こんにちは!あいりです。 ダイエット女子のあなたは ダイエット方法や ダイエット術を調べる時に 必ず1度は聞いたことあるあの言葉。 基礎代謝 について 今回はお話しちゃいます!!! よく、サイトやブログに出てくる 基礎代謝 。 ダイエットにはもってこいの 代謝 上げですが、 代謝 とはなんなのか 意外と知らない人多いんです。 この記事を読めば、 代謝 について 「そうだったんだ! 知らなかった!😳」 って 思うこと間違いなし! 目から鱗 の情報を知ったあなたは 明日からのダイエット生活が もっと効果的に! もっと簡単に!楽に! ガラッと変わっちゃう かも!? さらに! 体の中からも見た目からも 綺麗に痩せて 「え!? 基礎代謝を上げる筋トレメニュー. 超スタイル いいじゃん!」 なんて言われる日も そう遠くはないはず! この記事を読まなかったら… せっかく調べた ダイエットサイトもブログも 代謝 についてなんかいまいち よくわからない… ダイエットに欠かせない 代謝 上げ なのに 代謝 は上がらなくて 「こんなに頑張ってるのに 痩せにくい!😫」 なんてことに… 痩せて見た目は とりあえず細くても 体の中は 無理なダイエットで ボロボロ… 「細いけどなんか 不健康そうだよね。」 なんて言われちゃうかも! ?😱 そんなの嫌ですよね!!!!! 代謝 の正しい知識を身につけて 明日からのダイエット生活を 楽しくしちゃいましょ! そもそも、 基礎代謝 とは、 体温維持、心臓や呼吸など、 人が生きていくために 最低限必要なエネルギーのこと を言います。 生きているだけで 消費されるエネルギーで、 私たちが1日に 消費するエネルギーのうち、 約70% を占めています。 基礎代謝 が高い、低いと よく耳にしますが、 基礎代謝 の高い体 とは、 摂った栄養素を しっかり利用できる 体 のこと です。 逆に 基礎代謝 が低い体 とは、 摂った栄養素を利用しづらい、 つまり、 カロリーを消費しづらい体 ともいえます。 基礎代謝 が低いと、 消費カロリー < 摂取カロリー の状態に陥りやすく、 この状態だと 当然太ってしまいます! そして、 基礎代謝 が低くなる ということは、 血管や内臓や筋肉の機能が 衰えている ということでもあります! すると、 ○ 肌荒れ ○ 冷え性 ○ 低血圧 ○ 顔色が悪い ○ 疲れやすい ○ 生理不順 ○ 便秘 などの症状が出ることもあります!
姿勢がよくなる 筋トレをすると、美しい姿勢をキープしやすくなります。よって、筋肉を鍛えていなかった頃よりも、姿勢がよくなったといわれることもあるでしょう。姿勢がいいと好印象を持たれるため、とても重要です。 4. 肩こりや腰痛などが起こりにくくなる 筋トレを習慣化していると、筋肉への血行がスムーズになるようになるため、血行が促進されやすくなります。すると、血行不良が原因の肩こりや腰痛などが緩和し、予防にもつながるでしょう。 5.
ジムに行っても痩せないと感じる方は、今行なっているジムでの筋トレ内容や食事を変えることで結果が出てくると思います。 大切なことはジムに行くことだけではなく、"変わるために必要なことを実践すること"です。 この記事では、 ・ジムに行っても痩せない原因 ・ジムに行って痩せる方法 などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出( @izuru_style )が解説します。 詳しいプロフィール≫ YouTubeはこちら≫ ジムに行っても痩せない原因 まずおさえておきたいことは、以下のことです。 ジムに行く=痩せるではない 前提として、 ジムに行くから体が変わる ということではないんですね。大切なことは、 体が変わるために必要なことを、ジムなどで行なっているかどうか ということです。 おそらくジムに行って痩せないと感じる方は、体が変わらない何かしらの原因が考えられます。 では、具体的にどのような原因が考えられるのでしょうか?
汗と聞くと「ベタベタする」「臭い」というイメージを思い浮かべるかもしれません。 しかし、本来の汗はサラサラで臭いもしない「いい汗」なのです。 いい汗と悪い汗の違いは何なのか、汗腺のしくみを学びながら考えてみましょう。 汗の質は汗腺が左右する 汗のもとになっている成分は「血しょう」という成分。すなわち、血液から赤血球と白血球を取り除いた残りの液体が汗のもとなのです。 血しょうは99%以上が水分ですが、カリウム、マグネシウムなど体に不可欠なミネラルも同時に含んでいます。このミネラルが体に残るか、汗と一緒になって流れ出てしまうかで、「いい汗」と「悪い汗」が分かれます。 いい汗の場合 汗腺で汗が作られる際には血しょうの水分を使いますが、大切なミネラルが流れてしまわないようろ過して再度血管内に戻す過程があります。 ミネラルが混ざらない水に近い汗はべたつかず臭いもない「いい汗」として、体外へと排出されます。 悪い汗の場合 汗をかく習慣があまりない人の場合、汗腺のろ過機能が衰えてしまっている可能性が高いです。 すると、本来血管に戻すはずのミネラルが汗と一緒に流れ出てしまい、濃度が濃いベタついた汗になります。性質上蒸発しにくいため、本来の目的であるはずの体温調節もうまくいきません。 また、ミネラルが皮膚の常在菌と結合すると臭いを発する汗になってしまいます。 あなたの汗は大丈夫ですか? 汗腺が衰えている人は、以下の項目のうち当てはまるものが多いかもしれません。 運動を取り入れて生活習慣を改善し、汗腺の機能を改善させていい汗をかけるようにしましょう。 運動習慣がない 車や公共交通機関で移動することが多い 歩く機会が少ない エアコンの効いた室内からあまり出ない 体を冷やしやすい 熱めのお風呂に浸かるのが好き 汗がベタベタしている 汗が大粒 汗をかくと嫌な臭いが気になる 汗が口に入ると、しょっぱく感じる 当てはまる項目が多い方におすすめしたいのが、有酸素運動。 血行を促進しながら運動不足を解消し、皮下脂肪や内臓脂肪にもアプローチできるため、汗をかきすぎる原因をしっかり解消できます。 ジョギングやランニングなど軽く息が上がる程度のものからスタートしましょう。 汗っかきには運動で対処! 冷え性や肥満と言った悪い汗をかきやすくなる原因は、元を正せば多くが慢性的な運動不足に直結するものです。 生活のなかにしっかり運動を取り入れるよう心掛け、健康にいい汗をかけるよう汗腺の機能を向上させましょう!
いずる ちなみに、その他のダイエット記事も貼っておくのでよかったらこちらも参考にどうぞ! 2016. 14 3ヶ月間で-10kgの糖質制限ダイエットの成功例をご紹介しています。見た目だけではなく、体重も非常に落ち、3ヶ月後にどのように食事を戻したか... 2015. 05. 運動不足だった私が山を走る！人生を変えたトレイルランニング(ハルメクWEB) - goo ニュース. 15 半日断食とはどのような食事法なのか?やり方や効果などを解説しています。ダイエットがうまくいかない方や空腹に悩む方にはおすすめの方法で、僕も2... 2021. 24 この記事では、ダイエットの基礎知識や成功例などをご紹介しています。これらを網羅的に読み込んで理解すれば、どうすればダイエットが成功できるのか... 2020. 21 ダイエットの始め方を解説しています。ダイエットは、現状を把握する、食事を調節する、運動量を増やすなど、3つのことができればうまく成功できるの... 2018. 04. 02 この記事では、食べてないのに痩せない停滞期を迎える原因と3つの改善方法を解説しています。この悩みは現場でもよく相談を受ける内容で、根本的な原...
①うつ伏せの体勢になり、手と腕は頭の向こう側に置いておきます。 手と腕は頭の向こう側に ②吸う息で、胸を引き上げてヒジをウェストの方へ引き寄せます。この時に、肩甲骨を寄せるようにします。 スーパーマン I字(10回×2セット) ①うつ伏せに寝転がったまま、腕と脚をまっすぐに伸ばしてI字を作ります。 ②そこから吸う息で、両手と両足を同時に持ち上げましょう。 両手と両足を同時に持ち上げましょう ③ご自身のペースで構わないので、足と手の上下運動を繰り返します。 ④ラストの10回目の時に、10秒間キープするとさらに強度が上がってきます! 下半身を鍛えて在宅太りを解消！自宅でできる簡単筋トレ４選 | 暇つぶし・趣味さがしのアイデア | YOKKA (よっか) | VELTRA. スーパーマン T字(10回×2セット)とY字(10回×2セット) 最後の2つはスーパーマンの変形バージョンで、やり方は同じです。 最後はスーパーマンの変形バージョンです 腕の開き具合を変えて挑戦してみましょう! 腕の開き具合を変えて挑戦してみましょう! まとめ 今回は、後ろ姿美人を作るためのストレッチとエクササイズをご紹介してきました。ダンベルなどの器具などを使わずに、タオルと身一つで出来るものなので、早速今日から実践してみてください!上記全てを行うとかなりの運動量で滝汗間違いましです。体力に自信がない方は、1つか2つずつ取り組んでみてください。夏真っ盛りの今だからこそ、気になる部分を引き締めていきましょう!
08. 07 この記事では、意思が弱いから?ダイエットが続かない原因と続ける3つの方法などを解説しています。ダイエットが続かない原因は、意思の問題よりも極... 2021. 06 この記事では、ダイエット中に感じる「だるい」「疲れやすい」原因と4つの改善方法を解説しています。おそらく多くの場合、エネルギー不足が考えられ... 2021. 05. 24 この記事では、ダイエットの基礎知識や成功例などをご紹介しています。これらを網羅的に読み込んで理解すれば、どうすればダイエットが成功できるのか... 2020. 09. 21 ダイエットの始め方を解説しています。ダイエットは、現状を把握する、食事を調節する、運動量を増やすなど、3つのことができればうまく成功できるの...
日本プライマリ・ケア連合学会誌 2012. 35(2), 157-161. ※2 日本性感染症学会誌/ガイドライン 2016.27(Suppl. 1):83-86. ※3 川名尚. 日本産科婦人科学会雑誌 61(1):N47-53, 2009 ※4 齋藤滋. 母子保健情報 61(5):12-16, 2010 ※5 Huang H., et al., Arch Gynecol Obstet., 2014. 289:1225-1234 PR/ 大鵬薬品 WRITING/HIROKO KUROKI
腟カンジダは再発しやすい! 腟カンジダは一度治っても、ストレスや疲れで免疫力が低下したり、ホルモンバランスが変化したりすると、またカンジダ菌が増殖しやすくなります。 腟カンジダ経験者のうち、約7割の人が再発 を経験しています。 このように、腟カンジダは、ちょっとした身体の変調によって再発しやすい疾患なのです。 ※2009年 5年以内にカンジダを経験した20〜40代女性 413名 小林製薬調べ 腟カンジダの再発は自分で治せる! 腟カンジダの再発なら、 病院に行けなくても、「フェミニーナ 腟カンジダ錠」など市販の再発治療薬で治せます。 忙しい時や、お休みの時に発症しても、自分ですぐに対処できるのでうれしいですね。 お近くの店舗か、 WEBでも購入 できますよ。 カンジダ錠の購入方法& チェックシートはこちら! フェミニーナ腟カンジダ錠を WEBで購入
膣内フローラの環境が悪化する原因のひとつは、洗いすぎ。かゆみやニオイが気になってついついボディソープなどで洗ってしまいがちだけれど、悪玉菌だけでなく善玉菌まで洗い流してしまうので注意が必要。では、膣内フローラを改善するにはどうすればいいの?
人には言えないけれど、なんらかの不快感やニオイなど、デリケートゾーンに悩みを持っている女性は、オズモールのアンケートによれば約6割も。不快なだけでなく、婦人病などにつながることもあるデリケートゾーンの不調は、膣内の環境に深い関わりが。あなたの"膣内フローラ"は、大丈夫? 更新日:2020/04/21 なかなか人に言えないデリケートゾーンの悩み n=677 アンケート実施期間:2020年3月 オズモール調べ 人に言えないデリケートゾーンの悩み、ある? なかなか人には言いにくいのが、デリケートゾーンの悩み。そこで、オズモールでは677人にアンケ―トを実施。 「デリケートゾーンに関する悩みはありますか?」との問いへのアンケート結果では、「常にある」は12. 7%。「ときどきある」が45. 3%。「ない」と答えた人41. 9%に対して、およそ6割もの人がなんらかの悩みを持っているという結果に。 働く女性に聞いた、デリケートゾーンの悩みランキング それでは、みんなはデリケートゾーンにどんな悩みを持っているの? 「どのようなデリケートゾーンの悩みがありますか?」という質問へのアンケート結果は「ニオイ」がトップで、次に多いのが「かゆみ」。次に「ムレ」、「おりものの状態」、「黒ずみ」と続く。 一方でデリケートゾーンのケアをしている人はわずか4割と、気にはなっているけど、どうしていいかわからない・・・そんな人が多く存在しているよう。 そのデリケートゾーンの悩み、実は膣内環境の乱れが原因かも 腸だけではなく膣にも善玉菌と悪玉菌が! "膣内フローラ"を意識しよう みんなの抱える、かゆみやニオイなどのさまざまな悩み。その大きな原因のひとつに、「膣内環境の乱れ(※1)」が関係していることが、近年の研究でわかってきているそう。 人間の腸には多くの菌が住みついて「腸内フローラ」を作り、その状態が健康に大きく関与していることは知っている人も多いはず。同様に膣内にもさまざまな菌が住んでいて、「膣内フローラ」を形成している。中でも善玉菌といわれる「デーデルライン桿菌(かんきん)(※2)」は女性の膣を守ってくれる大切な菌。膣内のグリコーゲンを養分にして乳酸菌を出し、その乳酸菌の働きで膣内が弱酸性に保たれ、悪玉菌の侵入を防いでいるそう。 ところが「デーデルライン桿菌」はとてもデリケートで、ストレス、過労、風邪をひいたときの抗生物質の服用など、ちょっとしたことでも減少してしまうとか。また、女性ホルモンの乱れなどによって膣内のグリコーゲンが減少すると、デーデルライン桿菌による乳酸菌の生産も少なくなり、膣内の自浄作用も弱まってしまうことに。すると悪玉菌が繁殖しやすくなって膣内環境が悪化してしまい、おりものが変化したり、ニオイやかゆみなどの症状が出てくる原因となることも(※1)。 最近不調を感じる人は、「膣内フローラ」の状態が悪くなっているのかも?