出典: Amazon 『 東大生が書いた 議論する力を鍛えるディスカッションノート 』は、 シリーズ累計 28 万部 を突破した『東大生が書いた〇〇ノート』シリーズの第3作で、グループディスカッション ( GD) の 「 進め方 」 ・ 「 貢献の仕方 」 ・ 「 振る舞い方 」 ・ 「 立ち回り方 」 について書かれています。 GD攻略に必要なポイントは、以下のように3つありますが、その内、 枠組み を理解するための本です。 枠組み の理解 問題を解く知識・スキル 場数を踏む 枠組みを知らないというのは、スポーツで例えるなら ルール や 試合の進め方 を知らないということになり、それでは試合になりません。 ただ、Webテストや面接と違って、GDは掴みどころがないため、 GDについて書かれた本というのはまったくと言っていいほど存在せず 、「 場数 」 で何とかしろみたいな風潮があります。 もちろん、先程のポイントでも挙げたように 「場数」 も大切ですが、「枠組み」 という 基本中の基本 は、場数を踏む前に知っておいた方がいいはずです。 今回は、そんなGDの枠組みを言語化し細かく解説しているこの『 ディスカッションノート 』を、実際に読んだ私が、利用者の口コミ (良悪問わず) を交えながら紹介していきます! なお、GD攻略に必要なポイント2つ目の 「問題を解く知識・スキル」 に関しては『 東大生が書いた 問題を解く力を鍛えるケース問題ノート 』がオススメです。 そちらが気になる方は、以下の紹介記事も合わせてご参照ください!
シリーズ10万部突破! 「東大生が書いたノート」シリーズ最新作! 就活、ビジネスの会議、サークルの打ち合せ、家族会議など、 あらゆる話し合いで一生使える、誰も書かなかった知的生産法とは―― 東大発、「グループディスカッション思考」を初公開! 「本書は就活のグループディスカッションをキッカケとして、 大学のゼミや勉強会、留学先でのグループワーク、サークルの打ち合せ、 さらには社会人の会議や家族会議にも応用できるような、 いわば『集団的な知的生産の枠組み』を提案し、それに基づいて実践的な 『ディスカッションの方法論』をできるかぎり体系的に説明しようとするものです」 ――「はじめに」より
ライフ 2020年10月11日 現役東大生の布施川天馬と申します。学生生活の傍ら、ライターとして受験に関する情報発信などをしています。 『ドラゴン桜』に否定的な東大生たち みなさんは『 ドラゴン桜 』というマンガをご存じでしょうか? 『ドラゴン桜』は下克上東大受験をテーマとしたマンガで、2005年には阿部寛さんの主演で実写ドラマ化もされました。 現在は続編となる『ドラゴン桜2』が連載中であり、こちらもまた阿部さんの主演で実写ドラマ化が決定しています。 このマンガの面白いところは偏差値的に落ちこぼれな「勉強の弱者」たちが、人生の一発逆転を狙って東大受験を志すというところにあります。 劇中で紹介されている勉強法やメンタル維持のメソッドなどは現実でも十分使えるような代物で、受験生時代、僕もこのマンガには非常に助けられました。 しかし、当の東大生たちは実はこのマンガに対して否定的なのです。『ドラゴン桜』というマンガは東大生たちにまったく受け入れられていません。なぜなのでしょうか? 今回はその理由を考えていきたいと思います。 『ドラゴン桜』は非現実的なのか? 東大生が書いた問題を解く力を鍛えるケ－ス問題ノ－ト / 東大ケーススタディ研究会【著】 - 紀伊國屋書店ウェブストア｜オンライン書店｜本、雑誌の通販、電子書籍ストア. なぜ東大生たちは『ドラゴン桜』に否定的なのか。それはひとえに彼らが『ドラゴン桜』的な逆転合格を不可能であると考えているからです。 確かに偏差値でいえば40を割ってしまうような底辺高校から東大への一発逆転下克上受験ストーリーはセンセーショナルではあるものの、現実的には難しいといわざるをえません。 ましてや、たった1年で東大と渡り合えるようなレベルに押し上げるのは無理であると信じているからこそ、彼らは『ドラゴン桜』をバカにします。 これは彼らが身をもって東大受験を体験しているからこその感想です。彼ら自身、過酷な受験競争を勝ち抜いて東大に入ってきた猛者であるからこそ、「底辺から東大に合格するなんてことはありえない!」と決めつけてしまっています。 しかし、本当にそうなのでしょうか? 東大に入るために必要なのは頑張った時間でもなく、頑張った量でもなく、「東大に入るのに必要なだけの知識と、それを使いこなすための経験」です。 有名進学高出身の受験生たちはこの知識と経験が膨大であることは否めませんが、1年でこれを用意することは本当に不可能なのでしょうか? この連載の前回記事 この記者は、他にもこんな記事を書いています 日刊SPA!
主人公凜田莉子が、その膨大な… 贖罪 I・マキューアン 工学部・男性 →紀伊國屋書店で購入 1.この本との出会いはいつですか? この本の映画版である「つぐない」を観て、その原作の作者の表現にも興味を持った。 2.どんな内容の本ですか? ある旧家の娘セシーリアとその使用人の息子ロビ… 竜馬がゆく 司馬遼太郎 工学部・女性 →紀伊國屋書店で購入 1.この本との出会いはいつですか? たしか中1のとき。無性に本が読みたくなって、父に「面白い本を教えて」とせがんだところ引っ張り出してきてくれた歴史小説類の中にありました。 2.どんな内容… 僕の空、ルシエール 横山正美 工学部・男性 →紀伊國屋書店で購入 1.この本との出会いはいつですか? →1年くらい前に本屋をぶらぶらしていたときに。 2.どんな内容の本ですか? →様々な姿を見せる空が数多く載った写真集です。 3.この本のどういうところ… 反アート入門 椹木野衣 工学部・女性 →紀伊國屋書店で購入 1.この本との出会いはいつですか? 大学3年の春 2.どんな内容の本ですか? 現代アートの流れを批判しつつも俯瞰的に説明している。また、アートという視点から、現代という時代の性質を知ること… 大学でなにを学ぶか 隅谷三喜男 工学部・男性 →紀伊國屋書店で購入 1.この本との出会いはいつですか? 大学1年の時に古本屋で見つけ購入。 2.どんな内容の本ですか? 大学生活とはどういうものであるべきなのかを教えてくれる。 3.この本のどういうとこ…
脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー15選!自宅で簡単にできる筋トレでウエストを細くしよう くびれを作る筋トレの4つのポイント くびれを作るためには、 やみくもに筋トレをするのではなく、「コツ」を理解して取り組むことが大切です 。 具体的な筋トレメニューを見ていく前に、まずはくびれを作る筋トレのコツを確認しましょう。 1. 反動をつけずに1回1回丁寧に行う 筋トレ初心者にありがちなミスが「反動を使ってしまうこと」 。 反動を使って筋トレをすると、 鍛えたい部位以外の筋肉も使ってしまい、効率よく鍛えることができません 。 1回1回の動作を丁寧に行い、反動を使わないようにしましょう。 2. 呼吸を意識しながら行う 脇腹・横っ腹の筋トレをする際には、常に呼吸にも意識を向けましょう。 ポイントは、「息を吐きながら筋肉を収縮させて、息を吸いながら筋肉を伸ばす」です。 体を上げる時に息を吐き、体を戻す時に息を吸うイメージで行いましょう 。 3. 週2~3回継続して行う くびれを作るためには、 筋トレを継続することが全てです! ダイエット 筋 トレ メニュー 女总裁. どれだけ1回の筋トレを頑張ったとしても、継続できなければしなやかなウエストを作ることはできません。 また、毎日行うのもオススメしません。 筋肉が回復するための時間が必要なので、週に2~3回を目安に取り組みましょう 。 4. 有酸素運動も取り入れる 冒頭の繰り返しになりますが、くびれを作るためには筋トレで鍛えるとともに 脂肪を落とすことが大切です 。 実は、筋肉と皮膚の間には皮下脂肪(下図)があり、皮下脂肪がついているとどれだけ筋肉を鍛えても細く引き締まったくびれは作れません。 そして、 皮下脂肪を落とすのに有効なのが「筋トレ後の有酸素運動」なのです 。 以下で有酸素運動のやり方を紹介しているので参考にしてくださいね。 【参考】 室内で器具を使わずにできる有酸素運動とは 【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選!自宅ダイエットで効果的に痩せよう 【もっと鍛えたい人に!】くびれを作る筋トレ3選 筋トレは同じ種目ばかり繰り返すよりも、 バリエーションを増やして様々な種目を組み合わせる方が効率的です 。 また、別の種目に変えることでトレーニングのマンネリ化を防ぐこともできます。 最後に、 くびれを作る筋トレ動画を3つ紹介 するので、できる種目を増やして筋トレ効果を高めましょう!
3】左足をそのまま後方へもっていく 姿勢をまっすぐキープしつつ、左足を後方へ大きく下げ、腰を落としてできるだけ遠くにひざをつく。 【Step. 4】後ろに伸ばした足を元の状態に戻す 左足で床を蹴るようにしてStep. 1の状態に戻る。反対の足も同様に行い、左右12セット。 【3】腹筋、くびれウエストをつくる「タックアップ」 【Step. 1】バンザイした状態であお向けになる 両腕両脚を伸ばし、バンザイした状態であお向けに寝る。 【Step. 2】上半身とひざをできるだけ近づける おなかに力を入れて手と脚を同時に持ち上げ、上半身とひざを限界まで近づけてキープ。 【Step. 3】足を少し浮かした状態であお向けに バンザイあお向けに戻りますが、足は床につけずに少し浮かした状態に。 Step. 2~Step. 3を12回繰り返す。 初出:筋トレ女子のカリスマ・AYAさん直伝! ダイエット 筋 トレ メニュー 女图集. 美バスト・美尻のホームレッスン 人気の尻トレ女子岡部 友さんが教える「6つの筋トレメニュー」 【1】おなかを引き締めながらヒップアップ「グルーツブリッジ」 パーソナルトレーナー 岡部 友さん 1985年生まれ、ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートに指導ができる資格"NSCA-CSCS"を取得。2016年に女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』をオープンし、尻トレには特に力を入れている。 毎日行うべき、基本の"おしりトレーニング" <30回> 【Step. 1】あお向けになり両ひざを立ててから… 【Step. 2】おしりを引き上げ2秒キープ 床にあお向けになり、両足を軽く開いてひざを立てる。おなかに力を入れ、肩からひざまでが一直線&ひざの角度が90度になるようにおしりを引き上げ2秒キープ。このとき、おしりの筋肉の収縮を意識して。おしりを床にゆっくり下ろしたら、休まずに同じ動作を繰り返す。おしりを上げすぎて反り腰になると効果が半減するので要注意! 【2】骨盤の歪み解消にも効果的な「バンドウォーク」 <左右各10歩> 【Step. 1】ゴムバンドを装着して立った状態から ↓横から見るとこう! 上半身は少し前傾に 【Step. 2】左右に各10歩ずつ歩く ゴムバンドを両足にかけ、肩幅に足を広げる。股関節を曲げておしりを軽く突き出し、背筋は伸ばして両手は腰に。この姿勢をキープしたまま、左足を横にスライド。 右足はそれを追いかけながらテンポよく左へ10歩移動したら、同様に右に10歩移動して。 ゴムバンドが緩まないように移動するのがポイント。 【3】メリハリをつける「バックランジ」 <左右各20回> 【Step.
ボディメイクで重要なことは、 筋肉量を増やす こと。筋肉量を増やすためには、 「休息」がとても重要 になります。 というのも筋肉は、 トレーニングによる分解 と 休息による修復 を繰り返して徐々に増えていくメカニズムです。 毎日トレーニングを頑張っている人は、筋肉の修復時間がなく 分解 ばかりされてしまいます。 その結果、トレーニングをどんなに頑張っても筋肉量が増えにくいため、 ボディメイクが効率的に進まない 。 なので、毎日トレーニングを行うのではなく、 週4~5回 のトレーニングを各部位で分けることが重要になります。 食事の重要性 「トレーニングは頑張るけど、 好きなものを好きなだけ食べる 」 ジムに入会されているのに、痩せない方はこのような考えをお持ちの人が多いのではないでしょうか?
寝てサイドキック(右) くびれを作る自重筋トレの5つ目は、腰回りの引き締めと脚やせに効果的な「寝てサイドキック」。 見た目以上にきつい筋トレですが、その分脚やせ効果も高いです 。(参考: 脚やせに特化したスクワットトレーニングのやり方はこちら ) 上げた足の膝を曲げずに、まっすぐに伸ばして行いましょう。 寝てサイドキック(右)の正しいやり方 床側の肘をついて、上体を持ち上げる 床と反対側の足をまっすぐに伸ばした状態で、少し浮かせる 浮かせた足を前後に振る 寝てサイドキックのコツ 浮かせた足をまっすぐに保つ 常に腹斜筋に負荷がかかっていることを意識して行う 6. 寝てサイドキック(左) 7. 初心者向け！女子向け筋トレ「20のメニュー」部位別にやってみて | 美的.com. 足を曲げたツイスト くびれを作る自重筋トレの7つ目は、休憩中に行った足をつけたツイストの強化版が「足を曲げたツイスト」。 足を下したときに足が地面についてしまわないように、常に体幹に力を入れるようにしましょう。 余裕がある方は足をおろした位置で少しキープするとさらに効果が高まりますよ 。 足を曲げたツイストの正しいやり方 膝を90度に曲げた状態で、膝から下が地面と平行になるように足をあげる 膝を合わせたまま、左側に足を倒す 反対側に足を倒す 足を曲げたツイストのコツ 足を倒したときに地面につかないようにする 膝はできるだけ合わせたまま動作する 足を倒したときに背中が床から離れないようにする 8. 上体を起こして足ツイスト くびれを作る自重筋トレの最後の種目は、腹筋全体にかなり強い負荷をかけることができる「上体を起こして足ツイスト」。 くびれを作る筋トレの最後の種目なので、 疲れが溜まってきている方も最後まで正しいフォームでやりきりましょう! 足を伸ばした状態をしっかりキープすることで、効果的に刺激を入れることができますよ。 上体を起こして足ツイストの正しいやり方 腕を少し曲げた状態で床に手をつき、上体と床の角度が30度程度になるように上体をもちあげる 足をまっすぐに伸ばして両足を合わせた状態で、上体と脚の角度が90度になるように足を浮かせる 足を合わせたまま、足を左側に倒していく 反対側に倒す 上体を起こして足ツイストのコツ 足はまっすぐに伸ばしたまま動作する できるだけ床につかないぎりぎりのところまで足を倒す 【参考】 綺麗なくびれを作るには「内腹斜筋」も鍛えよう! 内腹斜筋の筋トレメニュー7選!綺麗なくびれを作る効果的な鍛え方を紹介 【参考】 脇腹&横腹をさらに鍛えるなら以下!
筋トレダイエットの効率を上げるポイント 簡単な食事管理で筋トレダイエットの効率アップ! 先述の通り、ダイエットのために食事を制限する必要はありません。でも、栄養のバランスを整えたり、食事のタイミングを工夫するだけでダイエットの効率をアップすることができるんです。筋トレの成果をより大きくするための食事法を紹介します! タンパク質をたくさん摂ろう タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。だから筋肉を増やして痩せ体質を作るためには、その材料となるタンパク質が欠かせません。 また、タンパク質は三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番太りにくい栄養素。だから食べる量を減らさなくても、タンパク質の割合を多くするだけで、自然と太りにくい食事になります。そのうえ痩せやすい体作りにもつながるので、ダイエットにもってこいの栄養素なんです!
筋トレのメニューの中には、自宅で行っても十分負荷の高いものもたくさんあります。 ここでは、自宅でもできる筋トレのメニューをご紹介します。 ダイアゴナルバランス 四つん這いの状態から、両膝を床から離し、さらに左手を浮かせてまっすぐに伸ばします。 この時、右足もまっすぐに伸ばします。 この体勢をキープし、次は逆(右手、左足をまっすぐに)を行います。 ヒップエクステンション 四つん這いになり、右足を床から離して、かかとを天井へと押し出すイメージで持ち上げます。 足を上げたところで1秒ほど止め、元に戻ります。 反対の足も行いましょう。 バランスボール腕立て バランスボールの上に手を突き、その状態で腕立て伏せを行います。 ボールに胸が付いたら、体を元に戻します。 バランスボールダイエットの効果のあるやり方【脚やせ・下半身・腹筋】 腕立て伏せのダイエット効果とやり方!腕立て伏せができない場合は?