大敵と思われがちなスイーツも、このタイミングなら罪悪感なしに食べることができます。これをご褒美にして筋トレを頑張るのもいいですね。 筋トレの強度や時間などによりますが、筋トレによって体内の糖質(グリコーゲン)が使われる為、それらを素早く補給する事は、筋肉の合成を促す上でとても重要です。 筋トレ前とは違い、筋トレ後はできるだけGI値の高い食事を心掛けましょう。 GI値の高い食事は普段は肥満のリスクが高まりますが、筋トレ後は唯一許される時間帯と言えます。 筋トレを頑張ったご褒美に、普段我慢しているスイーツを美味しく頂く時間にすると良いですね。もちろん、食べ過ぎは厳禁ですよ!筋トレ後2時間以内、糖質20g~50g程度が目安です。 次ページでは「有酸素運動前後の食事」について解説します。>>
運動するのは食事して何時間後が良い? 食事後2時間程度たってから運動すると安心 できれば、食後1時間以上たって、消化も落ち着き、血糖値が安定し、インシュリン分泌量が減ってくるのを待ってから行うべきです。理想は、ごはんなどの炭水化物を中心とした食事を摂ったあと2時間たってから行うのが安全です。 このぐらいの時間をおけば、効果的に体脂肪を燃焼していくことができます。 有酸素運動を行うときは、食事から時間を空けた方が良い ダイエットが目的の人は、健康を考えると空腹時よりも、"食後2時間程度の時間帯"がいいかもしれません。 よく、「有酸素運動は食前か、食後か」ということが言われますが、食事の時間と近づけるべきではないのです。 引用元- YAHOO! Japan知恵袋 食事後2時間程度あけてから運動すると、効率的にダイエットできる 有酸素運動は、食事から時間を空けて行うと◎ 有酸素運動は食間に行おう 運動は食事後2時間程度あけてから行うのが良いのですね。「食前」「食後」ではなく「食間」が一番運動に適しているタイミングだといえるでしょう。しかし休日ならまだしも、仕事をしている平日はベストなタイミングで運動する時間を取るのは難しそうです。 どうなるの?運動を食後すぐにした場合 運動を食後すぐにすると、消化が悪い 食後すぐの運動はどうなのでしょうか?
身体は食事によって作られる! 有酸素運動後 食事 タイミング. 食事をとるのは運動前?運動後? まず初めにとても大切な事は、「身体は主に食事から得られる栄養素によって作られる」という事。ダイエットやボディメイクの世界では、「運動2割、食事8割」と言われる事が多く、それは言い換えると、「いくら筋トレや有酸素運動を頑張っても、食事をおろそかにすると効果が出ない」という事です。 もちろん、筋トレや有酸素運動やストレッチはどれも大切なのですが、それらの効果を得る為には、食事面をしっかりと考えて取り組む事が必要不可欠なのです。 「筋トレ」と「有酸素運動」では理想的な食事内容は異なる 食事制限をした上で、しっかりとした筋トレをすることが大切です。 もし「筋トレ」が筋肉の強化、「有酸素運動」がエネルギー消費や脂肪燃焼を目的にしたものと考えるならば、その前後の理想的な食事方法はそれぞれ異なります。 体作りの基本と考える場合、一日を通しての主にタンパク質を中心とした栄養バランスを心掛ける事が大切ですが、特に運動前後では、糖質や脂質の摂り方には注意が必要になります。 「筋トレ」の前に必要な食事とは? 玄米は、血糖値の急上昇を抑えることが出来、健康的でおすすめです。白米と置き換えてみてはいかがでしょうか。 筋トレ時には、高いパフォーマンスが求められます。つまり、筋力的な限界に「追い込む」事が必要となるわけです。 その高いパフォーマンスを得る為には、体内(筋肉や肝臓)に糖質(グリコーゲン)がたくさん必要になります。 もし、糖質が枯渇している状態だと、パフォーマンスが低下するだけでなく、筋肉を分解(カタボリック)してしまう事に繋がり、せっかく頑張って筋トレをしても効果が得られません。 筋トレの効果を得る為には、「筋トレ前に糖質をしっかり補給しておく」必要があるのです。 筋トレ前の糖質補給量の目安 筋トレ前の糖質補給に注意! 筋トレ前の糖質補給量の目安としては、「空腹を感じない程度」がオススメです。空腹を感じるという事は、血中の糖分が少なくなっているサイン。 後述しますが、できるだけ緩やかに血糖値が上がるGI値の低い食事(例えば玄米や大豆食品など)が理想的で、逆に急に血糖値が上がるGI値の高い食事(例えば食パンやじゃがいもなど)は、筋トレのパフォーマンス低下に繋がるので避けたほうがよいでしょう。 筋トレ前に糖質を摂るタイミング まず、押さえておかなければならない事は、運動前はできるだけ血糖値を安定させておく必要があります。 運動直前に甘い食べ物や白ご飯などを食べて急激に血糖値を上げてしまうと、インシュリンが必要以上に分泌され、低血糖を引き起こしてしまいます。低血糖の状態では筋トレは行えませんから、注意しましょう。 そして定食や丼ものなど、比較的量の多い食事をする場合、消化吸収の時間がかかり、消化器官に血液が集中し、運動時のパフォーマンスを低下させてしまうので、運動前2時間程度は空ける様に、食事時間を計算すると良いでしょう。 「筋トレの後」に必要な食事とは?
大阪の悠里司法書士・行政書士事務所の代表のまえかわです。 先日、ゆうパックで書類を発送するときに、郵便局員の方が、控えを渡しながら、 「1年以内だったら、これ持ってきてくれたら割引できるので、大切に持っておいてくださいね!」 と声をかけていただきました。 頻繁にゆうパックで発送しているにも関わらず、控えをきちんと見たこともなく、そのような割引があることを初めて知った次第です。 調べてみますと、 「同一あて先割引」 という割引のことでした。 ゆうパックを送った日から1年以内に再度同じあて先にゆうパックを送る際には、この控えがあれば、1個につき60円の割引が適用される というものです。 確かにゆうぱっくの控えを見ると、左横のほうに「~同一宛先割引~」というスタンプを押す箇所があり、割引についての簡単な説明の記載もありました。 やっぱり、なんでも知っている人は得をするな~ 情報いのちやな~とあらためて思いました。 悠里司法書士・行政書士事務所(大阪市福島区) 代表 司法書士・行政書士まえかわいくこ
この記事を書いた人 最新の記事 ディーエムソリューションズ㈱のダイレクトメール・物流のエキスパートメンバーで結成。法人取引12, 500社以上の実績にもとづいた、DMの反響アップ、コスト削減、業務改善などに役立つ情報を続々発信していきます。
【Point 2】過去に送ったあて先へ再度発送する場合、1個につき50円割引 荷物を同じあて先へ、1年以内に再度送る場合は、運賃が50円割引になる「同一あて先割引」が適用される。荷物の配送を依頼する時、1年以内に送った同じあて先が明記された「ゆうパックラベルの控え」を見せるだけ。よく送るあて先のラベルの控えは、手元に残しておこう。 ■ 【Point 3】同時に2個以上同じあて先に発送する場合、1個につき50円割引 荷物を同じあて先に、同時に2個以上送る場合に適用されるのが「複数口割引」だ。荷物1個につき50円の割引になるから、同時に複数の荷物を送らなければならない引っ越しや、荷物が多い出張などに利用すると便利なうえにお得だ! 【Point 4】郵便局やコンビニなどのゆうパック取扱所に荷物を持ち込めば、1個につき100円割引 『ゆうパック』は、電話やネットで予約をすれば、オフィスや自宅まで集荷に来てくれるが、自分の都合に合わせて、郵便局はもちろん、コンビニ(ローソン・ミニストップ・セイコーマート・ローソンストア100)などの『ゆうパック取扱所』からも発送できる。しかも、持ち込んだ場合は「持込割引」が適用されて、荷物1個につき100円割引。さらに「同一あて先割引」または「複数口割引」とあわせれば、合計150円割引に! ※コンビニでの提示額は、すべて「持込割引」適用後の運賃です。 【Point 5】配達時間帯は受け取る人に合わせて指定したい! 荷物を発送する際、受取人の都合にも気を配ることが、ビジネスパーソンとしての基本マナー。『ゆうパック』の場合、配達時間帯を受取人の都合に合わせて指定できる「配達時間帯希望サービス」があるから安心。時間帯は、午前中から21時頃まで、6つの時間帯から選ぶことができる。 ※受付時間、地域、天候、交通事情などによって一部ご希望の時間帯にお届けできない場合があります。