文光堂, pp179-187,2009
1日1回寝たままできる楽ちん尻トレで 「老け尻」を「ハート型ヒップ」にする まくら体操セラピストよしだけいこです □運動する習慣が無い □座っているときひざが開いてしまう □お尻がたるんできた気がする □下腹がぽっこり出てきた □咳やくしゃみをしたとき尿もれしたことがある 上記5項目のうち、 何個チェックつきました? 0個 なら きっと 年齢より若く見られている し そういわれるんじゃないですか^^ 1個でもついたら残念ながら 「 老け見え 」しているのかも・・・ このチェック項目、 気づいた方もいらっしゃると思いますが 骨盤底筋群 の 衰え度チェック なんです。 骨盤底筋群って聞いたことありますか? 骨盤底筋群は骨盤の底にあって 子宮や膀胱や腸などの 内臓を支えてくれている筋肉。 この筋肉が衰えてくると 内臓が下がってきて 疲れがとれなく なったり ホルモンバランスが崩れて お肌の調子が悪く なったり ボディラインもくびれが無くなって 寸胴体型 になってしまったり・・・ なので女性にとっては 衰えさせたくない筋肉なんです! ・最近、老けて見られる ・年上の人から敬語で話される(プライベートでね) ・カラダのたるみが気になってきた ・疲れがとれない これって 骨盤底筋群が衰えているから! 骨盤底筋群を若返らせるには 動きの良い弾力ある骨盤を創っていくのが大事! 【くびれを作る筋トレ・作り方の総まとめ】寝ながら簡単トレや一週間メニューまで | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 弾力のある骨盤をキープするのに必要な筋肉がもう一つ、 内転筋 という太ももの内側にある筋肉。 立ったり座ったり歩いたりするときに 骨盤を安定させてくれる筋肉だから 内転筋がきちんとある人は 軸もぶれない し 姿勢も良く 体の動きもしなやかです。 内転筋は骨盤底筋群と繋がっているから 両方の筋肉を鍛えることが出来ると 骨盤底筋群も若返って 見た目も若返る ってこと! 骨盤底筋トレーニングの情報も ちまたにあふれていて それをやるのも悪くはないけど やっぱりカンタンに誰にでも出来て 続けられて全身がマルっと 元気にキレイに健康になる まくら体操がいいなぁと思うのです^^ まくら体操 なら 内転筋も一緒に鍛えられ るしね♡ まくら体操のやり方 を小冊子で 特別公開していますので 姿勢を良くしたい、 若見えしたいアナタ、 無料でお受け取り下さい! 👆 こちらからどうぞ!
廃用症候群とは寝たきりによる運動能力低下、筋力低下により、自分で動くことが思うようにできなくなるまたは、体調不調を起こしてしまう病気のことです。 特にこれまで身体を動かせていたものが体を動かせなくなることで落ち込んでしまい、心の病に陥ってしまう方もいます。 廃用症候群の症状 廃用症候群の症状は、主に以下のようなものが挙げられます。 運動能力の低下 心肺機能の低下 精神症状(うつ) 逆流性食道炎 床ずれなど 寝たきりになると運動能力、筋力低下や心肺機能が低下します。身体が重くなり、動くことが億劫になることで更に機能低下になり悪循環に陥ってしまうこともあります。 この悪循環が続くと完全に寝たきりになる人もいます。動かなければ意欲もなくなり、ただ時が過ぎるのを待つだけの方もいます。 動かなくてもできる趣味などがあれば脳の活性化には繋がるのでストレスも緩和されますが、そういうものがない人は特に強いストレスがかかり、うつ状態や逆流性食道炎を引き起こしてしまうこともあります。 廃用症候群は体を動かさなくなることで少しずつ進行する症状です。 病気になれば安静にしていることが一般的な治療方法になりますが、廃用症候群が生じてしまった場合はできるかぎり早めにリハビリや寝たままでもできる筋トレをして体の運動能力を取り戻す必要があります。 寝たきりを予防するために筋トレは有効? まだ寝たきりになっていない人も、これから寝たきりになる可能性は十分高いと言えます。 高齢者の中で、介護が必要な方のおよそ4割が寝たきりになっています。(厚生労働省) 寝たきりが更に進行すると認知症を発症し徘徊をしたりと家族や関係者の方々に心配されますし、身の危険もあることを覚えておきましょう。 寝たきりの原因は前述にもありましたが、結局は日々の生活習慣が原点になります。筋トレが寝たきりを予防することは充分に考えられるのです。 その理由として以下のものがあります。 ・筋力が向上することで足腰が強化され歩けるカラダでいられること。 ・筋トレはホルモン分泌により精神的な充実をもたらすこと。 ・筋トレを習慣化することで病気にかかりにくいこと。 まだ寝たきりではないけど歩行機能が低下していたりする場合は今のうちに筋トレを開始しましょう。 今回紹介する寝たままでもできる筋トレから開始してもいいでしょう。十分な効果を得られるはずです。 今すぐ筋肉をつけるシニア応援サプリ→ 長白仙参 は効果が高いと評判です。ぜひ活用しましょう!
寝ながらでもダイエット!
豚スペアリブのジンジャービア煮 【材料】 ・豚スペアリブ ・塩、胡椒 ・リンゴ ・ジンジャービア 【作り方】 まず肉に焦げ目をつけたらリンゴ・ジンジャービア・水を1カップ入れます。蓋をして弱火で1時間弱煮込んだら完成です。この間に煮汁がなくならない程度に水を追加するのをお忘れなく! スペアリブのスタミナ煮込み 【材料 (4人分)】 ・豚スペアリブ小 8本(約500〜700g) ・うずらの卵(茹でてあるもの) 10個 ・にんにく 5かけ ・赤唐辛子 1本、サラダ油 大さじ1 ・青梗菜 1株 ・みそダレ(水 2カップ、コチュジャン 大さじ2、砂糖 大さじ1、塩 小さじ1/2、しょうゆ 大さじ1) 【作り方】 ダッチオーブンを熱して肉の表面にうっすら焦げ目をつけ調味料を投入。煮立ったところでアクをとりフタをして中火で30分煮込みます。煮汁が1cmほどになったらできあがり! ITEM LODGE ロッジ ロジック キャンプオーヴン 10インチ ディープ L10DCO3 ●素材:鋳鉄 ●サイズ:直径25cm×深さ11cm ●重量:7. つくれぽ1000｜スペアリブのコーラ煮レシピ人気1位～10位を圧力鍋で作るレシピからマーマレードを使うレシピまで紹介 | CookPeco-クックペコ-つくれぽ1000の人気レシピを紹介！. 1kg スペアリブとじゃがいものピリ辛煮 【材料(2~3人分】 ・豚スペアリブ 400g ・じゃがいも 2~3個 ・白菜キムチ 150g ・しょうがのみじん切り 1かけ分 ・にんにくのみじん切り 1片分 ・赤唐辛子のみじん切り 1本分 ・ごま油 ・しょうゆ ・酒 ・みりん ・砂糖 【作り方】 圧力鍋にごま油を熱し、しょうが、にんにく、とうがらし、スペアリブの順に炒めます。調味料を入れ、強火で加圧。圧がかかったら弱火で20分、圧が下がったらキムチを加え約10分煮て完成! 【オーブン・グリル】を使った焼き系スペアリブレシピ スペアリブのオーブン焼き 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 800g ・酒 大さじ2 ・しょうゆ 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・ウスターソース 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ1 ・おろしにんにく 1片分 ・おろししょうが 1片分 【作り方】 スペアリブはフォークを何箇所か刺してから、厚めのビニール袋に入れます。調味料をもみ込み一晩おき、200℃に予熱したオーブンで25~30分焼き上げて完成! スペアリブのハチミツロースト 【材料(4~6人分)】 ・豚スペアリブ 600g ・にんにくのみじん切り 1片分 ・ローズマリー(生) 2枝 ・ハチミツ 大さじ2 ・オリーブ油 大さじ3 ・ベビーリーフ 適量 ・塩 適量 【作り方】 バットにスペアリブを並べて、調味料を合わせたマリネ液とローズマリーをもみ込み冷蔵庫で半日おきます。200℃に熱したオーブンで約20分、こんがりと焼き色がつくまで焼いたらできあがり!
マーマレードの酸味とお肉のジューシーさが合う! 時間は少しかかりますが、それでも圧力鍋のおかげで煮込み時間は大幅カット! 圧力鍋にお任せしてほったらかしでできるので調理自体も簡単! 煮込んでいる間に他の料理を作っちゃいましょう! 今回使った食材について 今回のお料理には香川県の特産品を使ってみました。 使った食材や特徴などを下にまとめてみました(*^▽^*) 小原紅早生マーマレード 今回使ったマーマレードは香川県三豊市にある有限会社パティーさんの商品で、香川県の特産品である小原紅早生を使用したマーマレードです。 道の駅とよはまで購入しました。 普通にパンに塗って食べてもいいんやけど、マーマレードとお肉って相性良いんですよね! マーマレードに使われる柑橘系にはお肉を柔らかくしてくれる効果があるし!煮込み料理の味付けに使っても良いし、ソースにもなるし・・・ ちにみにこの「小原紅早生」は香川の県産品で11月頃に旬を迎える真っ赤なミカン!甘くてとっても美味しいんですよ! 詳しくは うどん県県産品紹介ポータルサイトLOVEさぬきさん で紹介されています(*^▽^*) 甘くておいしい小原紅早生だけあって、ジャムになっても甘くておいしい! ただ甘いだけじゃなくて、果物のフルーティーさがたまらなく美味しいの! 柑橘独特の苦みもほとんどなくて、丁寧に作られてるんだろうなぁって感じがします オリーブ豚 香川の県花・県木と言ったら「オリーブ」ですよね! 圧力鍋を使うスペアリブのレシピ…下茹でで柔らかく！ [家飲みおもてなしレシピ] All About. 特に小豆島での栽培が有名で、収穫量が全国シェアの9割と堂々の1位°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° そんな小豆島はオリーブの島とも呼ばれているんですよ!詳しくは 香川県のホームページ に統計が載っています! で、このオリーブなんですがオレイン酸やポリフェノールがたっぷり含まれているんです! このことに着目して品種改良されたのがオリーブ豚なんです。 もともと品種改良されて香川の豚として有名だった「讃岐夢豚」のえさにオリーブからオリーブオイルを搾り取った後の実のカスを乾燥させたものを与えたところ、肉質がさらに良くなり口の中で甘くとろけるような柔らかさとそれでいてしつこくないサッパリとした脂身を兼ね備えた豚になったそうです。 こちらも詳しくは うどん県県産品紹介ポータルサイトLOVEさぬきさん で紹介されています(*^▽^*) 「さぬきうまいもんレシピコンテスト」の副賞 実はこのスペアリブ、10月9日に行われた「さぬきうまいもんレシピコンテスト」の副賞の一つとしていただいたものなんです。 少し前になるのですが、11月の頭に小包が届き中から冷凍されたオリーブ豚の豚肉と漆塗りのペアカップ、オリーブ牛の注文カタログが入っておりました°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° ちなみにコンテストの様子は こちら から~ 届いた瞬間テンション上がりっぱなしヾ(≧▽≦)ノ 旦那はんとお義母さんに自慢しまくりました(´艸`*)笑 で、お義母さんと相談した結果オリーブ牛は年末に届くように注文して我が家の毎年恒例「大晦日だよ!すき焼きパーティー」(あっ、あたくしが勝手に命名しました!ドラえもんの年末特番みたいなタイトルだって?えーやん!別に!
圧力鍋で簡単★スペアリブのマーマレード煮 [人気検索第1位レシピ] 圧力鍋でスペアリブを簡単調理♪甘酸っぱい味がご飯、お酒に... 材料: スペアリブ(豚バラ肉でも可)、たまねぎ、すりおろしにんにく(チューブでも可)、サラダ... スペアリブのママレード煮込み by occo※ 電気圧力鍋でとっても簡単にツヤツヤで美味しそうなスペアリブのママレード煮込みができま... 豚スペアリブ、ニンニク、マーマレード、しょうゆ、水、塩胡椒 圧力鍋で簡単スペアリブ もやし58世 スペアリブとご飯をガッツリ食べたいと思って作りました! にんにく、スペアリブ、赤ワイン、水、マーマレード、ケチャップ、ウスターソース、醤油 スペアリブのマーマレード煮 hisadelico まな板いらず。鍋にかけてるあいだに用事が出来ます。甘辛でレタスなどお野菜と合わせてワ... スペアリブ、マーマレード、ニンニク、生姜、赤ワイン、月桂樹、醤油、水溶き片栗粉
スペアリブ入りパエリア風 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 400g ・好みの野菜 適量 ・米 1合 ・白ワイン 大さじ2 ・水 1カップ ・洋風だし 大さじ2 ・あらびき黒胡椒 少々 ・肉の下味(ハチミツ 小さじ1・洋風だし 大さじ2・にんに く2片・オリーブ油 大さじ1/2) 【作り方】 下味のタレと絡ませて冷蔵庫で2時間ねかせたスペアリブを、ニンニク・オリーブオイルで焼きます。一度取り出し野菜・米を炒め白ワインで煮詰め水・だしを加えて中火で加熱。沸騰したらフタをして弱火で15~20分火にかけます。 バーベキュー風スペアリブ 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 600g ・塩小さじ 2/3 ・黒胡椒 適量 ・ケチャップ 大さじ3 ・粒マスタード 大さじ1 ・パイナップル 100g 【作り方】 調味料をもみこんだスペアリブに、パイナップルの皮をかぶせて10分おいて味を染み込ませます。油をひかずにフライパンで両面を焼き、フタをして中火で10分蒸し焼きに。粒マスタード・パイナップルを添えて完成! スペアリブのケチャップ煮 ・豚スペアリブ 10~12本 ・ケチャップ 大さじ3 ・砂糖 大さじ3 ・レモン汁 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・水 1/4カップ ・サラダ油 適量 ・塩 適量 【作り方】 こんがり焼き色をつけたスペアリブに合わせ調味料を入れ煮立てます。上下を返しながら弱火で約35分煮込んだらできあがりです! しょうゆ味の和風スペアリブ 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 4~5本 ・濃口しょうゆ 7cc ・みりん 7cc ・酒 7cc ・砂糖 3g ・ケチャップ 3g ・ウスターソース 15cc ・おろしにんにく 2g 【作り方】 肉に斜めに切込みを入れ塩胡椒で下味をつけ、調味料を合わせておきます。スペアリブを肉の脂分だけで焼き、すべての面に焦げ目がついたらフタをして蒸し焼きに。火が通ったらソースを回しがけ、照りがでればできあがり! ITEM ロッジ ロジック スキレット 12インチ L10SK3 【素材】鋳鉄 【サイズ】内径29. 9×深さ5. 2cm 【重さ】約3. 6kg 【圧力鍋・鍋】を使った煮込み系スペアリブレシピ スパイシースペアリブ 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 1kg ・にんにくチューブ 5cm ・オイスターソース 大さじ3 ・カレー粉 小さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・砂糖 大さじ3 ・醤油 大さじ2 ・水 100cc 【作り方】 スペアリブとプチトマト以外の材料を圧力鍋に入れて軽く混ぜ、スペアリブも入れ、20分加圧。圧が抜けたらフタをあけ、火にかけてトロリとするまで弱火で煮詰めたらできあがり!
スペアリブと野菜のグリル 【材料(5~6人分)】 ・豚スペアリブ 1. 8kg ・好みの野菜 適量 ・カットパイナップルのみじん切り 60g ・おろしにんにく 少々 ・しょうゆ 大さじ4 ・砂糖 大さじ1 ・ハチミツ 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 【作り方】 好みの野菜を食べやすいサイズにカットします。じゃがいもはアルミホイルで包むと焦げずに中まで火が通りますよ。塩胡椒で下味をつけたスペアリブと野菜の表面にオリーブ油を塗り、こんがりと焼き上げます。お好きなソースで召し上がれ! スペアリブグリル 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 8本 ・焼肉のタレ[辛口・市販品]1カップ ・はちみつ 大さじ1 ・おろしにんにく ひとかけ ・おろししょうが ひとかけ 【作り方】 肉の筋にそって切り込みを入れて、タレのもとを混ぜ合わせてから肉を30分漬けます。網の上でグリルすればできあがり! スペアリブの和風グリル焼き 【材料(2人分】 ・豚スペアリブ 4本 ・ハーブ 適量 ・しょうゆ 1/4カップ ・みりん 1/4カップ ・水 1/4カップ 【作り方】 スペアリブと調味料を合わせ、冷蔵庫で半日漬け込みます。汁気をふき取り中火で5分、ひっくり返して5分焼きます。透明な肉汁が出るようになれば焼き上がり! 骨付きスペアリブ 【材料(5人分)】 ・豚スペアリブ 2本 ・塩胡椒 適量 ・お好みのタレ 適量 【作り方】 グリルする前に塩胡椒で下味をつけます。蒸し焼きにするためにアルミホイルで包み網にのせます。蒸し終わったらアルミホイルを外しグリルしてできあがり! 簡単ジューシースペアリブ 【材料(4人分)】 ・豚スペアリブ 400g ・市販の焼肉のたれ 125g 【作り方】 スペアリブを約2時間、焼肉のタレに漬け込んでおきます。200℃に熱したオーブンでスペアリブを約20分焼き、火が通ったら、出来上がり! みりん漬けスペアリブと旬野菜のオーブン焼き 【材料(2~3人分】 ・豚スペアリブ 500g ・ローズマリー 2枝 ・みりん 1/3カップ ・ケチャップ 1/3カップ ・ウスターソース 1/3カップ ・おろしにんにく 小さじ2 【作り方】 スペアリブに穴を開け、ビニールで調味料と合わせ1時間ほど置きます。耐熱皿にスペアリブと野菜を彩りよく並べ、タレを全体に回しがけます。ローズマリーをのせ220℃のオーブンで約20分焼いたら完成!
お気に入り 205 もぐもぐ! 41 リスナップ 手料理 参考にしたレシピ みんなの投稿 (14) スペアリブが柔らかくなって食べやす〜い😆👍👍 一度やってみたかったマーマレード煮🍊さっぱりした甘味で美味しい💖圧力鍋だから簡単&時短でした( ´ ▽ `)ノ ええ色してますな~😋 マーマレード煮は、甘みと酸味が優しく食材に入りますよね🙆 スペアリブ、なかなか柔らかくならないけど、圧力鍋なら時短で美味しそうに出来るのね。いいねぇ。わが家はやっぱり炊飯器かな♪ すんごいおいしそ(≧∇≦) こういうの、好き(≧∇≦) hannah から 山本真希 へ 真希さん、こんばんは〜⤴︎⤴︎ マーマレードはイイ仕事しますね😆もっと早く作ればよかった! (こればっか😅) 油も落ちてさっぱりしたみたい💖今は残った煮汁で味玉仕込んでます👍 から ゆっこ へ そうですよねー!私もスペアリブは固くなりがちでした😣 でも、今回はバッチリ👍👍💕💕 骨だけスルッと取れて食べやすかったですよ😊炊飯器もホロホロになって👍でしょうね! ハナちゃん おはよう😊 私もマーマレード煮、一度やってみたい😄 いい色で美味しそう😍 それが、我が家はマーマレード大好きな私以外は、あまりマーマレード得意じゃなくて😰 それでちょっと躊躇してしまうのだけど…😰 どうかしら?苦手でも大丈夫な感じかな〜〜?😔😔 サッパリするなら大丈夫かな😌 から Misuzu(@misumisu0722) へ みすずちゃん(👈でイイ?😁) ありがとう⤴︎⤴︎ 簡単&美味しかった!👍👍👍 オススメだよ〜ん( ´ ▽ `)ノ から まるま へ まるちゃん、こんにちはっ🙋 (元気ですかっ⁉︎みたいな?😁) マーマレード味はしないですよ❤️多分嫌いな人でも感じない程度だと思うな。 お砂糖の代わりと考えて良いと思う。あと、酸味が油っこさを抑えたのかな?くらいで、積極的に酸っぱくはなかったよ。我が家では大好評でした!ニンニクプラスして、残った煮汁で味玉も作ったよ〜💖 あ、ニンニクプラスは最初のお肉煮る時ね〜😅😅 ちゃんでいいよ(≧∇≦)♡ ありがとう♡ 了解です! マーマレードの味がしないなら是非作ってみたいな😊 ありがとう*\(^o^)/* hannahちゃん♡お久しぶりです💕 やっとこネット開通しました!航空便も届いたのでぼちぼちお料理復活します。またよろしくね💕 マーマレード煮、私もずーっと気になってるんだよね。hannahちゃんの、めっちゃ美味しそう〜〜😍圧力鍋が届いたら作ってみよ〜〜💕 めぇ〜いちゃぁ〜ん!
パリッとこんがりオーブン焼きスペアリブ 【材料】 ・豚スペアリブ 2kg ・パプリカ 大さじ3 ・オニオンパウダー 小さじ1 ・ガーリックパウダー 小さじ1 ・塩 小さじ1 ・胡椒 小さじ1/2 ・好みのバーベキューソース 適量 【作り方】 バーベキューソース以外のすべての材料を混ぜ、冷蔵庫で最低2時間寝かせます。肉の上下にアルミホイルを敷き、130℃に予熱したオーブンで2時間じっくり焼きます。さらに180℃で10分、バーベキューソースを塗ってまた10分焼いてできあがりです。 スペアリブレシピでお肉料理の幅を広げよう! 肉料理の幅を広げてくれるスペアリブ。自宅で下ゆでと漬け込みをしたら、ジップロックのまま持って行ってあとは焼くだけなので、キャンプのメニューにもピッタリですね。基本をマスターしたら、いろいろな味付けや調理方法に挑戦してスペアリブを極めましょう! Everybody Loves Spareribs ! スペアリブ でみんな大満足! 紹介されたアイテム ロッジ ロジック スキレット 12インチ… LODGE ロッジ ロジック キャンプオ…