高校生、野球部です! 体を大きくしたいのですが具体的になにをすればいいですか? あと、今身長171㎝体重56kgなんですが、あと1年でどのくらい変わりますか? 2人 が共感しています 高校球児で体を大きくする ということは身長を伸ばして筋肉で太る ということでよろしいでしょうか?
きちんとトレーニングをしているのであれば、きちんと必要なたんぱく質を摂取しないと勿体ない。それにつきます。 これが中高生にプロテインを飲んでほしい2つ目の理由です。 球児君 120gは、なかなか普段の食事では難しいですね・・・。 KEN 普段の食事で摂取できればいいですが、なかなか厳しいですね。 中学生・高校生からプロテインを飲むべき理由3.45分以内がプロテインのゴールデンタイム トレーニング後の45分がたんぱく質のゴールデンタイムと言われています。 タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。 つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。 ( かんたん、わかる!プロテインの教科書 より引用) なぜなら トレーニング後の45分以内で飲むのと45分以降で飲むのでは約20%~50%程度吸収力が違います。 これほど違うのは正直驚きですよね。 この コアタイムに食事を取れればいいですが、基本的に部活動の中でトレーニングをするため食事を45分以内にできる環境ではありません。 だからプロテインが必要になってくるんです。 必ずこのトレーニングとの時間関係を頭に入れながら行うようにしてください。 これをするかしないかで、かなり差が出てきます。 球児君 45分?食事で補給するのは不可能だ~!!! KEN そうなんですよね。だから、プロテインを飲むべきなんですよ。 【日本最強打者】柳田選手はトレーニングをしてプロテインを飲んだ結果、才能が開花してプロ野球選手へ!
まとめ ・からだを知るために「体重・身長」を記録する ・食事量を知るために「食事ノート」をつける ・授業の間などを有効に使い食べる時間を確保する ・食べきれる量を、良く噛んでゆっくり食べる 具体的な食事内容については、下記をご参照ください↓ 体を大きく!管理栄養士が考えたおすすめレシピ
結論、野球選手は下記の数値を目安に体作りすることを推奨します。 下記の数値を用いて 自分にベストな体重 を計算して導き出し、 算出した体重と体脂肪率を目標に体作りをしていけばOKです。 BMI:24. 0 体脂肪率:10% ※補足:BMIとは肥満指数のことで、体重(kg)を身長(m)の二乗で割って算出されます。計算式はBMI値=体重(kg)÷(身長m×身長m)です。 具体的な計算方法は下記の通りです。 例えば身長170cmの選手の場合、体重は69. 4kg、体脂肪率は10%が目標となります。 身長170cmの場合の計算方法 体重=1. 70m×1. 70m×24. 0=69. 4kg 体脂肪率=10% 下記の表に身長別でBMIが24. 0の時の体重一覧をまとめておきます。 計算が面倒な方は下記を参考にしてください。 なぜ野球選手は、BMIは24. 0、体脂肪率は10%が良いの? からだを大きくするために！管理栄養士が教える「食事」のポイント | 野球の上達方法と怪我・障害予防ならCYBER BASEBALL[サイバーベースボール]. 日本プロ野球選手の平均BMIはおよそ24(参考:中山悌一著「日本人プロ野球選手の体格の推移 (1950~2002)」)ですので、野球選手のBMIの目標値としては間違いなくこの数値が一つの目安となるでしょう。 体脂肪率については日本のプロ野球選手を対象にした論文は見当たりませんが、メジャーリーグでは体脂肪率を研究した論文がいくつかあり、ピッチャーは体脂肪率は10〜12%台、内野手は9〜11%台、外野手は8〜10%台が推奨されております。 平均すると10%前後になるので、まずは一つの目安として体脂肪率は10%を目指すのが良いと考えます。 ケンディ 「BMI24. 0」で「体脂肪率10%」の体を手に入れるには、前半で解説した体を大きくする食事法(バルクアップ法)が必須です。 まとめ:自分に合ったPFCを計算して、BMI24・体脂肪率10%を目指して食トレをしよう 以上、野球選手向けに体を大きくする食事の方法について解説してきました。 繰り返しになりますが、記事の後半で解説した目標値 (BMI24. 0、体脂肪率10%) を一つの目安に、ぜひ体作りに励んでみてください。 野球も運動の一つですから、筋肉は全ての動きの土台になりますので、スキルアップの練習と同時並行で体作りも進めていけると良いですね。
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >> 今日は 飯能消防団の操法大会。朝、5時起きで参加中。 最近、年のせいか早寝早起きです。 今日も充実した1日になりそうです。 Android携帯からの投稿 蛍 今年は、まだ蛍が飛んでいます。 例年だと終わっている頃ですが、気候が影響して出始めが遅くなったようです。 毎年、自然に発生する蛍。 これからも大切にしていきたいと思います。 Android携帯からの投稿 我が家のアイドル うちのシーズー犬のひなちゃん1歳 バックに入るのが得意です 遊びに連れてってもらうときはいつもバックに入って移動だからです 本当に可愛い我が家のアイドルです Android携帯からの投稿 地元消防団 雨なので屋内で消防団の訓練がありました。 皆頑張ってます 大会で良い結果が出るといいですね~ 僕もポンプ車の指揮者で出場します 頑張ります! Android携帯からの投稿 マーケティングセミナー 今日も1日充実していました! 宿直あけで渋谷に向かい村上博志さんのマーケティングセミナーに参加させて頂きました お昼は、話題の東京とんてき 分厚い豚肉がとても美味しかったです 行列にならんだかいがありました! 名栗温泉 大松閣に関する旅行記・ブログ【フォートラベル】|飯能. Android携帯からの投稿 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >>
ちょっと感動!なかなか無いのですよね。鍵が二つって。 その横にかわいいぬいぐるみのような物が・・・ これはスリッパに付ける洗濯ばさみのような物で、自分のスリッパの印です。 滞在中はこれのおかげで、他の人のスリッパと間違えない、という気配りグッズでした。 部屋の鍵といい、このクリップといい、細かいところまで気がつく宿です! きれいな洗面所。日帰りプランですが、歯ブラシセットなどのアメニティがそろっています。 お手ふきもあり、アメニティは完璧です。 トイレ。 部屋の風呂は普通。お湯も温泉ではありません。全く使用せず。 部屋風呂のシャンプーは高級・馬油シリーズ! 部屋の手前左側に冷蔵庫、ポット、コップがありました。 冷水もあり。「名栗のおいしい水です」と表示してありました。 水道が面白く、↓こんなふうに壁から生えています。 冷蔵庫は上の小さいほうは空。下の大きいほうはビール、ジュースなどが満杯。 ビール730円、ジュース315円というちょっと高めの旅館料金でした。飲み物類も利用せず。 部屋は広くて、きれいです。 反対側から入り口を見た写真。 イスも立派。 窓から真下を覗いた風景。緑の屋根は、右が貸し切り風呂。 正面と左は、たぶん茶室。その下に、別の貸し切り風呂があります。左は本館の宿泊棟。 お茶セット。お茶がとてもおいしかったです。 普通旅館のお茶は余りおいしくないのですが。場所柄、狭山茶でしょうか。 お菓子もおいしかった! 日帰りプランとはいえ、ちゃんと浴衣、タオルセットの用意がされています。至れり尽くせり。 テレビはブラウン管21インチ。テレビを見ない私たちは、一度もスイッチを入れませんでした。 テレビの下に金庫。 タオル掛けもちゃんとあり、部屋の備品は完璧です。 部屋に案内されて、昼食と夕食の予定を聞かれます。 昼はハミング、山の茶屋のどちらかから選べるので、洋食っぽいハミングにしました。 時間は1時からにしてもらいました。 その2に続く・・・ 関連記事 大松閣0泊2食プラン その3 大松閣 0泊2食 その2 大松閣に0泊2食 スポンサーサイト
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