従来の腕立て伏せより高負荷で可動域を広げられる プッシュアップバーで筋トレ効果を得つつケガも防止 鍛える部位を意識して正しいフォームを崩さない
腕力や胸筋、肩、二の腕、 体幹 などの上半身全体が鍛えられる 筋トレ として人気の「ノーマル プッシュアップ ( 腕立て伏せ )」。胸や腕、肩など「見せる筋肉」を鍛えられるので、目立つ部分を引き締めたい方にはとてもオススメです。 腕立て伏せ は腕力を鍛えるだけでなく、 体幹 強化や上半身全体の筋持久力向上に大きな効果が期待できるメニュー。正しいフォームを守りながら行なうことで効果は大きく変わってきます。 正しい動作は意外と難しく、女性だけでなく男性でも 腕立て伏せ ができないという人も少なくありません。今回、 Reebok ONEエリートでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がノーマル プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ノーマルプッシュアップの正しいやり方 1. 腕を肩幅より広くし、つま先を立て、 腕立て伏せ の姿勢になる。 2. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。 3. リバースプッシュアップ | How to training｜トレーニング動画. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす。 4. ゆっくりと体を起き上がらせる。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 10回×3セット ポイント ・ 背中 は反らさない ・お尻を上げすぎない ・顔は前を向く ・肘を外に広げない ・手のひら全体で地面を押す 鍛えられる筋肉(場所) ・ 上腕三頭筋 (二の腕) ・ 大胸筋 etc… 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします!
25倍の手幅で行ってみましょう。 1. 25倍で10回を3セットできるようになったら、手幅をもう少し広めにとるようにしてみましょう。 ワイドプッシュアップができない場合 1回くらいできるのなら ワイドプッシュアップが1回はできるのであれば、1回を3セット行っていきましょう。 2~3週間後には2~5回はできるようになってきますよ。 1回もできない場合は 膝つきの状態でワイドプッシュアップを行ってください。負荷が軽い分、やりやすくなるでしょう。 膝つきで10回できたら、頭、胴体部、足を一直線にして1回にチャレンジしてみましょう! 多様な腕立て伏せでさらに鍛えたいあなたへ 腕立て伏せは様々なバリエーションがあります。そのバリエーションを組み合わせることにより、さらに効率よく鍛えることが可能。 興味があるならこちら↓↓ さいごに 以上、ワイドプッシュアップについてでした。 ノーマルな腕立て伏せと合わせて行うと効果が高まります。 自重・自宅トレでも取り入れやすいワイド腕立て伏せ。真面目にやればやるほど、あなたの胸板を強烈に追い込むことが可能。 そうすれば男のロマン「厚い胸板」も夢ではなくなります。 絶対に焦らず、コツコツと継続していきましょう!
【放送予定】 7月13日(火)~15日(木)[総合]後11:35~11:40 ▶ 番組ホームページ
腕立て伏せ ( プッシュアップ )は、自重を使って上半身を鍛える 筋トレ のひとつです。腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもしれませんが、実は 体幹 を鍛える効果もあります。さらには心血管の健康にもメリットがあるということが、いくつかの研究で明らかになりました (注1) 。 今回は 腕立て伏せ のメリットや、フォームの種類と鍛えられる部位、効果的に トレーニング を行うポイントをトレーナーが紹介します。 腕立て伏せがもたらす健康効果とは 筋トレ には心血管疾患リスクを低下させることが、いくつかの研究で証明されています。 そのうちのひとつとして、 腕立て伏せ ができる回数と心血間健康の関連について、ハーバード大学が中心となり大規模かつ長期的な研究が行われました (注1) 。合計1104人の健康な中年男性を被験者として、 腕立て伏せ が可能な回数と10年後の健康リスクを解析したものです。 研究によれば、40回以上の 腕立て伏せ を行うことができる男性は、10回以下しかできない男性に比べて心血間疾患リスクが96%低くなることがわかりました。 腕立て伏せは毎日やってもいい?
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