"できない" を "できる!" にするコツを動画でわかりやすく解説 『大学駅伝の監督に聞いた 長距離をもっとラクに走るには?』(1分16秒) 冬は、マラソンや持久走大会の季節。寒い中で長い距離を走るのは苦手、という人も多いかもしれないね。そこで、大学駅伝を指導する上田監督に、長距離をラクに走るコツを教えてもらったよ! 疲れにくい持久走のコツ「豊田自動織機 女子陸上競技部」の選手が教えます | KATCH キャッチネットワーク. よい姿勢で立つ ラクに長く走るためには、よい姿勢が大切。 ① つま先を閉じて、頭のてっぺんを真上に引っ張られるような気持ちで立つ。 ② 足の指に力を入れて前にかたむくようにして、と上田監督。そうすると、自然に一歩が踏み出せるんだ。まずは、この姿勢を試してみて。 ① 背筋を伸ばし、おなかを引っこめ、重心が両足に平均にかかるように立つ。あごは引いて。 ② 誰かに背中を押してもらって、これ以上立っていられない、というところまで、前にかたむく。 骨盤を柔軟に動かし、太もも、ふくらはぎ、うでの力をつけるにおすすめなのが「おしり歩き」。足を伸ばして座り、うでのふりとおしりの力で前に進む。どのくらい前に進めるか、友だちと競争してもいいね! ペットボトルをつぶすように足を下ろす ラクな足の上げ下ろしを身につけるには、「まずは、地面に対してまっすぐに足を下ろすトレーニングをしよう」と上田監督。空のペットボトルのふたをきつく閉めて地面に置き、それをふみつぶす練習をするといいそう。ふみつぶす力が必要なので、最初は空気を少し抜いておくのがおすすめ。これができるようになると、こしに集まった力をムダなく足に送り、スムーズに足の上げ下ろしができるようになる。 ① 手と反対の足を上げて。 ② ペットボトルに垂直に下ろし。 ③ 勢いよくふみつぶす!ふみつぶすとき反対の足を垂直に引き上げる。かかとは前に出ないように。 顔の前で両手が「こんにちは」をするトレーニングを 前に進む力(推進力)を生み出すのは、うでのふりの力なのだそう。おすすめのトレーニングは、 ① 手を軽くにぎり、親指をまっすぐ上に向けて鼻の前で合わせる。 ② ひじはリラックスして、こしのところで止めるように。これを速くしていくと、自然に体が浮くような感じになるから不思議! ① 両手を軽く握って、鼻の前で「こんにちは」をするように合わせる。 ② ①の手を、こしのところまで勢いよくふり下ろす。速く動かせるようになったら、こしのところにくっついた大根をスパッ、スパッと切るようなイメージで。 いつもどおりの力が出せれば100点 仲間といっしょに走ることを楽しんで!
新学期に行われる体力測定。「持久走」「シャトルラン」で今年は良い成績をとりたい!と思っている人も多いんじゃないでしょうか?というか、そもそも持久走が苦手... って人もいますよね?
マラソンや持久走は速さを競うものだけど、順位よりも、自分がイメージしたとおりに走ることを目標にしてみるといいよ。スタート直前、緊張しておなかが痛くなることもあると思うけど、「だいじょうぶ、いつもどおり緊張してる」と思えばいい。 大学駅伝に出る選手だって緊張するんだよ。なぜなら、自分が任された区間を走りきる責任があるから。でも、肩にかけた「たすき」は仲間のきずなを表しているし、沿道で応援したり、次の区間で待っている仲間もいる。だから最後までがんばれるんだ。 ここでのアドバイスを参考に、まずは「完走」することを目指してほしいと思います。そうすれば、次につながる自信がきっとわいてくるよ。 上田誠仁(うえだ まさひと)さん 山梨学院大学 陸上競技部監督。26歳で監督に就任後、2017年まで31年連続で箱根駅伝に出場、うち総合優勝3回を誇る。
気持ち的には後半かな。スタートは、自分の今日の体調やリズムをしっかり心の中で見直して、「今日は調子いいな」とか「あんまりよくないかな」とか、自分に問いかけながら走ると、しっかりゴールまで走れます。ゴール直前は、最後の力をふりしぼって走ります。 駅伝で2キロ走ります。どうしたら速く走れますか? 長くゆっくり走る練習もいいけど、呼吸がハッハッハッとなるような(ダッシュとジョギングをくり返す)インターバル走を取り入れるといいと思います。そうすると後半の記録がぐっと伸びます。 持久走がほかの競技とちがうところは、ただ速く走るのではなく、自分のペースと呼吸で長く走るという「自分と向き合う時間」でもあること。 まずは走り続けられるペースをつかみましょう。たとえば、30秒で楽に気持ちよく、何メートル走れるかをはかりましょう。それがあなたのペース。30秒をつなげていく気持ちで自分のペースを守って走ることが大事です。ほかの子から遅れても気にしなくてだいじょうぶ! 本気で速くなりたい人向け！もっと速く走るための13の秘訣. 力いっぱいスタートダッシュしたかったらそれもよし! 3つのポイントを意識しながら、苦しくなるまでに次はどこまでいけるか、試してみてください。 タイムを少し縮める、周回を増やすなど、簡単な目標を立て、ぜひ一緒に一つずつクリアする達成感を味わってください。いっしょに走らなくても大丈夫。関心をもって、タイムでも距離でも弱点克服のためのトレーニングでも、その子なりの小さな目標を一緒に定めたり、アドバイスしてあげたりしてください。コミュニケーションをとることで、お子さんの状態を把握でき、励ましやフォローもしやすくなります。そうすれば自分に合った目標を達成する繰り返しの中で、体力がつき集中力もついていきます。 小幡 佳代子さん(おばた かよこ)さん 元マラソン選手。1999年世界陸上選手権8位入賞、日本女子団体戦金メダル。2006年アジア大会銅メダリスト。2010年引退後は、走る楽しさを伝えるランニングアドバイザーとして活躍。神奈川県出身。
「地面を蹴ると力強く走れるとは思いますが、効率はあまり良くありません。本人も蹴ったほうが走っている感覚は強いと思いますが、もっと速く走れるコツがある。そのひとつが、このバネを使うという動きです。 たとえば、高く飛びたいときは力強く地面を蹴ろうとして膝を曲げて力を伝えようとしますよね。しかし、このトレーニングでは最初は膝を曲げて勢いをつけてジャンプしてもよいですが、一度ジャンプしたらあとは足全体のバネに体重を乗せるようなイメージでジャンプを繰り返します。着地したときに軽く膝は曲がりますが、このとき地面を蹴るのではなく、足のバネの反動を使って上に跳ぶというイメージです。コツをつかむまで最初は少し時間がかかるかもしれませんが、足のバネに体重を乗せる感覚さえつかめば、気持ち良く、跳ねるように連続してジャンプすることができるようになります。この足のバネを使うために、最初にお話しした体の軸が真っ直ぐになる姿勢が重要になってくるというわけです。」 ――なんとなく縄跳びするときのジャンプの感覚に似ていますか? 「そうですね。縄跳びも連続するためには、体を真っ直ぐにして軽やかに跳ぶことが必要です。地面を蹴ろうとすると足を曲げて力を伝えようとしてしまいがちで、そうするとどんどん姿勢が低くなって連続して跳びづらくなります。縄跳びも高い姿勢を保ちながら足のバネを有効活用できる子は、やはりうまいですよね。その感覚と同じでよいと思います。まずは、この"体の軸"と"足のバネ"の感覚を覚えてください。」 Point2 力を流す=体を前に運ぶ「足の動き」を覚える ――ふたつめのポイント"地面からの反動を前に進む力に変える足の動かし方"について、教えてください。 「走るためには、当然、前に進まなくてはなりません。そこで必要になってくるのが、ひとつめのポイントで覚えた地面からの反動でジャンプする力を、前方への推進力に変えることです。 ここで意識してほしいのは、前の足が着地すると同時に後ろの足を前に運ぶ動きです。このとき、足(靴)を前に移動させるというよりも、膝を前に運ぶというイメージを持つとよいでしょう。そうすると"膝を前に出した足"と"軸となっている足"の間に三角形ができます。この三角形を意識して足を運べるようになればOKです。」 ――ここでも、地面を蹴る動きはしないほうがよいのですか? 「そうですね。地面に足を着地させた時点で地面からの反動は十分に得られます。速く走るには高く跳ぶ必要はないので、それ以上の力は必要ありません。それよりも、その反動を膝を前に運ぶことで推進力に変えていくことが速く走ることにつながります。足の運び方は少しテクニカルな印象を持つかもしれませんが、足が着地したら逆側の膝を前に素早く送り出す、そのタイミングと三角形を意識するだけで、走り方は変わってくるはずです。」 ――まずは動きを意識することが大事だということですね。 「この体の軸をつくり、足のバネを使うこと。そして、足のバネを使って地面からの反動を受け、上に跳ぶ力を前方への推進力に変える動きは、決して難しいテクニックではありません。年齢や体型に関係なく、意識するだけでも感覚は変わってくるので、ぜひ試してみてください。きっと走ることが楽しくなると思いますよ。」 まとめ 今回、土江先生に教わった速く走る基本の「き」は、運動会を走る子どもから桐生選手をはじめとするトップスプリンターだけでなく、箱根駅伝や42.
会う口実が欲しいと思っている 普段は仕事仲間や友達など、誰かと会う機会が多いけれども、異性として気になる女性がいる場合、男性は二人で会うきっかけが欲しいと思うようになります。 そんな時、男性は食事を二人きりで会う口実として使いがち。 気になるお店がある、相談があるなどの理由で、ご飯に誘った女性と二人きりになる機会を設けて 異性として意識して欲しい という心理が働いています。 男性心理4. 特に何も考えていない 人として好意は持っているけれども、特に恋愛感情を始め、特別何の気持ちもないという人は多くいます。 仕事の上司や先輩などで、たまたま時間ができたので、一緒にご飯に付き合ってくれる女性を探している時、何となく女性なら誰でも良い時などが該当します。 軽く「時間あるなら食事でもどう?」と当然誘ってくることが多く、 付き合ってくれるなら誰でも良い ので、この場合は脈なしのパターンです。 男性にご飯に誘われた時の返事は、何が正解? 彼の反応で分かる！デートに誘ったときの脈あり、脈少なめ５パターン(2016年5月5日)｜ウーマンエキサイト(1/3). もしもご飯に誘われた男性が好きな人や気になる人だった場合、緊張しつつもぜひ好意的な返事を返したいと考える女性は多いでしょう。 続いては、一緒に行きたい男性からご飯に誘われた時の 上手な返事の仕方 を4つ紹介します。 好きな人や気になる人へ、返事とともに自分の好意も伝えてみましょう。 返事の仕方1. 「行きましょ!いつにします?」と日程を決める 気になる人からご飯に誘われたなら、誘いだけでなく ぜひ実行に移したい ものです。 ご飯を一緒に行く予定を実現させるために、具体的な日程をその場で決めてしまうのが有効です。 「いつにしましょうか?」など、具体的な予定をその場で決めるようにすると、相手に乗り気である気持ちが伝えられるとともに、ご飯の予定も実現できるでしょう。 返事の仕方2. 「どこ行く?」と場所を絞る ただ「食事に行こうか」と漠然と誘われた場合は、場所決めだけでグダグダになって計画倒れとなる可能性もあります。 誘ってきた男性が具体的な食事の場所を指定していない場合は、 計画倒れを防ぐため にこちらから「どこに行こうか?」と場所を絞る返事をするのも良いでしょう。 こちらの行きたいお店を提案したり、ジャンルで絞ったりしてその場で場所を決めれば、ぐっとご飯の計画が具体性を帯びますよ。 返事の仕方3. 「誘ってくれて嬉しい!」と好意を伝える 好きな人から誘われたなら、二人きりの時間や距離を縮められるチャンスとして嬉しく感じる女性がほとんど。 その嬉しい気持ちを返事として相手に返すと、 自分の脈ありサインを上手に相手に返せます 。 「誘ってくれて嬉しい」など、ご飯に誘われたことに対して好意的であるフレーズで返事をすれば、相手が自分に対して好意を持っていると分かってくれるでしょう。 返事の仕方4.
食事の時におしゃれをしてくるか 男性は、好きな女性に対してはいつでもかっこいい自分を見せていたいと思います。ご飯に誘われた時だけでなく、実際の食事の時にも脈ありかどうかを見極めるポイントがあります。 異性として気にしている女性との食事の場合は、 きちんとした格好で来たり、普段よりも緊張している 男性が多いです。 逆に脈なしの場合は、友達と会う時のようなラフな格好、緊張もせずリラックスしていることが多いでしょう。 行きたくない!食事に誘われた時の上手な断り方3つ 好きじゃない人からご飯に誘われた場合、勘違いされるのも嫌なため、行きたくないと思う女性も多いでしょう。 ところが、断り方によっては相手に不快感を与えてしまうため、断るべきか迷うことも。 ここからは、 行きたくない食事に誘われた場合の上手な断り方 を3つ紹介します。 断り方1. 忙しいのを理由に断る 食事を断っても、相手と気まずくなりたくないと感じる人は多いです。この場合は食事に誘われて 「行きたいけれどもいけない」という迷う気持ち をアピールしつつ、上手に断る方法が仕事や忙しさを理由にすることがおすすめ。 仕事や忙しさは都合をつけるのが難しく、断った相手に予定をつけるように強要することもできません。 行きたくない時に食事に誘われた場合も、忙しさを理由にすれば上手に断れるでしょう。 行きたいけど行けない場合は、別日を提案する 断る口実ではなく、自分自身が本当に忙しい、予定が詰まっていていけない場合もあります。 もしも好きな人からご飯に誘われた時に、仕事が忙しく本当に「行きたいけど行けない」場合は、別の日を提案するのがおすすめ。 忙しい時期を外して、「○週間後からなら予定が空く」など、 具体的な日時を提案すれば 、別日で食事を実現できるでしょう。 断り方2. 彼氏を理由に断る 好きじゃない人から、明らかに脈ありサインとともにご飯に誘われた場合は、断れずに行ってしまうと勘違いされてしまう可能性があります。 デートや二人きりで会う目的で誘われている場合は、彼氏を理由に断るのが効果的です。 相手に「 彼氏がいるので対象外 」というのもアピールできますので、食事だけでなく相手からの今後のアプローチも止むでしょう。 断り方3. 冗談だと思って受け流す 好きじゃない人からご飯に誘われたとしても、 実現させないようにする のも有効です。男性は、ずっと誘っても乗ってくれない女性なら脈ありとして諦める可能性も高いです。 ご飯に誘われたとしても、真に受けずに冗談だと思って聞き流し、誘いに乗らないようにする断り方もあります。 「他の女性にも声をかけているんでしょう」「二人きりで食事するの?なんで?」など、聞き流して相手にしないようにしましょう。 男性がご飯に誘う真意を見抜いてくださいね。 男性が女性をご飯に誘う時は、異性として意識している場合もありますが、友達や軽い気持ちから誘っていることもあります。 また、本気ではなく遊び目的の場合もありますので、誘われた時の見分け方を知って、上手に判断するのがおすすめです。 気になる人や好きな人からご飯に誘われたら、こちらの好意を伝えられる上手な返事をして、 二人の距離をぐっと縮めて みてくださいね。 【参考記事】はこちら▽
「ちょうど私も誘おうと思ってた」とアピールしてみる 友達など集団で会っているけれども、異性として気になる男性もいます。 もしも自分からも異性として意識して欲しい、二人きりの時間が欲しいというチャンスを待っている状態で男性からご飯に誘われたら、 自分も同じ気持ちだったことをアピールする のも、脈ありサインにつなげられます。 「ちょうど私も誘いたかった」など、同じ気持ちである返事をしましょう。 ご飯に誘われた場合、男性が脈ありか確かめる方法とは 好きな人や気になる人からご飯に誘われたら、異性として意識されているのかが気になる女性もたくさんいます。 男性からご飯に誘われた時、覚えておきたい 脈ありか確かめる方法を4つ 紹介します。 どういった意味でご飯に誘われるのか確認したい女性も、ぜひ実践してみましょう。 確かめ方1. 「他の人も誘う?」と質問してみる ご飯に誘ってきた男性が脈ありの場合、二人で会いたい、距離を縮めたいなどの意味で誘っていることがほとんど。 二人で会いたいかどうか を確かめるには、他の人も誘うかどうかを提案し、反応を見るのがおすすめです。 二人で会いたがれば脈ありといえますし、他の人も誘うのに迷うことなく同意すれば、残念ながら友達として誘っていることが多いでしょう。 確かめ方2. ディナーではなく、ランチに誘ってみる 異性として意識してご飯に誘ってくる男性もいますが、 本気ではなく下心や遊び目的 で女性を誘っている場合もあります。 男性が下心ありでご飯に誘う時は、夜の時間帯にこだわります。なので、気になる男性にはディナーではなくランチを提案してみましょう。 特別な理由なく夜にこだわったり、ランチを提案すると断ったりすれば、脈ありではなく下心で誘っている可能性が高くなりますよ。 確かめ方3. 食事のお店を男性に選んでもらう 男性が恋愛感情のある女性をご飯に誘う時には、 雰囲気やムードも大切にしたい と考えています。 脈ありかを確かめるためには、お店選びを男性に任せてみるのもおすすめ。 男性が夜景の素敵なレストランや予約が必要な人気店など、こだわった場所を選んでいる場合は、雰囲気やムードも重視していますので脈ありといえます。 好きな食べ物や行きたい場所を聞かれた場合、脈ありの可能性が高い 男性にお店選びを任せた場合に、こちらの好みに合わせるか、一方的に決めてしまうかでも脈あり脈なしが分かります。 好きな食べ物の好みやジャンル、行きたいお店や場所を具体的に聞いた場合は、 こちらの好みに合わせよう としています。これは、脈ありと考えて良いでしょう。 男性が好みを聞かず一方的に決めた場合は、こだわりがあるなど特別な理由がない限り、脈なしの可能性が高くなります。 確かめ方4.