5~2L摂取。1回300mLくらいをこまめに分けて摂る。これはいくら摂ってもよい 4)2日目の晩は、お粥と具のない味噌汁か吸い物を摂って、翌日に備える。 【終了後】 1)終了後、最初の食事はいつもより軽めにする 【実施にあたっての注意点】 1)禁煙、禁酒が基本 2)空腹でイライラするときは、アロマテラピーもおすすめ。バニラのエッセンシャルオイルやグレープフルーツの香りがよい 3)風邪気味、生理中など体調が悪いときはやらないこと 4)終了後のドカ食いに注意! 断食といっても、固形物を摂らずに胃腸を休ませる方法なので、思ったほど辛くないのもうれしいところだ。 「1回目のプチ断食で、空腹感をしっかりと経験すること。これを2週間に1回程度行うことで空腹感が習慣化し、3カ月ほど続けると満腹中枢の満足ポイントが確実に下がり始めます」(青木院長) また、プチ断食で空腹時間を長くすることで、過食を防ぐホルモンであるレプチンが分泌され、長寿遺伝子であるサーチュインも活性化されるという。 ダイエットのための断食ではなく、自律神経を整えるため効果があるプチ断食で、やせやすい体づくりを目指そう! (ライター 源川暢子) この人に聞きました 青木晃(あおき・あきら)さん 横浜クリニック院長 ララクリニック内科部長。1961年東京都生まれ、1988年防衛医科大学医学部卒。防衛医大、東大医学部付属病院などで、内分泌・代謝内科、腫瘍内科の臨床研究に従事。「老化が病気を引き起こす」という観点からアンチエイジング(抗加齢)医学のフィールドにおいて早くから活躍。2007年から2012年まで順天堂大学大学院に開設されたアンチエイジング医学の講座「加齢制御医学講座」の准教授に就任し、抗加齢医学の臨床・研究・教育にも従事。2008年7月からは横浜クリニックにおいて、"老化による免疫力の低下"ががんを進行させるという観点から、免疫療法に力を入れた診療も行っている。ダイエット外来は、ララクリニックにて行っている。 [日経Gooday 2015年8月31日付記事を再構成] 医療・健康に関する確かな情報をお届けする有料会員制WEBマガジン! 『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
ごきげんよう♪ りとるみいです。 皆さんは、1日24時間のうち何時間 胃の中を空っぽにしていますか 私は平均16時間胃の中を空っぽにしています。 1日2食、間食する日と、しない日があります。 お付き合いなどで、お食事をする以外は 遅くても21時迄に食事を済ませるように しています。 16時間とまでもいかなくても 12時間胃の中を空っぽにするだけでも かなり変わります 12時間 と思っても寝ている時間を考えれば そんなに難しい事ではありません。 なぜ、胃を空っぽにすると 良いのでしょうか それは、私たちが食べ物を摂取した後 胃や腸は、その後長い時間をかけて 食べたものを消化してくれています 食べる時間は一瞬でも 消化にかかる時間って、ず〜っと長いんです 食べてから、排泄されるまでに 最低でも約24時間もかかります (個人の消化システムや食べる物によって もっとかかる場合も!)
私たちが食べた物は、胃で消化され、小腸に運ばれ、やがて排泄されます。食べ物が胃に留まる時間は、食べた物の性質によって変化しますが、通常は食後10分ほどで胃の内容物が小腸に運ばれはじめます。 消化の早い食べ物で約1時間、遅い食べ物では約5時間の滞留時間があるとされています。一般的に日本人が摂取する多くの食べ物は、約2~3時間で小腸へ送られるようです。 さらに同じ食べ物でも、摂取量によって滞留時間に違いがでます。牛乳を例に挙げると、75ミリリットルでは1時間15分、200ミリリットルでは2時間、400ミリリットルでは2時間30分というように、分量に合わせて滞留時間は長くなります。 また、同じ食材でも調理方法によって滞留時間に変化があらわれます。卵は調理して固まると卵白の消化率は上がり、卵黄の消化率は下がるという特徴を持っています。そのため、卵は料理によって、胃のなかでの滞留時間に次のような変化が生じます(卵100グラムの場合)。 ・半熟卵「約1時間30分」 ・生卵「約2時間30分」 ・卵焼き「約2時間45分」 ・固ゆで卵「約3時間」 ダイエットに向いた食事とは? 食べ物の組み合わせによって、滞留時間は異なるでしょうが、次のような時間を覚えておくとよいでしょう。 ・果物「約20〜30分」 ・野菜「1〜2時間」 ・炭水化物(白米、パン、麺類など)「約2〜4時間」 ・タンパク質(肉、魚、卵、豆類など)「約4〜6時間」 ・脂質(乳製品、菓子類など)「約7〜8時間」 栄養や腹持ちなどを考えると、ダイエットには「高タンパク質で低カロリーな食事」がよさそうです。普段の食事は、白米やパン、麺類を抑えぎみにして、野菜と肉や魚、豆類をある程度の量食べるほうが、ストレスの少ないダイエットが続けられるでしょう。 投稿ナビゲーション
1: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:14:43. 55 ID:phIjkn6/0 楽しみ 2: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:15:36. 73 ID:KlOWIwbc0 メイショウマンボの牡馬版だろ 11: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:34:44. 03 ID:B+7ff/dZ0 >>2 メイショウはG1複数勝ってるからなぁ スポンサーリンク 3: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:16:57. 33 ID:7/D5RS8/0 まだ楽しみなのかよwwww 5: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:18:12. 37 ID:h24mvKZd0 キタサンのハナ叩くだけ要員 と思ったけど和田じゃ無理か 6: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:23:28. 87 ID:H6hE2mbf0 叩いたここは買いだろうな 今回来なかったらもう来ることないわ 8: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:31:07. 15 ID:6jBRS1eK0 馬は頑張ってるよっていう言葉が似合うんだよな 12: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:35:03. 11 ID:KW/NcHA80 いつもレース前の新聞記事が「ワンアンドオンリー 復活」 なんだけど 95: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 19:52:48. ワンアンドオンリーの次走情報・血統・レース映像 | ウマホ - 中央競馬のデータ検索・次走情報＆無料レース動画. 03 ID:XPMp/45U0 >>12 謳い文句ボジョレーっぽいなw 18: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 12:57:59. 43 ID:MZmncJxO0 乗馬になったのかと思った 20: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 13:00:59. 95 ID:RfGf3pxh0 武さんがレース後、距離が長かったって言ってたのに・・・ 25: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 13:14:43. 79 ID:h/ZQntQZ0 競馬界のゲーリーグッドリッチ 61: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2017/04/04(火) 15:19:50.
今週の重賞予想 ★宝塚記念11着のワンアンドオンリーは京都大賞典(10/12・京都)へ。 ★安田記念3着のクラレントは毎日王冠(10/11・東京)へ。 ★フェブラリーSを制した後、骨折休養中のコパノリッキーは日本テレビ盃(10/7・船橋)での復帰を視野に。間に合わなければJBCクラシック(11/3・大井)へ。 ★函館記念10着のラブイズブーシェは新潟記念(9/8・新潟)へ。 ★オークス11着のディアマイダーリンはローズS(9/20・阪神)へ。 今週のマル秘予想