「もうちょっとだけ…」その誘惑に負けてはいませんか?二度寝をしてしまう理由は何なのでしょうか?そもそも二度寝のメカニズムとは?ここでは、私たちの生活に与える二度寝の悪影響、その緩和法までご紹介します。快適な生活や理想の自分を一緒に目指しましょう! 1. なぜ二度寝をしてしまう? 皆さんはどのようなときに「二度寝」をしてしまいますか?きっと多くの方が、意識的ではなく、うつらうつらとする中でうっかり二度寝をしてしまっているのではないでしょうか。二度寝をしてしまう要因について確認していきましょう。 1-1. 二度寝は生活リズムの乱れに。うとうとしてしまう前に目を覚ますアクションを｜MERY. 睡眠不足、睡眠の質の低下 二度寝をした理由を尋ねると「睡眠不足」と答える方が多いのではないでしょうか。私たちの身体は「寝溜め」はできませんが、睡眠不足が蓄積すると睡眠負債を抱えている状態になります。睡眠負債は1回ゆっくりと寝ただけでは解消できません。睡眠不足による睡眠負債を取り戻すため、二度寝をしてしまうことがあります。 また「睡眠時間は足りているのに」と思われた方は、睡眠の質が低くなっているのかもしれません。睡眠の質が低いと、十分な睡眠時間をとっても睡眠不足と同様の状態になります。睡眠時間はとっているけど「朝になっても眠い」「寝た気がしない」など満足な睡眠ができていないと感じる方、「寝ている途中で何度か起きてしまう」など連続した睡眠がとれていない方は、睡眠の質が下がっている可能性が高く、それが原因で二度寝をしてしまう場合もあるのです。 1-2. 体内時計の乱れ 私たちの身体には1日周期の体内時計が備わっています。夜になると自然と眠くなり、身体と心は休息状態に入ります。体内時計は約25時間の周期で1日のリズムを刻んでいるため、定期的に調整する必要があります。その調整機能の代表的なものが、朝の太陽の光です。朝、日の光を浴びることで体内時計がリセットされます。 体内時計を正しく調整するためには規則正しい生活が重要です。毎日同じ時間に起床し、同じ時間に食事をし、同じ時間に就床することが理想的です。そのリズムが乱れてくると、体内時計も乱れてしまいます。起きる時間になっても眠たくて起きられず二度寝をしてしまい、それにより寝る時間になっても眠くならないため、睡眠不足につながり、さらに二度寝を繰り返してしまいます。また、二度寝自体が体内時計を乱すきっかけにもなり、本来起きる時間に寝てしまうことで、体内時計が乱れ、また二度寝を繰り返すという負のスパイラルに陥ってしまうのです。 1-3.
肉体的・精神的な疲れ 身体や心の疲れも睡眠不足と同様に二度寝に影響してきます。本来は睡眠をとることで、肉体的な疲れや精神的な疲れを解消できているのですが、過度な疲労が原因で朝まで疲れが残ってしまう場合があります。疲れが残っていると、「もう一度寝たい」「起きるのがつらい」と思い、自然と二度寝につながってしまいます。皆さん、寝る前に過度な運動をして目が冴えてしまったり、緊張していたり不安なことがあるときに、睡眠が浅くなってしまったという経験はありませんか。そういった寝て起きても残っている疲れは、二度寝を起こしてしまう原因にもなりかねません。 1-4. テレビ朝日 アナウンサーズ Ｑ＆Ａ. 就寝環境の問題 睡眠環境が悪いと二度寝の原因となります。寝室の明るさや温度などポイントに分けてご紹介していきます。 1-4-1. 寝室の明るさ 質の高い睡眠をとるための寝室の明るさは、0. 3~10ルクス程度と言われています。眠る前には徐々に暗くしていき、明かりの色は間接照明や暖色系の蛍光灯などを用いるのが理想的とされています。暗い状態が不安な方は、足元灯をつけるなどして対応するのが良いでしょう。 就床前と就床中の明るさも大切ですが、二度寝に直結するのは朝の明るさです。朝起きたときに太陽の光を浴びることで、私たちの脳は自分自身に「朝であること」を伝えます。朝日が差し込むように、カーテンを5~10cmほど開けておき、遮光カーテンは閉めないようにするのがおすすめです。カーテンを開けて寝ることに抵抗がある方は、起床後すぐにカーテンを開けるなど、朝日を浴びる習慣を作って、二度寝をしてしまう原因を減らしていきましょう。 1-4-2. 寝室の温度 質の高い睡眠をとるためには寝室の温度や湿度も重要です。夏の暑さ、冬の寒さ、梅雨のじめじめとした湿度など、どれも寝苦しさにつながってきます。特に暑さと睡眠の関係は深く、私たちの体は、徐々に体温を下げて眠りについていくため、就床前、就床中の温度調整が睡眠環境を整える上で不可欠になってきます。 目安として、寝具の影響がない状態で室温を29度に設定すると暑くも寒くも感じることなく眠ることができるといわれています。 また、寝具を用いた場合では、夏場は室温を26度、湿度は50~60%に設定することがおすすめです。また、冬場では室温を16~19度、湿度は同様に50~60%が理想的といわれています。これを機に寝室の温度をチェックしてみましょう。 1-4-3.
休日の朝はつい二度寝したくなってしまいますが、寝すぎた日は頭がボーッとしてしまいがち。実は、二度寝にも「良い二度寝」と「悪い二度寝」があります。「良い二度寝」をするためのポイントとは? 「良い二度寝」をするためのポイントについて、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所・部長の三島和夫先生にお話を伺いました。 二度寝してしまう原因は、日頃の睡眠不足のせい?
自己嫌悪から精神的ストレスに… 二度寝をして失敗した経験をもっている方はいらっしゃいませんか?友人との約束に間に合わなかった、会社に遅刻してしまった…など、二度寝は周りの人にも影響を与えてしまうことがあります。その「失敗してしまった」という自己嫌悪が精神的ストレスにつながってしまうこともしばしばあります。また、二度寝は習慣化しやすい特徴もあるため、1回で終わらず、「また寝てしまった」「また約束に間に合わなかった」という繰り返しが更なるストレスにつながります。また二度寝してしまったらどうしようという不安から、夜うまく眠れなくなってしまうなど、二度寝から脱出できない悪循環に陥ってしまったりする場合もあるのです。 4. 二度寝の悪影響を緩和するには 二度寝のデメリットはわかっていても、習慣化してしまうとなかなかやめられないもの。二度寝をしてしまってもできるだけ体に負担がかからない方法をご紹介しましょう。ポイントは睡眠習慣や生活リズムを乱すような二度寝をやめることです。だらだらと長時間二度寝を繰り返してしまうと、睡眠リズムの乱れに繋がります。 朝に余裕がある休日などは、一度起きて太陽の光を浴びたり、朝食をとったりした後、午前中の昼寝として二度寝をすることをおすすめします。時間は午前10時頃に15分ほどがよいでしょう。午後であれば14時頃がいいといわれています。こうすることで、体内時計を狂わせず睡眠を補うことができます。 つぎに、朝に余裕がない平日などでは、繰り返し二度寝はせず、二度寝を5~15分以内にすることで悪影響を緩和できます。15分よりも長く寝てしまうと、だんだんと浅い眠りから深い眠りに移行してしまうので、目覚めたときの不快感が強くなってしまうので注意しましょう。 5. まとめ 「もうちょっとだけ…」という二度寝の誘惑に潜む、私たちの生活への悪影響をご紹介しました。二度寝の原因と二度寝による悪影響は重なるものもあり、それが二度寝からなかなか抜け出せず習慣化してしまう原因でもあります。二度寝をしないことが理想的ですが、それが難しいときには悪影響を緩和する方法を試してみてください。
二度寝をすると夜眠れなくなってしまい生活リズムが崩れてしまうことも。きちんとした時間に睡眠をとることは肌の調子を良くしたりと美容にも関わってくるのです。そこで二度寝をしてしまいそうになったらやってほしいことを紹介していきます。ゴミ捨てに行くなど簡単な方法も紹介しています。これで二度寝とバイバイを。 更新 2020. 08. 21 公開日 2020. 21 目次 もっと見る 二度寝は生活リズムの乱れに繋がるかも 二度寝って幸せな時間ですよね。 でも長い時間二度寝をしていると夜眠れなくなったりして昼夜逆転の生活に繋がってしまう場合もあります。 きちんとした時間に寝ないと肌荒れに繋がってしまったりして美容的にも良くないかも。 そこで二度寝をしてしまいそうな日に頭をシャキッとさせる方法を紹介していきます。 どれも簡単にできることばかりなのできっと二度寝防止に役立つはずです。 まず起きたら日光浴を 日の光は体内時計を調整する効果があるのだそう。 朝起きたら朝日を浴びてすっきりとした目覚めにしませんか? 人間の体内時計はもともと24時間よりも長いため、どんどん就寝時間が遅くなり、朝起きられなくなってしまいがち。この体内時計をリセットさせる働きが朝日にあるのです。 出典 朝ごはんをしっかりと食べて 朝ごはんをきちんと食べて、必要なエネルギーをチャージしてください。そうすれば朝から元気に活動できて二度寝することも減りそう。 簡単に作れる朝食レシピを紹介します。 ※メニューの中にはアレルギーの原因となる食材が含まれている場合があります。アレルギーのある方は注意が必要です。 台湾の定番朝ごはん蛋餅(ダンビン)。 こちらは弾力のある生地にねぎを加えたクレープのようなものです。 外国の朝ごはんのレシピに挑戦して朝ごはんのバリエーションを増やしませんか?
ツインレイとの出逢いは、生まれてくる前の魂が 決めてきた約束事。 自分たちの魂の完全性を、肉体をもって統合し 一人では成し遂げられなかった そのとてつもない光を体現しながら、各々が 決めてきた使命の共同作業していきます。 ◇◇◇ ツインレイが出逢うタイミングや、 相手が魂のコンビであることに気づく タイミングというのは、 魂の統合に向けた準備がある段階にきた時に 引き寄せ合います。 でもどのタイミングで出逢うかも、 気づくかも生まれる前に ちゃんと決めてきている。 気づく随分前から出逢う対もいます。 気づくタイミングが来るまで出逢わない 対もいます。 世間では、この「出逢い」の現実的なパターン についてたくさんの方が語られてはいますが、 現実的に、どんな出逢い方をするか? 魂の約束 ーツインレイー - ツインレイ ヒーリング セッション クリスタルショップ 飛騨高山 東京青山 / Komaka. その時どんな感覚になるのか? 出逢ってからどれだけの期間かかるのか? など細かなやりとりは、 一人として同じ人間はいないのと同じで、 各々魂の約束にもよると思いますし、 その時の意識状態と感性の開き具合や 体調、個性にもよると私は感じてます。 ホント、100組いたら100通りの ツインレイストーリーがあって、 完全オリジナルを完成させていくのも 性質の一つ。 完全オリジナルだからこそ自分たちにしか 発することのできない光になるんです。 私の場合、出逢ったのは子供の頃であまり鮮明な 記憶はなく、よくよく思いだしてみると 「そーいえば?
わたしたちは、自分で自分の顔を確認できないではないですか。 (鏡を見れば云々はさほど言ったので割愛) つまりわたしたちは、「他者」から見た世界を自分の世界だと錯覚して生きているのです。 ね、反自然的でしょ?w 他者から見た自分を「自分だ」と思って生きているわけです。 生きにくさ、なんてのはすべてここに由来しているんですね。 なぜ、我々は悩むのか?
すっかり暖かくなってまいりました。 みなさんいかがお過ごしですか?(更新が遅く申し訳ありません!) さて、 今回は、 「意識は本当に肉体の中にあるのか?」 そんなテーマを掘り下げてみたいなと思います。 というのもスピリチュアル界ではもう当たり前というか、 知らない方がおかしいとされる基本常識に、 「人間の魂は肉体の中にある」 というものがあります。 まあ、そう言い始めた人もなんの根拠もなく言ってるわけじゃなくて、 霊視したとか神のお告げがあったとか様々な理由でその人なりの根拠が必ずあって言ってるわけです。 わたしも当然「そうなんだろうな~」っと受け入れていましたが… ここに来てなんだか疑わしくなってきたというか、 違和感が出てきたというか… またひねくれたこと言ってるよって感じかもしれないですが、 そもそもですよ? そもそも、どうやってそれを確認したのか問題がありますよね? 肉体に我々の魂が宿っているのをどうやって確認したのか問題。 もちろんここでは、 「そんなものは単なるオカルトだ。人間の魂などない。脳の働きである意識の思い込みだ。肉体はただの物質であり、すべてはただの物質的な現象に過ぎない」 と言いたいわけではありません。念の為。 わたしがここで言いたいのは、 スピが長年言い続けて、科学的ではないと否定され続けてきた 「肉体の中に魂がある、それが我々の本質」説。 ここまでスピの世界も全盛になっても有効な肯定論が出てこないのなら、 (もちろん肯定論というか、絶対本当だ!と言い張る人はいますが、ちっとも論理的ではなく、独りよがりのスピになっちゃってるということです。それじゃあいつまでたっても胡散くさいと言われるだけですよね?) それを今一度見直してみるというのも面白いのではないか? 魂はどこにある？どこで生まれた？5つの場所・心との違い・魂の使命など魂を信じる筆者が解説 | Mistory[ミストリー]. ということです。 肉体に宿る我々の本質… そのことを確信できる人は少ないです。 悟りを得たり、体外離脱、幽体離脱とか経験すればアレですけど、はっきり言ってこれらはハードルが高いです。 わたしもずいぶん体脱経験したくてヘミシンクとか聞いてみましたが、全然ダメでした。。。 そうしてまた、自分はスピの負け組だ…と自分を責めた思い出があります(笑) こういう挫折経験はわたしだけではないはずです。スピ界にけっこうある事例だと思います。 挫折した人々はふたたびよりどころを求めてまた別の超常的なスピリチュアルを巡ったり、 あるいは逆に科学を盾に徹底的な否定派になったり… いずれにせよ、スピやら科学に振り回されて疲れちゃってる層は確実にいるし、今も増え続けていると思います。 というか、そういう人の方が多いと私は思います。 悟りだ体脱だなんてのは感覚的なものですから、他者には伝わりにくいのです。 理屈じゃなく体感的なものなので。 というわけで、とりあえずいったん「肉体に宿る魂」のことは忘れて、 (だって確認しようがないですもん) 確認できるところから始めてみたいと思います。 なにを?
まずわれわれ人間は生まれて間もないころには、対象との分離は認識してないはずです。 対象との分離?