若い時はすぐに痩せたのに30歳、40歳と年を重ねるたびに痩せづらくなったと感じる方いらっしゃいますよね。 年齢によって目標摂取カロリー、基礎代謝量は変化していくので、このように感じることは当たり前のことです。 日本医師会による推定のエネルギー必要量 年齢と性別によって体重1㎏あたりの基礎代謝基準値と運動量(身体活動レベル)によって 一日あたりの必要な目安の摂取カロリーが分かる簡単な表が掲載されています。 まずはご自身の年齢、体重と身体活動レベルで計算して1日あたりの必要な目安の摂取カロリーを知りましょう。 40歳女性 60㎏ 身体活動レベルⅡの方の場合 基礎代謝基準値21. 7kcal × 60㎏ × 1. 75 = 2287. 5kcal 20歳女性 60㎏ 身体活動レベルⅡの方の場合 基礎代謝基準値22. 1kcal × 60㎏ × 1. 75 = 2320. 5kcal 体重と身体活動レベルが同じで年齢が違うだけならと33kcalしか違いません。 高校生くらいまでの方のダイエットなら!? 高校生くらいまでの年齢の若い方は基礎代謝基準値がとても高いです。 何もしないでも消費するカロリーが高いので、極端にカロリー制限を行わなくても痩せやすいです。 ハンバーガーなどジャンクフード、お菓子、タピオカなど高糖質なものを避けることは必要です。 その他には、食事では食べるタイミングや食べ合わせの良いものを摂取することが大切です。 若い世代ならば食事を制限することよりもしっかりと運動をすることの方が大切です! 高齢者カロリー不足の恐れ 厳密測定の研究で判明 体重量り食事見直しを. 若い内から極端なカロリー制限を行ってしまうと筋肉や内臓が充分に育たなかったり、 体内ホルモンの生成に悪影響を及ぼすこともあります。 若い内に筋肉量が少なかったりする基礎代謝の低い体を作ってしまうと 大人になっても基礎代謝の低い痩せづらい体になります。 20代の方のダイエットは!? 20代の方はまだ基礎代謝基準値が男性24kcal、女性22. 1kcalと高いです。 やはり、カロリー制限よりも運動をしてカロリーを消費する、筋肉を付けることに集中することがオススメです。 独身の方も多い世代で食事が不規則になりがちな人も多いのではないでしょうか。 特に朝食ですが、ギリギリまで寝ていたいという方や忙しいという方は抜かしがちになっているんではないでしょうか。 朝食を摂るということは朝から体を起こし、内臓を活発に動かすことになります。 朝から昼にかけては脂肪が付きづらいです。夜に食べるよりも朝にしっかりと食べることが良いでしょう。 タンパク質をしっかりと摂取すること、あまり加工されていない炭水化物を摂ること、 食物繊維、ビタミン、ミネラルもしっかりと摂取しましょう。 30代、40代からのダイエットは!?
こんにちは。Dice Trainingです。岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。留学中のインターンシップも含めると、トレーニング指導に携わって20年以上になります。 前回からの続きになります。「増量をしたい! !」という人は、ぜひ参考にしてください。 増量したい人がやるべき行動は3つです。 1. 高強度で運動量が多いウエイトトレーニングプログラム 2. 消費カロリー以上の食事量を維持する 3.
お悩みの人 最近、体重が増え、ダイエットを考えています。ダイエット法はいろいろありますが、具体的にどんなことをすればやせられるかが分かりません。減量期間や食事法、運動法など、ダイエットに成功した経験者の話を聞きたいです。 そんなお悩みを一緒に解決していきます!!
プリウスαには 補機バッテリー 駆動用バッテリー の2種類が搭載されています。 早速この2種類のバッテリーについて確認してみましょう! 補機バッテリーは通常のエンジン車でも搭載しているバッテリーです。 ただし、プリウスαでは補機バッテリーについては通常のエンジン車とちょっと違う使い方をしています。 プリウスαではハイブリッドシステムを起動させるために補機バッテリーを使用します。 ちなみのこの補機バッテリーの交換費用は3万~4万くらいです。 通常のガソリン車と比較すると、ちょっと割高な金額なんですよね…。 駆動用バッテリーはハイブリッドカー専用のバッテリーです。 エンジンの始動に使ったり、補機バッテリーへの電力を供給したりと色々な役割を担っています。 ちなみにこの駆動用バッテリーですが、補機バッテリーに比べるとかなり大きく電圧も高い特殊なバッテリーです。 そのため、駆動用バッテリーを交換した場合、なんと20万程度もかかってしまうんですよね…。 プリウスαの中古車の維持費で電池がネックになる理由は?
通販でバッテリーを購入すると安いのですが、バッテリー交換は自分でしなければいけないのがデメリット。 でも、交換と言っても、とてもかんたんなんですよ。 たった5分~10分の簡単な作業でかなり節約できるのですからやった方がいいですよね? 男性なら誰でもできると思いますよ。交換したプリウスαの古いバッテリーは送られてきた箱に入れて 連絡をすると宅配業者が引き取りに来てくれるので手間がかかりません。 プリウスαのバッテリー寿命はどれぐらい? プリウスαのバッテリー寿命は新しいものに交換してから 約2年~5年 と言われています。 ただし車の乗り方や使い方によって大きく左右され、週に1回とか1ヶ月に数回しか乗らないという方や ライトをつける夜に乗ることが多い方、また家の近くのスーパーにお買い物をするときだけ乗るという方は バッテリーの寿命は早まります。 バッテリーの寿命が近づくとおもに以下のような症状が現れますので参考にしてみてください。 ・エンジンをかけるときキュルキュルというセルモーターの回転音が鈍くなっている ・窓を開け閉めするときに動きが遅くなってきている ・夜ライトをつけたときに暗く感じる あなたのプリウスαの買取価格は今いくら? 売る気はないけど・・・ いくらで売れるか気になりませんか? まだプリウスαを売る気はないけど、今の買い取り価格ってちょっと気になりませんか? プリウスαの年式と走行距離を入力するだけで、すぐにガリバーさんから連絡がきます 私も一度自分の車の査定を数社に一括でできるサイトからやってみたのですが ガリバーさんが一番高くて連絡の対応も良かったです ⇒あなたのプリウスα、今いくらなのか調べてもらう!
それではプリウスαの中古の維持費について新車と比べてみましょう。 先程の紹介では「プリウスαは他のガソリン車などに比べると節約できる部分が多い」ということでした。 ただし、プリウスαの中でも新車と中古車ではちょっとだけ事情が異なるみたいですね…。 プリウスαの中古車は確かに「エコカー減税」で税金が安くなります。 ただし、プリウスαの中古の「エコカー減税」は中古車特例の「適用期間」の条件が必須となります。 また、新車ほど税金が安くなるわけではありませんので、ご注意ください。 プリウスαのエコカー減税についてはこちらで詳しく説明しています ので、是非とも参考にしてみてください! 車検代、自動車保険(自賠責保険+任意保険)、駐車場代 こちらに関しては「新車」でも「中古車」でも特に変わりません。 ※ひょっとすれば自動車保険の任意保険でエコカー(プリウスα)なら更に保険料が安くなる、といった特約がないとも限らないですが、私は見つけることができませんでした。 実は 「その他メンテナンス費用」はプリウスαの新車と中古車で大きく変わります 。 詳細は後で紹介させていただきます。 ガソリン代については一見すると新車も中古もそれほど変わりがないようにも見えます。 しかし、実際には走行距離が延びれば伸びるほど、燃費は次第に悪化していきます。 実は中古のほうが新車よりガソリン代が高くなりがちなんですよね。 こちらは単純に高速道路の走行距離が基準になるので、言うまでもなく新車と中古では変わりません。 プリウスαの中古車の維持費(その他メンテナンス費用)が高いのはなぜ? 結論から言ってしまうと先程紹介したとおり、プリウスαの中古の「メンテナンス費用」は新車より高くかかります。 しかし、それはなぜでしょうか? プリウスαに限らず、その他の車種でも中古車ともなれば新車に比べると部品の交換する機会が多くなります。 それは例えば タイヤ オイルフィルターなどのエンジンの消耗品 エンジンオイル ブレーキフルード 冷却水 などですよね。 実はプリウスαの場合はこの交換する部品の中で非常に「 高くついてしまう 」ものがあるんです。 その「高くついてしまう」部品とは「ハイブリッドシステムのバッテリー」、つまり車の電池です。 プリウスαの電池の特徴を改めて確認! まず、プリウスαのバッテリーの特徴をご紹介します。 実は普通のエンジン車と比べるとプリウスαのバッテリーはちょっと違った構造になっているんですよね!