また、 「太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる」 とありますが これも、無理してそこまで曲げる必要はないです あなたが曲げられる部分までやってみてください! この動画は、スクワットの正しい動きを実際に観る事ができるので この動きを参考にして、あなたもフォームをマスターしていってください(^^♪ 回数は10回×3セットで充分 スクワットの回数ですが、10回×3セットでやっていく事を僕はオススメします スクワット10回→1分休憩→スクワット10回→1分休憩→スクワット10回 これだけでも、充分な筋トレ効果があります! もちろん、フォームが崩れてしまったり 10回やるのが難しい時は、あなたが集中してできるところまでで大丈夫です 太ももが痩せるスクワットの絶大な3つの効果 スクワットを継続していけば、あなたの太ももは自然と痩せます それは、スクワットではハムストリング・内転筋・大殿筋といった太ももに深く関わっている筋肉たちをまとめてトレーニングできるからです つまり、あなたの太ももにとって3つの絶大な効果があります 1. ハムストリング(太ももの裏側)を鍛えて基礎代謝がアップ 2. 内転筋(内もも)を鍛えて太ももが引き締まる 3. 大殿筋(お尻)を鍛えて引き締まったお尻になる スクワットをすることで、こういった効果があります それでは、具体的にお伝えしていきます ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です 僕たちの体の中では、とても大きな筋肉になります ですので、鍛える事で基礎代謝がドンドン上がっていきます その結果、脂肪燃焼にも繋がっていきます つまり、スクワットを継続していけばあなたの体脂肪は減っていくんです! 内転筋は内ももにある筋肉で、僕たちの日常生活ではほとんど使われません ですので、衰えがちな部分なんです そして、筋肉が衰えていくと、その部分には脂肪が付きやすくなってしまいます・・・・・ これはマズイですよね! 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. だからこそ、スクワットで内転筋を鍛える事で、太ももが引き締まっていきます ぶっくりと太い太ももにならないので大丈夫です! 大殿筋はお尻にある筋肉で、ハムストリングと同じで僕たちの体の中ではとても大きな筋肉になります ですので、この大殿筋も鍛える事であなたの基礎代謝をさらにアップさせることができます また、お尻も脂肪が付きやすい部分なので、スクワットで大殿筋を鍛えれば脂肪燃焼にも繋がります しっかりと引き締まったお尻をGETできるんです!
セットポジションに戻り、動作を繰り返します。 1セット10回を3セットを目安に繰り返していきましょう。 バンドレッグプレス バンドをトレーニングに取り入れることで基本的にマシンでしか行うことのできないレッグプレスを行うことができます。レッグプレスは大腿四頭筋といった太ももの筋肉だけでなく、大臀筋も鍛えることのできるトレーニングです。大臀筋は太もも痩せにも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。 ■正しいレッグプレスのやり方 1. 膝を立てて仰向けになりバンドを片足にかけます。 2. バンドをかけた片足を持ち上げます。 3. 大腿四頭筋を意識しながら足を押し出していきます。 4. バンドの力を感じながら足をもとの位置に戻します。 5. 3と4を繰り返す。 1セット10〜20回を3セット繰り返しましょう。 このトレーニングにおすすめのアイテム 柔軟性に富んだ使いやすいシンプルなバンド 長さを調節することで抵抗力を変えられます。柔軟性があるため、複雑な動作にも対応可能。 高レベルと中レベルで抵抗力の違う2種類のバンドがセットになっています。 バンドにトレーニング方法がイラストで記載されています。 長さ:1. 8m ジムで取り組むトレーニング マシンレッグプレス ジムで行うレッグプレスは下半身トレーニングの中でもかなり高い負荷をかけることのできるメニューです。大腿四頭筋やハムストリングス、そして大臀筋、内転筋へとアプローチをすることができるので太もも痩せには欠かせません。積極的に取り入れて効果的に太もも痩せを狙っていきましょう。 ■正しいマシンレッグプレスのやり方 1. シートの高さと位置を調節 2. シートに腰掛け足の裏をボードにつける 3. 脇のセーフティバーを解除する 4. ゆっくりと膝が腹部につくスレスレまで近づける 5. 膝を伸ばしながらボードを持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 マシンレッグアブダクション マシンで行う内転筋トレーニングで、重量設定の幅も広くフォームも簡単です。ジムにアクセスできる環境があれば必ず行いたいおすすめトレーニング。 ■正しいマシンレッグアダクションのやり方 1. マシンのシートに腰掛ける 2. 内転筋を意識しながら足を閉じる 3. ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安に3セット行いましょう。 筋トレで引き締まった太ももを手に入れる 太ももを引き締めることのできるトレーニングメニューを解説しました。 太ももを構成する筋肉である内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることで太もも痩せだけでなく全身痩せも期待することができます。太ももの筋トレを通して引き締まった太ももを手に入れてください。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
大手町、神田、たまプラーザで 女性専門パーソナルジムリメイク を運営している石本哲郎と申します! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪ 予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ 僕は脚からやせる神トレという本を出しておりまして、一般女性のボディメイクやダイエットの指導はもちろん、 脚やせの指導 がめちゃめちゃ得意です。ですので今回は男性がムキムキになるためのような こうすれば筋肉がよりつきます! という目線での記事ではなく 最優先は脚痩せやヒップアップの筋トレ という場合におすすめなジムでの筋トレメニューを話したいと思います。 まじで脚を細くさせつつヒップアップもさせますのでぜひ読んでみてくださいね♪ 脚痩せパーソナルトレーナーがおすすめする初心者女性向けジム筋トレメニュー3種目【エステ&マッサージ要らず】 まずは簡単な説明から!あともし脚痩せの基本的なやり方が分からない場合は必ずこちらを先に見て頂ければ幸いです!↓ 脚痩せダイエットのやり方。部分痩せ不可能は嘘【太もも&ふくらはぎ】 こんにちは!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを... なぜ脚痩せにこの筋トレ3種目がおすすめなのか? 脚痩せをする場合、大事なことは 鍛えるべき筋肉は鍛え、鍛えたくない筋肉は鍛えない という部分にこだわることです。例えば代謝が上がるから前ももやふくらはぎをしっかり鍛えましょう!と鍛えたら 間違いなく脚が太くなります。 たまに男性のトレーナーさんが いやいや、たかがちょっとスクワットをしたくらいで脚なんてそんなに太くなりませんよ! と言うことがありますが・・・ そんなに・・・だと?? 女性はね!たった1ミリでも1センチでも今より脚を細くしたいと思ってるのよ! ということなんですよね。 もちろん全ての女性が脚を1ミリでも細くしたいと思っているわけではないですが、少なくとも僕はそういった目的を持った女性を対象に指導をしています。 ですのでこの記事は 筋トレで代謝を上げて太りにくくなりたい! 成長ホルモン出して若々しくいたい! でも脚はなるだけ細くしたい!
アブダクションの回数とセット数は? 20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!で、20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アブダクションのコツやフォームは? 素早く脚を開く 開いたところで1秒ストップ ゆっくり脚を閉じていく(ちゃんと閉じきること) この繰り返しで!最後の方は脚が全然開かなくなっても必ず20回やるべし! (ただ12回目とかで脚が全然開かなくなってきたらそれは重すぎです) 3.アダクション アダクションはこんなマシンで脚をぱかぱか閉じる動き。 内ももの筋トレって解釈でOK! これをやると 外ももの張り改善 内もものたるんだ感防止 意外に大事な女性に多い頻尿や尿漏れを防ぐ 辺りが主な効果です!健康にも脚痩せにも効果的ですよ!絶対にやるべし!! アダクションのおすすめの回数とセット数は? こちらも20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!そして20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アダクションのコツやフォームは? 素早く脚を閉じる(必ず閉じきること、一回目から閉じきらないなら重すぎる) 閉じたところで1秒ストップ ゆっくりと脚を開いていく て感じで!重さの設定は 大体15回前後でギリギリ閉じなくなる程度が一番いい重さ です! ある程度慣れてきたらワイドスクワットを足すべし! 少しだけ難易度が上がりますが、ワイドスクワットもかなりおすすめです!ただ最低限の柔軟性とテクニックが必要なのである程度慣れてきてから入れましょう! *ジムでのはなしです。自宅の筋トレならばワイドスクワットは必須レベルです。 あとはケーブルでおこなうバックキックも優秀ですが少し難しいです。 入れる場合は リアランジ ワイドスクワット バックキック アブダクション アダクション の順番でどうぞ! ただ初心者のうちから色々とやるくらいなら リアランジを極めた方が間違いなく脚痩せ的には有利 なのでそこだけ忘れずに! あまりお勧めではない脚痩せ目的の筋トレ種目 両足で行うスクワット(専門家に習うならあり) ブルガリアンスクワット(難易度高いがフォーム取れるなら優秀な種目) レッグプレス(どこにでもあるけどあまりおすすめしない) レッグエクステンション(絶対要らない) レッグカール(個人差アリ) ヒップスラスト(専門家に習うならやってほしい) これらの種目は トレーナーに習ったりの環境がない場合だと避けたほうが無難 かもしれません。やり方ひとつで逆効果になってしまう可能性が高いからです。 もちろん明確な目的があったり、ある程度筋トレに慣れてきて正しくフォームが取れるようであれば問題はないですが、 筋トレ初心者の間は避けたほうがいいかも です。 最後に石本哲郎から いかがでしたでしょうか?せっかくジムに通っているのであれば便利なマシンを使って有利にボディメイクをしたいところ!でもあまりに難しいのだと逆にちゃんとできなくて効果半減なんてことも・・・ぜひこの記事を参考にしてナイスな筋トレをやってみてくださいね♪ プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ!↓
ハチドリの地上絵 ペルーの 世界遺産 であるナスカの地上絵。この壮大なスケールの地上絵は西暦1年から800年にわたり栄えたナスカ文化の時代に描かれたと言われています。地上絵は動物や植物、直線、幾何学図形などさまざま。 なぜ古代ナスカ人は上空からしか全体像を把握できないような巨大な絵を描いたのでしょうか? 今回は、そんなナスカの地上絵の謎に迫ります。「どのようにして、何のために描かれたのか?」を有力な仮説からトンデモな仮説まで幅広くご紹介! ナスカの地上絵 ― UFOの宇宙船基地？｜セゴール｜note. ナスカの地上絵はどのように描かれたのか? 古代ナスカ人は地表の酸化した砂利(黒っぽい)を取り除き、その下の明るい粘土質の土を露出させるという方法で1000点以上もの地上絵を描きました。以前は、ナスカの地上絵を描くためには、気球などに乗って上空から手助けを行う必要があると思われていたそうです。しかし、ウィニペグ大学の考古学者であり、地理学の専門家でもある arksonは「難しい技術はいりません。必要なのは意志です」と言っています。 現在、ナスカの地上絵の描き方には2つの有力な説があります。そのひとつが「種まき応用法」です。複数の人たちが横並びになって、歩幅を合わせながら前進していき、歩幅によって距離を測定しながら均等に絵を描くというものです。しかし、この方法では50メートル以上の地上絵を描くのは難しい・・・。 そこで、もうひとつの有力な説が登場します。それが「拡大法」です。まずは地上絵のモデルとなる原画を描き、それを元にさらに大きな絵を描きます。モデルの絵には支点となる木棒を打ち込み、拡大したい長さの紐と絵を描くためのもうひとつの木棒を取り付ければ、原画とまったく同じ線を描くことが可能になるのです。この方法なら小学生でもナスカの地上絵を描けるとのこと。
ナスカの地上絵がキヨ猫?手越説も!(画像まとめ)なぜ今発見? ワクワク冒険Blog 日々の暮らしに冒険心を。好奇心を満たすような、その場にいながらちょっと冒険に出るような、ワクワク面白い記事を提供できるよう日々努めています。 更新日: 2020年10月19日 公開日: 2020年10月18日 ナスカの地上絵 が話題になっていますね! どう表現すれば良いのかわかりませんが、、冗談かな?と思うくらい誰でもかけそうな絵で(書いた人ごめんなさい)ネット民に 草 を生やしています。 ナスカの地上絵、キヨ猫やん! これって手越が描いてたやつじゃない? 猫好好??白澤様? 落書きじゃないの?フェイクニュースはやめた方がいい 地上絵のロマンが崩壊。 と、いろんな意見がありますが、特に キヨ猫 や 手越くん が描いた絵にそっくりと騒がれています。 この記事では、 ■ ナスカの地上絵がキヨ猫で草?手越説も? ■なぜ今まで見つからなかったの?その理由 ■ナスカの地上絵に似ていると噂されているいろんなそっくり画像 についてまとめてみました。 ナスカの地上絵が話題!なぜ今発見? 2020年10月16日、ナスカの地上絵の保全作業をしている考古学者たちが見つけました 。 幅は37m ほど。 なぜ今まで見つからなかったのか? 理由は ・飛行機からでは発見できにくいこと。 ・急な斜面にあった為、自然の侵食が進んでほぼ見えない状態だったこと が挙げられています。ドローンが普及してからは、様々な地上絵を確認できているそうです。 ナスカの地上絵というと、みなさん同じ絵を思い浮かべると思います。 古代人が雨乞いのために作った説、カレンダー、お葬式、管理職のテスト、宇宙人といろんな説があり、考古学者たちがいまでも謎を解明し続けています。 ナスカの地上絵はキヨ猫に似てる? ナスカの地上絵とダイダラボッチの身長の検証 – 妖怪屋. キヨ。という名前で活動しているYoutuberの画像です。ゲーム実況者としては有名で、Yoyutubeやニコニコ動画に実況動画を挙げています。 その方のチャンネルの画像が猫なんです。グッズもいっぱいあって人気キャラのようですね。ゲームの実況動画って淡々と話すイメージでしたが、結構ハイテンションでした。猫のクッションが可愛いです。 ナスカの地上絵手越くんが描いた説も? ナスカの新しい地上絵が発見されたと聞いて これ描いたの手越じゃね?と思ったのは俺だけじゃなさそう — Nick / 29 (@fuc_nick29) October 18, 2020 なぜこの説が出てきたのかというと、以前 イッテQ のロケで実際にロープや杭を使って歴史の研究チームの協力で地上絵を作っていたからです。 研究チームを協力してくれるのに お金いくらかかったのだろうと気になります。 地上絵って作れるんだね。だったらあの猫の絵も最近作ったものなのでは。。 それが、これまで知られている地上絵よりも古いみたいだよ!!
ハチドリ。これはわかりやすい。 コンドル。どこかに紛れ込んどる。 クモ。肉眼でいけるかと思ったけど、記事用に縮尺すると全然見えん。太い線のすぐ下、画像中央のちょい左。 道路の左側にある塔が、観察やぐらのミラドール。ミラドールの左あたりに木、下あたりに手の地上絵。 サギ。左側にあるもっとハッキリした地上絵のようなものと完全に勘違い。本当は赤丸部分にあるが、サギの頭のうねうねから下が切れてしまってる(笑) セスナ飛行も終盤に差し迫り、セスナ酔いが酷かったのだろうか。よもやよもやだ。 オウム(トンボ)。こいつでfinish! フライト時間は約30分。短いようにも思えるが、左右どちらの席に座っている乗客も地上絵が見えるよう、各地上絵の上空で左右に旋回してくれるので、じっくり見れて短く感じません。逆に、途中でほぼセスナ酔いが起きるので、30分くらいがちょうどいいです。 アイルランドの兄ちゃんたちも僕も、序盤のテンションとは裏腹に、空港に戻った時にはちょっとグッタリ。乗り物酔いする人は、セスナのゲロ入れのお世話になる恐れがあるので、酔い止めを飲んでおきましょう。 【世界文化遺産】謎多きナスカの地上絵 行くか迷うなら行っておけ! Hola amigos! 謎多き世界遺産の1つとして有名なナスカの地上絵、英語ではNazca Lines(ナスカラインズ)というのですが、実はこのナスカの地上絵、それほど旅人には人気がないんです。バックパッカーをはじめとした旅人の評価は2... ナスカの地上絵ってどうやって正確に描いたんですか？ -ナスカの地上絵- 人類学・考古学 | 教えて!goo. 最後にミラドール チェックアウトの11時前には宿に帰還。早いですが、リマへの帰路につきます。歩いてクルスデルスールのバスターミナルへ。 ナスカの街並み。前日は夜到着だったので街の雰囲気がよくわからんかったけど、観光客もそれほどなくのどかな街。高い建物もなく、晴れ渡った空が広く綺麗。 PM12:30 ナスカ発。また7時間かけてリマに戻ります。慣れてくると7時間程度の移動は大したことないですね。 ナスカの街を出てすぐ、ミラドールの前で少しだけ停車してくれます。当初の予定では、ミラドールまでtaxiで足を運ぶつもりだったが、ミラドールからは地上絵がたいして見えないらしいし、セスナで充分見れたので計画中止。でも、こうして少し立ち寄れてミラドールを拝めたのはluckyでした。Mucho gracias! 個人的には、ナスカの地上絵を見るならナスカに1泊し、天候状況に合わせて朝または夕方にセスナツアーに参加するのがおすすめです。 それではごきげんよう、Adios!
ペルー(Peru) 2020. 10. 14 この記事は 約6分 で読めます。 今回は南米ペルーにある ナスカの地上絵 について書いています。 正式には ナスカとパルパの地上絵 として世界遺産に登録されているのですが、実は近年になっても新しい絵が発見され続けているのです。 なぜあんな絵がいつまでも見つからずにいるのか?
そういえば、ナスカの地上絵に限らず、こういうものを紹介するテレビや雑誌では、わかりやすくなるように加工してるって聞いたことがあるぞ。 そういうことなのか・・・? こんなにわかりづらいものだとは思わなかった。 いや、諦めちゃダメだ。 じっくりと見て探さなくては。 なんかいそうだけど、いない・・・。 いないよね・・・? (泣) あれ?この写真の左下って、もしかしてトンボですかね? なんかそう見えなくもない気がするけど、わかりません(笑) そうと信じないとやってられないので、これはトンボということにします。 私にとって、ナスカの地上絵の最大の謎・ミステリーは、その作成過程ではなく、どうやって見ればいいのか、ということでした(^^;)(笑) これも何かの絵になってるのかもしれませんが、わかりません(泣) もしこれを見て何かわかった方がいたら教えてくださいm(__)m 完全に酔ってしまったことと、何が何やらわからなかったことで、泣きそうになりながらも遊覧飛行は終了してしまいました(笑) もし読者の皆様でここに行かれる方は覚悟してください(^^;) もしくは事前にどう見ればいいのか調べた方がいいかもしれませんね。 ちょっと切ない気持ちになったまま、セスナ機はピスコへ戻ります。 にほんブログ村 参加しています。