筋トレ と 有酸素運動 を休憩なしに続けることで、短時間でも 脂肪燃焼 効果が期待できる「サーキット トレーニング 」。組み合わせる種目によって、持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えられる トレーニング です。スポーツにおける競技力アップはもちろん、減量や体脂肪を減らすなど ダイエット を目指す方にもオススメの運動です。 ここでは、そんなサーキット トレーニング の効果とやり方、HICT(高強度サーキット トレーニング )について解説します。 サーキットトレーニングとは サーキット トレーニング は、 筋トレ など高強度のワークアウトを行いつつ、 有酸素運動 もメニューに取り入れた トレーニング 方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。 サーキットトレーニングのメニュー例 1. 腿上げ 2. 体脂肪を減らす筋トレメニュー 男性. バーピージャンプ 3. マウンテンクライマー 4. プランク 5. ランジ 6.
気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
プランク(20秒)
<休憩10秒>
2.サイドプランク右側(20秒)
3.サイドプランク左側(20秒)
4.ワンレッグプランク右側(20秒)
5.ワンレッグプランク左側(20秒)
6.ヒップリフトブリッジ(20秒)
7.プランクプッシュアップ(20秒)
8.スパイダープランク(20秒)
公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら
>>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<<
▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール
三河賢文(みかわ・まさふみ)
"走る"フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身も マラソン や トライアスロン 競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の 陸上 部で技術指導も担う。また、 ランニング クラブ&レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、 子ども 向けの運動教室やランナー向けの パーソナルトレーニング なども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス(株)代表。
【HP】
ボディメイクの基礎的は部分はどんな人でも同じです。 ただ、スタート地点によって取り組むべきものの優先順位などが変わってきますので、ケーススタディとして書きます。 この記事の対象となるのは以下のような人 とします。 体重(脂肪量)が多い 男性は体脂肪率20%以上 女性は体脂肪率30%以上 運動習慣が無い 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 引用: omron 認めたくないかもしれませんが、ここはしっかりと自分の状況を把握したうえで、適した方法で努力していきましょう。 余分な脂肪が多いぶん、 努力の成果(体の変化)が目に見えてわかる体型 です。伸びしろが大きいということです。 運動習慣のある人がそれ以上に鍛えてもそう簡単に体は変わりません が、 肥満体型の人 であれば 数ヶ月間で全くの別人 に 生まれ変われます。 やりがいがあると思いますので頑張ってみましょう!
体脂肪率を減らす方法に関しては、筋力トレーニングが一番効率的ですよ、というお話を 体脂肪率を減らすと決めた女性がやるべき運動や食事方法は? という記事でもお話ししました。 今回は、筋トレの種類は色々あるけど、どの部位を鍛えたら一番体脂肪が減りやすいか?ということについてお話していこうと思います。 体脂肪率を減らすのに1番おすすめの筋トレとは? この答えは既に分かっているかもしれませんが、1番体脂肪率を減らす事が出来る筋トレの種目は・・・ スクワット(脚の筋トレ)です。 「そんなの知ってるよ」 と思っているかもしれませんが、筋トレ初心者やたまに筋トレをやるくらいの人は、 スクワットする時の負荷が弱い傾向があり、筋トレの効果が半減している可能性があるので、そこは注意しなければいけません。 そこで、まずは スクワットの疑問 何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか? 何故、スクワット(脚の筋トレ)が体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? この2つについて解説していきましょう。 何故スクワットが体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? 筋トレで体脂肪を効果的に減らそう｜身につけておきたい知識とは | LIVE出版オンライン(EXTRY). それは、脚の筋肉(全ての脚の部位を合わせた場合)は、1番体の中で大きい筋肉で、スクワットをすることで、脚全体以外にも大殿筋(お尻の筋肉)や脊柱起立筋(背中の筋肉)、腹筋等一度に多くの筋肉を鍛えることが出来るからです。 ちなみに、こういった1つのトレーニングをするだけで、2つ以上の関節動作があり、多くの筋肉を動かす種目を多関節種目(コンパウンド種目)と言います。 これだと分からないと思うので、もう少し詳しく説明していきましょう。 まず、体脂肪率を減らすのに1番効率が良いのは、筋トレをして筋肉量を増やすことです。(基礎代謝が上がりやすくなるから) そして、筋肉量を増やすことで、普通に生活しているだけでも自然と脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体脂肪率が減りやすい体になります。 人間の体には沢山の筋肉があるのですが、その中で1番大きな比率を占めている筋肉は脚です。 では、ここで質問です。 大きい筋肉(脚)と小さい筋肉(腕)を全く同じ時間鍛えたとして、どちらの方が筋肉量(g数で計算した場合)が増えたでしょうか?
100均ダイソーでフェルトを買うのであれば、一緒に手芸用品も手に入れてしまいましょう。 ソーイングセットや刺繍枠・針山・ピンクッション・糸収納グッズ・刺繍糸・カラー糸・ボビン・がまくち口金・牛革・フェイクレザー生地など、必要な手芸用品はだいたいダイソーで揃えることができます。 もし、欲しい手芸用品がダイソーで見つけられなかったら、店員さんに一度聞いてみてください。欲しい商品が置いてある場所へと案内してくれるはずです。 ダイソーのおしゃれなフェルト活用アイデア5選!
ダイソーには、いろいろな用途で使えるフェルト商品が、お求めやすい形で並んでいます。 ダイソーのフェルトの種類 手洗いOKフェルト ■約70×60cm 大判サイズです。 白、薄ピンク、ピンク、赤、ペールオレンジ、オレンジ、ベビーイエロー、レモン、きみどり、緑、パープル、水色、青、ブラウン、こげ茶、シルバーグレー、黒の17色があります。 これだけ大きなサイズだと、かなり使える用途が広がりますね! もちろんお値段も100円です。 ■約18×18cm/5枚入り こちらは同じ手洗いOKのフェルトの小判サイズ5枚入りです。ただの5枚ではありません。そう、5色なんです! 少しずつ違うニュアンスのカラーを揃えたい、どれだけ昔そう思ったことか!
ダイソーのフェルトで作ったアイテムも汚れてしまって、お手入れをしなければいけない時があります。ダイソーのフェルトで作ったアイテムのお手入れ方法ですが、ダイソーのフェルトを購入する際に「手洗いOK」と書いてあるものは手洗いすることができます。 基本的にフェルトは手洗いするようにしてください。手洗いした後にも、フェルトは縮んでしまうことが多いということは頭に入れておきましょう。痛めば痛むほど縮んでしまうので、洗濯機で洗うような場合はしっかりとネットに入れてから洗うようにしましょう。 フェルトの手洗いの仕方について説明します。30度くらいのぬるま湯に、おしゃれ着専用洗剤を入れてください。ここでのポイントは、絶対に温度は30度前後を守るということです。 フェルトは熱で縮みやすいので、間違っても熱い温度のお湯に入れないようにしてください。また、石鹸などはアルカリ性なので、フェルトが縮んでしまいます。中性洗剤でウールを洗っても大丈夫な洗剤を使うようにしてください。 フェルトを30度くらいのお湯に入れたら、押し洗いしてください。すすぎをしたら洗濯機で1分ほど脱水して終了です。洗ったフェルトを干す時にはしっかりと伸ばして日陰で干してください。 ダイソーにある100均フェルトと手芸店のフェルトの違いは? ダイソーにある100均フェルトと手芸店のフェルトの違いですが、100均ダイソーで販売されているフェルトの方が、手芸店のフェルトよりも毛羽立ちやすかったり、少々粗い感じで作られています。 手芸店のフェルトの方が、毛羽立ちにくく長持ちしやすいです。そのため、長く作った商品を使っていきたいという場合は、手芸店のフェルトで作った方が良いこともあります。 ダイソーのフェルトで欲しい種類がない場合はお取り寄せをしよう! ダイソーのフェルトは5色入り！子供の手芸におすすめです | ゆうゆうブログ. ダイソーのフェルトで欲しい種類がない、売り切れてしまっているということもあります。そういう場合は、ダイソーの店員さんに欲しい商品を伝えてお取り寄せしてもらうようにお願いしましょう。 多くの場合、数日で欲しいフェルトが店頭に届きます。 ダイソーのフェルトで気軽に手芸を楽しもう! ダイソー(100均)のフェルトの色やサイズ、フェルトの活用アイデアについて紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。 ダイソーのフェルトは様々な活用アイデアがあり、フェルトバッグやアニメのコスプレ・フェルト絵本・フェルトスイーツ・イベント飾りなども作ることができます。作業に没頭したいという方には、犬や猫が作れる「羊毛フェルトキット」がとてもおすすめです。 最近では、「フェルト大判サイズ」を使用してマスクを手作りしている人もいます。思っているよりも簡単に作れるので、マスクがなくて困っている方は作ってみてください。ぜひ、ダイソーのフェルトで気軽に手芸を楽しんでください。 関連記事 日本 川遊びの必需品や着替え!子供におすすめの持ち物や便利グッズも紹介 夏の時期におすすめな川遊びですが、初めて川遊びに出かける際には、持ち物などに困っている人もいることでしょう。今回は、子供におすすめの川遊びの必需品や着替えなどの持ち物、そして便利グッズをご紹介します。川遊びの必需品なので、着替えを含めてチェックしましょう。 2020年10月21日 キレットとは登山用語!難易度の高い日本の三大キレットも紹介 キレットとは登山用語!
【100均】フェルトならダイソーで!
この記事に登場する専門家 自称ハンドメイド・DIY好きフリーランス 小川 真紀 独学でハンドメイドやDIYを楽しむフリーランス。時には美と健康にハマるマニアでもあります。 フェルトは羊毛などを原料とした手芸用品です。帽子や敷物、小物類などいろんなものが作れる優れもの。作る工程で薄く板状にして圧縮しているため、手触りが良く、とにかく手芸用品として万能です。このフェルト、ダイソーやセリアなどの100均でも手に入るんですよ!どんなものがあるか見てみましょう! フェルトの種類が豊富なダイソー。取り扱っているのは主にポリエステル100%の洗えるフェルトです! 100均フェルトならダイソーでしょ！その種類やアイデア満載の使い道をご紹介！ | 暮らし〜の. ダイソーには和柄のプリントされたフェルトが売っています。花柄、小梅柄など、日本人が見てもうっとりするほど可愛らしい絵柄がいっぱい!サイズは約40×30㎝で手洗いはもちろんOK。これらお好みの和柄を選んでいろんなものを作ってみましょう。 例えば「つまみ細工」はいかが?本来つまみ細工は、ちりめん素材、もしくは綿素材のものが主流。フェルトだってかわいいお花模様が作れちゃいます!むしろ無地でもいいですが、花柄模様だと映えてかわいいですよ! 70㎝×60㎝の大判フェルトです。大きなものを作るときにとっても便利ですね!黄色でも薄い黄色と濃い黄色の2種類用意されていたりと、カラーバリエーションもかなりあります。 柄がプリントされた、45㎝×45㎝のサイズのフェルトです。時期によって柄が変わるので、気に入った柄が見つかった場合は購入しておくといいですね!ドット柄やアニマル柄が数パターンずつ用意されています。 【丸めた5枚入りタイプ】 18㎝×18㎝サイズのフェルト5枚入りタイプです。6種類の同系色のセットになっています。(レッド系・ブルー系・ブラウン系・イエロー系・グリーン系・モノトーン系) 【平入り5枚入りタイプ】 18㎝×18㎝サイズです。こちらは同系色の組み合わせではありません。(ビビッドAタイプ・ビビッドBタイプ・ライト系・ブライト系・グラデーション系) 【10枚入りタイプ】 18㎝×9㎝が2枚、9㎝×9㎝が8枚の合計10枚入りのアソートセットです。 シールのようにペタッと貼れるタイプのフェルトです。メッセージカードを作ったりなど、縫わない用途の場合にとっても便利ですね! シール付きなので、小さな子供だって簡単に作れちゃいます。特に手作りのメッセージを作るには最適。お父さんお母さんのお誕生日のメッセージ作りや、敬老の日のお祝いなどにも喜ばれること間違いなし。他にもいろんな人への手作りメッセージにもおすすめです!いろんなバリエーションを作るために、いろんな色を用意しましょう。 9㎝×9㎝サイズです。 【3枚入りタイプ】 18㎝×18㎝サイズです。 セリアにも色々な種類のフェルトが置いてあります。中には洗濯できるものもあります。 60㎝×60㎝サイズのフェルトで、1色のみで販売されています。色の種類も豊富ですよ!