コロナの影響で、在宅勤務も増えています。自宅にいる時間が長いと食事時間が不規則になりがちです。朝ごはんを抜いてしまうと、自律神経の働きが乱れたり、腸のぜんどう運動が鈍くなったりと、身体の調子を崩してしまう原因にもなりかねません。今回は、簡単に作れる、ダイエット中でも満足できる朝ご飯レシピをご紹介しましょう。 朝食抜きが太る原因!? 私たちの体には、呼吸や血液の循環など生きるために欠かせない活動を支える神経である、自律神経があります。自律神経は、興奮しているときに働く交感神経と、リラックスしているときに働く副交感神経とに分けられ、どちらかが優位に働くと、もう一方は働きが低下するというように調整しています。交感神経は、朝から昼にかけて活発に働き、昼を過ぎると、副交感神経のリラックスモードに切り替わります。食事をしているときは、交感神経が活発になり、食後には副交感神経が活動しています。朝食をとることで、胃腸や脳を目覚めさせることにつながるのです。 自律神経は、日ごろの食生活リズムを整えることで調整することができます。そのためには、朝ごはんをしっかり食べることが大切です。朝ごはんを食べることで、体温や代謝が上がり太りにくい体質になる効果が期待できます。 朝ご飯を食べて、腸の動きを活発に!
今や 「TKG」 と略され、専門店が出店されたり専門の醤油が紹介される 「卵かけご飯」 。 ほかほかご飯に、卵と醤油さえあれば短時間で食べられる 卵かけご飯は、間違いなく忙しい朝食の定番メニュー です。 卵はアミノ酸・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれる 「完全栄養食品」 といわれているように、卵かけご飯は手軽に食べられるだけでなく、朝食べるといいとされる理由もあります。 とはいえ、ダイエットを意識される方にとって、 卵かけご飯のカロリーや糖質量 も気になる点。 今回は卵かけご飯のカロリーや朝食べるといい点、逆に卵かけご飯を食べ過ぎるデメリットまで含めて紹介していきたいと思います。 スポンサーリンク 卵かけご飯のカロリーはどれくらい? 卵かけご飯一杯のカロリーは343kcal。 お茶碗一杯のご飯(約150g)252kcalに、大きめのLサイズの卵91kcalを単純に合わせても、卵かけご飯一杯のカロリーは343kcal。 その他、ご飯に卵を合わせる料理と比べると ・オムライス:850kcal ・チャーハン:708kcal 参照: カロリーSlism 比較するまでもなく、油や具材が入るオムライスより卵かけご飯のカロリーは圧倒的に低いことがわかりますね。 卵かけご飯の糖質量は? ダイエットを意識される方は、 卵かけご飯の糖質量 も気になる点。 お茶碗一杯のご飯(約150g)に大きめのLサイズの卵を合わせた、 卵かけご飯一杯の糖質量は55. 4g。 糖質量についても、カロリー同様にオムライスとチャーハンと比較してみると ・オムライス:106g ・チャーハン:59. 卵かけご飯のカロリー！朝食べるといい点！食べ過ぎると○○になる？！ | 教えて！知恵袋. 6g オムライスにいたっては、卵かけご飯の2倍近い糖質量であることがわかります。 ご飯+生卵というシンプルな卵かけご飯は、カロリーも糖質量も抑えられた朝食になるといえるでしょう。 卵かけご飯のいい点! みなさんにとって、忙しい朝食に卵かけご飯を選ぶ 「卵かけご飯のいい点」 は何でしょう?。 卵かけご飯は手軽に食べられる! 「手軽で早い」 これぞ 卵かけご飯の1番いい点 でしょう。 起きてから家を出るまで慌ただしい朝、一人暮らしなら尚更、卵焼きや目玉焼きなど作る余裕なんてありませんよね?。 炊飯器でご飯が炊けていれば、あとはお茶碗にご飯をよそり、直接卵と醤油を掛けて混ぜればOKな卵かけご飯は、忙しい朝食にぴったりです。 卵かけご飯で節約!
卵の食べ過ぎはよくない、卵は1日1個までとか2個までとかいわれますが、本当のところ 卵は1日何個まで食べても大丈夫 なのでしょう?。 兎角、1日に食べる卵の数を問うのは、卵に多く含まれるコレステロールを摂り過ぎることが、カラダに悪いと考えられていたからに違いありません。 たしかに一昔前までは、厚生労働省からもコレステロールの摂取量の基準を、1日当たり男性は750㎎・女性は600㎎と示されていました。 卵に1個に含まれるコレステロールは、卵黄・卵白合わせて434㎎。 卵2個も食べると、それだけで基準を超えてしまいます。 卵かけご飯の食べ過ぎでコレステロール値が上がることはない!? コレステロールはカラダの中で合成できる脂質 で、何かを食べることでコレステロールを摂取する影響は少ないことが科学的にも分かってきたことから、 最新版(2015年)の食事摂取基準からコレステロールの目標値がなくなっています。 コレステロールとは? コレステロールには何だか悪いイメージしか湧きませんが、カラダを作る細胞を、作るにも維持するためにも必要なもの。 コレステロールがなければ、私たちのカラダを作る細胞は、どんどん新しい細胞に生まれ変わっていくことができないのです。 さらに、 コレステロールは食事から得られる以外にも、不足すればカラダの中で作られてます。 ・コレステロールを食事から沢山摂ると、カラダの中で作る量を抑える ・コレステロールを食事から摂る量が少ないと、カラダの中で作る量が多くなる カラダは自分が1日に必要なコレステロール量を把握し、コントロールしているのです。 つまり、卵かけご飯を食べ過ぎるとご飯の糖質量で太る可能性はあるにしても、コレステロールによる健康被害がすぐに及ぶとは考えにくいことがわかりますね。 卵かけご飯のアレンジでダイエット効果も!? これまで紹介してきたように、卵かけご飯は同じ卵と使った料理と比べても、カロリーも糖質量も低く抑えられます。 朝食に食べれば、消化・吸収がよくたんぱく質が体温を上げ、カラダをしっかり目覚めさせてくれます。 ならばダイエット効果も?と思いますが、 残念ながらいつも通りの卵かけご飯にダイエット効果は期待できません。 卵かけご飯を玄米にすると? 現代の日本人は、食事から摂取する 食物繊維の量が不足 しています。 糖質が多い食事を食べると、血糖値の上昇抑えるためにインスリンが大量に分泌され、糖質を肝臓や筋肉、脂肪組織など細胞に貯めこまれ、結果として カラダに 脂肪 がつきやすくなります。 食物繊維が不足すると、さらに血糖値が上がりやすくなることからインスリンの分泌量が増えて太りやすくなる。 そこで、 卵かけご飯の白米を玄米に変える ことで、白米含まれない水溶性食物繊維が100gあたり0.
「これを避けるため、買い物前に豆乳200mlを飲みましょう。豆乳の大豆たんぱく質は満腹中枢を刺激する働きがあり、食欲が抑えられ買いすぎも防げます」 《痩せグセ9》バスタイムは高温反復浴 痩せ効果が高い入浴法が高温反復浴。「浴槽に40~42℃の熱いお湯をはり、まず水分を補給します。そして全身浴を3分と、上がって休憩5分を3回繰り返したら、最後に上がって水分補給。これで血液やリンパの流れが促進し、代謝が上がります」 《痩せグセ10》ながら食いせず、一食に集中!
「 TRUNG NGUYEN(チュングエン )」のコーヒー「 Sang Tao 」は、ハノイ市内のショッピングセンターやスーパーに普通に置いてありました。 お土産屋さんだと、砂糖の混じっているインスタントコーヒーしか置いていない場合もありました。 値段は2016年購入したレシートを見ると、 「 Sang Tao3 」が60, 300ドン(約280円)、 「Sang Tao5」 が72, 700ドン(約340円)になっていました。 今回は、乗り継ぎで市内には行けなかったので、空港で購入。 ハノイのノイバイ国際空港はUSドルになっており、 「 TRUNG NGUYEN Sang Tao3 」を6ドル(約650円)、 「 TRUNG NGUYEN Sang Tao5 」を7. 5ドル(約810円)で買いました。 USドルは持っていないので、支払いはクレジットカードで。 (ベトナムのドンやタイのバーツでも買うことができます。) 実は、「 TRUNG NGUYEN Sang Tao 」は、店によって値段が違っていました。 私は時間がたっぷりあったので、しっかりチェックして、一番安いお店で購入。 「 TRUNG NGUYEN Sang Tao5 」は、ヤフーショッピングで、1, 512円で販売されていました。 まとめ ベトナム旅行に行ったら、お土産にベトナムコーヒーを買うことをオススメします。 同じコーヒーが、市内のスーパーだと350円くらい、空港だと800円くらい、日本だと1, 500円くらい・・・。 やっぱり現地で買いたいですよね!
コーヒーの飲み方の王道はブラックでいただくことですが、世界中のあらゆる国で 「どうしたら、もっとおいしくなるだろう?」 という興味・関心をもって、それぞれのお国柄に合った飲み方が開発されてきました。 ベトナムにおいては、ベトナムコーヒー用の器具を使った独自の抽出方法や コンデンスミルク を混ぜる飲み方が開発されました。ベトナムコーヒーは芳醇な強い香りと、 甘くてキャラメルのような濃厚な味 を楽しめるコーヒーです! 「ブラックコーヒーだと飲めません。」という方に人気を博しているようです。コンデンスミルクを入れて飲むことが多いベトナムコーヒーは、コーヒー自体の風味が強いため、コンデンスミルクを全部混ぜて溶かして飲んでも甘めのコーヒーとしての味わいを楽しめます。 ベトナムコーヒーには魅力がいっぱい!べトナムコーヒーを飲みながら、ご家族やご友人と旅のお土産話を語るというのもお洒落な時間の過ごし方かもしれませんね。ベトナムへの旅のお土産にベトナムコーヒーはいかがでしょうか? [jvs_footer]
こんにちは、 ベトナムホーチミンブロガーのごっちです! ベトナム在住者、もしくはベトナム旅行者が ほぼお土産として購入していくものが やっぱり ベトナムコーヒー ですよね! ベトナムのお土産通りや コーヒーショップなどでも 色々なところで販売しております。 手軽に買うなら、 スーパーでも買うのもいいですね。 ベトナムコーヒーは大きく分けて2種類あります。 Cà Phê(発音:カフェー/意味:コーヒー) Cà Phê Sữa(発音:カフェスー/意味:ミルク入り、または練乳入りコーヒー) んで、お土産で買うとなると 基本的には練乳が入っていないベトナムコーヒーだけ ということになりますが、 個人的におすすめなのが やっぱり練乳入りのベトナムコーヒー!! スポンサーリンク この練乳入りベトナムコーヒーの味に はまる人はものすごーくはまってしまうほどの 中毒性がある美味しさ♡ でもコーヒーのためだけに わざわざ練乳チューブを買うのも 面倒くさいですよねー。 夏だったらかき氷に使ったりするかも…ですが まぁそれだけのために買うのにはなーってという方のために おすすめしたいのが、 こちら!! ででん。 練乳入りベトナムコーヒーに使う 1杯分使いきりサイズの練乳です。 写真では6個セットのようになっていますが 欲しい個数だけ取っても大丈夫です。 今のところ大体のスーパーで購入できますが 今回はVinMartで購入しました。 お土産通りで買うより安い!ホーチミン旅行者向けの食品土産が買える「VinMart」をご案内♪ 目次1 VinMartの行き方2 中の様子・販売している商品3 まとめ4 店舗情報 こんにちは、ベトナムホーチミンブロガ... 練乳が販売しているエリアに売っています。 住所などの詳細は最下部に記載しておりますので ご確認くださいませー。 お値段は販売している店舗にもよりますが いつも大体1個3, 900円(約20円) ベトナム在住者でも お家で練乳入りベトナムコーヒーを作りたい!と思った時は 日本のように練乳チューブは売っておらず このように缶詰でしか購入できません。。 ですが、これだと使い切るのにはかなりの量ですし タッパーに入れ替えたりと結構面倒ですよね? そこで便利なのが 使い切りサイズのこちらの練乳です♪ ではでは、早速どんなものか開けてみましょう(*´з`) うん、いたって普通の練乳です(=゚ω゚)ノ ただ日本の練乳より薄いような気がする?