【2021年度】国立、私立高校偏差値ランキングpart3上位96校 - YouTube
滋賀県 大津市 68 比叡山高校 Ⅲ類 68 関西大学第一高校 65~71 134/3621位? 大阪府 吹田市 68 近畿大学附属高校 特進文理Ⅰ 65~71 134/3621位? 大阪府 東大阪市 68 清風高校 65~71 134/3621位? 大阪府 大阪市天王寺区 68 大阪国際大和田高校 スーパー文理 65~71 134/3621位? 大阪府 守口市 68 大阪女学院高校 理系1類 65~71 134/3621位? 大阪府 大阪市中央区 理系2類 68 追手門学院高校 特選SS 65~71 134/3621位? 大阪府 茨木市 68 岡山高校 東大・国立医学部 65~71 134/3621位? 岡山県 岡山市南区 68 徳島文理高校 65~71 134/3621位? 徳島県 徳島市 68 大手前高松高校 栄冠進学SS 65~71 134/3621位? 香川県 高松市 68 九州国際大学付属高校 S特進 65~71 134/3621位? 福岡県 北九州市八幡東区 68 敬愛高校 九大医進 65~71 134/3621位 1 福岡県 北九州市門司区 68 自由ケ丘高校 スーパー特進 65~71 134/3621位? 福岡県 北九州市八幡西区 68 弘学館高校 65~71 134/3621位? 佐賀県 佐賀市 68 志學館高等部 65~71 134/3621位? 鹿児島県 鹿児島市 68 池田高校 67 水城高校 SZ 64~70 168/3621位 1. 03 茨城県 水戸市 67 茗溪学園高校 64~70 168/3621位 1. 95 茨城県 つくば市 67 東京農業大学第二高校 Ⅰコース 64~70 168/3621位 1. 全国私立高校偏差値ランキング2021 4ページ目 | 高校偏差値.net. 52 群馬県 高崎市 67 開智高校 D 64~70 168/3621位? 埼玉県 さいたま市岩槻区 67 淑徳与野高校 S類文理 64~70 168/3621位? 埼玉県 さいたま市中央区 67 城北埼玉高校 64~70 168/3621位? 埼玉県 川越市 67 西武学園文理高校 64~70 168/3621位? 埼玉県 狭山市 67 川越東高校 67 大宮開成高校 特進選抜Ⅰ 64~70 168/3621位? 埼玉県 さいたま市大宮区 67 本庄東高校 特進選抜 64~70 168/3621位 1. 2 埼玉県 本庄市 67 獨協埼玉高校 64~70 168/3621位?
大阪府 堺市南区 64 桃山学院高校 国際/B(長期留学) 61~67 303/3621位? 大阪府 大阪市阿倍野区 64 履正社高校 集約文理Ⅰ類 61~67 303/3621位? 大阪府 豊中市 64 雲雀丘学園高校 文理探究 61~67 303/3621位 1. 07 兵庫県 宝塚市 64 育英西高校 立命館 61~67 303/3621位? 奈良県 奈良市 64 智辯学園高校 61~67 303/3621位? 奈良県 五條市 64 和歌山信愛高校 61~67 303/3621位? 和歌山県 和歌山市 64 米子北斗高校 61~67 303/3621位? 鳥取県 米子市 64 高水高校 6年制普通 61~67 303/3621位? 山口県 岩国市 64 新田高校 スーパー特別進学 61~67 303/3621位? 愛媛県 松山市 64 高知学芸高校 61~67 303/3621位? 高知県 高知市 64 西南女学院高校 61~67 303/3621位? 福岡県 北九州市小倉北区 64 福岡雙葉高校 医進S 61~67 303/3621位? 福岡県 福岡市中央区 64 佐賀清和高校 S特進 61~67 303/3621位 3. 55 佐賀県 佐賀市 64 大分高校 61~67 303/3621位? 大分県 大分市 63 北海高校 特別進学/特進クラス 60~66 364/3621位? 北海道 札幌市豊平区 63 白鴎大学足利高校富田校舎 60~66 364/3621位? 栃木県 足利市 63 文星芸術大学附属高校 英進Ⅰ類 60~66 364/3621位? 栃木県 宇都宮市 63 浦和学院高校 グローバル 60~66 364/3621位? 埼玉県 さいたま市緑区 S特 T特 63 花咲徳栄高校 アルファ/特別選抜 60~66 364/3621位? 茨城県の私立高校偏差値ランキング 2021年度最新版｜みんなの高校情報. 埼玉県 加須市 アルファ/理数選抜 63 淑徳与野高校 S類MS 60~66 364/3621位? 埼玉県 さいたま市中央区 63 春日部共栄高校 特進S 60~66 364/3621位? 埼玉県 春日部市 63 昌平高校 特選 60~66 364/3621位? 埼玉県 北葛飾郡杉戸町 63 城西大学付属川越高校 60~66 364/3621位 1. 06 埼玉県 川越市 63 星野高校 文理特進 60~66 364/3621位?
滋賀県 守山市 72 清風高校 理Ⅲ 69~75 42/3621位? 大阪府 大阪市天王寺区 72 須磨学園高校 Ⅲ類理数 69~75 42/3621位? 兵庫県 神戸市須磨区 72 九州国際大学付属高校 難関 69~75 42/3621位? 福岡県 北九州市八幡東区 72 鹿児島実業高校 69~75 42/3621位? 鹿児島県 鹿児島市 71 札幌光星高校 ステラ 68~74 54/3621位? 北海道 札幌市東区 71 江戸川学園取手高校 難関大 68~74 54/3621位 1. 15 茨城県 取手市 71 土浦日本大学高校 スーパーハイ 68~74 54/3621位 1. 09 茨城県 土浦市 71 作新学院高校 トップ英進・英進部/SⅠ 68~74 54/3621位? 栃木県 宇都宮市 71 淑徳与野高校 選抜A 68~74 54/3621位? 埼玉県 さいたま市中央区 71 川越東高校 68~74 54/3621位? 奈良県の私立高校偏差値ランキング 2021年度最新版｜みんなの高校情報. 埼玉県 川越市 71 立教新座高校 68~74 54/3621位 1. 37 埼玉県 新座市 71 広尾学園高校 医進・サイエンス 68~74 54/3621位? 東京都 港区 71 城北高校 68~74 54/3621位 1. 3 東京都 板橋区 71 中央大学高校 68~74 54/3621位 3. 81 東京都 文京区 71 國學院大學久我山高校 文科 68~74 54/3621位 1 東京都 杉並区 別学 理科 71 立命館守山高校 アカデメイア 68~74 54/3621位 1 滋賀県 守山市 グローバル 68~74 54/3621位? 滋賀県 守山市 71 同志社高校 68~74 54/3621位 1 京都府 京都市左京区 71 洛南高校 海パラダイム 68~74 54/3621位? 京都府 京都市南区 71 立命館高校 MS 68~74 54/3621位 1 京都府 長岡京市 71 近畿大学附属高校 Super文理 68~74 54/3621位? 大阪府 東大阪市 71 明星高校 文理選抜 68~74 54/3621位? 大阪府 大阪市天王寺区 71 須磨学園高校 Ⅲ類英数 68~74 54/3621位? 兵庫県 神戸市須磨区 71 奈良学園高校 68~74 54/3621位? 奈良県 大和郡山市 71 開智高校 SⅠ類 68~74 54/3621位?
大阪府 交野市 69 関西大倉高校 特進 66~72 103/3621位? 大阪府 茨木市 69 明誠学院高校 特別進学Ⅲ類 66~72 103/3621位? 岡山県 岡山市北区 69 如水館高校 S類 66~72 103/3621位? 広島県 三原市 69 土佐高校 66~72 103/3621位? 高知県 高知市 69 筑紫女学園高校 Ⅰ類 66~72 103/3621位? 福岡県 福岡市中央区 69 筑陽学園高校 特別進学S選抜 66~72 103/3621位? 福岡県 太宰府市 69 早稲田佐賀高校 66~72 103/3621位? 佐賀県 唐津市 69 真和高校 66~72 103/3621位? 熊本県 熊本市中央区 68 札幌第一高校 文理選抜 65~71 134/3621位? 北海道 札幌市豊平区 68 盛岡中央高校 特進選抜SZ 65~71 134/3621位? 岩手県 盛岡市 68 常総学院高校 特進選抜Ex 65~71 134/3621位 1. 11 茨城県 土浦市 68 作新学院高校 トップ英進・英進部/SⅡ 65~71 134/3621位? 栃木県 宇都宮市 68 國學院大學栃木高校 特別選抜S 65~71 134/3621位? 栃木県 栃木市 68 開智未来高校 T未来 65~71 134/3621位? 埼玉県 加須市 68 国府台女子学院高等部 選抜 65~71 134/3621位 2. 79 千葉県 市川市 68 八千代松陰高校 IGS 65~71 134/3621位? 千葉県 八千代市 68 麗澤高校 叡智スーパー特進 65~71 134/3621位? 千葉県 柏市 68 拓殖大学第一高校 65~71 134/3621位 1 東京都 武蔵村山市 68 帝京大学高校 65~71 134/3621位? 東京都 八王子市 68 日本大学鶴ヶ丘高校 65~71 134/3621位 1 東京都 杉並区 68 明治学院高校 65~71 134/3621位 1 東京都 港区 68 鎌倉学園高校 65~71 134/3621位? 神奈川県 鎌倉市 68 桐蔭学園高校 プログレス 65~71 134/3621位 1 神奈川県 横浜市青葉区 68 法政大学国際高校 65~71 134/3621位? 神奈川県 横浜市鶴見区 68 幸福の科学学園関西高校 65~71 134/3621位?
みんなの高校情報TOP >> 高校偏差値ランキング >> 関西 >> 奈良県 >> 私立 偏差値の高い高校や、評判の良い高校、進学実積の良い高校が簡単に見つかります! 全国の高校5359校から様々なデータをもとに集計されたランキングから高校を探すことができます。 詳細条件で絞り込む 国公私立で絞り込む すべて 国立 公立 私立 男女共学で絞り込む 男子校 女子校 共学 塾の口コミ、ランキングを見て、気になる塾の料金をまとめて問合せ!利用者数No1!入塾で5千円プレゼント 奈良県の私立高校の偏差値ランキング 5 西大和学園高等学校 東大・京大・国公医コース帰国生入試 奈良県北葛城郡河合町/大輪田駅/私立/共学 6 7 8 10 11 12 育英西高等学校 普通科特設コースⅠ類・Ⅱ類 奈良県奈良市/富雄駅/私立/女子校 13 14 15 16 17 19 20 偏差値ランキングとは? 偏差値ランキングは、各高校の偏差値を独自に調査し独自に作成したランキングです。 絞り込み条件を開き、条件を選択することで、都道府県別、男女共学別、国公私立別のランキングに絞り込むことができます。 高校選びにご活用ください! なお、偏差値は模試の結果で入試の難易度を予想するものであり、教育内容の優劣や社会的な位置づけを表すものではございません。 >> 私立
埼玉県 川越市 63 大妻嵐山高校 スーパーアドバンス 60~66 364/3621位? 埼玉県 比企郡嵐山町 63 武南高校 選抜進学 60~66 364/3621位? 埼玉県 蕨市 63 国府台女子学院高等部 英語 60~66 364/3621位 1 千葉県 市川市 63 千葉英和高校 60~66 364/3621位? 千葉県 八千代市 63 日出学園高校 進学 63 桜丘高校 特待 60~66 364/3621位 1 東京都 北区 63 十文字高校 60~66 364/3621位 1 東京都 豊島区 63 白梅学園高校 特別選抜S 60~66 364/3621位 1 東京都 小平市 63 豊島学院高校 スーパー特進 63 日本大学藤沢高校 60~66 364/3621位 1 神奈川県 藤沢市 63 麻布大学附属高校 S特進 60~66 364/3621位 1 神奈川県 相模原市中央区 63 藤枝明誠高校 60~66 364/3621位? 静岡県 藤枝市 63 三重高校 60~66 364/3621位? 三重県 松阪市 63 京都産業大学附属高校 60~66 364/3621位? 京都府 京都市下京区 63 京都女子高校 ウィステリア 60~66 364/3621位 1 京都府 京都市東山区 63 京都聖母学院高校 60~66 364/3621位 1 京都府 京都市伏見区 63 大谷高校 パタビア/グローバル 60~66 364/3621位 1. 27 京都府 京都市東山区 63 平安女学院高校 立命館進学 60~66 364/3621位 1 京都府 京都市上京区 63 関西大学北陽高校 60~66 364/3621位? 大阪府 大阪市東淀川区 63 近畿大学附属高校 英語特化 60~66 364/3621位? 大阪府 東大阪市 63 初芝立命館高校 60~66 364/3621位? 大阪府 堺市東区 63 常翔啓光学園高校 特進Ⅰ類 60~66 364/3621位? 大阪府 枚方市 63 早稲田摂陵高校 普通B 60~66 364/3621位? 大阪府 茨木市 B
筋トレの消費カロリーの計算方法をご紹介します! スポーツジムや自重トレーニングなどで筋トレを行う際、消費カロリーがどれぐらいなのかを考えたことがありますか。実際、筋トレの消費カロリーはさほど多いものではありません。しかし、筋トレの消費カロリーを知っておくと、ウエイトトレーニングの時間や回数などの目安になります。 今回は、部位別の筋トレメニューで消費カロリーがわかるようにご紹介したいと思います。自重の場合、ダンベルなどのウエイトをかけた場合の消費カロリーなどもわかりやすく解説ルルの意で、今後のトレーニング計画にぜひ役立ててください。 筋トレの消費カロリーとは? カロリーとはエネルギーの量のこと 何気なく使っている消費カロリーという言葉。実はよくわかっていない方もいらっしゃるのではないでしょうか。消費カロリーの「カロリー」とは、1グラムの水を1度上げるのに使われるエネルギーの単位のことで、このとき消費される消費カロリーが1カロリーです。 1カロリーが1000倍で1キロカロリーとなり、1キログラムの水が1度上がるために使われるエネルギーのことを示します。 筋トレで消費されるエネルギーの量って このエネルギーの量であるカロリーを食品に当てはめた場合、その食品を摂取した際、消費するのに必要なエネルギーの量がその食品のカロリーということになります。 また、同じことを生活に当てはめた場合、生活を送る上で必要となるエネルギーの量が消費カロリーということになります。つまり、筋トレの消費カロリーとは、筋トレで消費するエネルギーの量のことです。 筋トレの消費カロリーの計算方法とは? METs値を使う計算方法とは 筋トレの消費カロリーを計算する方法として、METsと呼ばれる数値を使った計算方法が有名です。METsはメッツと読み、安静に座っているい状態を1とした場合、運動や体を使ったさまざまな活動のエネルギーがその何倍に当たるのかを示した数値です。 この数値は、国立・栄養研究所のサイトで表示された「身体活動のメッツ表」がよく知られています。この表は、それぞれの運動におけるMETs値が書かれた一覧で、この一覧にある数値を使って、それぞれの筋トレの消費カロリーを計算していきます。 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 消費カロリー=METs値×体重kg×時間h×1. 05 筋トレの消費カロリーを計算する場合、METs値×体重kg×時間h×1.
05で計算が可能です。ただし、この計算式で使うMETs値の一覧表には、筋トレの細かい種目に対応したMETs値が記されていないため、この計算式で出た数値は、あくまでも目安として考えましょう。 メニューによっては、消費カロリーがあまりにも少なくて驚かれるかもしれませんが、人間が消費しているカロリーは、基礎代謝などのエネルギーもあることを忘れずに。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー① スクワット 下半身の大きい筋肉を鍛える筋トレの王道、スクワット。筋肉を増強させる筋トレとしてはもちろん、筋肉を鍛えて引き締めるダイエットに取り入れる方も多い人気のトレーニングです。 このスクワット、METs値の一覧表を見ると、コンディショニング運動の項目に記されていて、METs値は5. 0となっています。この一覧表の数値を使って消費カロリーを計算すると、体重60kgの方が10回1セットを3セット行う場合、10回のスクワットが30秒ほど、 30秒を3セットで90秒となり、これを時間に換算すれば0. 025時間となるため、消費カロリーは5×60×0. 025×1. 05=7. 875キロカロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? バーベル セット 50kg ラバー付き 色 ブラック、レッド サイズ 【シャフト長さ】1840mm 【シャフト径】28mm 筋トレの消費カロリーは少ないということはご存知の方でも、こんなにも少ないのかと驚かれるかもしれません。ただ筋トレは筋肉を鍛えることで、将来的に基礎代謝を高めるなど、数値では測れない効果もあります。このため、目先の数値に惑わされないようにすることも大切です。 なお、スクワットで消費カロリーを上げたい場合、回数を増やす、自重トレーニングではなく、スポーツジムなどにあるようなバーベルを使ったウエイトトレーニングを行うなどの方法も有効です。 ちなみに、スクワットを20分ほど続けて行った場合、消費カロリーは5×60×0. 33h×1. 05=103. 95キロカロリーとなります。有酸素運動も合わせて取り入れるなども有効です。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー② プッシュアップ 上半身の筋トレとしてだれもが取り入れるプッシュアップ。腕立て伏せのことですが、消費カロリーとして計算する場合のMETs値は先述の一覧表に記されています。ほどほどの労力で行う場合はMETs3.
大きな筋肉から優先的にトレーニングをする 筋トレをする際は、どの部位から行うかが消費カロリーを高めるために重要。 大きな筋肉を鍛えることで、 同時に小さな筋肉を鍛えることができる のです。また、大きな筋肉を鍛えるには体力や集中力が必要不可欠。小さな筋肉から鍛えてしまうと、体力や集中力が欠けてしまう上に、小さな筋肉が疲弊してしまっているので効果的な負荷が欠けられない状態に陥ります。 大きな筋肉から鍛えることで、 より効果が発揮され消費カロリーが多くなります よ。 ポイント2. ウォーミングアップを入念に行う ウォーミングアップを行わない状態だと、筋肉や関節が固まっていて、可動域も狭くなるので筋トレをしても 十分に身体を動かせず消費カロリーもあまり高くありません 。 トレーニングに合った適切なウォーミングアップを行うことで、体温の上昇や筋肉への血流増加、酸素消費量の上昇などに効果的。 ウォーミングアップをしていない状態とした状態とでは、トレーニングの パフォーマンスに大きな違いがあります 。また、ウォーミングアップはパフォーマンス向上以外にも怪我の予防にもつながるため、ストレッチなどをして身体を十分に動かせるようにしましょう。 【参考記事】筋トレ前にしっかり行いたいウォームアップメニューを解説!▽ ポイント3. タンパク質を十分に摂取し、基礎代謝を上げる 基礎代謝とは、自然とカロリーを消費してくれるもので、筋肉量に比例します。筋肉は筋トレをすることで成長し大きくなるのですが、その 成長の促進に欠かせないのがタンパク質 。 筋トレ後は筋肉が壊れた状態になり、その筋肉を回復するときにタンパク質を摂取すると、効果的に回復ができて筋肉がより増加されます。 タンパク質の1日の摂取量の目安は、男性が60gで女性が50g。普段の食事からタンパク質が多く含まれているものを摂るよう心掛けましょう。 基礎代謝が上がることで、筋トレの消費カロリーも高くなる ので、効果的にダイエットができますよ。 【参考記事】高タンパク定カロリーの食事を意識して、筋肉を効率よく成長させよう!▽ どのくらいの消費カロリーがあるのか把握して、筋トレを効果的に行おう。 ダイエットを成功させるには、ただやみくもにトレーニングを行うよりも 目安となる消費カロリーの把握が重要 です。 そのためにもMETs値を用いた計算方法が役立ちます。計算アプリなどを利用すれば簡単に算出できるため、自身の取り組んでいるトレーニングの消費カロリーが多いかどうか確認しながら効果的な運動を心がけましょう。 【参考記事】痩せる効果が高い筋トレメニューとは?▽ 【参考記事】筋トレと有酸素運動を組み合わせると、もっとダイエットが上手くいきます!▽
8あたりの数値に該当すると想定して消費カロリーを計算してみると、左右の足を10回ずつ、合計20回を1セットとして3セット行った場合、1セット30秒ほど、3セット90秒、90秒は0. 025時間であるため、体重60kgの方の場合、3. 985キロカロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? ランジはあらゆるスポーツに有効なトレーニングであり、太ももの前側にある大腿四頭筋をはじめ、下半身の大きい筋肉を鍛えることができることから、基礎代謝がアップし、ダイエットにも有効です。 バリエーションとしては自重でサイドに動きながら行うサイドランジなどを取り入れるほか、スポーツジムでバーベルなどの負荷をつけたウエイトトレーニングを取り入れるなどの方法で消費カロリーを上げていく方法もありますが、ほかの筋トレと組み合わせ、最後に軽く有酸素運動を行うなどの方法も有効です。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー⑦ ローイング ローイングマシン2000 サイズ 142 x 76 x 56 cm 材質 ABS, スチール, ポリプロピレン, EPE, PVC ローイングとは背中の筋肉を鍛える筋トレで、ローイングマシンとはカヌーやボートをこぐ動きを再現するマシンです。筋トレとしてはさまざまなバリエーションがあり、スポーツジムなどにも多くの器具が設置されています。 ローイングのMETs値は、METs値の一覧表の「ボート漕ぎ」という項目に該当すると考えられ、ほどほどの労力で行う場合、METs値は4. 8、きつい労力の場合、METs値は6. 0となります。 仮にスポーツジムなどで背中の筋肉を鍛える筋トレとしてローイングを行った場合、1セット20回で30秒、3セットで90秒、90秒は0. 025時間であるため、体重60kgの方の場合、4. 56キロカロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? ローイングマシンを使った場合、こぐ運動を継続し、有酸素運動のように長時間行うことが可能です。15分行ったと仮定すると、15分は0. 25時間、体重60kgの方の場合、4. 25×1. 05=75. 6キロカロリーとなります。 より負荷をつけてマシンを行った場合、METs値6. 0で計算してみると、体重60kgの方の場合、6. 0×60×0. 05=94. 5キロカロリーとなります。筋トレの最後に軽い有酸素運動としてスポーツジムなどで取り入れるのも有効です。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー⑧ ブリッジ 筋トレにおけるブリッジとは、体の後ろの部分にあたる背中、ヒップ、太ももの裏、ふくらはぎなど、体の裏の体幹を鍛えることができる筋トレです。体幹を鍛えると姿勢がよくなりますので、肩こりや腰痛の方にもおすすめです。 ブリッジにはさまざまなやり方があり、両手両足を床につけ、体を反らせるブリッジのほか、膝をついて上半身を後方に反る方法などもあります。この筋トレも、METs値の一覧に記載がないため、ほどほどの労力の健康体操3.
プッシュアップ(腕立て伏せ) 上半身を鍛える上で欠かせないトレーニング であるプッシュアップ。胸筋や上腕三頭筋を主に鍛えることができ、同時に背筋や腹筋にも効果があります。 そんなプッシュアップのMETs値は負荷によって異なるのですが、ほどほどの負荷だとMETs3. 8、きつい負荷だとMETs8. 0です。 きついプッシュアップを体重50kgの人が10回を1セットし、3セット行うとします。10回のプッシュアップが30秒かかるとし、3セットで90秒。 90秒は0. 025時間であるため、 消費カロリーは8×50×0. 025×1. 05=10. 5kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるノーマルプッシュアップの正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー2. クランチ(腹筋) クランチとは腹筋を鍛えるトレーニング 。クランチのMETs値もプッシュアップ同様負荷によって異なります。 ほどほどの負荷のクランチだとMETs値3. 8、きつい負荷のクランチだとMETs8. 0です。 ほどほどのクランチを体重50kgの人が20回を1セットし、3セット行うとします。20回のクランチが30秒かかるとし、3セットで90秒。 90秒は0. 025時間であるため、 消費カロリーは3. 8×50×0. 05=4. 99kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるクランチの正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー3. スクワット 下半身にある大きな筋肉を鍛えることができる スクワット。筋肥大はもちろんのこと、筋肉を鍛え下半身を引き締めたい方にも非常におすすめです。スクワットのMETs値は5. 0となっています。 スクワットを体重50kgの人が10回を1セットし、3セット行うとします。10回のスクワットに30秒かかるとし、3セットで90秒。90秒は0. 025時間であるため 消費カロリーは5×50×0. 05=6. 56kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるスクワットの正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー4. プランク プランクはうつ伏せとなり、両肘と両方のつま先だけで体を支え、体勢を真っ直ぐ保つトレーニング。 体幹や腹筋を鍛えることができます 。 プランクのMETs値は8. 0。プランクを体重50kgの人が1分間を1セットし、3セット行うとします。3分間は0.