皆さん、こんにちは! 整体系パーソナルトレーナーのTAKEです! 整体系って?と思った方は、渋谷区恵比寿にある "Personal Gym Reborn" で お待ちしてます♪(宣伝w) さて今回は、ここ数ヶ月で何件か質問があった "坐骨神経痛" について 解説と解決方法をご紹介していきたいと思います。 はじめに "坐骨神経痛" を耳にしたこと、もしくは診断を受けた方など いらっしゃるかと思います。 坐骨神経痛と診断され、整体や整骨院に行っても 「腰をマッサージしてもらっておしまい」 と言う方も多いかと思います。 一時的に少しラクになるかもしれませんが、根本的な原因を解消しないと 良くなることはありません。 根本的な原因ってなに? そのような疑問を、こちらの記事で解説をしていきますので ご興味のある方は、是非、最後までお付き合いください♪ 坐骨神経痛とは? 今回のテーマである "坐骨神経痛"! そもそも、 "坐骨神経痛" とは病名ではありません。 「脊柱管狭窄症」 や 「腰椎すべり症」 など、明確な病状がない時に 表す言葉として使われています。 "四十肩や五十肩" も病名ではないので、それと同じですね! 坐骨神経は 「腰→お尻→太ももの裏側→ふくらはぎ」 の順で通っている 神経となり、症状としては、 上記の部位いづれかが痺れてしまう と言うものです。末梢神経の中でも、坐骨神経は長い神経となりますので、症状の発症部位はさまざまです。 痛みが強く重篤の場合は、手術をする場合もありますので、少しでも異変を 感じたら、お近くの 信頼できるDr. 【公式】日本体療協会. に診てもらうようにしましょう。 坐骨神経痛の原因 坐骨神経痛の原因は、正直、多くの情報が行き交っています。 その中でも多く言われているケースは 「腰痛が悪化した結果が坐骨神経痛に繋がっている」 と言われています。 それ以外には、実際にお客様から頂いた情報だと 「腰椎(腰の部分)に異常が 生じたことで坐骨神経が圧迫されて坐骨神経痛を引き起こしている」 と診断された方もいらっしゃいました。 私の見解からすると、いづれも間違ってはいないと思います。 ただ 「腰痛が悪化した結果」 や 「腰椎に異常が生じたことで」 など、 患者さんからしたら「そんなこと言われても... 」と思うのが普通だと思います。どちらも核心を得ていなく、フワッとした表現で済ませてしまっていますよね。 そしてその結果、Dr.
*随意収縮エクササイズ(速い収縮) 1.仰向け・膝立ての状態になり、肛門をキュッと閉じるつもりで力を入れておきます (この時、力は全力で入れず、30%程度の力加減で行います) 2.息を吐いて、下腹部を背中に近づけるように腹圧をかけます 3.息を吸って、1はキープしたまま、下腹部の力を緩めます 4.2と3を10回繰り返しましょう *随意収縮エクササイズ(遅い収縮) (この時、力は全力で入れず、30%程度の力加減で行います) 2.息を吐いて、下腹部を背中に近づけるように腹圧をかけ、10秒キープします 3.息を吸って、1はキープしたまま、下腹部の力をゆっくりと緩めます ※慣れてきたら2のキープ時間を徐々に伸ばしてみましょう ポイント!過度な収縮は、不快感や他の筋の過剰な収縮につながるため、注意が必要です。 腰方形筋を鍛えよう! *サイドブリッジ(基本姿勢) 1.床に横向きに寝転がります 2.肘から手までの腕を使って上半身を床から持ち上げます (この時、肩の真下に肘を置くようにしましょう) 3.地面に近い側の腹斜筋にしっかりと力を入れて足から頭まで一直線を作ります 4.10秒間キープしましょう 5.左右行います *サイドブリッジ(足をゆっくり上下にさせる) 1.床に横向きに寝っ転がります 4.10回足をゆっくり上下させます。 ※慣れてきたら2のキープ時間を徐々に伸ばしてみましょう ポイント!サイドブリッジは、腹筋に力を入れて行います。足から頭まで一直線を心がけましょう 成田 崇矢(なりた・たかや) 桐蔭横浜大学スポーツ健康政策学部スポーツテクノロジー学科教授 理学療法士 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー この著者の他の記事を見る 投稿ナビゲーション 気に入ったら投稿をシェアしよう!! この記事に付いているタグ #ぶれない体づくり #運動療法
【改善症例25】くしゃみで起きた腰の痛み こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。 いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。 また、いつも当院をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。 今回は下記のような症状で来られた方の改善症例のご紹介です。 性別:男性 年代:30代 主訴:今日、洗面所の換気扇のフィルターを掃除していたら埃でくしゃみが出て、その時に左腰を痛めた。ギックリ腰までは行ってないと思うが、立ったり座ったりの時に痛みが出る。 この方は不定期にご来院されている方ですが、今回はくしゃみで腰に痛みが出てしまったとのことです。 年齢は30代ですので、整形外科で一般的に言われる「老化によるもの」とは考えにくいです。 「え?!くしゃみで腰痛? ?」と思われるかもしれませんが、実は くしゃみをする時は体にものすごい負荷がかかる ことをご存知でしょうか?
から 「経過観察をしましょう」 と言われる方がほとんどでした! 先にもお話しした通り、重篤まで進んでしまったら "手術" をしなければなりません。「経過観察」をしている間に取り返しのつかないことになったら、それこそ大事ですよね。 前置きが長くなりましたが、ここからは私の持論です。 "坐骨神経痛" の原因は、腰部周辺の "筋拘縮" によって、付近の神経が圧迫されて痺れが生じたと考えています!
腹筋の中でも一番奥にある "腹横筋" を鍛えてあげると、お腹から腰周り 全体が締まってくるので "坐骨神経痛"の予防へと繋がります。 イメージとしては、自分の 腹筋の力でコルセットが巻かれたような感じ に なります。 【代表種目例】 [プランク] ・骨盤を後傾にする ・お尻を締める ・骨盤が後傾になるようにする(赤丸の部分) [デッドバグ] ・腰を床に押し付ける ・肩関節と股関節から動かす ・腰が床から離れないようにする(赤丸の部分) まとめ 坐骨神経痛に限らず、日頃から運動習慣を身に付けることが大切です。 そして、正しい運動動作を身に付けることができれば、将来的に、腰や膝などを痛めるリスクは減少し、とれに伴い病院に行く機会も減らすことができます。今は元気だから大丈夫!と思って運動を先延ばしにしてしまうと、日に日にカラダは退化してしまいますので、やるなら "いま" です! いまのうちから少しずつ、カラダを動かす習慣を身に付けていきましょう! これからも 「あなただけの専属トレーナー」 に記事を投稿していきますので、またお読み頂けましたら幸いです♪ そして、少しでもお役に立てましたら、「すき」と「フォロー」をして頂けたら今後の記事制作の励みになります♪ それでは、長くなりましたが 最後までお読みいただきありがとうございました。 本日も皆さまにとって素晴らしい1日になりますように☆ミ
と思った方も多いのではないか思います。 しかし、要領のいい人、要領の悪い人について、色々書かれている皆さんも、肝心な部分を忘れているんですね。 この世の中は、 「要領の悪い人が一定数いるから、要領のいい人が存在できている」 のです。 そして、要領のいい人よりも、要領の悪い人の方が、余分に 「人の為になる行動」 をしています。 要領のいい人、要領の悪い人、どちらが「徳」を積んでいるか? これは、皆さんもうお解りですね(*´∀`)丿 読んで頂きありがとうございました! → 宇宙貯金のお話
人間関係の要領がいい人。 要領がいいというよりずる賢い人を見ていると、頭も良いのか、職場でも上司に言葉悪いですが、上司に取り入り気に入られ、上司がいない時にさぼり、部下をこき使ったり、あたったり。 上司には気に入られているので問題にはならず、こき使う部下も選んでいて、敵に回すと怖い部下によっては、すごくいい人になったり。 当然結婚しても、姑、小姑に気に入られ、別のお嫁さんには感じ悪くしたりもしているのでしょうが、それもおとなしそうで文句も言わない相手だったらの場合ですごく人の性格を見抜き、対応の仕方を変えている。 結局は陰で嫌われている事はあるにせよ。本人は嫌な思いもせず、上手に世の中を渡っていき、周りの人に好かれよくしてもらうんだよねと楽しそうです。ストレスも他の人より少なく見え、こういう人の方が得?しているようにみえてしまう事もあるのですが。 世の中そんなに甘くないですかね? 18人 が共感しています 要領のいい人・・どこにでもいますよね・・(^^;) でも、質問者様は、少なくてもその人の事を見抜いてますよね?!だから見抜いてる人はもっといます! "ストレスも他の人より少なく見え・・"そんなの判りませんよ。 ほっときましょうよ(^^) いいじゃないですか、要領が良くてずる賢くても・・自分がそうなりたいかどうか・・だと思います。 こんな人間ヤダ!と思っているなら考えてるだけ時間の無駄ですよね?なりたいならお手本が目の前にいるんですから真似すればいい・・。こういう人の方が得してるかどうかなんて、本人の心の蓋を開けてみないかぎりわからないんじゃないでしょうか? こんな人になりたい!!って人のほうを気にしていたほうが気持ち良くないですか? 28人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 皆さん回答ありがとうございます。 こんな人になりたいって人のを気にしていたほうが気持ちがいい。 その通りだな!と思ったのでベストアンサーとさせて頂きました。気持ちがすっきりしました。ありがとうございます。 お礼日時: 2010/6/26 13:33 その他の回答(7件) 小学校で教わりませんでした?
私は、どちらかというとうまく立ち回れず、すぐくよくよして、何事においても、損をするタイプです。 多分、ひどく不器用です。 これはこれで大嫌いな治さなければいけない自分だけど、器用に要領良く自分勝手に生きたら、もっと自分が嫌いで許せなくなりそうです。 相手の事全く考えずにすめたらいいけど、相手の気持ち分かりながら、出来ますか....... ? まあ生きてくうえで、ある程度のずるさ、賢さは必要だと思いますが........ 。 17人 がナイス!しています どこにでもこの質問者さんがいうずる賢い人間が溢れています。 私の周りにもこの手の人間がいて、私は正直ずる賢いのがわかっていたので嫌で距離を置きました。 世の中にはこのずる賢さを見抜ける人間とそうでない人間がいて、たいてい騙される人は見抜けない人間だったりします。そういう人間に限って実はずる賢いことをして出世したりしてきた人間。 お互い騙しあいをしているみたいで冷静に考えると笑えます。 馬鹿正直でいれば周りでもそれを理解してくれる人はいますから、馬鹿正直で自分はいたいと思ってますよ。 15人 がナイス!しています どこでもいますよね、要領いい人。 「私もあんな風にうまくやりたい!」って何度も思ったことあります。 概してそういう人って、社交的で人懐っこくて、甘え上手・・・・。 絶対得してると思います!! (うらやましい~~) でも、わかっていても同じようにはできないんですよね。 「いつもうまいなぁ」程度に思って、さらっと流しときましょう。 他人の生き方にイライラするだけ自分のストレスになってしまいます。 こつこつまじめに努力してる要領の悪い人間をしっかり評価してくれる人もいますよ~~。 回答というか、自分に対して語ってるような内容になってしまいました。(~o~) 4人 がナイス!しています
大人としての責任を取れずに、悪いことは全て人のせい。そういった打たれ弱さがずるい人を作っているのです。 まとめ いかがでしたか? ずるい人の心理と特徴を上手くつかめたでしょうか? 側にずるい人がいるとあなた自身が損をしてしまう事も多いですよね。ずるい人を見極めて、あなたが損ばかりしないようにそういったずるい人とは距離を取って自分を守っていきましょう。あなたが思い通りにならないことが分かれば、ずるい人もあなたのことを踏み台にするのを諦めてくれることでしょう。
以前ブログにも書いた ずるい人要領のいい人が、新しく来た 上司に裁かれました。 以前の上司はまんまと騙されてましたが、 私のご縁を感じていた上司が赴任後、 たった二か月で見抜いてくれて 裁かれました。 さすが!! 嘘ついて騙したり、神様につばを吐いてるのと 同じですよね 私は幼い頃から、姉の顔色を見て育ち 自分の本当の気持ちを抑えて、 相手の都合の良い自分を演じて来てしまい、 人の心の中を読むのが得意です。 だから普通の人が騙されてしまう、嘘とか解っちゃうんです。 そんな自分にも疲れちゃうんですけどね 気持ち良く働けますようにが また一つ叶いました✨⤴︎