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ライタープロフィール 満畑 ペチカ 調理師ライター。作って食べることが大好きで、調理師免許を取得。過去に糖質制限で20kgの減量に成功しています!栄養や調理の知識、ダイエット経験を生かして、わかりやすい記事をお届けします。 糖質制限中は文字どおり「糖質を制限」するので、糖質量の多いご飯・パン・麺を控えなければなりません。 「じゃあ、おにぎりやパンなどコンビニご飯が多い私は、糖質制限に取り組めないの?」 答えは「NO」です。 逆に、 コンビニ食材だけを活用して糖質制限に取り組むことだってできる んです! 今回は、ローソンで手に入る商品だけで作成した1日の献立(3食+おやつ)をご紹介。 3食+おやつを完食しても、栄養成分は 「糖質60g以下」かつ「1, 400kcal未満」 です。 コンビニご飯が多い方もそうでない方も、買えばすぐに食べられるコンビニ食材を活かして、気軽に糖質制限を始めましょう! 糖質制限は"食事"がハードルになりがち|糖質量の計算が手間! 糖質制限は、文字どおり「糖質を制限して摂取しないようにすればいい」と考えがちです。 しかし実際は、その人に適した「糖質制限の強度」があるので、 むやみに糖質をカットしてしまうのも良くありません 。 糖質の摂取目安量は、取り組む糖質制限の強度によって以下表のように異なります。 糖質制限の強度 1日の糖質摂取量(目安) スーパー糖質制限 60g以下 スタンダード糖質制限 80g以下 プチ糖質制限 100g以下 緩やかな糖質制限 120g以下 とはいえ、表の摂取目安量に合わせて食品の糖質量をすべて調べ、毎食計算するのは大変な作業です。 自炊する場合、最初のうちは食材や調味料の糖質を細かく調べて計算できても、続けていくと面倒に感じるもの。 「これくらいは大丈夫かな?」と自己判断を繰り返し、結果的にあまり糖質を制限できていない状況が起こり得ます。 そこで 自炊と糖質量計算の手間を省いてくれるのが、コンビニ食材 なんです。 低糖質なコンビニ食材で"手軽・健康的"に糖質制限ダイエット! 「コンビニ食材は手軽に買えておいしいけれど、健康にはよくない」 こんな印象を抱いている方も多いのではないでしょうか?
このメカニズムを知っていれば、糖質の高い缶コーヒーなどには自然と手が出なくなるのです。 それだけでもかなり大きな進歩だと思いま~す🤩 食物繊維に注目!食べて痩せるメカニズムはこれ!
糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されてブドウ糖が蓄えられる。 そして消費されなかったブドウ糖は中性脂肪に変わる のだ。 これが肥満の原因 となるのである! 糖質を減らすと、身体は中性脂肪を燃焼させエネルギーを創る。 インスリンの分泌が抑えられ脂肪がつきにくくなり、更に脂肪が燃焼するのだからダブルの効果 がある のだ。 お~!これはかなりすごいことではないかぁ。 しかし一体何を食べたらいいのか??? 糖質制限ダイエットを行うには、自分の目標や体調に合わせ、先ず 3つのタイプのどれをやるか を考える必要がある。 ①スーパー:糖質量1日30~60g→3食とも主食(ごはんなど)を他の低糖質の食品に置き換える。 私には絶対不可能ですね💦 ②スタンダード:糖質量1日80~120g→2食を置き換える。 うーむ、出来るかも・・・でも実際は結構大変かな・・・💦💦 ③プチ:糖質量1日120g~170g→1食を置き換える。 これなら何とか続きそうですね😁 非常にざっくり言うとこんなイメージです。 目標とするタイプに合わせ、ごはんやパンの主食を低糖質な食品に置き換える のである。 そして 糖質制限ダイエットを行うためには、1日に摂取する糖質量の概略を自分で把握しなければならない。 しかし無数にある食品の糖質量を把握し暗記するのはなかなか困難です。 なので、主たる食品の糖質量の目安をざっくり書いてみますね! 《糖質量》 ごはん150g→55g パン6つ切り1枚→27g うどん1玉(250g)→52g そば1玉(170g)→41g じゃがいも一個(120g)→19g とうもろこし1本(180g)→25g 玉ねぎ(100g)→7. 2g トマト(150g)→5. 6g あとは雑で恐縮だが💦概略をセーフ、アウトでざっくりアバウトに記してみる。 肉、魚はほぼセーフ。 野菜は葉物はセーフ、根菜はアウト。 きのこはセーフ。 果物はほぼアウト。 牛乳、クリームはアウトだが、バター、チーズはセーフ! チョコ、ケーキなどお菓子は当然アウトですね💦 ビール、日本酒はアウト。 だが、焼酎、ウイスキー、ブランデーはセーフ。 ワインはややアウト。 ※飲むなら辛口を 炭酸飲料、缶コーヒー(無糖は除く)はアウト。 何せ1日に糖質100gを目安にするのなら、コーラ1本飲んで、饅頭1個食えばそれだけで終わってしまうのである💦 しか~し!