スポンサーリンク こんにちは♪ 体脂肪を減らしたい管理人のゆかです。 50代女性のみなさん、いきなりですが スタイルに自信はありますか? (私は自信ありません^^;) どうしても50代になると体脂肪率が上がり、 体型も変化してきますね。 ぽっこり お腹! タプタプ 二の腕! 下がった お尻の肉! むちむち の背中! などなど脂肪さえなければと つまんでみたりしてしまいますよね^^; 50代で理想の体脂肪率を目指し、 なりたい体型と健康と美しさ を手に入れるために いつでも出来る方法をお伝えしますね♪ そもそも体脂肪の役割は? 体脂肪率は低ければ低いほど良いの? 体脂肪率が低いと賞賛される風潮がありますが、 体脂肪が少なすぎると今度は リスク になります 。 その理由は体脂肪の役割にあります。 体脂肪の役割は? 体脂肪の役割を見ていきましょう。 ☆細胞やホルモンの構成成分 (17%を切るとホルモンバランスが崩れる。) ☆エネルギー源 ☆体温を保つ ☆クッション材として身体を衝撃から守る ☆食欲をコントロールしてくれる ☆妊娠・出産に必要 脂肪は身体にとって必要不可欠 だと いうことがわかりましたね。 でも 多すぎると、生活習慣病 を招いてしまいます。 50代女性の適正は体脂肪率は? <40歳~59歳の適正体脂肪率> やせ ~21% 標準(-) 22~28% 標準(+) 29~35% 軽肥満 36~40% 肥満 41%~ 引用: ヘルスケア大学 あなたは体脂肪率はどこに当てはまりましたか? やせているから体脂肪率は低いとは限らない! 体重と体脂肪率は必ず比例することはない って知ってましたか? 実は やせていても体脂肪率が高い 場合があるのです! 「 異所性脂肪 」という小難しい名前ですが、 簡単に言うと、 筋肉が脂肪に置き換わる老化現象 です。 老化現象←嫌な言葉ですねぇ^^; 体重体組織計で自分の体の現状を知りましょう! やせ型の方は、肥満とは縁がなく 体脂肪率など気にしないですよね? 私もそうでした^^; でも気になって計ってみました。 BMIは やせ型 なのに、 なんと! 体脂肪率 落とし方 女性 50代. 体脂肪率30. 2% やや高い という結果が! が~ん(-_-;) しかも、79歳の母より、基礎代謝が少なかったのです! 我が家の体重体組織計は 下記のオムロン カラダスキャンです。 体脂肪率も細かなデーターが出ますし、 体年齢 が出ますよ~♪ 私は体脂肪率は高くてショックでしたが、 体年齢は 43歳 ということで、うれしくなりました(^^) いえいえ、喜んでいる場合でなくて、 基礎代謝を上げて、体脂肪率を下げなくては^_^; ★体組成計はこれからの健康を考えると必需品ですね。 いろいろ出ていますがランキング第1位のこちらおススメです♪ 見るだけでも見てみてくださいね(^^) ダイエットは体脂肪を落とすことが大事 体重が減ったからといって、 体脂肪率が減るというわけでない とご理解いただけましたね!
3体脂肪を落とす運動の5ステップ! 1) 筋トレ+タンパク質で、体脂肪を落とすペースを上げながら、メリハリのある体を作りましょう。 2) 健康的なラインの脚→スクワット、シックスパック→腹筋など、メリハリを出したい箇所を鍛えましょう! 3) 10回ぐらいで限界がくる負荷で4セット、週に2回がオススメです!ジムに通うのが面倒なら、家トレをしましょう。 4) 有酸素運動でカロリーを消費すると、その分でスイーツなど好きな物を楽しめます! 例)自転車で100kcal消費→プリンを食べる 5) 有酸素運動は、こちらのやり方がオススメです! ●消費カロリーを上げるならランニング ●無理なく行うならエアロバイクやウォーキング ●日常の中でやるなら、車→自転車・歩行、エレベーター→階段 4. お腹や脚、内臓脂肪・皮下脂肪の落とし方! point 気になる脂肪は、パーツ痩せではなく、 全身痩せを続けてスッキリさせるのが効果的 です! お腹や脚、内臓脂肪など、脂肪を落としたい部位があるかも知れませんね。 その場合も、食事のコントロールをメインに、全体痩せを続けていきましょう! 実は、頑張ってもパーツ痩せは出来ない一方で、全身痩せをすることで、気になるパーツや内蔵脂肪も落ちていきます! 体は、血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使うので、腹筋をしても使っているのは全身の脂肪です。 一方で、 全身痩せをすると、お腹の脂肪も自然と使って減っていく 形です! 男性はお腹・女性は脚など、脂肪が付きやすいパーツ・落ちにくいパーツはあります。 そちらも、落ちないわけではなく、 最後に落ちてくるケースも多い ので、諦めずに続けていきましょう! 体脂肪率30％は高い？低い？女性の理想の体脂肪率と落とし方について解説！ | フィットネスカルチャー. 部分痩せは出来ないので、痩せたい箇所の筋トレ・運動をしても落ちてくれない一方で、全身痩せだと自然とスッキリしていきます! クライアントさんも、全身痩せで、気になるパーツや内蔵脂肪を落とされています! 5. 見た目・サイズ・体重で成果を把握しよう! point 体脂肪を減らした成果は、体脂肪計よりも、見た目・サイズ・長期の体重の変化の3つで把握しましょう! Plez(プレズ)では、ダイエットの成果を把握するには、 見た目・サイズ・長期の体重の3つの変化 を見ます! 体脂肪を減らす時には、体脂肪計で測った体脂肪量・体脂肪率が気になるかも知れませんね。 実は、体脂肪計は誤差が大きくて、なかなか正確に脂肪の動きを捉えられないものなのです。 そこで、見た目・サイズ・長期の体重の3つを使います!
消費カロリーより摂取カロリーを減らす 高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識した食事を取る 有酸素運動だけでなく筋トレもする 自宅ではなくジムでトレーニングする 睡眠をしっかりとる 順番に見ていきましょう。 1. 消費カロリーより摂取カロリーを減らす そもそも人はどうして太ってしまうのでしょうか? 答えは簡単で、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっているからです! そのためまずは食事内容を改善し、摂取カロリーを減らしていかないといけません。 1ヵ月で1kgの脂肪を減らすためには、1日あたり240kcal消費する必要があります。 毎日240kcal消費するか摂取量を減らすことで、やっと1kg痩せられるのです。 食事を改善しないままだと、その分運動をして消費カロリーを多くしないといけません。 240kcal消費するには、ランニングを1時間強やる必要があります。毎日1時間以上走るのはしんどいですし嫌ではないでしょうか? 運動量を増やすより食事を改善する方が簡単なので、まずは摂取カロリーを減らしていきましょう! 摂取カロリーを減らす方法については、以下の記事でも解説しているので参考にしてみてください。 【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説 2. 体 脂肪 率 落とし 方 女导购. 高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識した食事を取る 食事内容は高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識し、バランスよく摂取しましょう! カロリーを減らすことはもちろん大事ですが、 栄養バランスが偏っていると痩せるために必要なエネルギーを確保できません。 たとえば、 タンパク質が不足していると筋肉量が落ち てしまうので、それに伴って基礎代謝も低下し痩せにくくなってしまいます。 脂質は糖質よりも2倍ほどカロリーが多いです 。糖質よりも太りやすいので、摂取量は少なめにしましょう。 また、 炭水化物を一切摂取しないのは逆効果。 トレーニングの集中力を保つ効果や体内のタンパク質の分解を抑制する効果があるので、一定量とっておいた方がいいです。 体に栄養で満たしエネルギーを確保するために、高タンパク・低脂質・中炭水化物の食事をバランスよくとりましょう。 3. 食事は小分けで食べる 食事は3食にこだわらずこまめに摂取するのがおすすめです。 食事の回数を増やし空腹状態を作らないようにすると、インスリンの分泌が抑えられて脂肪が溜まりにくくなります。 朝食 間食 昼食 間食 夕食 このように 1日5食 にすれば脂肪が溜まりにくいですし、1回あたりの食事量を少なくしても空腹状態になりません。 なお、当然ですが間食に ポテトチップスなどお菓子を食べるのはNG 。ナッツやプロテインなど、タンパク質を摂取できるものを意識して食べましょう!
!~ 体脂肪には最初にも言及している通りに役割があります。 そのため体脂肪が減りすぎて起こる弊害も考えられています。 特に女性の場合は、妊娠・出産・授乳などのために脂肪が意外と大切な役割を果たしています。たとえば、体脂肪が低すぎてしまうことで女性ホルモンバランスの乱れなどが指摘されていて、 無月経、早期閉経などを引き起こす可能性もあり、また女性ホルモンによって受けられる恩恵(女性らしい体つき等)を失うことにもなりかねません。 また低すぎることによって、筋力低下や体温低下(果ては免疫力低下につながる)も考えられています。 体脂肪率を落とすために大切なのは、続けて習慣化すること! ・食事 「規則正しいバランス」「良い3食を食べるのが基本」「よく噛んで食べることで食べ過ぎを防げる」 ・「食事は空腹時間を作る」「腹八分目を目安に食べる」「食物繊維を積極的に食べる」 ・お酒を飲む場合は、適度な酒量とカロリーの低いおつまみを食べる ・炭水化物抜きダイエットは「炭水化物をゼロにせず」「1日2杯程度のご飯が目安」 ・運動 「有酸素運動を20分する」「体脂肪が燃えやすくなる」「基礎代謝量を上げるなら」「筋トレがおすすめ」 ・体脂肪は減らしすぎると体に悪いので、注意 体脂肪率の落とし方を、運動・食事面からご紹介しました。いずれも簡単なことですが、一番難しいことは、それを"継続"することです。 ご紹介してきた体脂肪の落とし方は、どれも1回やれば良いという話ではなく持続することによって、その効果を発揮してくれるもの。 すなわち、 それを習慣化することによって、本当の意味で体脂肪が落ちやすい体造りとなるのではないでしょうか。
Q:そもそも内臓脂肪って何? A:内臓を覆うようにつく脂肪=内臓脂肪。おなかの深い部分なので、外からはわかりにくい 「体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。実はこのふたつ、場所だけでなく、脂肪の性質にも違いが。皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。ただし、1度つくとなかなか落ちない皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は生活改善で落ちるという良い面もあります」 皮下脂肪型肥満 皮膚のすぐ下で、筋肉を取り囲むようについているのが皮下脂肪。浅い部分にあるので指でつまむことができ、その厚さでもたまり具合を推測できる。 □ 皮膚のすぐ下の浅い部分につく □ 男性より女性につきやすい □ いったんつくと、なかなか落ちない 内臓脂肪型肥満 腹筋よりも深い部分で、内臓と内臓の隙間を埋めるように増えていくのが内臓脂肪。外から見えないので、一見やせていてもたまっている場合が。 □ おなかの深い部分の腸間膜につく □ 欧米人より日本人につきやすい □ 簡単につくが、落としやすい (写真は社団仙齢会はりま病院より) Q:内臓脂肪がたまる原因は? A:食べすぎと運動不足が2大原因。さらに睡眠不足やストレスも… 内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。 その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。つまり、内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。また、睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。さらに、ストレスも、内臓脂肪を増やすように働くホルモン、コルチゾールを多く分泌させます」 摂取エネルギー>消費エネルギーの状態が続くと、内臓脂肪が増加 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る日が続くと、体内に脂肪が余って内臓脂肪もじわじわと増えていきます。反対に内臓脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らして、運動をすること! 便秘、むくみ、生理不順の原因に!? 女性の見た目を変える「体脂肪率」の落とし方、減らし方はコレ！20代・30代・40代など体脂肪率の基準（標準）と平均と計算方法、測り方は？モデルさんみたいになりたい！ | 女性向けプライベートジム完全ガイド. 内臓脂肪を貯める生活していない? あなたは大丈夫?内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは?
女性50代の体脂肪率を落とすために摂取カロリーを減らす 体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合の事をさします。家庭用の体脂肪計で計ると、何%と体脂肪率が簡単に出てきます。 体脂肪には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます。 体脂肪というのは、年齢とともに増加 します。 50代にもなると、基礎代謝がだんだんと落ちてしまうので今までと 同じ食生活 をしていても体重が増えてきます。 そして年齢を重ねるとともに、 筋肉量 も減ってきます。 食事の内容は・・・あまり変わらない、またはむしろ食べる量は少なくなっているけれど体重が増えることあります。これはスナックなど糖質を摂っていることも原因かも。 女性は特に、脂肪を燃焼させる筋肉量が減ってきているのに摂取カロリーは変わらないので体脂肪が増えていきます。 関連記事 : 代謝も上がる痩せやすい菌とは?痩せ菌の増やし方腸内環境と関係! 50代女性が体脂肪率を落とすには 摂取カロリーを少しずつ、サラミを削るように落としていくと、自然に体脂肪を減らしていけるのでは?ベストな方法ではないでしょうか。短期間のダイエットですぐにリパウンドすることはもうやめましょう。 夜の食事の内容が一番問題と考えています。 朝と昼は食べたいものを食べても、夜の食事は炭水化物(糖質)をなるべく摂らないようにします。急に食べないのは辛いので週に2回とか、あるいは糖質を食べてもいつもより少なめにするとか、工夫します。2ヵ月3か月のスパンで自然と体脂肪を減らうようにすることです。 なぜなら、夜は食事の後は寝るだけですので摂ったカロリーは、基礎代謝が落ちていることもあり、カロリー消費ができずに体に蓄積されていきます。できれば夕食後から寝るまでの時間を6時間はあけることが理想です。食後3時間程度で寝ると、まず食べたものが体に溜まっていきます。 関連記事 : 太らない朝食メニュー朝ごはんで理想のダイエットができる食べ方 翌朝体重計にのると、夜に糖質を摂った時と摂らなかった時の差が数字ででていると思います。炭水化物にはアルコールも含まれます。 最後に 1kgぐらいの体重の増減は毎日あります。 3kg、5kgを減らすのは難しいです。 夜のお風呂タイムでゆっくり代謝を上げることも効果があります! 女性の体脂肪率を減らす方法は？体脂肪率の正しい落とし方！. 関連記事 : お風呂に浸かるだけで痩せるダイエット効果のポイントは? これからも体重が増えていくでしょう。 年を重ねていくごとに基礎代謝がどんどん低下 していくからです。 これ以上増やさないようにすることを考えて そして 3kg減らすために、摂取カロリーを少しずつ減らして理想のシェイプに近づいていきたいと思います。
色っぽいおだんごスタイル (右)ナプラ|N. スタイリングセラム94g ¥1, 800 (左)ナプラ|N. ポリッシュオイル150ml ¥3, 400 (1)髪の膨らみを抑えるために、ヘアオイルとセラムを1:1で混ぜ合わせたトリートメントをたっぷりとなじませる。髪をかき分けるようになじませ、内側までまんべんなく塗布。トリートメントを2種類を使うことで、乾燥ダメージをケアしながらしっとりツヤツヤに。 (2)前髪をセンターできっちり分けると、タイトな印象がUPして小顔効果も。ブラシを頭皮になでつけるように髪をとかし、反対の手で毛束をぎゅっとつかみながらひとまとめに。 (3)(2)でまとめた髪を、ヘアゴムでお団子に。コンパクト感を出すために、結び目の高さは襟足ギリギリぐらいがベスト。ヘアゴムの最後を毛束の上からかぶせて、毛先が下向きになるように輪を作って留める。 髪の膨らみをピタッと抑えてコンパクトにまとめれば小顔効果も|タイトなひとまとめでも色っぽいおだんごスタイル【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 101】 マニッシュなオールバックスタイル (右)アリミノ|メン フリーズキープ グリース 100g ¥2, 000 葉山マリーナ|プラスマリン ナチュラルバーム 35g ¥2, 000 (1)短い髪をすっきりとひとまとめにするために、メンズ用のグリースに、ヘアオイルを1:1で混ぜ合わせたスタイリング剤を使う。ヘアオイルを加えると、髪になじませやすくなる。 (2)(1)で混ぜ合わせたグリースとヘアオイルを手のひらに広げ、前髪をかきあげてからなでつける。 (3)(2)で手のひらに残ったスタイリング剤を、後頭部にもつける。後頭部はペタッとさせたくないので、もみこむようにつけて、ふわっとさせる。 (4)髪をひとまとめに結ぶ前に、もみあげを少し出しておく。これがタイトなオールバックでも女らしくさせるコツ。 (5)髪をヘアゴムでひとまとめに結んだら、毛先にバームをつけて動きを出す。手のひらにバームを広げ、片手で結び目を押さえて、もう片方の手で毛先を握るようにもみ込む。 クセ毛をおさえて小顔効果も!オールバックスタイル|マニッシュなまとめ髪でボリュームダウン!【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 62】 こちらもおすすめ! 【美容師】スタイリング剤の鉄板おすすめ人気ランキング10選【おすすめ商品もご紹介！】. ビューティーエクスペリエンス|ロレッタ ベースケアオイル ・髪にしなやかさを与えるオイルや、ツヤと質感作りをサポートするバームなどを展開する"ロレッタ"。 120ml ¥2, 600 神崎恵さんの柔らかヘアはどう作っているの?
手のひらに少量のバームを取る 2. 手をこすり合わせるようにして柔らかくし、手のひら全体にバームをなじませる 3. 耳の後ろから髪の内側に手を入れて、髪を握るようにしてバームを揉み込む 4. スタイリング剤選びのポイントは？なりたい髪型が叶うおすすめアイテムをチェック♡｜ホットペッパービューティーマガジン. 指先で毛先と前髪をつまむようにして、バームをなじませる 5. 髪の表面は抑えすぎないように軽くなでるようにつける ただしタイトな濡れ髪風にしたい場合は、最後に髪表面をバームでしっかり押さえるようにしてミニマルにまとめます。 コテやアイロンは、バームをつける前に使いましょう。 スタイリング剤を使いこなして髪型自由自在! 新しいスタイルや髪型に挑戦するなら、スタイリング剤選びにもぜひこだわってみて♡ なりたいスタイルや髪の悩みに合わせてアイテムを選べば、きっと新しい自分に出会えるはずです。 使用シーンごとにアイテムをそろえるのもおすすめ! スタイリング剤を使いこなして、いろいろな髪型をもっと楽しんじゃいましょう。
・『エヌドット』の「N. ナチュラルバーム」 @milkcocoa_life サロンでも使われる「N.
新しいヘアスタイルやトレンドのアレンジに挑戦してみたい!と思っていても、スタイリング剤の選び方や使い方がわからず悩んでいませんか?スタイリング剤は、なりたい髪型や髪質、使うタイミングなどで選ぶのが正解!今回はヘアケア初心者さん向けに、スタイリング剤選びのコツとおすすめアイテムを紹介します。 スタイリング剤には役割が2つある! ひとことに「スタイリング剤」といっても、実はその役割は大きく2つに分かれます。 <スタイリング剤の役割> ・ヘアセット ・ヘアケア それぞれの役割に合わせたアイテムを選ぶことが大切です。 ヘアセット まずはヘアセットに適したスタイリング剤についてチェックしましょう。 ヘアセット用のスタイリング剤とは「髪型をキープする」ためのアイテムです。 髪を固めたり、まとまりやすくしたりする効果があります。 <ヘアセット用のスタイリング剤> ・スタイルをキープするスプレータイプ ・髪に動きやボリューム感をプラスするワックスタイプ ・髪を固めたりツヤを出したりするジェルタイプ など ヘアケア ヘアケア用のスタイリング剤には「髪の保湿・ダメージケア」の効果があります。 乾燥してパサついてる髪をしっとりさせ、傷みを補修しダメージから髪を保護するアイテムです。 <ヘアケア用のスタイリング剤> ・髪にうるおいとツヤを与えるオイルタイプ ・髪をやわらかく整えるミルクタイプ ・寝ぐせのケアや保湿効果のあるウォータータイプ など スタイリング剤の選び方は3つ! ヘアアレンジ大好き美容師がオススメするスタイリング剤５選【セルフヘアアレンジ】. スタイリング剤は次々と新商品が発売されており、種類も豊富でどれを使うべきか悩んでしまいますよね。 そんなときは、3つのポイントに沿ってスタイリング剤を選んでみましょう! きっとあなたにぴったりのスタイリング剤が見つかるはずです。 ①セットしたい髪型で選ぶ スタイリング剤は種類によって仕上がりが異なります。 なりたいイメージに合わせてスタイリング剤を選びましょう。 ・トレンドの濡れ髪アレンジ:オイルやツヤ感の高いワックス ・ラフな印象の束感スタイリング:自然なセット力が魅力のバーム状ワックス ・まとめ髪の仕上げ:ホールド力のあるセミハードスプレー ・アイロン前の下準備:カール専用のスタイリングミスト など ②髪質と髪の悩みで選ぶ 髪が細く柔らかいタイプの人は、ハリコシが出てボリューム感もプラスできるワックスがおすすめ♡ また毛量が多く髪が太いタイプの人は、ミルクやオイルを使うとまとまりやすくなります。 さらに髪のダメージが気になる人は、毛髪補修成分が配合されたトリートメント効果のあるミルクやオイルで、スタイリングしながらケアするのも◎ 髪のうねりやクセで悩んでいる人は、サラサラに仕上がるストレートミストをつけてブローやアイロンをしてみて!
6位 KOKOBUY ザ・プロダクト ヘアワックス 髪からボディまで保湿ケアができるバームワックス このワックスを使うようになってから髪の毛の状態がとてもよくなりパサパサ猫っ毛もしっとりまとまるようになりました! 7位 花王グループカスタマーマーケティング株式会社 ケープ 手ぐしが通せる まとまりスタイル用 柔らかくキープしてくれるワックス 手ぐしが通せるのでスプレーしたことをついつい忘れてしまいます(笑)香りもふんわり可愛い感じの甘さで、お値段も手ごろの優れ物ですね! 8位 マンダム マルチアレンジスティック マルチに使用できるスティックタイプ 髪の中間程に(腰までのスーパーロングです)シュッと軽く一瞬スプレーするだけで夜会巻きが綺麗に作れて、浮いたりズレたりしにくくなります。 9位 アリミノ(ARIMONO) スパイスシャワーワックス 細かい霧で綺麗な束を作る ベタつかない、均一に付けられる、手が汚れない固まり過ぎない、ふんわりするそしてベタつかない!手が汚れない! 10位 コーセーコスメポート サロンスタイル ヘアワックスA うるおいケアができるまとめ髪ワックス 全体的に付けてもよく馴染んでウェットな感じに。期待通り広がりを抑えてくれました!紫外線ダメージも予防してくれるなんてありがたい!