BEAUTY 「いつも履いていたパンツやスカートのウエストがきつくなった……」そんな方は、もしかしたら骨盤が開いているのかもしれません。開いた骨盤を締めるストレッチを続けることで骨盤を矯正することができます。骨盤矯正には痩せる効果も期待できるので、やってみる価値ありです。 開いた骨盤は自分で締める!1分間骨盤矯正ストレッチ 骨を移動させることはなかなか難しいですが、継続して矯正することで少しずつ変化していきます。骨盤は日々の生活習慣などによって歪みやすい性質があるため、できることなら毎日セルフ骨盤矯正を行なっていきたいところです。 骨盤が歪むことで、内臓が下に下がりやすくなり便秘や消化不良、冷え、だるさ、太りやすくなるなど数々の影響が出やすくなります。たったの1分で骨盤を締めるストレッチがあるので、時間を割いて実施してみるといいでしょう。 骨盤を締めるといいことあり!得られる効果2つ 骨盤が開いた状態では体は不調を感じやすいですが、骨盤を締めることで体がイキイキとしてきます。 ■代謝が上がり、痩せやすい体に! 骨盤が歪むことで内臓の機能が低下します。それによって代謝がダウンし、冷えなどの症状が出ていることがあります。近頃体調がよくないと感じるなら、骨盤を締めるストレッチをしばらくの間行なってみてください。 骨盤を締めることで内臓が定位置に戻り、機能が回復してくるでしょう。それと同時に代謝がアップ。血流が促進されて冷えが改善され、痩せやすい体へと変わってくるはずです。 ■ボディラインが整ってくる! 近頃食べる量は変わらないのにポッコリお腹になってきたと感じるなら、骨盤が歪んでいるのかもしれません。気づいた段階で骨盤ストレッチを毎日してみましょう。 上半身はほっそりしているのに下半身はドデンとしていて立派!
さらに鍛えたい方は、先程の腰を持ち上げた状態から、身体にそって足を持ち上げます。 そこから外側へと足を開くと更に負荷が増します。 以下記事では骨盤底筋を含めたインナーマッスルの強化方法をご紹介しています。 女性でも簡単!ダイエットに効果的なインナーマッスルの鍛え方って? 骨盤底筋を鍛えるのに最適なお尻歩きエクササイズ 当サイトでは何度か紹介している「お尻歩き」は骨盤底筋を鍛えるのにも有効なエクササイズです。省スペースで体一つでできますし、骨盤の歪み解消やむくみ・腰痛の緩和などの効果も得られますので、ぜひ骨盤底筋体操と共に行なっていただきたい体操の一つです。 膝などにも負担が少ないため、ご高齢の方にもおすすめです。 姿勢矯正や骨盤矯正、ヒップアップ、生理痛の緩和など嬉しい効果がいっぱいのダイエットにも有効なエクササイズです。 膝などの関節に不安を感じる方や生理痛が重い方などはぜひ一度実践してみてください♪ より詳しい解説は過去記事を参考にしてみてください。 お尻歩きで絶対美尻!引き締まったお尻をゲットする簡単エクササイズ しっかり行うことで、骨盤底筋だけでなく、軽めの有酸素運動にもなります。 特にヒザなどの関節に不安をお持ちで、ウォーキングやジョギングを出来ない人も実践しやすいエクササイズの一つです。 骨盤底筋を鍛える動画 骨盤底筋の鍛え方を解説している動画をご紹介します! ◆妊婦さんでも出来る骨盤底筋運動 妊婦さんでも実践しやすいように軽めのエクササイズ内容になっています。 (妊婦の方が行う際は安定期に入ってから体の調子と相談しながら行いましょう。) ◆バランスボールで骨盤底筋を鍛える方法 バランスボールに座った状態から腰をひねるエクササイズです。 バランスボールの柔軟性が腰のひねりをしやすくし、骨盤底筋群を鍛える事ができます。 その他の産後ダイエットや骨盤の歪みの解消は以下の過去記事も参考にしてみてください。 産後の骨盤矯正にもピッタリ!腰回りの疲れを取る簡単股関節ストレッチ
スフィンクスポーズ 体と呼吸と心を整えてヨガの効果を高めよう! ヨガのポーズを取り入れることで、体と呼吸を整え、リラックスしながらボディメイクすることが可能です。今回紹介した アップドッグ やスフィンクスポーズでもリラックスの気持ちを大切にしましょう!胸を高く引き上げる動きでは、バストアップを意識するだけでなく、呼吸の深まりと共に、心の穏やかさにも目を向けてみてくださいね。繰り返しますが、効果を高めるポイントは意識と心地よさです。嬉しい変化や新たな気づきは、きっとそこから生まれるはずですよ! ヒップアップ アップドッグ バストアップ ボディメイク ヨガの効果 ヨガポーズ AUTHOR 須藤玲子 2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY お尻も胸も引き上げてくれるヨガポーズ「アップドッグ」でもっと効果を引き出すポイント
8 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:05:05. 48 ID:ei7XHG8lO Q. 攻めの反対は? A. 守り ( 一般人) 受け ( 腐) 待ち ( 格ゲヲタ) 10 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:05:56. 59 ID:Bbg6eTCX0 [2/7] >>8 待ちワロタww 9 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:05:31. 45 ID:ZH6PnIYp0 [1/5] あずさ 一般人:2号 オタク:ペロペロ 11 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:06:01. 41 ID:4KX7wYpO0 [1/19] Q. はっぴぃにゅう? A. イヤー(一般人) にゃあ(ヲタ) 12 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:06:51. 43 ID:KazlE7M/O 二次とは 一般→試験、面接など おたく→二次元 13 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:07:25. ○○オタクと一般人では答えが違うクイズの問題をアゲて - コロモー. 34 ID:ry+9WfFd0 [1/6] パソコンの調子が悪い 一般:修理に出す オタ:窓から投げ捨てる 15 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [sage] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:09:14. 96 ID:o4sA2U4k0 [1/11] >>13 自作オタ:修理余裕でしたw 19 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:11:21. 91 ID:ry+9WfFd0 [2/6] " 絶対に " に続く言葉は? 一般:負けられない オタ:許さない 22 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:12:56. 84 ID:J2CPFtdl0 VIPといえば? 一般人:身分の高い人 オタ :2ch 24 名前:以下、名無しにかわりまして VIP がお送りします [sage] 投稿日: 2010/10/05( 火) 03:14:11.
84 ID:J2CPFtdl0(1) VIPといえば? 一般人:身分の高い人 オタ :2ch 23 + 2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:13:01. 30 ID:4KX7wYpO0(19) ナギ 一般:凪 ヲタ:ハヤテ 24:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 10/10/05(火) 03:14:11. 27 ID:jakI0so40(1) にこちゅう 一般人:ヘビースモーカー オタ:ニコニコのクソガキ 25 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:14:30. 12 ID:ry+9WfFd0(6) wwwって何? ゆとり:大笑い おっさん:World Wide Web お前ら:草 26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:14:37. 50 ID:9Q/UUv4cO(1) >>23 処女厨:うおわああああああああ!!! 27 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:15:38. 81 ID:Kjel+DCu0(15) 桃井 一般:かおり オタ:はるこ 28 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:15:44. 50 ID:U/ajrVoK0(5) マリリン 一般人:モンロー 音楽好き:マンソン お前ら:マソソソ 29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:15:45. 88 ID:4KX7wYpO0(19) >>25 オッサン:vvvvvv…V6だ 30 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:16:06. 03 ID:3ph3i7T50(1) Q. ねぇ、ちょっとこれ教えて欲しいんだけど・・・ 一般人→いいよ。何? 腐女子と一般人で答えが変わる問題21問！あなたはちゃんと一般人の答えを答えられるか？ - ねとはぴ！. オタク→ggrks 31:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:16:50. 84 ID:Bbg6eTCX0(7) そういえば昔はヒッキーといえば宇多田ヒカルか、引き蘢りだったな どっちも死語になったが。 32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:17:04.
70 ID:3/WGve8k0(1) ジップ 一般人:ジッパー お前ら:zip 麻呂:存在の証明 33 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 10/10/05(火) 03:17:17. 32 ID:p9ht+k+wO(1) 妹と言えば?ニタァ 一般:え、なにいってるんですか? オタ:色白黒髪幼児体型義妹処女 34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:17:21. 45 ID:4KX7wYpO0(19) 最近じゃヒッキーをニートと呼ぶようになったな 35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 10/10/05(火) 03:17:51. 39 ID:8bupxm7u0(1) はんにゃ オタ:世界一可愛い 36 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:18:16. 07 ID:8rCChoowO(1) 昔流行ったダンゴの奴 一般人: 三兄弟 オタ: 大家族 37:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:18:26. 76 ID:bBfN+b00O(18) 紳助 一般人→面白くて感動をくれる人! オタク→極悪人 38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:18:39. 08 ID:xrD10YJnO(8) 毒島 一般→ストッパー オタ→濡れるッ! 39:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:19:17. 84 ID:wD1u7zhwO(4) あなたが人に進めたい映像作品を教えてください ※アニメ作品以外で 一般人→ドラマや映画 オタク→「なぜアニメが含まれなry ガノタ→ガンダムZZ 40 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:19:38. 02 ID:4KX7wYpO0(19) あいつもえてね? 一般:(やる気に満ち溢れている) ヲタ:(何見てるんだよ…気になるお) 41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:20:11. 88 ID:hTqfK6oa0(5) 映画 一般人:洋画、邦画etc オタク:アニメ 42:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:20:30.
:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:01:23. 45 ID:Bbg6eTCX0(7) って何か無いかな? Q. ニノといえば何? 一般人→二宮 オタク→荒川のキャラ 2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:01:49. 07 ID:f7p9WI4WO(1) ? 3 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:01:52. 10 ID:jwrSSa5E0(1) ファインディングニノだろ 4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:02:25. 93 ID:U/ajrVoK0(5) ニーノベッテンコートスレかと思ったら 5 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 10/10/05(火) 03:03:30. 59 ID:zGv1ecrw0(1) 長門 一般:戦艦 オタク:ヨメ 6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:04:28. 93 ID:NwuQcNEU0(1) Q. ずばり日本の文化とは? IP 多種多様な意見 ヲタ アニメ 7 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:04:35. 70 ID:S1FEKBHC0(1) ビキニの長門 一般人→??? アニオタ→ハァハァ 軍オタ→( ̄^ ̄)ゝ 8 + 3:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:05:05. 48 ID:ei7XHG8lO(1) Q. 攻めの反対は? A. 守り(一般人) 受け(腐) 待ち(格ゲヲタ) 9:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:05:31. 45 ID:ZH6PnIYp0(5) あずさ 一般人:2号 オタク:ペロペロ 10:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:05:56. 59 ID:Bbg6eTCX0(7) >>8 待ちワロタww 11 + 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 10/10/05(火) 03:06:01. 41 ID:4KX7wYpO0(19) Q.