)菓子パンなのです! 理由として、リセット力が強いのは、小麦や米などの穀物の「デンプン」、しかもGI値の高いほうがリセット力が強いといわれています。糖質オフダイエットでは、 GI値が高いものは太る!と言われますよね。でも、朝食=体内時計のリセットに使えば、もう我慢しなくていいかもしれません!? とはいえ! 菓子パンの食べ方には注意が必要です。残念ながら、食べすぎると中性脂肪になりやすいことには変わりありません。より効果的な食べ方ポイントをおさえましょう。 朝なら「手のひら2個分」くらい食べてもOK! 菓子パンだって、我慢しない! 体内時計を動かす朝なら食べる量も自由度が高くなります。とはいえ、目安と食べ合わせも重要です。菓子パンだけ大量に……ではなく、手のひら2個分ほどの量で満腹になるよう調整しましょう。後述するタンパク質のおかずやホットドリンクを一緒にとることも忘れずに! 前日の夕食から「10時間以上の絶食タイム」をつくる 朝の菓子パンが「体内時計を動かす」ようにするには、重要なのが「絶食時間」です。効果的に働いてもらうために、前日の夕食から10時間、しっかりと何も食べない時間を作りましょう。朝食が朝7時からなら、夕食は21時までに済ませます。大好きな菓子パンを食べられると思えば、起きるのが楽しみになるかもしれません! 多忙でどうしても10時間の絶食が取れない人は、夕食を分けて食べる「分食」というやり方があります。夕食の炭水化物を夕方に食べて、夜はおかずを少量食べるというやり方です。炭水化物は、後述のGI値の低いものを食べるとよりいいでしょう。 タンパク質と一緒にしっかり食べる チーズは時間がない朝のタンパク質にオススメ 菓子パンだけでなく、タンパク質と一緒にとることが体内時計のリセット力を高めます。時間がない朝は、簡単な卵やハム、ツナ缶、チーズなどがオススメです。食欲がないときでも食べやすいものをチョイスして。 ホットドリンクや温かいスープと一緒に! 糖質高めのポタージュも朝なら! 朝食には、あたたかい飲み物を一緒に飲んで、胃腸を起こしてあげましょう。代謝が上がり、朝食の消化も進みます。暑い季節になっても、朝いきなり冷たい飲み物を飲むのは胃腸のストレスになり、代謝を落とす原因になるので注意しましょう。 朝食はゆっくりと! 最低20分以上かけましょう 満腹感を感じるには、最低でも20分必要です。ビジネスマンの朝ごはんは、15分以下の人も多いと言われていますが、いつもより5分早く起きて、大好きな菓子パンをゆっくり楽しむようにしてみましょう!
省エネモード(停滞期)を解除させる、 ウラワザ 的な方法だった(笑 今回リリーがボディメイクをしていく中で チートデイのことを初めて知った時は もう!目から鱗でした|д゚) 重要! 停滞期はレプチンの減少でもある! レプチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンですが 減量中 糖質制限中 睡眠不足 アルコール摂取時 などにより減少することが分かっており 減少することで脂肪が燃えず基礎代謝が下がり、停滞期のような現象が起こります。 何で食べる事で脳を誤魔化せるの? 省エネモードで細々と運転している体に、 ドカーン!! と、ものすごい量のエネルギーを補給。 こうなると、脳は …と、こう騙されてくれるワケです。 意外とチョロい← そう思わせてしまえばコッチのものw 省エネモードが解除された体は、 またエネルギー(脂肪)をガンガン燃やしてくれる◎ チートデイが効果的なのはいつから? 基本的には 「停滞期に入ったかも…」 と感じた時からチートデイを始めればOK! 停滞期に入っていないのに食べまくる 停滞期が終わったのに食べまくる は、どっちももちろんおデブまっしぐらなので注意です! 運動や筋トレをしてなくても効果ある? チートデイは、停滞期になっていれば誰でもある程度効果はあります。 ただし、 栄養バランスを考えずに食べる量だけ減らしている 果物だけ、野菜だけ、ドリンクだけ…など偏った食事をしている 炭水化物を極力摂らないようにしている こういう自己流の 「食べないダイエット」 をしている場合は要注意! 体重が減らなくなったのは、栄養が偏って体の機能が上手く働いていないせいかも。 こういう人は、停滞期に見えても実は停滞期じゃない可能性もあり得ます。 チートデイを計画する前に食生活の見直しを! まずは栄養バランスをしっかり考えて 必要な分は摂った上で食事制限を頑張ってみて下さい。 それだけで改善する可能性ありですよ◎ どのくらいのカロリーを摂取すればいいの? 脳を誤魔化すには、 普段よりちょっと多めに食べちゃお♪ 程度の 中途半端なカロリー摂取じゃ意味がありません。 チートデイで摂るべきカロリーの目安は 減量中に摂取していたカロリーの 2倍以上 他にも 体重×45kcal 徐脂肪量×55kcal などの計算がありますので全て計算してみて 〇〇kcal~〇〇kcalまでと範囲を決めるとよさそうです^^ これだけのエネルギーを1日でドン!と摂る事で 体をちょっとビックリさせるのが効果的。 ただしあんまりキツキツに計算しなくてもOK。 チートデイには ダイエットのストレスを発散する という目的もあるので、 あくまで目安程度にゆる~く考えてみてください◎ ただ、 中途半端にならないことだけを注意しましょう 。 チートデイをやった方がいい!4つの理由 暴飲暴食を抑えられる!
その名の通り指ではじいて、相手のおはじきを落としていくこのゲーム。 シンプルゆえに難しく、熱中した人も多かったとか。 なぜか私の小学校でも一時期おはじきブームがあり、休み時間中皆でおはじき対決をしていました。 お手玉 最初は2つ、次に3つ、4つ・5つ・・・と、ドンドン数を増やしていくお手玉。 私の施設では、お手玉5個をすいすいと回す方も数名おられます。 いや、下手になりました と謙遜しつつも、全く乱れないお手玉さばきは見事としか言いようがありません。 めんこ 今でいうカードのようなものですね。 相手のメンコに自分のメンコを当てて、ひっくり返したら勝ち! と言うシンプルなゲーム。 レアなメンコをかけての勝負では、お互いに勝負に熱中し、負けたほうは泣き出してしまうこともしばしばあったそうです。 こういった勝負事の経験が当時の子供たちのハングリー精神を養ったのかもしれません。 輪ゴム鉄砲 駄菓子屋などで売っている輪ゴム鉄砲。 昔はすべて手作り でした。 皆が手作りなので、そこからどのように改造を加え、威力や精度を上げていくかがポイントだったそうです。 良く飛ぶ鉄砲を作った子供はみんなにもてはやされ一躍ヒーローだったとか。 割りばしと輪ゴムと言うありふれた道具でも、伝承遊びは簡単に再現できるのです。 シャボン玉 シャボン玉をただ飛ばす。 今のように優れた道具はないので、基本的に手やストローなどで飛ばすのが主流です。 当時はあまりきらきらとしたものもなく、そんな中で光り輝く美しさのシャボン玉はまさに子供たちにとってあこがれの的でした。 大きなシャボン玉を作れる子供、良く飛ぶシャボン玉の駅の作り方を知っている子供、など一芸を持っているだけで大人気と慣れていたようです。 鬼ごっこ シンプルイズベスト!!
【高齢者向け仲間はずれクイズ】簡単&難問!! 仲間外れを見破れ!全30問 今回は高齢者向け仲間はずれクイズ問題をご紹介します。 をみなさまにご紹介しますので、是非楽しんで解いてみてください。 ご家庭や介護施設でのレクリエーションで、是非ご活用ください! 高齢者向け! 言葉作り (食べ物編): 40人のデイサービスで喜ばれるレクとは 20個程の文字をくみあわせて食べ物の名前が 何個出来るでしょうか?出来るだけ たくさん考えてみて下さい文字を組み合わせて 食べ物を探してください♪食べ物と思っていても食べ物以外がたくさん思い浮かぶようです・・葉作り食べ物編 脳トレ | 高齢者向け画像問題が700以上ある無料脳トレ問題集 脳トレ. comには、無料で脳を鍛える問題が多数あります。時間制限がなく高齢者向けに各イラスト問題は大きく見やすい。採点機能付きゲームあり。 脳トレ Tシャツ・トートバッグ販売 ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 まるまる文字クイズ 中級: 40人のデイサービスで喜ばれるレクとは んまる文字クイズ中級編. ホワイトボードを使った高齢者（在宅介護・デイサービス・老人ホーム）簡単レクリエーション一覧 | レクネタ. pdfお読み頂きありがとうございます ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 ひらがな知育プリント 【かくれた ことばを みつけよう】 マス目に並んだひらがなの中に隠れた8つの言葉を探します。かわいいイラストが楽しい知育プリントです。 なかま言葉一覧表 【形容詞】 脳トレ | 高齢者向け画像問題が700以上ある無料脳トレ問題集 脳トレ. comには、無料で脳を鍛える問題が多数あります。時間制限がなく高齢者向けに各イラスト問題は大きく見やすい。採点機能付きゲームあり。 脳トレ | 高齢者向け画像問題が700以上ある無料脳トレ問題集 脳トレ.
問題を答えるレクリエーションが多かったのですが、高齢者にとって難しすぎず簡単でもない問題を考えるのはとても難しいです。 しかし、 日頃から高齢者を観察することによって、どの程度のレベルが適切かなんとなくわかるようになってきます。 そのためには一緒にお話をするなどの コミュニケーション は欠かせません。 レクリエーションの時間だけでなく、普段の休み時間などでも積極的に関わっていき、その方に適した脳トレが提供できるようになるとよいですね。 最後まで読んでいただきありがとうございました! ▶今話題の脳トレ本(デイサービス著) ホワイトボードゲームのネタにもなるのでおすすめです(#^^#) デイサービスたまや 自由国民社 2015-01-29 高齢者の頭の体操に最適な記事はこちら
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