二の腕や胸の筋肉を鍛える 筋トレ 「 腕立て伏せ ( プッシュアップ )」。腕を鍛えると思われがちな 腕立て伏せ ですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。
とくに手幅を広くして行なう「ワイド プッシュアップ 」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい 大胸筋 を手に入れたい方にオススメです。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ワイドプッシュアップの正しいやり方
1. 手幅は肩幅より広く、床につく。
2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。
3. 肘を開きながら下げる。
▲体と肘の角度は90度
4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
\動画で動きをチェック/
実施回数
10回×3セット
ポイント
・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える
鍛えられる筋肉(場所)
・ 大胸筋
・ 上腕三頭筋 (二の腕) etc…
関連動画: 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は? 30日間、300回の「腕立て伏せ」を毎日続けて起きた大胸筋と腹筋の変化と効果. 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [出演・監修者プロフィール]
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
…20回 × 3~4セット ■鍛え方 足幅のスタンスは、基本的に閉じたポジションで胸を張ります。重心を真ん中に置いて、トレーニングを行います。 手首を少しだけ内側に曲げます。 その状態から、ペットボトルを身体から遠ざけるように上げていきます。 横に上げきったところで、筋肉が縮むので、肩の筋肉への負荷を感じながらゆっくりと下ろしていきます。 ■注意点・ポイント ペットボトルを上げたときに、肩がすくまないようにしましょう! 肩を落として、動作を繰り返してください。 また、疲れてくると、どうしても上体の反動や、勢いを使って動作してしまいがちなので、背筋を張ったまま、身体をしっかりと静止させて行いましょう。 11 of 23 ■自宅でできる、効果的に腹部を鍛える自重トレーニング7選 「メンズヘルス」日本版トレーナーで フィットネスモデルの望月あもんさん が監修する、自宅でできる腹筋にフォーカスしたトレーニングを紹介してもらいました。 「 器具なしの腹筋トレーニング7選 」として、効果的な筋トレ方法を動画にて解説します。 12 of 23 【1】ロールダウン | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 体育座りのセットポジションをつくります。足の角度は90度を意識しましょう。 背筋をしっかりと伸ばした状態をつくり、自分の「へそ」を見るように頭を下げて、身体をゆっくりと床へと倒していきます。 肩甲骨がつく前に、軽く停止します。腕の力を使ってもいいのでセットポジションまで戻り、この動作の繰り返してください。 ■注意点・ポイント 腹筋に手を当てて身体を丸め、アゴを引き、おへそを見るように腹筋を意識しながらゆっくり倒れてください。 このとき、背中を少しずつ床につくようにしましょう。 13 of 23 【2】バタフライ̪シットアップ | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けになり、足の裏同士をくっつけ膝(ひざ)を開きます。両足でひし形をイメージして開いてください。 手を上にあげながら、反動を使わず起きましょう。そしてゆっくりと、最初のポジションへと戻ります。 ■注意点・ポイント 両手は頭上に真っ直ぐ上げてください。身体を丸めながら持ち上げ、足に触ったら元のポジションへと戻ります。 もしも目標のレップ数内で限界を感じたなら、起き上がるときは反動を使ってもいいでしょう。ただし倒すときには、可能な限りゆっくり行ってください。 14 of 23 【3】レッグレイズ | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は?
椅子の代わりに座ったり、筋トレの道具として活用するなど、腰痛解消やダイエットに活用されるバランスボール。その効果や使い方、選ぶ際のチェックポイントを紹介します。 記事を読む 23 of 23 おすすめ関連記事:トム・ブレイディ、レブロン・ジェームズ…、一流アスリートは、いかにして最高峰の肉体を維持できているのか いくつになっても"動く"身体、これを目指したトレーニングメニューをお試しください。 記事を読む Source / Men's Health US Translation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
結婚準備ガイド For Wedding. ご結婚を間近に控えたお二人とご家族の皆さまのために。 結婚準備 花嫁講座 父母講座 結婚式の記念として贈るギフトだから、もらってうれしいと思ってもらえるものを選びたいですよね。 中でも主賓や上司など、目上の方への贈り物はどういったものを選べばいいのか悩みどころです。人気の引出物ベスト10をご紹介します。2017. 4.
芝生を植えるときは、適した時期を見極めてるようにしましょう。芝生には根付きやすい時期があります。その時期以外に芝生を植えると、根付きにくかったり養生期間が長くなったりすることがあるのです。 芝生を植えるのに適した時期や育ちやすい環境についてご紹介しますので、芝生を植える前に知っておきましょう。 芝生の植え方についても詳しくご紹介しますので、初めて芝生を植えるという方はぜひ参考にしてみてください。 芝生を植えるのに適した時期は3月~5月! 芝生を植えるときは、根の活動が活発といわれている3月~5月がオススメです。芝生は、植えた後の水やりが大切なのです。この時期に芝生を植えると、梅雨がやってきたときに水を自然に与えることができるため、お手入れもラクになります。 芝生は、この時期以外でも植えることは可能ですただし気温が低すぎたり高すぎたりすると、根付きにくくなってしまうことがあるので注意しましょう。 芝生が育ちやすい環境 芝生が育ちやすい環境にはいくつか条件があります。せっかく最適な時期に芝生を植えても、これらの条件が揃っていないと上手に育たなくなってしまいます。あらかじめ確認しておきましょう。 1. 気の利いたものを贈りたい！ 引出物･人気ランキング【主賓･上司編】 | 東京の結婚式・結婚式場 ホテル椿山荘東京【公式】. 日当たりがよい 芝生は、他の植物と同じように光合成をして成長します。芝生にとって、日当たりは成長をするのにとても重要なポイントになります。なるべく長い時間日に当たるような場所に植えるようにしましょう。 2. 水はけがよい 水はけが悪い場所に植えると、根や芽が腐る原因になってしまいます。もし、お庭の表面がでこぼこしていたら、目土と呼ばれる芝生を管理するための土を埋めて水たまりができないように表面を平らにしましょう。 3.
自宅にあった巨大な根っこを取ったあとの乱れた地面をどうするのか?悩みますよね。 このあとやる作業は 乱れた地盤を固めること 『転圧』という作業になります。 転圧の方法も調べると色々と出てきて 「なんかハードル高そう」 と感じてしまいます。 そこで 初心者でも自力でしっかりと転圧できる方法 をご紹介していきます! 転圧をする目的は『地面固め』 転圧は 重いもので何度も叩き土の密度を大きくすることで土を固め安定させること です。 道路工事などでランマーでダダダッと大きな音を立てている光景を見ることがありますよね。重いもので細かく振動を何度も与えて固めています。 転圧をするための方法(費用別) 下の表は下にいくほど、費用がかからない方法です。 費用 方法 仕上がり(見た目) 5, 000円~ 転圧機を購入するorレンタル ◎ 3, 000円~ 組み合わせて転圧機を作る(=DIYする) 〇 0円 自宅にある石で叩いてあとは踏みつける 転圧機は、ネットでも多く販売されています。 直接購入するのが一番手っ取り早くて簡単 です。そして、個人向けにレンタルをしてくれる企業もあったりしますが値段がちょっと高いんですよね。 次に思いつくのは 転圧機自体を作ってしまうという方法 です。 以下の記事では、費用を抑えた転圧機をDIY自作方法を解説されています。 ▶ 不器用パパでも簡単!庭の砂利敷きに必要な「転圧機」を自作してみた! 私は、必要な工具が不足していたので断念しましたが非常に面白そうです。工具も買おうとすると結構高いんですよね。残念でした。 あとは、 ピンコロ石とジャッキを接着剤でくっ付けてハンマーみたくして叩きまくる方法 を知り合いのベテランDIY経験者から教えてもらいました。これなら3, 000円くらいでも可能です。 しかし、なんとかもっと費用を抑えられないか考え自宅の庭にあったデカい石と何度も踏みつけること、あとは巻きだし転圧という方法でやろうと決意しました。この方法なら 0円 です。 巻きだし転圧のやり方 巻きだし転圧とは 数回に分けて転圧をやっていく方法 です。数回に分けて行うことで地面が安定して固まるという施行方法。 「巻きだし転圧」に必要なもの 自宅にある大きめの石(なければ近所で探してみてください) 軍手 汚れてもいい靴 たったこれだけです。地面を固めることが目的です。 お金をかけずにできる部分は、体力と代替品とやり方で カバー できます。 費用最優先であればこの方法がベスト です。 土を入れ地面の上で石で叩いてジャンプを繰り返す 日頃の運動不足も解消できます。見た目も安定度もかなりしっかりしてきます。 まとめ 費用をかけずになんとか転圧をしたいという場合には、巻きだし転圧はお勧めです。筋トレになって体力作りにもなるので健康にも良いです。 費用を一切かけずに転圧をやるんだ!
公式ウェブサイト. 消防庁 消防研究センター. 2020年8月9日 閲覧。 ^ "爆発で油田火災は消せるの?". 朝日新聞 be (朝日新聞社). (2016年8月27日) 2016年8月27日 閲覧。 ^ 上泉信綱 伝の『訓閲集』(大江家兵法書を戦国風に改めた兵書)巻二「遊軍の法」に「火を消す時、焼ける火の後ろより消す時は利を得ず、火に向かって消すべし。 砂・土をかけて消すべし 」と記され、少なくとも戦国期から消火に利用されていることがわかる。 関連項目 [ 編集] 火災 消防 消防本部 ・ 消防署 ・ 消防団 消防水利 ・ 消火栓 消防設備 点火 ・ 燃焼 ・ 炎上
まだ、使っていない畑があるので自宅で飲む麦茶をまかなえるように 来年は麦を作る範囲を広くしたいのと まだまだ私にとってはハードルの高い小麦やライ麦にも手を出したいなぁと思っている次第です。 まだ、収穫すらしていないのに夢は広がるばかりです。(いつもの悪い癖) 収穫は来年春! 私 なぜ、小麦やライ麦ではなく大麦なのか? 背が高くなりすぎず、収穫が遅くなりすぎないことでサツマイモの生育を邪魔しないことから大麦になったようです。 そんな、いろいろ試して実践した経験を拝借できる 野菜を立てるプランを立てるのにおすすめの私の参考書はこちら。 About me 愛しくてむせび泣く‥‥
【地球コラム】フランス軍、九州の合同訓練参加で中国けん制 【地球コラム】バイデン大統領、対中見据え足場固め 【地球コラム】ベラルーシが「ハイジャック」