど、最低でも数百グラム単位では体重が落ちていきました。 運動をきちんと継続すること、食事制限のマイルールを守ること、この2つをやり続けるだけで、目に見えて体重が落ちていった事で、ハマりましたよね。 やっぱり何事も結果が出ないと面白くないし、手応えが感じられないと続けられないって思うんです。←ほんまその通りやと思うわ! 本気でダイエットに向き合ったからこそ、結果が出て、楽しくなったので最後までやり通せました。 『 モテたい、オシャレしたいという本気の気持ち』 まぁ~、このモテたい、オシャレしたい!という動機がダイエットを始めるきっかけでしたからね。 目に見えて実際にやせていくと... 、 「あれ??これ、ほんまにやせたらモテるんとちゃうん??Sサイズの服も着れるんとちゃうん? ?」 なんて事を思いながらニヤニヤしていたものです。←ほんまキモい 実際にやせて彼女も出来たわけですけど、その話はまた別のnoteに書こうと思います。 『家族の支え』 最後は綺麗にまとめようとした訳じゃないですけど、これはホンマの話です。 家族、特に母親と妹の助けは大きかったですね。 母親は朝6時に早起きをしてくれて、朝からガッツリご飯を作ってくれました。 妹は、私が運動に行かず、リビングでゴロゴロしていたら「はよ行かなあかんのとちゃうん? ?サボったらまた太るで!」と厳しく励ましてくれたんですよね。 その当時、ダイエット友達なんて周りにいなかったし、苦労を分かち合えなかったのは地味に辛かった... 。 ただ、家族は毎日一緒にいて、自分が努力していることを認めてくれた、これは大きかったです! 何事もストイックに一人で進められる人は不要ですが、これからダイエットを始める方はSNSでダイエット友達を探してみてはいかがでしょうか。 同じ悩みや挑戦している友達を見つけ、お互いに励まし合ってダイエットをすることで、長続きすると思います。←これホンマの話やで!一人やと甘えたり諦めてしまうから ご家族と同居している方は、ご家族に対して「俺... 、1ヶ月で10キロやせるから食事の面、サポート頼むわ!」って、宣言して、ご家族を巻き込んじゃいましょう!
ぬぁ~~~~~~~!!!!!!!! 腹減って眠られへんやないか~~~~~~!!!!!!!! 外の蝉の鳴き声うるさいわ!!!!!! というような毎日でした。 麦茶を飲んで、空腹を紛らわしていましたが、それでもお腹が空きすぎて眠れない日は、最終手段です。 ダイエッターの救世主「刺し身こんにゃく」降臨!! お母さんがこんな事もあろうかと、ゼロカロリーの刺し身こんにゃくを用意してくれていたのです。 お母さんサンキュー!! 『ダイエット開始して1ヶ月間の成果』 1ヶ月間で、17キロの減量に成功しました。 えっ!? これちょっと想定外すぎるやん!! 俺やせすぎワロタwww←当時ワロタなんて言葉ないやろが! という状態になりましたね。 そして、そのままダイエット生活は2ヶ月目に突入しました。 ダイエット実践:1日の流れ(2ヶ月目~3ヶ月) ダイエット1ヶ月で、17キロの減量に成功した私は、少しペースを落とすことにしました。 というのも、やはり空腹が想像以上に辛かったし、あまりにも食べ無さ過ぎたので家族が心配したから、というのもあります。 2ヶ月目からは、以下のようにゾノ式ダイエットのルールを変更しました。 ・朝ごはん:好きなものを好きなだけ食べる ・昼ごはん:おにぎり2個 ・夕ごはん:食べない(水、お茶はいくらでもOK) お昼ご飯におにぎり2個食べるだけで、かなり空腹感が減りました。 結果、2ヶ月目からは刺し身こんにゃくを食べなくても寝られるようになったんです。 これはすごく助かった... 。 ゾノ式ダイエットの結果:3ヶ月間の成果 以下、ゾノ式ダイエットの3ヶ月間の最終成果です。 ・開始~1ヶ月後:17キロ減 ・2ヶ月目~3ヶ月:7キロ減 以上、3ヶ月で23キロのダイエットに成功しました!! 結果74キロ→51キロまで体重が落ちたんです!!
1ヶ月で3キロは超簡単に痩せられる!! ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、1ヶ月で3キロを簡単に痩せる方法についてご紹介致します。 男性と女性では確かに痩せるスピードは異なりますが、今からご紹介する内容を愚直に実施したら痩せると言うことです。 きつい時を如何に楽しく乗り越えられるか、ぜひ最後までお付き合いください! ・1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? ・ではその秘訣とは? 上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓ 1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? 「来月パーティがあるのにちょっと太った」 「海に行くまでに体を絞りたい…!」 少し先にイベントがあると 「そろそろ痩せなきゃ…」 という危機感を覚えますよね。 イベントがある1ヶ月前くらいから焦り始める方も多いのではないでしょうか。 この記事では、1ヶ月で3キロ落としたいという希望を持つ方の疑問を解決します!1ヶ月で痩せたい方に向けた情報をギュッとまとめました。 ・そもそも1ヶ月で3キロ痩せることは可能? 結論から言うと、1ヵ月で3キロ痩せることは可能です! 運動か食事制限をしてカロリーを消費してあげましょう。 具体的な数値として、3キロの脂肪を落とすには21, 000kcalを消費する必要があります。これを1日に換算すると、700kcal。 つまり、 700kcalを毎日消費することで1ヶ月に3キロ痩せることが可能になります。 具体的に700kcalを消費する場合は、 運動でいえば「ランニング110分」、 食事制限でいえば「おにぎり4個分」 が必要となります。 2時間の運動も、おにぎり4つ減らすのも大変そうだなと思う方もいるかもしれません。 しかし、たとえばドーナツ一つは375kcal。このような甘いおやつを見直せば、700kcalは達成できる数字です! ダイエットというと大抵の方が運動を頑張りますが、ランニング110分を継続するのは大変なもの。 つまり、運動の前にまずは食事を見直しましょう! ・3キロの脂肪を落としたらどのくらい見た目が変わる? もちろん元の体型にもよりますが、顎や頬など顔まわりがスッキリして見えてきます。 また、体型も変わってきたかな、と自覚できるくらいの変化をするのが3キロくらい。 スタイルの変化を通してファッションなどを楽しめるようになり、気持ちも前向きになる方もいらっしゃいます。 そして何より、「3キロも痩せられた」という成功体験から、自信も持てるようになるでしょう!
・1ヶ月で3キロ痩せる方法は食事制限と運動 先ほどもお伝えした通り、 脂肪燃焼には食事と運動が大切です。 まず意識したいのが「アンダーカロリー」の状態を作ること。 これは、 "摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態のこと" です。繰り返しになりますが、 痩せるにはまず食事の見直し が大切。運動よりもカロリーを減らしやすいからです。食事を見直せたら、次に運動も意識しましょう。 運動をすることで筋肉量の維持と、カロリーの消費をすることができます。 特に筋肉が減ってしまうと代謝が落ち、痩せにくい体になっていってしまいます。 特に大切なのは、"全身のトレーニングで大きい筋肉を鍛えること"。 具体的な運動の方法は後ほどご案内する、 「1ヶ月3キロ痩せる運動方法とは」 の見出しでしっかりお伝えします。 ではその秘訣とは? 食事制限をするうえで大切になるのはズバリこちらの4つです。 脂質を抑える、 タンパク質を増やす、 食事回数を増やす、 水分をしっかり摂る、これらを 具体的に解説していきます! ・脂質を抑える 食事制限ではとにかく カロリーをコントロール することが大切。 特に意識すべきなのが、脂質を抑えることです。 人間が生きるために欠かせない三大栄養素のなかで、 脂質が最も高カロリー 。脂質は他の栄養素に比べて 「2倍以上」 ものカロリーがあるのです。 つまり、カロリーをコントロールするためには脂質を抑えることが重要になります! ・タンパク質を増やす 栄養素の中で、ダイエット中も意識的に摂らないといけないのがタンパク質。 摂取することで 筋肉量を維持し、基礎代謝を保つ ことができます。逆に、タンパク質が不足すると、 内臓機能や免疫力の低下 といった悪影響を及ぼす可能性もあります。 むやみにカロリーを減らすのではなく、タンパク質は意識的に摂取するようにしましょう。 ・食事回数を増やす 食事の回数を増やすことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。 そのため、食事はこまめに摂った方が効果的です。脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、 インスリン というホルモン。 ダイエットはこのインスリンの分泌量を抑えてあげることが大切です。 インスリンが多く出てくるのは血糖値が急上昇したとき 。空腹状態で食事をしたり、一度にたくさん食べたりすると血糖値が急上昇し、インスリンが増えます。そこで、 食事の間隔を狭くして一度の量を少なくすることが脂肪の蓄積を抑えることにつながります。 具体的には、 「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の1日5食などがおすすめです。 なお、「間食」にはプロテインを活用しましょう。 時間がなくても手軽にタンパク質を摂取することができます!
みんな美味しそうにお弁当食べてるし、学食でカツ丼とかラーメンを食べてるわけですよ。 今まで友達と毎日好きなだけ学食で食べまくってたのに、いきなりできなくなった、これはホンマに今思い返してもよく耐えたと自分を褒めたいです。 ちなみに、ダイエット中はクラスの友達がめっちゃひいてましたね(苦笑) 「なんでそこまでしてるん?」、「食べたらええやん!」と悪魔の囁きがハンパ無かったことを思い出しました(苦笑) 『帰宅~深夜まで運動』 高校が終わって、家に着くと大体17時頃。 ここから運動の本格的な運動の開始です! あっ、そうそう! ゾノ式ダイエットは、夕ご飯も昼ご飯と同様に食べません。 (水やお茶、甘くなければ水分はいくらでも飲んでOK) とにかく学校から帰宅後、1日6時間、17時~23時まで、ずーっと運動をしていました。 運動の内訳は、以下の通りです。 ・17時~21時:ランニング(有酸素運動) ・21時~23時:筋トレ ■ランニング(有酸素運動) いくら激しくないランニングの有酸素運動とはいえ、4時間も走ると本当にキツイ! 最初のうちは、近所の大きい公園を走っていたのですが、走り慣れていない事もあり、途中で諦めてしまいました。 そりゃそうですよね、これまで毎日食べまくって、運動なんてほぼしてない高校生活だったんですから... 。 そこで私は、どうしたら長く走る事ができるかを考えました! 考え抜いた結果、出た結論が以下です。 とりあえず遠くまで走るやん? そしたら必ず遠くまで行く事になるやん? でも結局最後は帰らなあかんやん? そしたら嫌でも走る距離増えるやん? はい、めちゃ鬼のようなアイディアが誕生した瞬間でした。←自分... 、ドMやろ... 実践したところ、効果は抜群!! とにかく遠くまで走って行けば、歩いてでも最後は家まで帰らないといけない。 携帯電話なんて持っていませんでしたし、家族に助けを求めることも出来ません。 何とか大体4時間ほどかけて家の方まで毎日戻ってきました。 ■筋トレ 誰かが、 「食事制限ダイエットをしたら筋肉がやせる」 と言っていた事を思い出したので、筋トレも取り入れたんです。 近所の公園には、腹筋や背筋などが出来る筋トレの用具があり、夜な夜な公園で2時間、主に以下の筋トレをしました。 ・腹筋 ・腕立て伏せ ・背筋 ・うんてい 現代は22年前と違って色々な器具が簡単に手に入りますし、効果的な筋トレメニューもネットで検索したら出てきます。 ただ、この頃は器具を買うお金も情報もあまりなかったので、中学時代のバスケ部でやっていた筋トレメニューを2時間みっちりと続けました。 (適度に休憩も入れて) 『運動後(帰宅)』 シャワーを浴びて、翌日の学校に備えて寝るわけですが、お腹が空いて眠れない日もありました。←家帰ってからが辛いよな、ホンマ...
オッサンきもいわー!とか言わないでくださいー! とまぁ~、まず近所の本屋に行き、ダイエットコーナーの本をざっと見ました。 その結果、一つのワードが私の目に飛び込んできたのです。 「有酸素運動」 私が読んだ本に有酸素運動は、下のように書かれていました。 ・ダイエットに効果的 ・有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い ・息が上がるくらい激しく走らない ・じんわり汗をかく位の速度で走る この4つの内容は、今でもハッキリ覚えています。 「走る=しんどい、辛い」 というイメージしか無かった私には、目からウロコな運動法でした。 これでメインの運動は、有酸素運動を取り入れたランニングに決定したのです。←走るの嫌やったけど、やせる為には走るしかなかったんよなー 効率的にやせるダイエットを考えた ~食事編~ 次は食事の事を考えました。 とにかく食べることが大好きだった私ですが、ダイエットを決めた瞬間に 「モテる為なら食べることは諦める」 と、すんなり決心しました。←自分、どんだけモテたいねん(苦笑) 今思い返すと、食事に関することは何も調べず、以下マイルールを決めました。←いや、そこは調べろや!適当か! ・朝ごはん:好きなものを好きなだけ食べる ・昼ごはん:食べない(水、お茶はいくらでもOK) ・夕ごはん:食べない(水、お茶はいくらでもOK) このマイルールは、18歳高校生のこんな単純な発想から生まれました。 「食べる量をめっちゃ減らして、めっちゃ運動したらやせるんとちゃうん? ?」 ゾノ式ダイエット が誕生した瞬間です。←かっこよく言うてるけど、かなりエグ目やで、このダイエット方法(苦笑) ダイエット実践:1日の流れ(開始日~1ヶ月) 『朝』 ゾノ式ダイエットの朝は、早起きから始まります。 6時に起き、まずは1時間かけて朝ごはんを食べました。 朝ごはんは、前の晩に家族が食べた夕ご飯をお母さんにそのまま出してもらっていたんです。←ほんまお母さんに感謝やで自分! ここでゾノ式ダイエット、 「朝ごはんを食べる際の4つのポイント!」 ・1時間かけてゆっくり食べる ・しっかり噛んで食べる ・テレビをダラダラ見ながら食べると自然にゆっくりになる ・おかわり自由、お菓子も自由 とにかく朝ごはんは、何でも食べても良いルールにしました。 この朝ごはんが楽しみだったから、後ほど説明する運動を頑張れたところはありましたね。 運動後はお腹が空きすぎていたので、寝る前に「早く明日の朝になれ!」って、ほんま祈りまくっていましたわ(苦笑) 『昼』 お昼ご飯は食べないルールがゾノ式ダイエット。 学校にいる間は、家から持参したお茶をお腹が空いたら飲んでいました。 お昼休みは、教室にいるとお弁当が目に入ってしまうので、ウォークマンを聴きながら昼寝し、空腹を紛らわす毎日... 。 いや~、ホンマ辛かった!!