みなさん、こんにちは😃 三上結香(みかみ ゆか)です♪ 今回は、今まで挙げた記事の総まとめ! "わたしの理想的な1日の生活スケジュール"をみなさんにご紹介していきます♪ 参考として、以前に挙げた記事のリンクも載せておきますので、チェックしていただけると嬉しいです😎 (1日のスケジュールを明確にしてスタート♪) <理想的な生活スケジュール> 【朝】起床:06:00〜07:00 AM まず、1日の始まりとなる起床💡 日本人の平均の起床時間でもある午前6~7時😃 「早起きは三文の得」ということわざがあります。 早起きした分だけ時間に余裕ができ、十分に身なりを整えてから家を出るといいなとわたしは思います😊 学生であっても社会人であっても、朝から身なりの整っている人の方が、周りからの評価や印象は高くなる傾向があると言われています♪ 朝早めに起きて、身支度をしっかり整えること。 些細なことかもしれませんが、積み重ねていけば大きな財産となるに違いありません💡 以前の記事は、こちら♪ ↓↓↓ 案外見られてる! 健康的なスケジュールはこれ！習慣化出来る生活リズムのヒント - CANARY. ?清潔感のある身だしなみで新生活を✨ 【朝】運動:07:00〜07:30 AM 朝からジョギングをしている人をよく見かけますが、朝は血圧が上がりきってなく、体の免疫機能がうまく働いていません。 そのためわたしは、スクワットをして基礎代謝を上げてから、朝の運動であるウォーキングをするようにしています♪ ウォーキング以外には、 通勤や通学の際に一駅手前で降りて歩くくらいの運動量がおすすめです♪ 夏に向けて♪効果的に筋トレを取り入れて美ボディに✨✨ 【朝】朝食:07:30〜08:00 AM 最近では、朝食を抜く人が増えていますが、朝食を全く摂らないと血圧の上がりが悪く、活動する気力がわきにくくなるそうです。 農林水産省によると、「 朝食を毎日摂る習慣をつけることで、生活リズムが改善される、ストレスが解消される、学力や体力が向上する」 など、さまざまなメリットがあることを紹介しています。 (引用: 朝食を毎日食べるとどんないいことがあるの? ) とは言っても、わたしもですが、朝の食事にはあまり時間をかけられないという方も多いと思います。 そこで、まずは細胞を活性化させるためにコップ1杯程の水を飲むことを実践しています。 その後はスープ・シリアル・サンドイッチ・おにぎりなど、軽くサッと食べられ、なおかつ栄養バランスの優れているものを食べています💡 【昼】昼食:12:00〜12:30 PM (お昼は結構ガッツリ食べる派です😋) 昼食は1日のうちで最もカロリーを摂取してもよい時間帯だと言われています😊 大体の人が活動の要となる時間帯ですから、しっかりと栄養のあるものを食べ、水分も十分に摂ることを心がけています✨ あわせて気をつけていることは、食べる順番です。 ダイエッター注目!!効果的なボディメイクに必要な"ホルモン"とは?!
ストレスを軽減する ちょっと皮肉なことですが、常にストレスを感じている人ほど、ストレスを軽減するのは難しいかもしれません。 最近ポピュラーになってきた「 瞑想 」は確かに効果的ですが、「長時間労働している」、「仕事の帳尻が合うか不安だ」、「新生児や病気の親を抱えている」など、生活しているとあらゆることがストレスの元になりがちです。 生きている以上、ストレスを完全になくすことはできませんが、現状と折り合いをつけ、変えることができないストレスの原因とどう付き合っていくか考えることはできます。 どれほど瞑想するよりも、ライフハックを活用するよりも、 実際にセラピーを受ける 方が助けになるでしょう。 5. 一度にすべてを変えようとしない たっぷりエクササイズして、完璧にヘルシーな食生活に変え、十分な睡眠を取るために夜のルーティンを改める。 理想的ではありますが、これを全部一度に実行しようとすると、失敗は目に見えています。 成功するコツは、新しいことは1つずつ始める こと。 たとえば、今週から週に1〜2回、サイクリングのクラスに参加することにしたら、来週はヘルシーなランチのレシピを探してお弁当にする習慣を始めましょう。 そして、どれも いったん始めたら継続することが大切です。 そのうちに、どれが自分に向いているかわかってきて、それをもっとやりたいと思うようになりますし、何が障害になっているかもわかってきます。 こうして少しずつ着々とヘルシーな習慣を取り入れていけば、総合的に今よりヘルシーな生活になるのは時間の問題です。 Beth Skwarecki – Lifehacker US[ 原文 ]
健康的な生活をするコツをインターネットで探していると、あまりに数が多すぎて、どれを採用するか悩んでしまいそうです。 でも、正直言って、睡眠、エクササイズ、食生活の基本を押さえておけば、あとはほとんどどれを選んでも大丈夫です。 無理せずに、ヘルシーな習慣を身に着けていくにはどうすればいいのか、具体的に見ていきましょう。 1. どんなエクササイズでもいいからやる ランニング、ウエイトリフティング、ヨガ、ジムのクラス受講など、選択肢は山ほどありますが、どんなエクササイズでもしないよりマシです。 ちょっと体型が崩れてきたと感じるなら、今より少し多めにやるようにしましょう。 ポイントは、有酸素運動と筋力トレーニングを毎週必ず行うことです。 たとえば、ランニングをする習慣がある人は、合間にちょっと筋力トレーニングを入れましょう。 ウエイトリフティングを中心にしながら、週に1〜2回ボート漕ぎをして有酸素運動を取り入れるとか、有酸素運動と筋力トレーニングの両方ができるスポーツをするのもおすすめです。 エクササイズはあまりしたことが無いという人は、いろいろ試して好きなものを見つけてください。 好きなエクササイズが見つかったら、それを主にして、それ以外のトレーニングも取り入れましょう。プログラムや仲間やコーチを見つけたり、長期的な目標を立てると効果的です。 2. 十分な睡眠を取る 「エネルギー」不足に悩む人をターゲットにして、ビタミン、ガジェット、モチベーションを高めるためのアドバイスの提供など、さまざまなビジネスがありますが、そういうものに飛びつく前に、十分な睡眠を取ってみましょう。 毎日の睡眠が6時間未満なら、これを改善するだけでかなり体調が良くなり、「エネルギー」不足も解消するかもしれません。 ほとんどの人は6時間から9時間の睡眠が必要です。朝晩のスケジュールを見直して、十分な睡眠時間を確保しましょう。 3. ジャンクフードはやめてヘルシーな食生活にする 食生活をヘルシーにするコツは、たくさん紹介されていますが、「フルーツと野菜を食べること」と「砂糖を摂り過ぎないこと」の2点は 常に共通 です。 そこを押さえておけば、あとは、心配し過ぎなくて大丈夫。 減量を目指すなら、とにかく摂取カロリーを減らすことです。どんな減量メソッドも、この点が要になり、あとは、メソッドごとに特徴があるだけ。 たとえば、食事で満腹感や満足感が得たいなら、高脂肪、低炭水化物のケトジェニックダイエット、略して ケトダイエット がおすすめです。 他にも、断続的に断食する、昔ながらの低脂肪ダイエットなど、選択肢は豊富にあります。 どんなやり方を選ぶにしても、カロリー摂取量は意識すること、いったん決めたらそのやり方をキープすることです。あと、減量するなら、エクササイズよりダイエットの方が効果的です。 4.
社会人になると、どうしても生活リズムが不安定になりがちです。そのため、健康的な生活がなかなか出来ないと、お困りの方も多いのではないでしょうか。この記事では、健康で理想的な生活スケジュールと、それを習慣化出来る生活リズムのヒントをご紹介致します!
それでは天皇賞春の最終予想を行います。出走表はこちら 枠 馬 番 オッズ 6. 5 5. 3 10. 7 79. 6 4. 8 65. 5 10. 4 38. 1 108. 1 58. 7 64 4. 4 53. 7 19. 2 36. レダ (競走馬) - Wikipedia. 3 75. 2 12. 2 この記事を書いている時点での人気ですが、ディアスティマが2番人気! ?なんかおかしい気が、、アリストテレスは前走の阪神大賞典の結果が嫌われた。。。というよりその阪神大賞典で圧倒的なパフォーマンスを見せたディープボンドの印象が強くて、ディープボンドが推されてる感じですよね。 こういう時に限ってアリストテレスいい枠に入りますね(笑) 単勝人気別データで1〜4番人気の成績が過去10年で馬券圏内のべ30頭のうち19頭が馬券になっているという話をしました。 人気ブログランキングで発表 はこの中に入っていないので必然的にあとは1〜4番人気の中の2頭となってしまいますので これを含めた馬券をなります(笑) ということで馬券ですが、3連複1頭軸流し 人気ブログランキングで発表 -1, 2, 3, 5, 12, 17 で勝負です。 PR:今年もG1連勝街道を期待 天皇賞2021・無料公開 昨年春G1戦線は好調!今年も好調キープ! 土曜日は東京優駿トライアル青葉賞公開です◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【無料予想】天皇賞2020 3連複ながし10点500円推奨 軸 :14 フィエールマン 相手:1, 2, 3, 5, 6 5, 000円→ 67, 500円 回収率1350%!! 天皇賞トライアルも的中 【無料予想】日経賞2021 3連複16. 3倍×400円 4, 800円→ 6, 520円 回収率135% 直近では桜花賞・高松宮記念なども的中◎ 昨年はここからVマイル、東京優駿、安田記念 などG1的中街道!今年も連勝期待なんです!! →天皇賞春の無料予想 レース前夜買い目チェック◎ 穴馬入れ込み妙味なのでどんな選んだ馬を見るだけでも参考になります!
2 (6) 154. 9 (16) 41. 2 (9) 22. 7 (8) 67. 1 (11) 3. 6 (1) 126. 5 (13) 142. 1 (14) 153. 9 (15) 45. 2 (10) 12. 0 (5) 98. 4 (12) 12. 6 (7) 182. 3 (17) 7. 3 (4) 3. 8 (2) 5. 2 (3) 単勝(人) 506(-4) 342(-4) 496(0) 462(+6) 492(0) 502(0) 470(+2) 464(-4) 460(-8) 510(0) 504(+2) 488( -10) 502(-4) 480(+2) 474(-6) 486(-2) 馬体重 58. 0 56. 0 斤量 中9週 中2週 中4週 中5週 中1週 中21週 中8週 間隔 川田将 池添謙 横山典 横山武 内田博 和田竜 酒井学 鮫島克 横山和 武豊 藤岡佑 藤岡康 坂井瑠 松若風 戸崎圭 Cルメ 福永祐 騎手 美 木村哲 栗 森田直 美 菊川正 美 手塚貴 栗 杉山晴 栗 大久保 栗 池添兼 栗 橋口慎 栗 松永幹 栗 寺島良 栗 友道康 栗 高野友 栗 池江泰 美 国枝栄 栗 音無秀 厩舎 94 93 97 92 85 83 100 96 Ω指数 シルクレ ノーザン 岡田牧雄 岡田スタ IHR 下屋敷牧 ウイン コスモヴ 奈村信重 いとう牧 前田晋二 村田牧場 松本好雄 三嶋牧場 西村健 晴間芳次 新冠橋本 吉田晴哉 追分ファ 金子真人 サンデー 鈴木隆司 社台ファ 近藤英子 大塚亮一 馬主 勝負服 生産者 0. 天皇賞春２０２１【競馬予想・馬券予想】ノーザンＦだけ買いはNG㊙︎ ハヤブサ競馬 - YouTube. 0% [0] 0. 0% [1] 100. 0% [1] 騎手× コース 連対率 馬番× コース 連対率 0. 0% [2] 33. 3% [3] 種牡馬× コース 連対率 42. 1% [19] 33. 3% [48] 25. 0% [4] 37. 5% [24] 10. 0% [10] 21. 6% [51] 5. 6% [18] 24. 7% [81] 26. 7% [15] 50. 0% [2] 22. 7% [66] 43. 1% [51] 50. 0% [18] 39. 7% [78] 調教師× 騎手 連対率 当該 三〇 二五 二四 0 距離別 成績 全 全右 京芝 阪芝 22 23 18 コース 別成績 芝良 芝稍 芝重 芝不 馬場状態 別成績 1東京7 02/20 芝34晴良 ダイヤ GⅢ 1人 3:31.
3% 50. 0% GⅡ 6-6-7-80 6. 1% 19. 2% GⅢ 0-1-0-17 0. 0% 5. 6% オープン 0-0-0-5 0. 0% 3勝 0-0-0-1 0. 0% 前走の格が重要で大阪杯か年明け以降のGⅡからの好走馬が多く、年明け一度使って2戦目となる馬が中心です。 主な前走 阪神大賞典【2-2-4-35】 日経賞【2-2-2-36】 大阪杯【2-1-0-6】※GⅡ時含む 有馬記念【1-0-0-0】 AJCC【1-0-0-0】 京都記念【0-1-1-4】 ダイヤモンドS【0-1-0-13】 前走人気データ 人気 着度数 勝率 複勝率 1番人気 4-3-4-14 16. 0% 44. 0% 2番人気 1-1-0-13 6. 7% 13. 3% 3番人気 1-0-0-11 8. 3% 4番人気 0-1-1-13 0. 0% 13. 3% 5番人気 1-1-0-10 8. 3% 16. 7% 6-9番人気 1-2-1-26 3. 3% 13. 3% 10番人気- 0-0-1-19 0. 0% 前走で1番人気だった馬は複勝率40%台と安定しています。前走3番人気以下だった馬は西開催組が優勢。 前走東開催 2番人気以内【3-2-1-14】 3番人気以下【1-1-1-39】 前走東開催+3番人気以下で好走したのは前年優勝で当日1番人気のフィエールマン、日経賞で3着に入っていたスティッフェリオ、ホッコーブレーヴの3頭。 ワールドプレミア、カレンブーケドール が前走東開催で3番人気以内。 前走西開催 2番人気以内【2-2-3-13】 3~5番人気【2-2-1-17】 6番人気以下【0-1-1-23】 前走着順データ 着順 着度数 勝率 複勝率 1着 4-4-3-20 12. 9% 35. 5% 2着 2-1-2-18 8. 7% 21. 7% 3着 0-1-1-13 0. 3% 4着 1-0-2-7 10. 0% 5着 1-0-0-11 8. 3% 6-9着 0-1-0-26 0. 0% 3. 7% 10着- 0-1-0-12 0. 0% 7.
3% 3. 8% 6. 4% ▶天皇賞春の人気別成績(過去10年) 14人気ビートブラックの大激走などはありましたが、1着は基本的に人気馬というケースが近年の傾向。それでも紐には穴馬多数で波乱含みのレース。 ▼ 馬齢別成績 馬齢 4歳 4-2-4-37/47 8. 5% 12. 8% 21. 3% 5歳 5-3-0-37/45 11. 1% 17. 8% 6歳 1-4-3-27/35 2. 9% 14. 3% 22. 9% 7歳 0-0-3-17/20 15. 0% 8歳 0-1-0-12/13 7. 7% ▶天皇賞春の馬齢別成績(過去10年) 長距離戦というと高齢馬でもというイメージがあるが、天皇賞春は過去10年中9勝が4, 5歳馬と若い馬が結果を残しているレース。 ▼ 枠順別成績 枠順 1枠 4-1-1-12/18 22. 2% 27. 8% 33. 3% 2枠 1-1-1-15/18 5. 6% 16. 7% 3枠 1-1-1-16/19 5. 3% 10. 5% 15. 8% 4枠 1-1-3-15/20 5. 0% 25. 0% 5枠 0-1-0-19/20 6枠 1-2-2-15/20 7枠 1-2-1-21/25 4. 0% 12. 0% 16. 0% 8枠 1-1-1-25/28 3. 6% 7. 1% 10. 7% ▶天皇賞春の枠順別成績(過去10年) 過去10年で1枠が4勝を挙げている様に、とにかく内有利のレース。長距離戦なだけに内をロスなく立ち回る事が重要という事。阪神開催でもこの傾向に変化はないだろう。 ▼ 脚質別成績 脚質 逃げ 2-0-0-10/12 先行 3-6-5-20/34 8. 8% 26. 5% 41. 2% 中団 4-4-5-66/79 5. 1% 16. 5% 後方 0-0-0-40/40 マクリ 1-0-0-2/3 ▶天皇賞春の脚質別成績(過去10年) 追い込みはほぼノーチャンス。好位の内目を追走する馬の早め抜け出しが勝ちパターン。 GⅠ攻略トリプルトレンド 4月28日(水)更新 競馬JAPAN編集部のツカゴシです! 今週は伝統の長距離GⅠ・天皇賞春が行われます! 先週行われた混戦の マイラーズCでトリプルトレンドが炸裂! 鉄板軸馬に推奨した 2人気ケイデンスコールが見事1着! 大波乱の 大阪杯では勝ち馬レイパパレを爆穴馬 に取り上げ、クラシック1冠目の 皐月賞では6人気3着のステラヴェローチェを鉄板軸馬に推奨 するなど、目下絶好調のトリプルトレンドに今週もお任せ下さい!