*妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。痛みを感じる場合は、痛みのない範囲で行いましょう。 <撮影/難波雄史 取材・文/ESSE編集部> 【監修/谷本道哉さん】 近畿大学生物理工学部准教授。専門は筋生理学、身体運動科学。NHK「みんなで筋肉体操」「あさイチ」、テレビ朝日「モーニングショー」、フジテレビ「ホンマでっか!? TV」などでも運動の効果をわかりやすく解説している。最新刊は「 毎日4分で超快適! 超ラジオ体操 」(扶桑社刊) 毎日4分で超快適! 超ラジオ体操 国民的に支持されているラジオ体操に工夫を加えて、さらに効果をアップ。今日から始めれば、超快適な体に! 購入 この記事を シェア
足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? DVD付き 毎日4分で超快適!超ラジオ体操NEO 扶桑社ムック : 谷本道哉 | HMV&BOOKS online - 9784594616007. 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
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『みんなで 筋肉体操 』でお馴染みの谷本道哉が「超ラジオ体操」を紹介した。 谷本道哉 ニッポン放送「 草野満代 夕暮れWONDER4」では、自宅で簡単にできるストレッチを特集するなかで、 NHK 『みんなで筋肉体操』で筋肉指導を行なっている近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉が、「超ラジオ体操」を紹介した。 「家で体を動かさずにじっとしていると、肩周り、背骨周りの筋肉が強張って来て、体を動かすのがどんどん嫌になることがあります。 そこで、ラジオ体操の動きを"超"丁寧に行って、筋肉をほぐしていきましょう。 『手を上下に伸ばす運動』を超丁寧にやってみましょう。 まず、肩に手を置いて、ひじを目いっぱいひいて胸を張ります。 そして、ひじを目いっぱい前に出して、背中を丸めます。 この運動を繰り返すと、肩甲骨周り、背骨周りが動きます」 松本ひでお 「そして最後に手を組んで、グーンと上に上げて伸びをします。こうすると背中がそって気持ちがいいです。 自宅にこもって運動不足のあなた! ぜひ試してみてください」 なお番組では、ジムトレーナーやヨガインストラクターから、自宅で簡単にできるストレッチ法を募集している。 (ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」6月11日放送分より)
この番組の動画をすべて見る ※NHKサイトを離れます 番組名 あさイチ 放送 [総合]毎週(月~金)午前 8:15~ 出演者 谷本道哉 キーワード 番組紹介 あらすじ 在宅中でも簡単にできる「超ラジオ体操」です。動きの悪くなりがちな背骨周りや、肩甲骨・股関節周りを中心に、全身を大きく動かします。運動不足を解消して、いつまでも動ける身体を作りましょう! 関連ページ あさイチ
プロフィール 身長 170.
(C)高屋奈月・白泉社/フルーツバスケット製作委員会 フルーツバスケット 関連ニュース 108 99 830 879 フルーツバスケット みんなの声
透の同級生。眉目秀麗なうえにスポーツ万能、ファンクラブまで存在する。クラスメイトからは王子と呼ばれているものの、掃除や片付けは大の苦手で料理のセンスもまるでない。現在は親戚である草摩紫呉の家に住んでいる。
まずは、 透との恋愛関係がわかるシーン から。 透にだけ見せる表情や、彼女に迫るセリフやボディタッチ がすごくドキドキします!
そんな由希と真知は最終的に恋人同士になります。由希は真知が自分のことを「学校の王子」として見ているではなく、一人の対等な人間として見ているところに惹かれていったからです。 由希の彼女についてのまとめ 母親に十分な愛情を注がれないまま育った由希と真知。そのため、人と深く関わろうとしてきませんでしたが、由希は透や真知、真知は由希や生徒会のメンバーと、様々な人と接することで愛情を知り、変化していきました。そんな2人が最後には結ばれ、新たなスタートを切ることができました。辛いこともあるかもしれませんが、これからは2人で支え合って乗り越えていくことでしょう! Amazon コミック・ラノベ売れ筋ランキング
『フルーツバスケット』の中でも人気キャタクターの一人である草摩由希について紹介していきます。由希の幼少期に触れながら、最終的にどのキャラクターが彼女になったの見ていきます。 『フルーツバスケット』の草摩由希について 草摩由希は主人公・本田透のクラスメイトです。容姿端麗で成績も良く、学校内にファンクラブがあるほど人気があります。そんな由希ですが、人とあまり深く付き合わないこともあり、近寄りがたいと周囲から言われています。その原因としては幼少期に友達の前で鼠に変身してしまい、記憶隠蔽が行われ、それ以来他人と深く交流するのを躊躇うようになったのです。 由希の幼少時代はどのような子どもだったのか? 由希に憑いている鼠は十二支の中の「十二支の中で一番神に近い存在」にあたります。そのため、由希の両親も由希のことを子どもではなく、「別の存在」のように接していました。由希は生まれた時から特別な扱いを受けていました。また生まれつき体も弱かったこともあり、由希は幼少の頃よりあまり外には出ず、家の中で暮らしていました。そんな特別扱いが由希を知らず知らずのうちに孤独にしていったのです。 由希にとって本田透の存在とは? 由希にとって透とはお母さんのような存在だと言います。それは由希の幼時代と深く関わっていました。由希は子どものころ、親の愛情を十分に受けず育ってきました。透と出会い、自分を受け入れてくれる透に好意を持つようになりました。その気持ちは、本田透を「女性」として見ているのではなく、「母親」のような目線で見ていることに気が付くのです。 草摩由希の彼女となる倉伎真知の出会い 由希の彼女となるキャラクターは倉伎真知です。真知と由希の出会いは生徒会で初めて知り合うことになります。おとなしくてクールな真知は由希のことにもあまり興味がありませんでした。しかし、由希が学校の中で「王子」と言われていることに関し、由希は王子ではないと言ったことで、由希は次第に真知へ興味を持ち始めます。そして、由希は真知が完璧なものが嫌いであることを知ります。 由希と境遇が似ている?真知の過去 真知はなぜ「完璧」なものが嫌いかというと幼少時代に関係しています。真知は母親から成績がよく、わがままを言わない、いわゆる「完璧な子ども」として振る舞うよう厳しい躾を受けていました。真知は期待に応えようとしましたが、中学生の時に弟が生まれた途端、母親からぞんざいな扱いを受け、真知の心を深く傷つけていったのです。自分のことを全く見ようとしない母親。由希と真知は似た環境で育っていることが分かります。 由希と真知が恋人に!