自分は部活終了後、30分の筋肉伸ばしをやり、その後ランニングをしてます! ぶっちゃけ、ドリブルとリバウンドが大切なのでどこかアスファルトのある広いところでドリブルの練習をダッシュでした方がいいと思います 体力をつける基本は 食生活をよくする これは栄養素の高いものを基準でとりましょう!たとえば チーズ…エネルギ一は牛乳の六倍も含まれている ・タマネギ…ピタミン81の吸収を サポート ・山芋…グロプリンとマ ンナンが含まれており、スタミナ 増強の効果がある ・納豆…エネルギ一の燃焼をサポート をとりましょう 睡眠をする 基本的に7時間以上はとりましょう 運動後、回復力を高めるために休憩をとる これはどれ程ハードな走りをしたかで決まります! 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime. ぶっちゃけ走るよりも休憩が大切です!運動後に適度な休憩をとることで心臓に負担をかけ心拍数をあげスタミナをあげるということとなります 自分はこれをやったらシャトルランが130回まであがりました まとめると… 家に帰ってからストレッチ、 その後家の前のアスファルトで20メートル計り、12秒以内に往復するのを10本して、休憩をとり、ご飯を食べ、ストレッチをし、寝ましょう 質問があればどうぞ! 持久力は下半身の強化につきますね。 下半身が安定してれば、無駄な動き、フォームの安定感に繋がります。 やはりランニングをお薦め致します。 毎日5キロ位が良いかと思いますよ。 この冬がチャンスです! 食べ物としては、やはり燃やすガソリンが必要ですので炭水化物ですね。 でも、鉄分、カルシウム等のバランスのよい食事がベストです。 お母様に協力して貰って下さい。
日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? バスケ体力が着実に上がっていくトレーニング法４選 | HOOPS JAPAN BASKETBALL MEDIA. ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
25往復ダッシュ 1つ目は「 2. 25往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青い「 S 」をスタートしたら、2往復とハーフラインまでダッシュをして赤の「 G 」でゴールです。 2. 25往復ダッシュは、1セットあたり24秒で行いましょう!チームとしてやったり複数人でやったりする場合には、一斉にやるのではなく3グループほどに分けて行うのがおすすめです。 3グループに分けて行うと、セット間には50秒ほどのインターバルがあるので、呼吸を整える時間を設けることができます。多少のインターバルがあったほうが身体への負荷もかかります。 2. 25往復ダッシュを5セット実施したら、次の「1+1. 5往復ダッシュ」のトレーニングを行いましょう。 1+1. 5往復ダッシュ 2つ目は「 1+1. 5往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青の「 S 」がスタートとなり、まずは1往復走ります。その後、ジョギングで片道を走った後に、ダッシュで1. 5往復を走り左下の赤の「 G 」がゴールとなります。 1+1. 5往復ダッシュの場合、最初の1往復は「10秒」、片道ジョギングは「15秒」、最後の1. バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋. 5往復は「15秒」と時間を決めて決めましょう。 こちらも先ほどの2. 25往復ダッシュと同様に、複数のグループに分けて行うと80秒ほどのインターバルを用意することができます。 1+1. 5往復ダッシュも5セットを行ったら、コートで行うラントレーニングは終了です。 バスケとマラソンは別物 ラントレーニングは、「スタミナ」をつけることが1つの大きな目的でしょう。「スタミナ」と聞くと、40km以上を走るマラソン選手並みのスタミナを身に付けられたらな、と感じたこともあるかもしれません。 しかしながら、だからと言って長時間走り続ければ、マラソン選手のようにスタミナがつくというわけではありません。バスケとマラソンでは、距離や走っている時の強度が全く違います。 距離が違う バスケは縦28m横15mのコートを縦横無尽に駆け回ります。正確な走行距離を測ることはかなり難しいですが、1試合で5kmほど走っています。 マラソンは42.
まとめ それぞれのプレイに必要な筋肉と、そのトレーニング方法を紹介してきました。 今まで実践してきたトレーニングが、実際に効果のあるものだったかどうか、確認できたでしょうか? 筋トレは行ってすぐにプレイに対して効果が出るというものではありません。 すぐに効果が欲しくて初めから負荷をかけすぎてしまい、その結果ひどい筋肉痛になり、痛みでトレーニングが続かなかった、という人も多いと思います。 まずは負荷の低い自重のトレーニングから慣れていくのが良いですよ。 そして、筋トレの最大のポイントは、しっかり体を休ませる日を作るということ。 効率よく、効果的に、正しいトレーニング方法で、一気に成長を加速させましょう! 【保存版】バスケ教室へ小学生が通う際に選ぶポイント3つ!地域別にオススメのバスケット教室25選 【最新版】バッシュナイキ白色おすすめ20選!シリーズ別にご紹介 【2021年最新版】バスケウェアのブランドおしゃれでかっこいいおすすめ20選 【保存版】バスケットシューズの人気おすすめアイテム10選 | シューズケースやインソールなど 【保存版】バスケ用バッグ・リュックおすすめ人気ランキングベスト10 【最新版】バッシュジュニア(キッズ)向けおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットボールパンツおすすめランキングベスト10 【完全版】家庭用バスケットゴールおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットサポーターおすすめ10選 | 足首・ふくらはぎ・ひざ部位別にご紹介 【参考】 【完全保存版】バスケのポジション5つの役割を徹底解説! 【参考】 【2020年最新】バッシュのカイリー全シリーズを解説!おすすめ厳選15モデル 【参考】 【完全版】バスケの上達に必要な5つの事とテクニックを磨く8つの個人練習法! 【参考】 【完全保存版】バスケのブランドタオルおすすめ20選!ノーブランドのタオルも紹介 【参考】 【完全版】バスケで綺麗なシュートフォームを身につける7つのポイント
バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。 「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。 マサテガ ▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。 →ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
どれを選んだら良いかわからない!という方必見! STEP1 まずは糸巻容量最優先で選ぼう! 必要な太さの糸が必要な分だけ巻けないと釣りになりません! 対象魚によって必要な糸の太さ・長さが違います。リールの大きさによって糸巻容量も異なる為、 必要な太さの糸が、必要な分だけ巻けるか? がリールを選ぶ上で最重要ポイントとなってきます。 STEP2 つぎにパワー(巻上力)で選ぼう! 伊勢湾バージョン ・対象魚の引く力や使用するオモリの負荷で糸巻き容量が十分でもパワーが不足してしまう場合があります。 ・対象魚別の表のリールサイズが「○○以上」と記載されているものは最低限必要なサイズ(パワー)です 最初の1台にオススメ!万能サイズ ダイワ300 シマノ1000 静岡近海バージョン ・対象魚の引く力やオモリの負荷で糸巻き容量が十分でもパワーが不足してしまう場合があります。 ・静岡西部~東部、伊豆をカバーできるように広域で需要のある釣り物が中心になっています。 最初の1台にオススメ!万能サイズ [近海中型魚まで] シマノ800 ダイワ300 [遠征中深場まで] シマノ3000 ダイワ500 リール選びに迷ったらイシグロ店舗スタッフまでお気軽にご相談下さい! 電動リール用バッテリーの選び方はこちら!! （船釣り）電動リールの選び方｜釣具のイシグロ |釣り情報サイト. 船釣り用バッテリー選択・購入ガイド 船釣り・沖釣りの時の服装・持ち物 は、ふねつりを応援するイシグロオーシャンプロジェクトの特設ページでご案内します。 ライフジャケットの着用義務があります 釣りやレジャーで貸し船・遊漁船・プレジャーボート・水上オートバイに乗船される方は法令によりライフジャケット着用の義務があります。 詳しくはこちらのページをご覧ください。 ★釣り初心者にもわかりやすく各釣魚別に釣り方を解説します!「 釣り方指南 」 関連記事
電動リール おすすめ電動リールを紹介!太刀魚釣りに私が買ったのはコレ! 太刀魚テンヤ 昨年はじめたタチウオテンヤ釣り。非常にテクニカルで奥深くどっぷりハマりました。最初はカウンター付きの両軸リール「オシアコンクエストct」を使っていたのですが、シーズも終盤に近づいたこの頃... 関西在住の釣り好き。幼少の頃から数えると、約30年以上の釣り歴になります。現在は海の釣りがメインで、ルアーフィッシングやエサ釣りまでジャンルを問わず「楽しそう!」と思った釣りは節操なく手を出しています。SNSもやってますので気軽にフォロー↓してくれると嬉しいです。宜しくお願いします。 - 電動リール用バッテリー - バッテリー, 電動リール
◆前回の続きになります。 → 【初心者におすすめ!】落とし込みサビキ釣りや船釣りで使う竿の種類と選び方。先調子 vs 6:4 vs ムーチング 落とし込みサビキ釣りにオススメのリール わずか1回の釣行 で、 結論 が出てしまいました・・ 結論から申し上げますと・・ 圧倒的に電動リールがおすすめです! いきなりハードルを上げるような書き方になってしまいました が、 理由 を一つずつご説明していきます。 落とし込みサビキ釣り において、 一番重要なのは、エサになるイワシやアジを釣ること です。 魚群探知機 (通称:魚探・ソナー)で *イワシやアジの群れ を探し、その群れの先頭に船をつけます。 (*エサとなる小魚=ベイト=エサ:季節による) 餌となる小魚は、 ずっと同じ場所に居るわけでは無い ので、すぐに群れが移動していきます。 群れから離れると、それを追いかけて船を移動させる。 これの繰り返し です。 参考動画 shimanoTV 電動リールのメリット 単に 『電動で魚を釣り上げることができる!』 と言った事ではなく、 釣りをする一連の動作においてのアドバンテージ をご紹介していきます。 仕掛けの回収が圧倒的にラクで早い。 落とし込みサビキ釣り において、 一番重要なのは、イワシやアジを釣ること です。 大事なことなので二回言いました。 船長は、魚探で小魚の群れを探し、その 群れの先頭 に船をつけてくれます。 船長から、 『(仕掛け)あげて~! 移動します!』 と声が掛かりますので、 速やかに仕掛けを回収 します。 この動作が、 圧倒的にラク な上に、 船全体の釣果を上げる事 に繋がります。 例えば、 6人中、 1人だけが手巻きリール だとします。 船長は、 全員が仕掛けを回収するまで、船は動かせません。 仕掛けの重さ もあって、 水深50mを超えれば かなり負担になります。 最初は大丈夫 でも、 何度か繰り返すと かなり手が疲れます ので、 回収時間も長くなります。 あまりにも皆を待たせる様だと、 白い目で見られる事もある と思います。(タチウオの 乗り合い船 で経験あり) もし、 全員が電動リールを使い、高速で仕掛けを回収することが出来れば 、 ポイントに入れる回数 も、 仕掛けを落とせる回数も増える と思いませんか? 魚と巡り合う確率も自ずと増えるのは容易に想像できる と思います。 また、 魚がヒットした時 に、周りのメンバーは、 超高速 で 仕掛けを回収する必要 があります。 なぜ?