世界中を巻き込んだ大変な状況の中、外出を控えつつ自宅で健康維持の為にあれこれ努力されている方も多いのではないでしょうか? もちろん私も我が家に数ある健康グッズを駆使し、体力維持に励んでいます\(^o^)/ そんな" 健康グッズ "といえば 『ぶら下がり健康器』 を連想する方もきっといるはず。 健康には人の1. 2倍関心がある私もモチロン所持しており、毎日「ブラブラ~ブラブラ~」と過酷なトレーニングを積んでいるところであります。 とはいえなかなか大掛かりな器具のため、そう簡単に「じゃぁ私も♪」と設置するのは悩みますよね。そこで今回は実際に数年間使っている私が『ぶら下がり健康器の効果・使用感』についてレビューしてみたいと思います。 外出自粛の今だけでなく、今後自宅での健康維持について興味のある方はぜひ参考にしてみてください! ぶら下がり健康器の効果は？正しい使い方でおすすめ健康法に！. ぶら下がり健康器の紹介 まずは簡単にぶら下がり健康器の紹介をしていきましょう。 ご存知の通り、 ぶら下がることで健康維持に役立てることができる健康器具 ですね。最近のモノではただぶら下がるだけでなく、 腹筋や広背筋などの筋トレができるタイプのモノがたくさん発売 されており、自宅で筋力アップのために使用する方もいるようです。 サイズは商品により大きくばらつきがありますが、 高さは大体170cm~230cmのものが多い ですね。それから 本体重量も同じくさまざまで、10kg前後から30kgオーバーのモノも あり、自分の使い方に合ったモノを選ぶ必要があります。 あとは気になる "耐荷重"ですが、大体の商品が100kg以上OKなのでほとんどの方は問題ない でしょう。ただ 使い方によっては転倒するなどの危険もあるので注意 しましょう。 ぶら下がり健康器のレビュー!
「なんだか背中が凝っていて辛い」 「背中の筋肉を気持ちよく伸ばしてみたい」 そんな凝り固まった背中が重苦しくて、困っていませんか? 実は、 背中の筋肉を気持ちよく伸ばすには、チンニングマシンとも呼ばれている『ぶら下さがり健康器』がおすすめ なんです! ここでは、ぶら下がり健康器の効果的な5つの使い方と2つのおすすめぶら下がり健康器を紹介します。 この記事を読めば、ぶら下がり健康器を使った運動で背中の凝りの緩和が期待できることがわかりますよ! 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1. ぶら下がり健康器の効果的な使い方5選 ぶら下がり健康器の効果的な使い方は以下の5つです。 ぶら下がって身体をリフレッシュ! 【家トレ】チンニングマシーンの使い方 実際の使用例 BangTong&Li ぶら下がり健康器 - YouTube. 身体を持ち上げて懸垂マシンに! ハードに追い込むなら足上げ腹筋! 支柱を使って二の腕引き締め プッシュアップバーを握った腕立て ぶら下がりはもちろん、支柱部分にもつかまる部分があり、下部にも握れる部分があります。 ぶら下がり健康器があれば、自宅で簡単に筋力トレーニングができるので楽しみながら身体を鍛えることができますよ。 合わせて読みたい! 知らないと損する筋トレの5つのメリット!筋力アップ以外のメリットとは? (1) ぶら下がって身体をリフレッシュ! ぶらさがり健康器の効果的な使い方の1つ目は、バーにつかまってブラーンとぶら下がるだけの動きです。 普段の生活の中では伸ばしづらい部分の筋肉もしっかり伸ばせるので、身体をリフレッシュすることができます。 自分の体重で背中が気持ちよく伸ばされるだけでなく、肩回りの血流も良くなったように感じられるでしょう。 デスクワークなどで凝り固まった背中を伸ばすことができるので、身体だけでなく気分までリフレッシュできますね。 (2) 身体を持ち上げて懸垂マシンに! ぶら下がり健康器の効果的な使い方の2つ目は、上半身の筋肉強化が期待できる懸垂マシンとして使うことです。 懸垂運動は自分の体重を利用して行う本格トレーニングで、背中や腕などの筋肉をバランスよく鍛えられます。 一般的な懸垂は、手は逆手にして行うことが多いようです。 バーが高いと、トレーニングを始める際にも、地面を蹴るようにして自分の身体を持ち上げなくてはならないためなかなか大変です。 最初のうちはバーの位置を低くして、椅子などを補助的に使ってしゃがんだ位置からはじめると楽ですよ。 慣れてきたら、手を逆手にして立った姿勢から行いましょう。 (3) ハードに追い込むなら足上げ腹筋!
ぶら下がり健康器はバージョンアップしています。 「健康器具」から「筋トレ器具」に変わりました。 誰でも簡単にぶら下がるだけでストレッチができる 姿勢や腰痛の改善効果が期待できる 上半身の筋肉を万遍なく鍛えることができる筋トレ器具としても利用可能 ネットから簡単に購入することもでき、バリエーションも豊富です。 自分にあったぶら下がり健康器を手に入れ、理想の体を手に入れましょう! ぶら下がり健康器を筋トレ(懸垂マシン)として活用するならこちら♪ 他にもある!家トレでおすすめの筋トレメニューと家トレ器具 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 ゴリペディア管理人。合同会社フォールアウト 代表 「Be yourself」=「自分自身であれ」を理念に、「モテる男・できる男」を日本で増やすべく、男性の「筋肉」×「美容」をテーマに商品開発する会社を経営しています。
まとめ 今回は、ぶらさがり運動が手軽に行えるぶら下がり健康器について紹介しました。 ぶら下がり健康器と言っても、昔大流行したそれとは大きく違います。 さまざまなトレーニングができるマルチな運動器具としてとても人気が高まっている んです。 背中や身体の凝りが気になったり疲れたりしたとき、のんびりとぶら下がって心も身体もリラックスすることができますね。 そんなぶら下がり健康器があれば、忙しくてジムに行けない人でも自宅で本格的なトレーニングができるのでとってもお得です。 進化したぶら下がり健康器をぜひ、チェックしてみてくださいね! 筋トレは継続が大事!2つのタイプ別おすすめのアプリ5選! アプリを無料で使ってみる
筋電図シリーズ、パート3。筋電図を受ける人の中で最多の病気『手根管症候群』についてです。総論などの以前の記事はカテゴリー『筋電図』から飛んでくださいm(__)m まとめ CMAP Distal latency>4. 4ms 2L-int/Ringでそれぞれ潜時差が>0. 5 ms 手根管症候群=正中神経麻痺 手根管症候群は以前書いた記事『正中神経麻痺 ☆リンク☆ 』の正中神経が麻痺して手指機能・感覚が低下する代表的な病気です。 症状は①母指~環指の感覚が鈍い・しびれる②指が動かしにくいが代表的です。 特に②は服のボタン掛けや洗濯ばさみの使用時に自覚することが多いです。これらは正中神経が障害されることで起きます。 では実際に何を調べるか見ていきましょう。 神経伝導検査 誘発筋電図では下記のように行っていきます。 ①正中神経(運動・感覚神経) 絶対やる ②尺骨神経(運動・感覚神経) 補助診断 正中神経はまず最初に絶対に調べます。 手根管症候群では特に、手首での刺激時の CMAP(Compound Muscle Action Potentials複合筋活動電位≒波形)の最小潜時が重要となってきます 。最小潜時とは電気刺激してからCMAPが見られる最短時間の事で、 4.
原因は何か? ほかの病気(頚椎の病気など)の合併がないか? A. 手根管症候群かどうか? 手のしびれの特徴から手根管症候群を疑います。典型的な場合は、お話を聴くだけでもかなり診断できます。手根管症候群を疑われる場合には、以下のようなポイントで診察を行います。簡単にご紹介します。 感覚神経の障害が正中神経に限局しているのか? 1) しびれが親指からくすり指の半分(中指側)であるか? 2) この部分の感覚に障害があるかどうか? 3) 小指とくすり指の半分(小指側)には感覚の異常がない! ９．足根管（そっこんかん）症候群｜日本脊髄外科学会. 運動神経の障害が正中神経に限局しているかどうか? 1) 親指の付け根の筋肉(特に外側)がやせていないか? 2) 小指の筋肉には問題がない。 その他の参考になる診察ポイントをチェック ティネル徴候 これは、手首の真ん中(手根管のある部分)を診察用ハンマーで軽くたたくと、親指からくすり指にかけてしびれが走る、というもの。 ファーレン徴候 これは、胸の前で、手の甲と手の甲を合わせる姿勢をとると、手のしびれが強まる、というもの。 *つまようじテスト これは、私どもがおすすめする方法で、つまようじの先端で指先をちくちくする方法です(簡単でわかりやすいので、やってみて下さい)。 1) まず、親指や人差し指、中指の先をちくちくしたときの感覚と小指の先をちくちくした時の感覚を比較してみて下さい。明らかに差があれば(つまり、小指の感覚が正常だな、と思えれば、手根管症候群の可能性ありです。 2) つぎに、くすり指を調べます。くすり指の小指側と中指側をちくちくしてみて下さい。明らかに、中指側の方をちくちくする時にジーンとしたしびれがあったり、鈍い感じがすれば、手根管症候群の可能性大です。 このテストは、正中神経の感覚に異常がある、ということを明らかにするためのテストです。 B. 原因は何か? 手根管症候群の原因で一番多いものが原因不明(特発性といいます)です。その他、Q2で述べたような原因がある場合がありますから、必要に応じて採血を行い原因を調べる必要がある場合もあります。 C. ほかの病気の合併はないか? 手根管症候群があるからと言って、他の病気も合併していることがありますので注意が必要です。一番問題となるのは、頚椎の病気です。手根管症候群と頚椎症の合併は、ダブルクラッシュとも呼ばれることがあり、一方だけ治療してもうまくいかない場合があったり、他方の症状をマスクしていて病気を複雑にしていることが時にありえます。これは慎重に診察することによって区別していく必要があります。しかし、申し上げたいことは、本当は手根管症候群なのに、頚椎症と診断されている場合が圧倒的に多い、ということです。ある程度の年齢になってくると、背椎は変形してきますので、レントゲンやMRIで調べれば、「たたけばホコリが出る」ように異常がみつかりやすいです。 頚椎症との合併は診断上の重要なポイントですが、実は、手根管症候群の方が一方的に見逃されているようです。 Q5.どのような検査を行いますか?
› 手根管症候群 手根管症候群は、頚椎の病気とならんで、手のシビレの最も多い原因の一つです。しかし、正確に診断・治療されていない場合も多く、何年も苦しんでおられる患者さんも多いのが現状です。手根管症候群についてQ&Aで説明したいと思います。 Q1.手根管症候群って何ですか? Q2.手根管症候群の原因は? Q3.手根管症候群はどんな症状? 手根管症候群の症状・原因・治療方法 [骨・筋肉・関節の病気] All About. Q4.どのように診断しますか? Q5.どのような検査がありますか? Q6.治療は?気をつけることは? 手のしびれの原因として、特に多い代表的な病気です。手の神経(正中神経)は、束になって手首の手根管というトンネルを通るのですが、このトンネルの中で神経が圧迫されることによりしびれや痛み、さらには指の動き」がわるくなったり、筋肉のやせ(萎縮)がみられます。 手のしびれは、親指からくすり指の4本に強く、決して小指はしびれないという特徴があります。これは、なぜかというと、下図に示すように、手根管部で圧迫される正中神経が親指からくすり指(厳密にはくすり指の半分)を支配しており、小指とくすり指の小指側半分はもう一つの神経(尺骨神経といいます)に支配されているからです。 手根管の部分が狭くなって神経が圧迫されるのが手根管症候群ですが、なぜそのようなことがおきるのか?について原因不明のことが多いです。原因不明の場合は、両方の手がしびれることが多いです。 女性に多く、妊娠・出産と関連して症状が出ることがあるので、女性ホルモンと関連する可能性もあると言われています。そのほか、糖尿病、甲状腺機能低下症、リウマチ、腎不全(透析)、アミロイドーシス、自己免疫疾患などと関連して生じることが知られています。 しかし、手を酷使することが明らかに手根管症候群を悪化させることは事実です。女性は家事や育児など手首を酷使しているので、この病気にかかりやすいのかも知れません。 A. 手のシビレ 正中神経が傷つくことによる特徴的な症状が現れます。指のしびれ、特に夜間、早朝に強いしびれが特徴です。ここで「シビレ」についての重要なポイントがあります。 親指からくすり指の半分(中指側)がしびれる。 4本すべてがしびれない場合もある。たとえば、人差し指と中指にしびれが強い人もいます。 小指はしびれない。 手のひらだけしびれ、手の甲はしびれない。 B. 手の筋肉のやせ 症状が進むと、親指の付け根の筋肉(母指球筋)がやせてきます。ボタンをかける、つまむなどの指先の細かい動作が困難になります。 ここで注意すべき点は「症状が進んでいるにもかかわらず、むしろシビレが軽くなったように感じることがある」ということです。シビレを我慢しすぎていると、だんだんとシビレが軽くなり、筋肉の萎縮が進んできて、知らない間に進行してしまっている、ということも起こりえます(こうなると回復は期待できません)。したがって、早期に的確に診断されることが大切です。 手根管症候群を診断・評価をする上で重要なポイントは3つあります。 そもそもも、手根管症候群か?
9.足根管(そっこんかん)症候群 足根管症候群とは? 足の裏に行く神経は、足首の内くるぶしの下を通って、足の裏から足の指にむかいます。この内くるぶしの部分は、狭いトンネルに、この神経と動脈、静脈が一緒に走っているため、神経が傷みやすく、そのような病気を足根管症候群といいます。 <超入門。手術で治すしびれと痛み。井須豊彦、金景成 編著 メディカ出版>の図を一部改変 症状は? かかと以外の足の裏から足の指にかけて、しびれて痛くなりますが、足の甲や足首より上の方にしびれがでることはありません。足をつくと、ものがついているような感じや、砂利の上を歩いている感じなどを感じることがあります(異物付着感)。また、約半数に冷えを伴うことがあります。 腰の病気や糖尿病による足のしびれに隠れていることがあります。MRIやレントゲンなどの検査ではみつけることができず、神経に電気をながす検査でも異常を検知できないことがあります。 治療 神経を圧迫するような原因がはっきりしている場合は、原因を除去し、ビタミン剤などを服用して経過をみます。症状が強い場合には、手術を行うこともあります。手術は局所麻酔で、内くるぶしの部分を4cm程切りますが、1時間程で終わります。 ポイント 内くるぶしの足の裏にいく神経がつぶされているところを押したり叩くことで、しびれが起こることがあります。
内服治療や局所注射でも効果がない場合は、手術が必要になります。手術の方法は、手のひらを3㎝程切開して、 肥厚した横手根靭帯を切って手根管を開放することで神経の圧迫をとります。 局所麻酔下で比較的簡単に行えます。最近では、内視鏡で手術をする施設もあります。 また、夜間にしびれや痛みで目が覚めてしまうほど強い場合や母指球の萎縮が少しでも認められた場合は、手術をお薦めしています。特に、母指球の筋肉はいったん委縮してしまうと手術をしても回復しないので、物がつまみにくくなる前に手術を勧めます。 私の外来では、おおよそ20名の手根管症候群の診断をすれば1名程度は手術をする程度の割合になっています。 7.何科を受診? 手のしびれが出現した場合は、 多くの疾患を鑑別するためにまずは脳神経内科への受診がお薦め です。そこで手根管症候群の診断がつけば、整形外科が紹介されます。その際に、できれば整形外科の中でも手を専門にする「手の外科」がお薦めです。 私の近くの県立多治見病院は整形外科だけで8名の医師がいます。これぐらいの規模の整形外科では、手が得意な外科の医師がいるものです。 手のしびれについては以下の記事も参考になさってください。 8.まとめ 手を使う仕事をしている方で、手のひらのしびれが出現したら手根管症候群が疑われます。 しびれを専門とする脳神経内科で診断後、整形外科を紹介してもらいましょう。 母指球筋の萎縮がみられたり、夜間にしびれで覚醒する場合は、手術をお薦めします。 Post Views: 25, 468
手根管症候群の補助検査のもっとも標準的な検査法は、神経伝導速度検査です。手首のところを電気で刺激して、手根管の部分で神経の流れが悪化していることを確認するすることができます。患者さんによっては電気刺激が苦手、辛いという場合もありますが、少々の辛抱です(検査の電気刺激は人体に無害です)。 また、最近では、手根管での神経の圧迫やむくみを画像で明らかにする試みもなされています。MRIや超音波検査が有効です。コストの面からは超音波検査が有効です。超音波検査で観察すると、手根管の部分の正中神経がむくんで腫れているのがよくわかります。神経伝導速度検査で、正常か異常か判定がむずかしい場合でも、超音波検査で神経のむくみが明らかにされる場合もあります。 症状と診察、それに神経伝導速度検査、超音波検査を組み合わせると、診断の正確さはいっそう高くなり、信頼性が向上します。 Q6.治療は?どんなことに気をつけたらいいですか? 適切な対応と生活環境の調製が大切です。生活環境の中で、適切な対応を行うことにより、自覚症状を徐々に減らしていくことができます。 手首の安静を保つ ギプス、サポーターなどを用いて、手首をあまり曲げたり伸ばしたりしなくてもすむようにします。つまり、手首を安静に保つようにします。特に、夜間、睡眠中には必ず固定具を用いることが有効です。 飲み薬(消炎鎮痛剤、ビタミン剤)の使用 症状が強い場合、痛みやしびれが強い場合には、いわゆる痛み止め(消炎鎮痛剤)や神経障害性疼痛薬をを使用することがあります。また、ビタミンB12製剤も多く使われる薬です。 ステロイド注射 手首の手根管に直接、ステロイド剤を注射する場合もあります。これは、神経を誤って傷つけてしまう場合もありえますから、繰り返し行えません。 手術治療 症状が強い場合、または慢性的に長期に及んでいる場合(手指の運動が困難になっている、感覚が高度に低下している、親指の根元の筋肉がやせてしまっている)には、手術が選択されます。整形外科(特に手の外科の専門医)に相談する必要があります。