プルーンのおすすめ摂取方法 ・プルーン×ヨーグルト ヨーグルトとプルーンを一緒に食べることで、さらなる整腸効果が期待できます。 カルシウムも効率よく摂取することができるので、骨粗しょう症予防にもつながりますよ。 ・プルーン×スムージー 野菜や果物で作ったスムージーとプルーンを一緒に摂取すると、ビタミンCがプラスされてさらに美容効果が高まります。 いつも飲んでいるスムージーにプルーンを1~2粒加えて、ミキサーで撹拌しましょう。 ドライプルーンを用意しておくだけで摂取はとても簡単というのも、プルーン美容の嬉しいポイント。仕事の合間の小腹サポートや、おやつタイムに美容効果たっぷりのプルーンを取り入れて、おいしく美しさをキープしていきましょう。
ナッツのトレイルミックスと一緒に食べる 切ったプルーンをオートミールやヨーグルトに混ぜる 隠し味としてシチューやタジン(モロッコの煮込み料理)に入れる 朝のスムージーに1〜2個加える 切ったプルーンをサラダにトッピングする 手作りエナジーバーの甘味料として加える ※この翻訳は抄訳です。 Translation: Haruka Thiel Good House Keeping This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
Ekaterina Smirnova Getty Images スモモの仲間であるプルーンは、甘くねちっとした食感が特徴的。生でも乾燥した状態でも食べることが可能で、様々な方法で食事に取り入れられる便利で栄養満点なフルーツとして知られています。 本記事では、サンディエゴ州立大学の栄養学の教授で、骨の健康とプルーンの関係性を15年間研究している シリーン・フーシュマンド さんに聞いた、 プルーンの健康メリットと食事法 をご紹介します。 【INDEX】 健康メリットは? 効果的な食べ方は？プルーンの栄養価と健康メリットを解説. 骨の健康 フーシュマンドさんによると、プルーンは骨の健康を保つうえで効果的とのこと。最近の 研究結果 では、閉経後の骨粗しょう症の女性が、毎日5〜6個のプルーンを6カ月食べ続けたことで、骨密度の低下を防止できたことが判明。 心臓の健康 プルーンを食べるだけで、1日に必要な食物繊維量の11%を摂取できることもわかっているんだとか。そのため、血中のLDLコレステロール値を下げる効果にも期待が寄せられています。 カリフォルニア大学デービス校の 研究 では、LDLコレステロール値の増加に悩む男性に、毎日12個プルーンを摂取してもらったところ、数値を下げることに成功したそう。 Westend61 Getty Images 便通改善 フーシュマンドさんの 説明 によると、便の量と頻度の増加を促す食物繊維、フェノール成分、ソルビトールなどを含むプルーンは、便通改善にも効果的とのこと。 抗酸化作用 プルーンは抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富なため、炎症を抑え、DNA損傷(細胞の死や老化)を防げるそう。ちなみに、生のプルーンよりも乾燥したものの方が 効果は高い よう。 1日の摂取量の目安は? フーシュマンドさんは、1日の摂取量の目安として1日50グラム、大きさによるものの、5〜6個程度を推奨。ただし、食物繊維豊富な食材に慣れていない人は、1日に1〜2個からスタートするべきとのこと。 「普段の食事で食物繊維の摂取量が少ない人は、プルーンを食べる習慣を少しずつ取り入れることをお勧めしています。空腹時を避け、1日何回かに分けて食べましょう」 食事での取り入れ方は? 様々な方法で食事に取り入れられるのがプルーンの魅力の一つ。 「スムージーやサラダ、スープなど、プルーンを食事に取り入れる方法はたくさんあります。プルーンは焼き菓子の砂糖や脂質の代わりに使うこともできます」 Anna Kurzaeva Getty Images 市販のプルーンジュースなどは便通改善法として人気だけれど、骨の健康のためには生あるいは乾燥したものをフーシュマンドさんは推奨しています。 「骨の健康効果については、プルーンを丸ごと食べた場合の研究データしかないのです」 食事での取り入れ方のアイデアはこちら!
でも家族4人が1日楽しむなら、これくらいでしょうか。次は海釣りに挑戦かな? 恩方マス釣場 場所: 東京都八王子市上恩方町 1353 電話番号: 042-651-0869 入漁料: 3, 150円(10匹まで)/1人 アクセス: 【電車】 ・JR・京王「高尾」駅より陣馬高原下行きバスで約30分「力石」バス停下車 【クルマ】 ・圏央道『八王子西I. C』下車、川原宿交差点右折(陣馬街道)約10分 ・中央自動車道八王子第二I.
※情報は変更等がございますので、必ずおでかけされる前に公式サイトなどでご確認いただきますようお願いいたします 施設名 北浅川恩方マス釣場 ホームページ 住所 東京都八王子市上恩方町1353 問い合わせ 042-651-0869 料金 ・えさ釣り:3, 150円 ・ルアー釣り:3, 650円 ・貸し竿(餌釣り用 ):250円 ・釣り餌:いくら400円 / ぶどう虫600円 ※竿・餌持込み可 営業時間 通常4月~11月:8:00~16:30 冬季12月~3月:8:30~16:00 定休日 年末年始 12月30日より1月3日(5日間) 他、大水の時など 詳しくは電話にてお問い合わせください 交通 電 車:中央線高尾駅北口より多摩バスにて、 陣馬高原下行き力石バス停(約30分)下車1分 自動車:高速の場合 中央道利用の場合八王子ジャンクション経由 圏央道八王子西インター(ハーフインター)より 陣馬街道へ陣馬方面 約10分 埼玉方面からは圏央道あきる野及び日の出インターより約40分 駐車場 料金:無料 台数:50台以上 その他 カテゴリー 釣り 小エリア 八王子市 こだわり条件 駐車場無料
期間限定(7月中旬~9月中旬)です。 お子様とご一緒にいかがですか。 携帯の電波状況とWi-Fi キャリア 電波 ドコモ 良好(4Gでアンテナ5本) ソフトバンク 普通(4Gでアンテナ2本~3本) au 若干悪い(4Gでアンテナ1本たまに3G) Wi-Fi なし 訪れる前に知っておこう!