こんにちは!福岡でパーソナルトレーナーをしています。 モリショー( @morisyofitness)です。 「よし、筋肉をつけよう!痩せよう!」そう思った時に、誰しも一度は疑問に思うことがあります。 「 筋肉をつけながら痩せることはできるの?」 「 筋肉をつけるためには一度太らなきゃいけないんだっけ? 」 僕もこの疑問を持っていたことはありました。 先に結論を言うと、 筋肉をつけながら痩せることは可能 です。 しかし、 それはかなり難しく、達成する にはある 条件が必要 になってきます。 その条件とは何か、解説していきます。 また、筋肉をつけるためには一度太らなきゃいけないというのは間違いです。 こちらもこの記事の後半に解説していきます。 福岡←名古屋←和歌山 IT×マッチョ Webマーケティング&パーソナルトレーニング/大学卒業→フリーのパーソナルトレーナー→パーソナルトレーニングジム就職→再びフリー→Webマーケティングの会社就職 筋肉をつけながら痩せる方法 筋肉をつけながら痩せることは可能です。 しかし、それは簡単なことではありません。 いくつかの条件が必要になってきます。 その条件をお話しする前に、まず大前提として筋肉ってどうすればつくのかみなさん明確に答えることはできますでしょうか? 筋肉ってどうすればつくの? 痩せながら筋肉をつけるプロテイン. 「え、筋トレしてればつくんじゃないの?」と当たり前に感じるでしょう。 しかし、 ただ筋トレをしているだけじゃ筋肉はつきません。 以下の2つが必要になります。 筋肉をつける方法 今までの筋トレよりも少しでも負荷の高い筋トレ、違った刺激を与える筋トレをする 1日の食事量をオーバーカロリーにする この2つが必要になります。 筋トレをするだけではなく、食事も大事なのです。 筋肉をつけたい場合はオーバーカロリーにする必要があります。 筋肉がつかないと嘆いている人は、そもそもオーバーカロリーになっていない可能性が高いです。 オーバーカロリーってなんぞや?という方は一度、こちらの記事を読んでからこの記事に戻ってきてください。 【基礎中の基礎】結局、どうすれば痩せるの?ダイエットを始める前に覚えておくべきたった1つのこと この基礎中の基礎の話を理解した上で、本題の筋肉をつけながら痩せる方法にはどんな条件が必要なのかを解説していきます。 前提条件 まず、以下のどの条件にも共通して必要な前提条件が3つあります。 摂取カロリーが消費カロリーをわずかに下回るカロリー摂取。もしくはベースカロリーピッタリのカロリー摂取 代謝を落とさない行動 この2つです。 1.
筋トレは糖質をエネルギーとして使用するが、そのエネルギーが不足すると筋肉をアミノ酸へと分解し、そのアミノ酸をエネルギー源として使用することになる。 ⇒つまりカロリーが不足したまま筋トレをすると、筋肉が減少してしまうのです。 2.
・Lavender ・*ageha* ・Little Artist ・Nanairo ・カシュカシュ ・陶房 夢現 ・Rejia ・プチ・ビーズファクトリー ・Nature printan 【8月15日(日) あだたらマーケット】 暑いお盆期間の小さなハンドメイドマルシェです。 キラキラサンキャッチャー・椿柄・帯で作るショルダーバック・趣きある手捻りの器・夢可愛いリボンアクセサリー・ビーズアクセサリー・和小物・ポーチ・ブローチ・ナチュラル木工雑貨・お子さまワークショップなどが並びます。久しぶりに帰省したご家族と一緒に、大玉村の新鮮な野菜とフルーツのお買い物の際は、ハンドメイドマルシェにもお立ち寄りくださいね。 ・Little Artist ・Lavender ・Nanairo ・Tibirobo工房 ・椿屋 ・陶房夢現 ・Pinky ・SOHARA ■新規出展募集! 随時ハンドメイド作家さまの出展受付をしております。 出展ご希望の方は、そらのまちマルシェまでお問い合わせください。 ■主催・お問い合わせ そらのまちマルシェ TEL 080-5557-4399(松尾) 公式サイト アメブロ Facebook
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