筋トレ後、しっかりとストレッチをしているでしょうか?
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 初めて、又は久しぶりにウエイトトレーニング(筋トレ)を行なって強烈な『 筋肉痛 』を体験した方も多いと思います。 あまりにも痛いと、立ち上がる時はもちろん、椅子に座っているだけでも、くしゃみをした時にも痛みを感じるなど、日常生活にも支障をきたします。 その強烈な『筋肉痛』が嫌で筋トレを辞めてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか? 僕は筋トレ歴は20年以上になりますが、今でも毎日毎日身体のどこかに『筋肉痛』があります。(え? 今でもあるんですか カッコイイ) スポンサードリンク その筋肉痛がある事は全然苦痛ではなく、心地いい感覚があります。(遠くを見ながらいう所 カッコイイ) もっと言えば『心地いい』を通り越して『筋肉痛がないと不安になる』と言っても過言ではありません。 これは、僕がドMという訳ではありません。(笑)(※以下の 『なかやまきんに君は筋トレをすると今でも筋肉痛は起こるの?』 にてより詳しく説明ありです。) これは、ボディビルダーのようにウエイトトレーニングをやっているほとんどの方は共感できる事だと思います。 僕もトレーニングを始めた当初は『筋肉痛』が好きだった訳ではありません。 では、なぜ『筋肉痛』に対してそのように思うようになったのか? 筋肉痛はなぜ起こるのか? 早く筋肉痛を回復させるには? 【超回復】筋トレ後の（治らない）筋肉痛を早く治そう！！ | なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ. 筋肉痛の時は筋トレは行なってもいいのか? などなど、いろいろな疑問があると思います。 今回はそんな『筋肉痛』に関してのことを書いていきたいと思います。 オイ、オレの筋肉!! 本当に筋肉痛についての事を書くのかい!? それとも書かないのかい!? どっちなんだい!? 書ーーーーーーく!!
そこで、僕は以下の3つを実践して睡眠の質を高めています。 ✅起床・就寝時間を固定 ✅就寝90分前の入浴 ✅就寝90分前以降は光刺激を避けてリラックスタイムに ぜひこのような習慣でよい睡眠をとり、筋トレの効果を高めましょう💪 — ヒロ@モテる男になれる高効率筋トレ専門家 (@hiro_shapeup) November 15, 2020 この方は、睡眠が筋トレの効果を高めるのに大切と語っています。起床・就寝時間や入浴時間、リラックス時間の確保などを取り入れて質の高い睡眠を実現してみてください。 重量と休憩時間を工夫 @protein1214 ぷろたん、筋トレ中の吐き気や頭痛は酸素が体内に行き渡って無いみたいで、改善は少し重量を下げてみたり、セット間のインターバル時間を伸ばしてみるなど呼吸を整えて筋トレに取り組んでみるのが良いらしいですよ+.
この3点を確保して仕事をさせましょう。 もし、ピット内で倒れている人を見つけたらすぐに助けに行ってはいけません。 恐らく酸素不足によるものなので、まずは換気をしてください。 そのまま入るとあなたも倒れるかもしれません。 作業終了したら片づけましょう。ピットの入り口を開けたままではいけません。 明日も入るなら同じ準備をしますので、今日やったから短縮できるものではないです。 また、 測定結果は3年間保存の義務があります ので測 定結果を記入した用紙、ホワイトボードの場合は写真にて記録を取っておきましょう。 何もなければ何も言われませんが、事故が起きれば普段はどのようにやっていたんだと責められます。 面倒ですけど保管しておきましょう。 ピット内に入って作業すると簡単かもと考えてはいけません。 ピットは現場で危ない場所と認識して作業を行いましょう。 現場監督のまとめ ピットは危険な場所 ピットに入るには多くの準備が必要 ピットの正しい知識を身に着けよう ピットには目に見えない危険が潜んでいます。 もし酸素が無く、入ってしまえば文字通り一撃必殺です。 知らなかったでは済まされません。 だって我々は現場の安全を守る現場監督ですから 今日も一日ご安全に ↓ボタンを押して応援よろしくお願いします。 建設・不動産業ランキング
笑顔 ピット内は暗いだけだから照明さえ持っていけばいいや この考えは間違っています。 ピット内は暗いだけではなく、危険な場所でもあるのです。 興味がある方はご覧ください。 この記事はこんな人におすすめ ・ピット内に入るのに何か必要なのか ・ピット内の何が危ないのか知らない ・ピット内作業って何? この記事で伝えたいこと ・ピット作業に詳しくなって、現場の安全を守りましょう。 【結論】ピット内に入るには酸素濃度が18%以上必要 落ち着いてる ピットの中なんていつでも入れるんだろう ピット内は現場の中でも非常に危険な場所です。 なぜなら ピット内の酸素が少ない場合がある からです。 空気には酸素と窒素と二酸化炭素があります。 人間には酸素が必要ですが、ピット内には酸素が無い場合があります。 ピット内に入る場合は18%以上の酸素濃度が必要です。 覚えておきましょう。 ではピット内の酸素がなぜ少ないのか どうすればいいのかを考えてみましょう。 【原因】ピット内の酸素が少ないのはなぜか 考える なぜピット内の酸素が少なくなるのだろう それは微生物が呼吸をしているからです。 虫や微生物も呼吸をすれば酸素を吸い、二酸化炭素を吐き出します。 ピット内なので空気の循環はないため、酸素が減ってきます。 このような現象が起きてピット内の酸素濃度が足りなくなります。 酸素濃度の%の目安は以下の画像の通りです。 出典:SEシリーズ「新工事の安全」酸素欠乏 医学博士/山口 裕 著 財団法人 総合安全研究所発行 疑問 どこにそんな微生物がいるんだ?
5時間 この講習科目には、第2種だけでなく、第1種の教育内容も含んでいます。 各科目は約1時間程度の内容となっており、合計で5.