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内もも( 内転筋 )を鍛えて太もも周りを引き締める 筋トレ 「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできる トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
レッグアダクションの正しいやり方
1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。
2. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。
▲膝を正面に向ける
3. 朝トレで痩せ体質に！？朝におすすめの運動＆注意すること - コラム - 緑のgoo. 下にある足を上へ伸ばす。
\動画で動きをチェック!/
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないようにする
鍛えられる筋肉(場所)
・ 内転筋 etc…
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[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ 千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。
成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ!
BEAUTY ジムに行くのは面倒くさいし……できれば楽して体を鍛えたい!という人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、寝ながらできる筋トレ方法や便利グッズなどをご紹介します。寝ながら行う筋トレなら、寝る前の数分間で体を鍛えることができるので忙しい人にもぴったり。ぜひこの機会に、寝ながら筋トレで体を引き締めてみてはいかがでしょうか。 寝ながら筋トレでずぼらダイエット!
皆さんの運動する時間帯は"朝"ですか? それとも"夜"でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しかし、コロナ過でお家時間が増えて、運動不足や筋力の低下が問題になっていることも現実です。 運動するなら断然「朝」をおすすめします。フィットネス美トレーナーの筆者が、 朝に運動をおすすめする理由 をご紹介します。 ■運動するなら「朝」がおすすめ 朝に運動をすると脳や身体が目覚めるように活性化しやすくなるため、スッキリとした1日を始めることができます。 私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つの自律神経によって支配されています。活動的な時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。 活動的な交感神経が優位に働くと血流が促進されてエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝も上昇しやすくなります。すなわち、 朝に運動すると活動的な交感神経が刺激されるので、基礎代謝を高め痩せ体質に導くことができる のです。 海外では早朝のジムが当たり前!? アメリカでは、早朝にジムに行きひと汗流してシャワーを浴びてから仕事に行く人が多いです。ぎりぎりまで寝ていて頭がぼーっとしたまま仕事に行くよりも、 朝身体を動かしてから仕事に行く方が頭も身体もすっきりして仕事がはかどる そうです。 また、朝にジムに行ったので夜は自分の好きなことができるので、まさに「早寝早起きは3文の徳」です。筆者は国際結婚で夫がアメリカ人なのですが、朝3時に起きてまずはジムに行ってから職場に行きます。日本人は、仕事終わりの夜にジムに行くパターンの方が多いと思います。 朝、運動して頭と身体のスイッチをオンにして、スッキリとした1日を過ごしてみませんか? 寝ながらズボラダイエットのやり方｜寝る前にできる効果的な簡単メニュー | Smartlog. ■朝におすすめの運動 寝ている時は、副交感神経が働いています。なので、朝起きてすぐに激しい運動をするとケガにつながる場合があります。寝ていた脳や身体のスイッチを入れるためにも、まずは 深呼吸やストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギング がおすすめです。 ジョギングをする際はいきなり走り出さず、初めは歩きながら深呼吸やストレッチをして徐々に走ると良いでしょう。 ■朝ご飯のタイミング 朝起きて軽く水分補給をし、朝ご飯を食べる前に運動をすることがおすすめ です。運動後に朝ご飯を食べましょう。朝ご飯をしっかりと食べてから運動をすると血液は身体を動かしている骨格筋に集中してしまい、消化不良を招く場合があります。 どうしてもお腹が空いていて力が入らないという方は、胃に負担をかけないように運動前に軽く食事をし、その後にまた朝ご飯を食べると良いでしょう。筆者は朝にどうしてもお腹が空いた時は、バナナを食べてから運動をすることもあります。 季節はもうすぐ夏です。朝、明るくなる時間も早くなってきています。蒸し暑い時間をさけて朝気持ちよく身体を動かして頭と身体をすっきりさせ、心身共に健康的にサマータイムをエンジョイしましょう!
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・毎朝チューがシメなのは笑う。 ・朝からいいもの見た! ユースケ・サンタマリア！本名は？結婚相手は？子どもは？病気？現在は？ | こいもうさぎのブログ. ・朝から行ってらっしゃいチュー、もやっとする。 ・このふたりにラブシーンは求めてない…。 ユースケ・サンタマリアは誰に似てる? ユースケ・サンタマリアさんに「似ている」芸能人としてよく名前が上がるのが、俳優の佐々木蔵之介さんや筧利夫さんなど。ネットでは、次のような声が上がっています。 ・ユースケ・サンタマリア、渋くなったなと思ったら佐々木蔵之介だった。 ・佐々木蔵之介のことをずっとユースケ・サンタマリアだと思ってた。 ・筧利夫とユースケ・サンタマリアをよく混同する。 ・一時期、筧利夫とユースケ・サンタマリアが見分けつかなかった。 佐々木蔵之介さんと、ユースケ・サンタマリアさんの写真を比べてみましょう。 左:佐々木蔵之介 右:ユースケ・サンタマリア 確かに、輪郭や小さくてやや鋭い目、薄い唇など、顔の作りが似ています。笑うと笑いジワが印象的で、ぐっとやさしそうな印象になるところもそっくりです。 さらに最近では、人気歌手の米津玄師さんが、ユースケ・サンタマリアさんに似ている芸能人として名前が挙がることも。 ・米津玄師がユースケ・サンタマリアにしか見えないの私だけ? ・米津玄師って若い時のユースケ・サンタマリアに似てるね。 ・老けた米津玄師ってユースケ・サンタマリア本人がいってて笑った! きっかけは、メディアへの露出が少なかった米津玄師さんが『第69回NHK紅白歌合戦』(NHK)へ生出演し、司会者とトークしたこと。以前から顔が似ているとささやかれていた2人ですが、しゃべる声まで似ていることが判明し、視聴者を驚かせました。 若いころ、音楽活動をしていたユースケ・サンタマリアさん。服装の系統も似ている米津玄師さんを見て、若き日のユースケ・サンタマリアさんを思い出したファンも多かったようです。 ユースケ・サンタマリアは中山裕利恵と離婚していた プライベートでは一般女性の元妻・中山裕利恵さんと離婚していたことを明かし、世間を驚かせました。 離婚の事実が明らかになったのは、ユースケ・サンタマリアさんがレギュラー出演するバラエティ番組『100まで楽しむつもりです』(テレビ朝日系)の2019年4月27日放送回の番組中でのこと。 ユースケ・サンタマリアさんは「平成から令和に持ち越したくないこと」として2018年6月に離婚していたことを語り、共演者を驚愕させました。 その後、ユースケ・サンタマリアさんはイベントに出席した時には離婚をネタに会場を盛り上げるなど、笑い話にしています。 ユースケ・サンタマリアの現在は?
■ユースケ・サンタマリア □肩書き 俳優 歌手 □所属グループ BINGO BONGO(96年解散) □本名 中山祐介 □生年 1971(昭和46)03. 12(魚座/B型) □出身地 大分県大分市 □出身校 大分市立王子中学校→大分市立碩田中学校 大分東明高校 □略歴(満年齢) 97年(26歳)ドラマ「踊る大捜査線」出演。 03年(32歳)舞台「ドント・トラスト・オーバー30」主演。 05年(34歳)映画「交渉人 真下正義」主演。 ※他の主な出演: 舞台 「恐れを知らぬ川上音二郎一座」「姫が愛したダニ小憎」 映画 「冷静と情熱のあいだ」「UDON」「少年メリケンサック」 ドラマ「眠れる森」「花村大介」「正義のサラリーマン」 テレビ「『ぷっ』すま」「桑田佳祐の音楽寅さん」「笑っていいとも! 」 CM 「トヨタ カローラワゴン」「日清食品 日清のラーメン屋さん」 □趣味 読書 アロマテラピー ショッピング 自転車(ロードバイク) □サイズ 173㎝ □幼少時代〜 ・弟が2人いる。 ・子供の頃はシャイだった。 ・中2の時、いきつけのファミレスのウェイトレス(5歳年上)を相手にセックスを初体験、 自分は寝ているだけで向こうが全部やってくれた。 ・中学時代、軟式テニス部。 ・中学時代、女の子にモテモテで、学校で一番かわいい女の子と交際。 ・中学時代、二股交際がバレてレディース軍団にヤキを入れられた。 ・中学時代、仮病を使って早退しようと思って腹痛の演技をしたら、 救急車を呼ばれて盲腸と診断されて手術を受けた(=ネタか?