メメメイナ 具体的にどんな気持ちですか? ナナナイル ベンチ90kg以上を上げていたのに50kgのセットで肩が痛くて上がらないレベルで悲しい気持ち。 そんなことにならないように、今一度ベンチプレスで肩を守るフォームをまとめます! ベンチプレスで肩を痛めない方法を復習しましょう! ブリッジをしっかり作る 寝転がったときの目の位置はシャフト(バー)の真下です シャフト(バー)を下ろす位置は胸の気持ち少し下です 上げるときはベンチに接している肩と腕が一直線になるように上げる 特に①のブリッジと④の上げ方に意識を向ける姿勢がないと肩を痛めます。 メメメイナ なぜ肩を痛める結果になってしまうのですか? ナナナイル 原因は2つあり、大胸筋で支えきれない重量を扱っている、またはブリッジが不十分で肩の力を使って上げざるを得なくなるからだよ。 特にブリッジが下手だと、 肩の内転が起きずに三角筋にベンチプレスの重さがダイレクトにかかってきてしまいます。 そうなると、最後は肩の力でバーを押し上げる形になり、次の結果に陥入れいます。 そもそも大胸筋にそんなに効いていない 肩に一気に重さがかかるので痛めてしまう いろんな意味で最悪なので、上で述べたポイントを意識して頑張ってトレーニングをしましょうね。 メメメイナ 肩を痛めた時ってベンチプレスのトレーニングはどうしましたか? ナナナイル きっぱりやめたよ。痛みが酷くなると回復も遅れるのがトレーニングの宿命のようなもの。だからこそ肩を酷使せずにできるトレーニングの考案が大事になってくるんだよ。 肩をあまり使わないトレーニングを提案します! 筋トレをする理由は色々ですよね。 モテたい! かっこいい身体を目指している! 武闘派なので強くなりたい! 肩のインナーマッスルを鍛える方法とは? | Well-being Guide. ただひたすらデカくなりたい! いろんな目的があって、いろんな人がトレーニングをしています。 そんなあなたにとって、肩を痛めたと言う事実はショックでしょう。 僕も今日は落ち込みました。 でも1分で心を回復させました。 メメメイナ ナナナイル 逆境の中にこそチャンスの種が眠っている。肩が痛いからこそ、肩を使わないトレーニングに時間を割けばいいんじゃない!? では、BIG3を中心に、その周辺のトレーニングについて説明します。 肩を痛めたときにできるBIG3 肩が痛いときにできるBIG3をましな順にまとめます。 デッドリフト スクワット ベンチプレス 最後のベンチはまあ論外でw スクワットも、最初のシャフト(バー)の下から担ぐ際に肩に痛みを感じるようならやっちゃダメです!
それとも負荷を落としてでも続けるべきですか?
バーベルを握り、太ももの前あたりにセット 2. 両肘を高く上げるようにしてバーベルを持ち上げる 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻す 4. 2と3を繰り返す 1セット8〜12回を3セット行いましょう。 アップライトローイングのポイント ・肘でバーベルを上げていくイメージで行うと、三角筋に効きやすくなります。 ・バーベルを降ろす時のネガティヴ動作をゆっくりと行うこと。 ・ウェイトが常に体の近くを通ることを意識しましょう。 マシントレーニング 主にジムで行うことになるマシントレーニングは初心者の方から上級者の方までおすすめできるトレーニング。 重量設定の幅が広く、ある程度フォームが固定されるのでフォームが簡単です。 マシントレーニングを取り入れ、より効率的にトレーニングを行っていきましょう。 1. ショルダープレス ショルダープレスはマシンを使用し、腕を上下させる運動を通して三角筋を鍛えるトレーニング。 三角筋をメインターゲットにしているものの、三角筋へ適切に効かせるには正しいフォームと少しのコツが必要。 しっかりと読んで効果的にトレーニングを行っていきましょう。 正しいショルダープレスのやり方 1. 肩より少し高い位置にバーベルをセット 2. 肩が痛い 筋トレ 中学生. バーを少し浮かせる 3. バーを握り、持ち上げる 4. ゆっくりとバーを元の位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット10回を3セット行いましょう。 ショルダープレスのポイント ・肩をすくめないこと、肩の位置を動かさないことを意識することで三角筋の関与を押さえることができます。 ・ダンベルの落下による怪我につながってしまうので、最初のうちは軽い重量から始めること。 2. ケーブルアップライトロウ ケーブルトレーニングは負荷が抜けにくいというメリットがあり、トレーニング中の動作において力が抜けるタイミングが少ないため効率的に負荷をかけることが可能です。 怪我のリスクも少ないうえに小さい重量から始めることができるため、後半の追い込みにも取り入れたいトレーニングメニューです。 正しいケーブルアップライトロウのやり方 1. 両足を肩幅より少し広くとり、ケーブルマシンの前に立つ。 2. バーを両手で握り、姿勢を正します。 3. 両肘を上に持ち上げるようなイメージでバーを引く。 4. 両手が胸の前辺りに来るまで持ち上げたら、もとの体勢に戻る。 5.
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