目次 ▼腕立て伏せのコツ|筋肉に効果的な正しいやり方と ① 正しいフォームで筋トレを行う ② 鍛えたい部位を意識する ③ ゆっくりと行って筋肉に高負荷をかける ④ 鍛えたい部位によって"動き"を変化させる ⑤ 最強器具、プッシュアップバーを使用する ⑥ 腹筋に力を入れる 正しい腕立て伏せでトレーニングの効果を高めよう 腕立て伏せのコツ|胸筋や腹筋に効果的なトレーニングのやり方とは?
たった5つのコツで、誰でも簡単に効率的な腕立て伏せが可能です。ジムで鍛えるのも良いですが、まずは自宅で限界まで鍛えてからにしてみませんか。 腕立て伏せのコツをしっかりと把握して、シックスパックや大胸筋など 女性にモテる筋肉 を。頼りがいのある大胸筋を手に入れてくださいね。 【参考記事】 効率よくシックスパックを作れる驚きの筋トレメニュー とは▽ 【参考記事】 大胸筋の効率よく鍛えられる筋トレ とは▽ 【参考記事】腕立て伏せを含めた 自重トレーニング の筋トレメソッド▽
二の腕や胸の筋肉を鍛える 筋トレ 「 腕立て伏せ ( プッシュアップ )」。腕を鍛えると思われがちな 腕立て伏せ ですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。
とくに手幅を広くして行なう「ワイド プッシュアップ 」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい 大胸筋 を手に入れたい方にオススメです。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ワイドプッシュアップの正しいやり方
1. 手幅は肩幅より広く、床につく。
2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。
3. 肘を開きながら下げる。
▲体と肘の角度は90度
4. 二の腕＆大胸筋を鍛える筋トレ「ワイドプッシュアップ（腕立て伏せ）」の効果的なやり方. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
\動画で動きをチェック/
実施回数
10回×3セット
ポイント
・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える
鍛えられる筋肉(場所)
・ 大胸筋
・ 上腕三頭筋 (二の腕) etc…
関連動画: 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は? 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [出演・監修者プロフィール]
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
…15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けに寝ます。両手は腹部に置いて身体を安定させます。 そして下半身を上へと、垂直になるまで上げます。両足のかかとはくっつけ、離さないように地面と太腿が90度になるイメージまで上げていきましょう。 上げきったら、地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止めます。この繰り返しです。 ■注意点・ポイント 脚を上げるときには、息を吐きながら行ってください。このとき、アゴを引きく・脚をゆっくり下ろすを忘れずに。 そして、腰が反らないよう注意しながら、手で腹筋を確認しながら行うといいでしょう。 15 of 23 【4】ニートゥチェスト | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 膝(ひざ)をグッと胸に引きつけるように持っきます。そして、鼻にぶつかりそうなぐらいの位置に膝が来たら、脚を伸ばして元の位置に。 このとき、できるだけゆっくりと伸ばすようにすると、負荷が理想的に高まります。 ■注意点・ポイント 床に手をつき、膝は胸にキュッと引きつけます。このときアゴを引き、上半身は丸めるように意識しましょう。 そして膝を伸ばしながら、できるだけゆっくり足を前へと動かしてください。そのとき足は、地面に着かないようにさらなる努力を。 16 of 23 【5】ジャックナイフ(V字腹筋) | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? 30日間、300回の「腕立て伏せ」を毎日続けて起きた大胸筋と腹筋の変化と効果. …15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けになり、両腕を伸ばし、脚もまっすぐに伸ばします。腕と足を伸ばしたまま、身体を2つ折りするようにへその上あたりを目標に合わせてください。 ■注意点・ポイント 上体と下半身を同時に持ち上げるようにしましょう。そして、肘(ひじ)と膝(ひざ)は曲げないように気をつけてください。 17 of 23 【6】腹筋トライセット | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …各10回づつで1セット × 3セット(飽きてしまったら順番を入れ替えてもOK) ■鍛え方 負荷が逃げないよう、椅子を活用することがおすすめです。 椅子に脚をのせて、まずノーマルの「クランチ」から「ツイストクランチ」へと連動させ、さらに3つ目に「トゥタッチ」へと3種目連続したトレーニング方法です。 ■注意点・ポイント 強く息を吐きながら上体を上げるてください。このときの体勢はアゴを引き、身体を丸め、上半身を持ち上げ過ぎないようにしましょう。 18 of 23 【7】パイクプランク | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は?
5年以下の懲役又は1000万円以下の罰金又はこれらの併科 2. 中止命令に違反した者は、2年以下の懲役又は100万円以下の罰金
法律に ついて 法律への 適合 知って得する 豆知識 法律について 小型焼却炉を設置する場合、下記の法律に適合したものでなければ設置・使用はできません。 ダイオキシン類対策特別措置法 廃棄物の処理及び清掃に関する法律 消防法 サンヨー焼却炉は、 ダイオキシン類対策特別措置法の 対象外 で、 廃棄物の処理及び清掃に関する法律の構造基準に 適合 しています。 小型焼却炉(火床面積2㎡未満、焼却能力200kg/h未満) の法律について説明します。 ダイオキシン類対策特別措置法 平成12年1月15日施行 火床面積0. 5m2以上※1、焼却能力50kg/h以上※2の廃棄物焼却炉が対象 で以下の 義務 があります。 ※1 火床面積とは、燃焼室の床面積のことです。例)幅700mm×奥行700mm=0. 49m2 ※2 焼却能力とは、安全に焼却できる量のことをいい、通常1時間あたり何kg焼却できるかを表します。 1. 届出の義務 設置60日前までに、都道府県知事に届出をすること。 2. ダイオキシン類の測定 年1回以上排ガス・ばい塵・焼却灰等※3を測定し、報告すること。 ※排ガスとは煙突から排出されるまえのガスで、ばい塵は集塵装置から排出される灰。焼却灰は、燃焼室から排出される灰です。 3. 廃棄物の違法焼却について｜相模原市. ダイオキシン類の排出基準 火床面積0. 5m2以上2m2未満または、焼却能力50kg/h以上200kg/h未満の廃棄物焼却炉の場合は、 排ガス …… 5 (ng-TEQ/m3N ) ばい塵、焼却灰 …… 3 (ng-TEQ/m3N )です。 廃棄物の処理及び清掃に関する法律 平成14年12月1日改正施行 規模にかかわらず、すべての廃棄物焼却炉に適用 されます。(焼却設備の構造基準) 1. 空気取入口及び煙突の先端以外に焼却設備内と外気とが接することなく、燃焼室において発生するガス (以下「燃焼ガス」という。) の温度が摂氏八百度以上の状態で、廃棄物を焼却できるものであること。 2. 燃焼に必要な量の空気の通風が行われるものであること。 3. 外気と遮断された状態で、定量ずつ廃棄物を燃焼室に投入することができるものであること。 (ガス化燃焼方式その他の構造上やむを得ないと認められる焼却設備の場合を除く。) 4. 燃焼室中の燃焼ガスの温度を測定するための装置が設けられていること。 5. 燃焼ガスの温度を保つために必要な助燃装置が設けられていること。 据付面積2㎡以上の炉またはかまど が対象です。(JK-300・350型以外は対象になります。) 設置7日前までに消防長に届出をすること。 2.
まずは覚えよう焼却炉についての法律 廃棄物の処理及び清掃に関する法律施行令第六章雑則(焼却禁止の例外となる廃棄物の焼却) 第十四条 法第十六条の二第三号の政令で定める廃棄物の焼却は次のとおりとする。 ・国又は地方公共団体がその施設の管理を行うために必要な廃棄物の焼却 ・震災、風水害、火災、凍霜害その他の災害の予防、応急対策又は復旧のために必要な廃棄物の焼却 ・風俗慣習上又は宗教上の行事を行うために必要な廃棄物の焼却 ・農業、林業又は漁業を営むためにやむを得ないものとして行われる廃棄物の焼却 ・たき火その他日常生活を営む上で通常行われる廃棄物の焼却であって軽微なもの 違反すると注意・勧告・停止命令・処罰されます。(100万円以下の罰金又は1年以下の懲役) 家庭用や農業などでつかわれる場合は下の赤字で示した2つが特に大事です! もっと詳しく見ていくと、 農業、林業又は漁業を営むためにやむを得ないものとして行われる廃棄物の焼却としては、農業者が行う稲わら等の焼却、林業者が行う伐採した枝条等の焼却、漁業者が行う漁網に付着した海産物の焼却などが考えられること。 なお、 生活環境の保全上著しい支障を生ずる廃ビニールの焼却はこれに含まれるものではない こと。 たき火その他日常生活を営む上で通常行われる廃棄物の焼却であって軽微なものとしては、たき火、キャンプファイヤーなどを行う際の木くず等の焼却が対象となります。 当社おすすめの家庭用・農業用焼却炉 プラスワイズでは廃棄物処理の法律の農業・林業または漁業ででた廃棄物を簡易的に燃やせる焼却炉を扱っております。 ただこの場合は落ち葉や籾殻などのものを燃やせるということで、家庭ゴミを燃やす場合は法律に引っかかりますので、ご注意ください。その場合はページの下の方のダイオキシン類対策特別処置法に関わってきます。 おすすめ1. 焼却炉の買い方とおすすめ焼却炉【法律・ダイオキシン・農業用など】. ドラム缶焼却炉 容量:200リットル ドラム缶サイズ:高さ89cm×直径57. 5cm 煙突サイズ:高さ91cm×直径10. 3cm 煙突装着時全長:187cm(約) 約18kg 当社No1の売れ行きの焼却炉です。 200Lのドラム缶を再利用してリサイクル商品となっており、シルバーの方がシルバー塗料を塗っておりまして、緑の方がドラム缶そのままの色となっております。 煙突なしと煙突付きがあり、下の窓口も窓蓋付き、窓蓋なしなどご利用なさる状況でお選びいただける商品となっております。 ご使用の注意点 注意点として、 必ず使う前に試し炊きをしてください!
屋外で廃棄物を燃やすことは、「廃棄物の処理及び清掃に関する法律」及び「神奈川県生活環境の保全等に関する条例」において、一部の例外を除き禁止されています。 なお、例外として認められる場合であっても、近隣住民から苦情が寄せられる場合は、指導等の対象となります。 また、ごみ焼却炉を使用した廃棄物の焼却であっても、ごみ焼却炉が「一定の構造基準」を満たしていない場合は使用できません。 一般家庭であればごみ集積所へ出す、事業者であれば廃棄物処理業者へ委託するなど、自然環境と生活環境が保全されるよう、廃棄物の適正処理にご理解とご協力をお願いします。 ◇剪定枝は、自家処理せずに決められた方法で町のごみ収集日に出すか、湯河原美化センター(電話番号0465-63-3472)へ直接搬入してください。 ●例外的に屋外における焼却(野焼き)が認められる場合 1. 農業、林業、漁業を行うためにやむを得ないものとして行われる焼却行為 2. たき火、その他日常生活を営むうえで通常行われる焼却行為であって軽微なもの 3. キャンプファイヤー、バーベキュー、その他屋外レジャーにおいて通常行われる焼却行為であって軽微なもの 4. 地域的慣習による催し又は宗教上の儀式行事に伴う焼却行為 5. 消火訓練に伴う焼却行為 6. 災害の予防、応急対策又は復旧のために必要な焼却行為 ◇これらの例外に当てはまる行為であっても、合成樹脂(プラスチック等)、ゴム、油脂類及び布は燃やすことはできません。 ◇これらの例外に当てはまる行為であっても、生活環境上支障を与え、苦情等がある場合は、改善命令や行政指導の対象となります。 ◇消防署への焼却行為の届出制度は、火災予防の観点から設けられたものであり、届出によって屋外における焼却が合法化されるものではありません。 ●ごみ焼却炉の構造基準 使用が認められているごみ焼却炉の構造基準については以下のとおりですが、家庭用の焼却炉のほとんどはこの構造基準を満たしていませんので使用しないようにお願いします。 1. ごみを燃焼室で摂氏800℃以上の状態で燃やすことのできるもの 2. 外気と遮断された状態でごみを燃焼炉に投入できること 3. 燃焼室の温度を測定できる装置(温度計)があること 4. 高温で燃焼できるように助燃装置(バーナー等)があること 5. 焼却に必要な量の空気の通風が行われているものであること ◇風呂焚き窯、薪ストーブは、ごみ焼却炉にあたりませんので、使用することは可能ですが、ごみを燃やすことはできません。 ●罰則 1.