いろいろ頑張っている様子をアップしているからぜひ見てね!筋トレやダイエット知識についてもツイートしています! ダイエットパプリカのTwitterアカウント 身体づくりで頑張ったこと 増量するために食事の量を増やした もともとガリガリで食が細かった僕。 胃腸の調子をよくするためにヨーグルト・納豆などの発酵食品と整腸剤(エビオス錠) 体を大きくするために毎食必ず炭水化物をモリモリ食べるようにしました。 リンク リンク 先月、チートデイ以外はオートミールばかり食べていましたが、僕のようなガリガリは増量のほうが大事だからチートデイは必要ないそうです。 とにかく胃に負担をかけないようにうどんやパスタなどの炭水化物をとりつつ、たんぱく質やビタミンなどの多く含む食材もバランスよく食べるようにしました。 増量にはとにかくカロリーが必要だから、業務用スーパーのスイーツなんかを食べていました。 プリンは1kgあたり1140kcalもするので3日に分けて食べるようにしました。 糖質制限と栄養バランスを本格的に計算 11月から沼を食べるようになりました。 上司のパプリカが「沼はいいぞ!」と強くすすめてきたのもあって沼を食べるようになりました。 とにかく作るのが簡単なのとおいしい!味のアレンジもクックパッドで検索すればたくさんあるので飽きることはないと思います。 僕は増量も兼ねていますので鶏むね肉をもも肉に変えたり沼とおかずを食べて摂取カロリーを増やしました。 関連記事: 低カロリー究極の筋トレ&ダイエット食! 満腹間違いなし【沼】の魅力 サプリメントや栄養バランスにも気を使いだしたのもパプリカが本気でダイエットをがんばっている姿に影響されているかもしれませんね。 絶対にバッキバキの細マッチョになってやる! ガリガリからの筋トレビフォーアフター厳選10人 | まさやん流！痩せすぎからのモテる体トレーニング. オススメ筋トレ用サプリメント やっぱり、サプリメントがあると筋肉や体の疲れの取れ方が違うね。 いつも僕が飲んでいるサプリメントを紹介していくよ! ・エクステンド(マンゴー味) おいしくてコスパの良いBCAA(アミノ酸飲料) これをトレーニング30分前に飲んでおくとトレーニング中の集中力や持久力が落ちるのを防いでくれる。味も甘くて、BCAA特有の苦さを感じさせないようになっているよ。 リンク ・HMBカプセル 筋肉の合成を助けて筋分解を抑制するサプリメント。 運動の 疲れ を次の日に持ち越したくない人は試してみた欲しいです。 HMBを飲み始めてから寝起きの体のだるさが軽くなりました。 リンク ・プロテイン(オプチマム) 味・量・値段すべてにおいて高いパフォーマンスだと思います。 甘い味が好きな人ならゴクゴク飲めちゃう美味しさです!
有酸素運動を30分以上 おなか周りがポヨっているので有酸素運動を30分以上するようにしたよ。 スマホでYouTubeを見ながらランニングマシーンやエアロバイク スクワットの日だけはウォークキング。 筋トレを30分頑張った後で30分から1時間ほど有酸素運動をする。 増量しながら筋肉をつけているから有酸素運動もしっかり頑張ってる! ジムに行くのがちょっと面倒だなってときは外でランニングしていました。 ランニングウエアがあると外に出るまでのハードルが低くなったよ。 関連: アマゾン・スポーツウェア 上下4点セットの感想レビュー! 11月からおなか周りが本格的にぽよっとしてきたので、急遽エアロバイクを中心とした有酸素運動に励むようになりました。 やっぱり、寒くなると脂肪が付きやすくなるのかな? 2月あたりになると花粉が飛んでいるのかランニングができなくなってきて困りました。 花粉症を持っている人は素直にジムで有酸素運動をしたほうがいいですね。 ジムの筋トレメニュー 自重トレーニングとジムのトレーニングでは駅前留学と海外留学くらい違う。 やっぱり短期間で結果を出したいのであればジムに行くべきだね。 僕のやっている筋トレメニューは 月金:下半身(スクワット)・胸(ベンチプレス)・肩(マシーン) 水土:背中(デッドリフト&懸垂)・腹筋(マシーン) 特に頑張ったのがベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3といわれるトレーニングの代表格。 どれも体力・精神力を大きく消耗するけどガッツリ筋肉がつくよ。 とりあえずBIG3を頑張ればOKってマッチョが言ってた。 自宅でも筋トレ ジム行くのが億劫だった日にやっていたトレーニング。 囚人トレーニング(プリズナートレーニング)をベースに鍛えていました。 僕のやっている筋トレメニュー 月金:下半身(スクワット)・胸(腕立て伏せ) 水土:背中(バックアーチ)・腹筋(レッグレイズ&バイシクルクランチ) 計画を立てて筋トレメニューを組むとバランスよく万全のコンディションでトレーニングできます 体調と明日の予定と相談してがんばろう。 レッグレイズをしよう! 【モチベーション】ネガティブガリガリ55kg→ポジティブマッチョ75kgのビフォーアフター | morisyo.com. 仰向けになって腹筋の力だけで足を上げていくトレーニング 1セット20回〜30回を2〜3セットすると腹筋が悲鳴を上げていくよ これを週2で続ければお腹がひっこむよ! ※写真の人は筋トレ担当のししとう君 — ダイエットパプリカ (@osakaITp) March 30, 2021 5月の頭から筋トレをさぼらないように、Twitterで動画を出すようにしているよ!
27 筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の筋トレビフォーアフターを公開!今回は、結婚してから奥さんの美味しいご飯を食べすぎた結果、ついに会社のスーツの股が破けてしまったという、まさに幸せ太りした男性のビフォーアフターをご紹介します。 しょうごさん(179cm)... 2021. 02. 05 筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の男性版筋トレビフォーアフターを公開します。ある日突然、独り身になってしまってお酒に溺れる毎日を過ごしていましたが、スポーツジムでふと、ボディコンテスト選手募集のポスターをみたことがきっかけで、コンテスト出場を目指すことに!筋トレをきっかけに人生が... 2021. バルクアップ法公開。55㎏のガリガリが筋肉で80㎏に!?【筋トレで大変身！ビフォーアフター】 | FITNESS LOVE. 01. 30 筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の男性版筋トレビフォーアフターを公開します。生まれてからずっと太っていたことに加えて、コロナ自粛のストレスにより、ついに94㎏という自己最重量記録を更新!しかしそこから、わずか半年で-21㎏ものダイエットに成功し、イケメンに生まれ変わった方のビフォーア...
ガリガリが1年間筋トレ続けた結果【ビフォーアフター】 - YouTube
09 筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。元々スポーツをやっていたという方の中には、運動をやめてもまだ筋肉がついていて、「自分はガタイが良い」と思っている方もいるはず。しかし、実際は太ってきたことに気づかずに、ガタイが良いと勘違いしているのかもしれませ... 2021. 02 筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、高校卒業後にジムへ入会し、大会出場を目標に本格的にトレーニングを始めた男性。始めは軽いノリでしたが、ボディビル選手に直接トレーニング指導をしてもらった結果、3ヵ月で-10㎏の減量に見事成功しました。...
!仕事や筋トレができなくてもやもやした日々を過ごさないといけなかったのがつらかったです。来月はもう少し緩くトレーニングしようと思いました。 8月:激しい筋トレをするとだるさや眠気がくるんだけど、それが嫌でサボっていたところがありました。連休でルーティンが崩れるとこんな簡単にジムに行く習慣がくずれるとは思わなかった。 9月:筋トレは継続してナンボなところがあるのでガッツリ系からゆったり系にシフトしました。おかげで週3で継続的にジムに行けるようになっています。筋トレや→ランニングの順番でトレーニングして順調に理想の体型に変わっていっています。 10月:栄養を意識した月になりました。いつも炭水化物ばかり食べていたけど、最近になってたんぱく質中心の食生活にシフトするようになりました。プロテインで補給しきれない分をできるだけバランスよくとることができたと思います。 関連記事: 【低カロリーなおやつ】 関連記事: 「筋トレしてるのに筋肉が付かない!? 」筋トレ初心者の僕の失敗 11月:先月と同じく栄養を意識した月になりました。 沼やサプリメントに本格的にお金を使いだしてきています。 プロテインもパフリカと同じオプチマムに変えてみたり試行錯誤の真っ最中。 プライベートと仕事が落ち着いたらまた週4ペースでジムに通っていきたいと思います。 12月:先月と同じように増量しつつ筋トレ、有酸素運動でがっちりとした体つくりを目指していました。 リングフィットアドベンチャーって筋トレするゲームが物凄い気になっているのでそれで筋トレしてみたいと思います。 今後も1か月ごとに経過を報告していくよ。 1~2月:親知らずの抜歯で運動を禁止されていたのと免疫力が下がってしまい風邪ばかり引いていました。 ほとんど筋トレができておらず元のヒョロガリ君に戻りつつあります。 3月はリハビリをしながら筋トレができるように頑張っていきたいと思います! 3月:何とかして筋トレができる体力まで回復しましたが、花粉症や黄砂で鼻が詰まったり暖かく泣てきてダニが湧いてアレルギーで寝不足になったりと思い通りに行っていないのが現状です。 布団乾燥機を買ったり耳鼻科に行ったりするのを面倒くさがったツケであります。 思いたったら即行動して失敗の芽を摘むようにこころがけないといけませんね。 4月:徐々に筋トレの頻度を上げてきています。とりあえず、週2~3回まで回復しました。 日に日に食べる量も増えていき脂肪が多めですが、体重が68kgになりました。 体も歪んでいたみたいで、整骨院でボキボキしてもらいました。 睡眠不足気味だったのを何とかサプリとお金の力で治りそうでよかったです。 5月:筋トレと合わせてウォーキングをがんばっていたけど、どうやらウォーキングで食欲が倍増しちゃったみたいです( ;∀;) Twitterで筋トレ動画を定期的に発信するようになったから、筋トレをさぼることが無くなったよ!
「弘法筆を選ばず」という言葉がある。「本当の名人は、道具の良し悪しなど問題にしない」という例えであり、現代でいえば「プロ」や「職人」といわれる人たちを指す言葉だ。 しかし、いくらいい言葉であっても平安時代初期の言葉。今やさまざまな道具は進歩し研磨され、むしろ 「道具は人を選ばなくなっている」 のではないか? というのも、ちょっとこれを見てほしい。 例えばほら、スマホで簡単に背景がボケたような写真が撮れる! プロっぽい!! なぜ突然こんなことを言い出したかというと、新しいスマホを買って、カメラの進化に感動したんです。ものすごく簡単にプロっぽい写真が撮れちゃう。 これだけカメラがすごくなってしまうと、誰が撮っても違いがわからないのでは? そこでこんなことを思いつきました。 ということで、「道具」や「場所」などの条件を同じにして、プロのカメラマンと素人で撮影対決をしてみようと思う。同じ条件で写真を撮ったときに「弘法筆を選ばず」であればプロは圧倒的にすごいはず!! カメラは「写ルンです」を使用する。理由として、ここ数年で人気が再燃していることと、機材の差をなくすためだ。シャッターを押すだけなので、カメラの扱いにおける技術差もなくなる。 当たり前のように写ルンですを紹介しているけど、今の10代の人たちはそもそも知っているのだろうか…。知っていても触ったことない人多そう… いざ対決!! ブランドストーリー | 富士フイルム [日本]. 青山カメラマン VS. megaya 今回の写真対決では、素人カメラマンとして僕が参加。そしてプロカメラマンは、業界からひっぱりダコの売れっ子カメラマンである 青山 裕企 さんに来てもらった。 胸につけたカメラのブローチがかわいい… ■青山 裕企( @yukiao ) 著作が50冊を超えており、少年の視点で切り取られた『スクールガール・コンプレックス』や、サラリーマンが空を飛ぶ『むすめと!ソラリーマン』は各メディアで取り上げられ、台湾や韓国でも発売されている。吉高由里子や指原莉乃、乃木坂46の生駒里奈など著名人の撮影も数多く手がけている。 プロフィールを読んでもらえばわかると思うが、超すごいカメラマンなのである。今回のこの企画にも忙しい合間を縫って参加してもらった(後日すぐに台湾出張に行くとのことだった)。 今回は被写体に「女の子」もあるので、モデルの 吉岡真緒 ( @mao1er7est )さんにも来てもらった。かわいいい…対決どうでもいいからひたすら写真撮りたい…!
写ルンです1600 Hi・speed 出展: ★仕様・・・ISO1600、シンプルエースよりもシャッタースピードがちょっと速いです。27枚撮りと39枚撮りの2種類が販売されています。 ちなみに絞りはf14でシャッタースピードは1/200秒だそうです。夜や暗い屋外などはフラッシュたいて撮影する必要があります。 ★販売場所・・・Amazonなどオンラインショップ、カメラ屋さん、コンビニなど 3. 写ルンですNew Waterproof 出展: ★仕様・・・ISO800、水中撮影ができる写ルンです。夜の屋外などはフラッシュたいて撮影する必要があります。27枚撮りのみ販売されています。 ★販売場所・・・Amazonなどオンラインショップ、カメラ屋さん シンプルエースも、Hispeedもそんなに使用した感じは変わりません。 室内メインなら1600、屋外メインなら400 で良いと思います。 ただどちらも暗いところには弱いので、ちょっと暗い場所で撮影する時は内蔵されているフラッシュを使いましょう! 写ルンですで撮影した写真例 カメラ:写ルンですシンプルエース 散歩中に撮影。気軽に取り出せるので、いつでもカバンに忍ばせておけば毎日が作品に!もちろんデジイチのように充電が切れることもありません。 カメラ:写ルンですシンプルエース 室内のカフェでフラッシュなしで撮影。明るさ的にはギリギリですね。これ以上暗いと綺麗に写らないのでフラッシュが必要になります。 カメラ:写ルンですシンプルエース 洗車中に撮影!多少の水しぶきは問題なしです。晴れの日はとても綺麗に写ります。 カメラ:写ルンですシンプルエース 夢の国でも写ルンですは大活躍。なにせ軽いので首が痛くならないです。入り口付近のコンビニでも売られています。 カメラ:写ルンですシンプルエース 撮りたい!と思った時にすぐにシャッターを押せる気軽さが人気の理由です。 カメラ:写ルンですシンプルエース 女子旅にも1台あると、デジタルとは違った写真が撮影できますね。デジイチ+写ルンですの組み合わせがベスト! カメラ:写ルンですシンプルエース フラッシュをつけると独特の雰囲気になり、これもまたオススメ。写ルンですのフラッシュは、使いこなせばかなりアートな写真が撮れるかも?? カメラ:写ルンですシンプルエース レトロな被写体には特に、フィルム独特の風合いがマッチしますね!
コミュニケーション能力高すぎる。…と思っていたら、「 コミュニケーション能力はカメラマンとしてめちゃくちゃ大事 なんです。女の子の表情にも影響してきますしね。僕は完全にビジネスコミュニケーションなので普段は無口なんですけどね(笑)」と笑っていた。まさにこれがプロだ…。 コラム2:青山さんが教える「街並み」を撮るときのポイント 青山さんの撮影した通りの写真を見返すと、言っていたとおり、真正面に何もない写真が撮れている。確かに奥行きが広く感じる…! ちなみに街中で撮影をする際は「太陽の位置」なども計算してスポットを決めるらしい(青山さんは普段「Sun Seeker」というアプリを使っているとのこと)。特にこういったオフィス街だとビルとビルの間に太陽光が入る時間が限られているので、こういった計算は大切。あらためて思うとかなり天候に左右される職業だよな…。 対決3:「女の子」を撮影! お次は日比谷公園に移動して「女の子」の撮影。普段から女優やモデルを撮影し、数多くの本を手がけている青山さん相手だと、竹やり対ウルトラマンくらいの戦力の差があり、負け戦確定の雰囲気しかない…。しかし、やるしかない。 対決方法として、広い日比谷公園内を自由に使い、モデルの吉岡さんをそれぞれ順番に撮影するということに。青山さんのやり方を見てしまうと、僕がマネしてしまうので先に僕から撮り、次に青山さんが撮影することにしました。 そしてそれぞれが撮影した写真がこちらである。 ■megaya(素人)が撮った女の子 どうやら僕は女性が髪の毛を耳にかけている横顔が好きらしい…。思わぬところで自分の性癖がでてしまった。 ただそれだけでなく、女の子を撮影なんてしたことなかったので、何をどう撮ったらいいのかまったく検討もつかないのである。 女の子と2人で撮影ってめちゃくちゃ緊張するんですよ。「じゃ…じゃあ、こ…このポーズ撮って」と、自分が童貞かと思うくらい何をしていいのかわからなかったです。 ■青山さん(プロ)が撮った女の子 バリエーションがすごいー!!!! シチュエーションはもちろん、吉岡さんの表情の引き出し方もすごい…全部が同じ場所で撮ったとは思えないほどそれぞれ違う写真に見える。 この写真は青山さんの『スクールガール・コンプレックス』という本で用いられているような、日常にあるチラリズムや妄想、または少年の視点で切り取ったような写真を撮る方法だそう。こんな表現を使ってくるなんて…本気で勝負に来ている…!