私たちはノウハウやテクニックばかりを追い求めてしまいますが、自分のあり方を省みることこそ、成功への近道なのかも知れません。
手の届く範囲をコントロールする ストレスを感じる根本的な原因は、コントロールできないことにあると言われています。 自分ではどうしようもできないからこそ、深く悩み、思考がループしてしまうのです。 車のハンドルをぎゅっと握るイメージで、確実に自分がコントロールできることだけを見直し、意識的にコントロールしましょう。 例えば起きる時間、夕食のメニュー、着る服、部屋の掃除など、今まで何となく行っていた一つ一つの作業を、意識的に選ぶことです。 その時に、できるだけ理由や根拠を明確にするとコントロール感が出てきます。 例えばタンパク質を取りたいから肉料理を食べる、気分を明るくしたいから明るい服を着る、などです。単純に『好きだから』という理由でもOKなので、とにかく『理由』を考えるのがコツですよ。 9. セカンドプランを用意する 統計によると、離婚やリストラに対して、非常に強いストレスを感じるという結果があります。 まあ、当たり前の結果なのですが、離婚やリストラのストレスが強い一番の理由は『代替がない』ということだと思います。 リストラは収入源の仕事がなくなり、離婚は家族というもっとも重要な人間関係が崩れる瞬間です。 ところが、副業である程度の収入を得ている人がリストラされてもそれほどストレスは感じず、子どものいる女性は離婚してもそれほどストレスを感じない、という結果もあります。 副業があれば、リストラされてもある程度の収入が維持できますし、子どもがいる女性の場合、夫以上に子どもとの関係が大切だからです。 仕事でも、人間関係でも、たった1つのものに依存することはストレスへのリスクが高くなるのです。 仕事であれば副業や転職先の候補を見つけておいたり、どこでも通用するスキルがあれば、仕事上のストレスに強くなれます。 人間関係も、趣味のサークルや、家庭や恋人とは別に信頼できる友人がいれば、人間関係のストレスに悩みにくくなりますよ。 10. 体を動かす ストレスを感じている時、私たちの自律神経では交感神経(興奮神経)が活発になっています。逆にリラックスしている時は副交感神経(リラックス神経)が活発になっています。 ストレスを減らすためには、副交感神経(リラックス神経)を活発化させてあげるのが大切です。 副交感神経(リラックス神経)は体の中の体温(『深部体温』と言われます)が下がろうとする時に、活発になります。 具体的には、お風呂から出たときリラックスできるのは、お風呂に入ることで深部体温が上昇するので、上がった体温を下げようとして副交感神経が働くからです。 単純に言えば、体を内側から温めるものは、リラックス効果があるということです。 単純に言えば、とにかく体を動かすことが大切なのです。 シンプルなことですが、太陽の光を浴びることも大事です。昼夜逆転の生活が精神衛生上よくないのは常識ですが、現代人にうつが多いのは室内活動が長すぎることも指摘されています。 生理的には太陽の光を浴びることで、ビタミンDが合成されて免疫力があがり、セロトニン(幸福ホルモン)が分泌されて気持ちが落ち着き、ノルアドレナリンが減少して緊張やストレスが低下します。 日中に分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化するので、夜ぐっすり眠るためにも、日中に太陽の光を浴びておくことはすごく重要です。 11.
自己啓発 話題 メンタル 2021年8月4日 18時配信 本当はやりたいのに、周りの目が気になってできない。 他人の言葉に敏感で傷つきやすく、いつまでもその言葉が頭から離れない。 やろうと決めたことを妥協してしまう。 練習したことが本番で発揮できない。 こんな時、私たちは「自分はメンタルが弱いなあ」と思ってしまうものです。 「勇気のなさ」「打たれ弱さ」「意志の弱さ」「プレッシャーへの弱さ」などなど、メンタルの弱さにはいろいろな種類があるように見えますが、根っこは一つ。 何だと思いますか?
それは大した話ではないことは先に述べた通りです。 生きていけない?
2021/05/14 21:20 ◆なぜ「老後2000万円」問題で不安が募るのか 「老後2000万円」問題を始め、「老後破産」や「下流老人」などのニュースを見て、不安を募らせている人も多いはず。どうすれば、老後のお金にまつわる不安を手放せるのでしょうか――。 心理カウンセラーの石原加受子さんに、その秘訣を伺いました。 ◆将来の不安を打ち消すたった一つの方法 ――「老後は2000万円が不足」。メディアを賑わせた金融庁の報告に、多くの人が不安にかられ、動揺しました。"裏切られた! "と怒りに駆られる人もいれば、あきらめてしまう人も……。老後のお金にまつわる不安を解消するには、どう向き合えばいいのでしょうか。 石原加受子さん:メディアの情報に踊らされて不安を募らせ、右往左往してしまう原因は、自分の中に"どう生きたいのか"という判断軸がないためです。とりわけ、他人や社会といった"自分の外側"に基準をおいて物事を考える人は、不安に陥りやすい傾向があります。 常に他人と自分を比較したり、世間体ばかり気にして、自分はそれより劣っているのではないか、負け組に転落してしまうのではないかと、勝手な妄想をしてネガティブな感情に飲み込まれてしまう。 要は、自分ではなく、「他人」を基準に幸せを判断しているということです。特に今は、SNSの影響もあり、比較材料がたくさん転がっていますよね。ですが、これでは心がへとへとに疲れてしまいます。 考えてみてください。他人を基準にした幸せが、あなたが心から望む未来でしょうか。他人や世間を基準にする「他者中心」をやめて、「自分中心」に軸を戻すことが、将来の不安を打ち消すたった一つの方法といっても過言ではありません。 ◆「自分中心」に軸を戻すにはどうすればいい? ―― "他人や世間がどう見るか"を基準に考えるのではなく、"自分がどうしたいのか"を軸に考えることが大事だと。 石原さん:他人の顔色を窺ったり、相手の言動に左右され、他者を軸にして、物事の捉え方や行動を決めるのが「他者中心」の生き方です。「~しなければ」というべき思考の人は他者中心に陥りやすい。 一方、「自分中心」というのは、自分の気持ちや感じ方を大切にする、優先するということです。他人ではなく、自分自身に関心を向けて、自分の価値を高めることを目指すものであり、私が長年提唱している「自分中心心理学」の考え方です。 ◆自分の環境は変えることができる ――ですが、組織や集団の中で、自分の感情を優先するのは、"自己中"になりませんか?
山梨県の景色・鑑賞 今回は、ライブカメラが見られるWebサイトをご紹介。観測地点の天候や混雑具合が、リアルタイムですぐに見られるライブカメラをみて今日の富士山の様子を覗いてみましょう! 【4K】富士山パノラマロープウェイからの絶景LIVE配信中! 河口湖 の人気絶景スポット「 ~河口湖~富士山パノラマロープウェイ 」の山頂展望台から見た 富士山 をLIVE配信中!LIVE配信を見て、河口湖の実際に足を運んでみてください! 【4K】河口湖~富士山パノラマロープウェイ~ 富士山絶景ライブ配信中 4K Live Camera ライブカメラで富士山を楽しもう! 富士山 に登ってみたい!と思っても、なかなか時間が取れなかったり、体力に自信が無かったりと、実行に移すことが難しいこともあるでしょう。 そんなときは、ライブカメラで雰囲気だけでも味わってみませんか?
2 ( 金) こよみ情報 正午月齢: 21. 67 (黄経差: 272. 74°) 下弦(06:11) 【沈むパール富士】 11 時 45 分頃 房総半島・ 富津岬~木更津金田IC 付近 太陽光条件: 順光日中(日の出から7時間23分後) 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 8 分頃 R246御殿場市北久原~川島田 付近 7月2日の詳細カレンダー情報を見る 2021. 3 ( 土) こよみ情報 正午月齢: 22. 67 (黄経差: 283. 87°) 【沈むパール富士】 12 時 36 分頃 湘南茅ヶ崎・ サザンビーチ(茅ヶ崎漁港) 付近 地図を確認 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の6時間39分前) 【沈むパール富士】 12 時 41 分頃 房総半島・ 明鐘岬~磯根崎 付近 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の6時間34分前) 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 8 分頃 R246御殿場市北久原~川島田 付近 7月3日の詳細カレンダー情報を見る 2021. 4 ( 日) こよみ情報 正午月齢: 23. 富士山日記｜今日の富士山｜富士登山オフィシャルサイト. 67 (黄経差: 294. 82°) 【沈むパール富士】 11 時 50 分頃 須走五合目 付近 地図を確認 太陽光条件: 順光日中(日の出から7時間27分後) 【沈むパール富士】 13 時 3 分頃 R246小山町菅沼~一色 付近 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の6時間12分前) 【沈むパール富士】 13 時 38 分頃 房総半島・ 明鐘岬~磯根崎 付近 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の5時間37分前) 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 8 分頃 R246御殿場市北久原~川島田 付近 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 47 分頃 館山市・ 房総半島南岸~洲崎 付近 7月4日の詳細カレンダー情報を見る 2021. 5 ( 月) こよみ情報 正午月齢: 24. 67 (黄経差: 305. 68°) 【沈むパール富士】 13 時 57 分頃 R246御殿場市菅沼~北久原 付近 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の5時間18分前) 【沈むパール富士】 14 時 35 分頃 南房総法華崎~安房郡浮島 付近 太陽光条件: 逆光日中(×見えない)(日の入の4時間40分前) 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 8 分頃 R246御殿場市北久原~川島田 付近 【沈むダイヤモンド富士】 18 時 47 分頃 館山市・ 房総半島南岸~洲崎 付近 7月5日の詳細カレンダー情報を見る 2021.
日本人の心、富士山 出典:PIXTA 日本人にとっての富士山は、「心の故郷」、「日本人のアイデンティティ」と言っても過言ではないほど。見るだけで心が癒される美しい富士山の画像を「花」、「夕焼け・朝焼け」、「紅葉」、「夜」、「雲」、「冬」、「ダイヤモンド富士」とテーマに分けてご紹介します。 ぜひお気に入りの富士山画像を見つけてみてはいかがでしょう?