血流UPさせるための3ステップ ごろ寝で簡単!腰痛予防のトレーニング 背骨のゆがみが腰の痛みに影響するの? 背骨が曲がっているとスタイルが悪く見えるだけでなく、腰やひざ、足首などへの負担がかかり、腰痛や外反母趾などの原因にもなります。毎日エクササイズをして、ゆがみ姿勢を改善しましょう。日本コンディショニング協会会長でコンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんに教えていただきます。 (1)腰骨を軽く揺らして、骨盤周りをほぐそう! ◆腰椎クルクル 「両ひざを左右に動かして、腰椎のひとつひとつを一直線上に整えていきます。両ひざはつけたままで、小さく、リズミカルに動かすのがポイント」(有吉さん) 【左右1セットで20~30回目安】 ・あお向けに寝て、手のひらを上にした状態で腕を床につけ、全身の力を抜く。 ・両足をそろえてひざを立て、左右に小さく揺らす。 (2)骨盤を前後に動かして、傾きを調整! お腹痩せストレッチ！寝ながら簡単ダイエット [ストレッチ] All About. ◆腰椎トントン 「骨盤の後傾は、お尻を小さくもち上げる動きでリセットします。骨盤周りの固くなった筋肉を改善し、腰痛対策にも効果があります」(有吉さん) 【両脚一緒に20~30回目安】 ・あお向けに寝て、腕は手のひらを上にして床に。 ・両足をそろえ、ひざを床に対して垂直に持ち上げる。 ・両ひざをそろえたまま、小さく引き寄せて戻す。 ・片ひざずつ、交互に胸の方へ引き寄せる。 ・ひざの内側をこするように小さく動かして、骨盤を整える。 背骨のゆがみに偏平尻、気になりませんか?放っておくと様々なトラブルに!? ストレッチポールを使うのもオススメ! 超ラクチン!寝転がりながらコリをほぐそう ・ストレッチポールやテニスボールなどの刺激でこりをほぐすのを習慣にしよう。特にお風呂上がりや寝る前が効果的。 ・ストレッチポールは背骨全体が、テニスボールはピンポイントに伸びて、血流もリンパの流れもアップするので、ぐっすり眠れる。 ・上の画像のストレッチポールは、程よい硬さで人気! LPN ストレッチポールEX(ネイビー) ¥8, 500 デスクワークの隙間時間にトライ! 肩こりがスーッと楽になる方法 ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
最近、足が重たく感じる方はいませんか?
STEP2:あおけに寝転び膣を引き上げる! (1)あお向けに寝転び骨盤をやや後傾させて骨盤全体を床につけ、両脚を上げる。 ひざは曲げて左右に開き、足先をくっつけた状態で膣を引き上げるようにして締める。この動作を<10秒間×3~5回>繰り返す。 (2)膣を引き上げる感覚は尿を途中で止め、巻き戻すような感覚。 肛門まで締めると腰を傷める危険性があるので注意する。膣だけを締まることを意識する。この動作を<10秒×3~5回>繰り返す。 \膣が締まっている時のおなかはこんな感じ/ ・おなかは、おへその下を腸骨につけるように、前面だけ凹ませるのがポイント。 ・下の写真のように左右の腸骨の内側の筋肉がモリッと動き、おへその位置も一段高くなる。 隙間時間に!電車やオフィスでお手軽トレーニング ・骨盤をやや後傾させるようにして座り、ゆっくりと呼吸しながらグーッと膣を締める動作を<90秒×3セット>行うだけでおなか痩せに効果的。 ・肛門を前に向けるようにして座ると膣を締めやすい。 ・自分が正しい姿勢だと思う座り方では反り腰になりがち。それだと膣は締まらないので要注意! \おしりの穴を前に向けるイメージで…(90秒×3セット! 便秘解消に朗報！腸を刺激する腸腰筋のストレッチをご紹介. )/ \これはNG!/ 寝ながらラクチン!アンチエイジング効果のある大腰筋ケア 教えてくれたのは・・・「村木式」美容メソッドで有名なアンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん。 ◆テニスボールを使って、血液や筋肉の滞りを解消 (1)肩甲骨をほぐす ・あお向けに寝た状態で、片方の肩胛骨の内側にテニスボールを置く。 ・両腕を天井に向けてまっすぐ上げて下ろすを10回繰り返す。 ・ボールを反対側の肩胛骨に移してさらに10回。 <左右各10回> (2)大腰筋をほぐす ・うつぶせになり、そけい部の上部にテニスボールを当てて、片ひざ下を10回まわす。 ・ボールの位置をおなか周りで少しずつずらし、回す脚も変えながら、以下の14か所を同様に行う。 <各10回×14か所> アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」 自宅でできるお手軽ストレッチで腰の痛みを和らげる 入浴後の軽いストレッチで血流アップ! (1)床に座って両足を大きく広げ、爪先を起こす。 (2)背筋を伸ばしたまま、右の太ももにおなかをつける感じで前屈。 (3)左脚も同様に。左右交互に無理のない範囲で行う。 ◆太もものストレッチ (1)床に座って両足を広げる。 (2)息を吐きながら右ひざをゆっくり曲げて、右の太もも前面の筋肉を伸ばす。 (3)余裕があれば、上体をゆっくり後ろに倒して負荷を強める。左脚も同様に。 ◆股関節のストレッチ (1)床に座って両足の裏をくっつけ、爪先を両手でもつ。 (2)股関節が開くのを感じながら、背中が丸まらないように背筋を伸ばし、上体をおなかからゆっくりと前に倒す。 【保存版】脱・ゴースト血管!
上体を前に移動させ、うつ伏せになり、両ひじを肩の真下に置きます。 4. 正面を見据え、一度大きく息を吸い、息を吐きながらあごを引き上げ、目線を天井の方へと移し、お腹の深層筋をストレッチ。そのままの姿勢で10回を目安に呼吸を繰り返しましょう。 ・一連の動きを1日に1回実践が目安 ・勢いや反動を使わずにゆっくりと動作する お腹痩せストレッチのやり方を動画でチェック! 寝たまま簡単!お腹痩せに効くストレッチは以上です。朝、スッキリしたお腹を実感すると、1日が元気に始められるような気がしませんか? ぜひ、ストレッチを毎日の習慣にしてみてください。 【関連記事】 2週間で徹底的に「下腹を引き締める」腹筋トレ クビレで女度を上げる?! LCSストレッチとは? ストレッチにダイエット効果はある?痩せる理由や方法 体が硬いと太りやすい?お腹&肩甲骨ストレッチで痩せボディに! 座ったままできる、簡単お腹スッキリストレッチ
変質事故を防ぐために ※「台所用合成洗剤」と用途が明記された製品を掃除に使用することで、素材によっては変質事故が起こる可能性があります。ご利用の際は目立たないところでテストするなど十分に注意の上、基本的に自己責任でのご利用になることをご理解ください。 窓の結露は台所用中性洗剤で解決!結露防止スプレーの作り方&結露対策方法 トイレマットは必要?敷くメリット・デメリットと床掃除を楽にするヒント
食器用洗剤で◎◎できるの? ふだんは食器やお鍋などを洗うために使っている「食器用洗剤」。実はおうちの、かなりの部分の掃除のみならず洗濯にも役立ちます。 掃除しなきゃ、洗わなきゃ。でも洗剤の買い置きがない? そんなときでも、自宅に中性の食器用洗剤さえあれば、すぐにできます。 夏の日々の汚れの後始末に。半信半疑かも知れませんが、ぜひ試してみてください。 リビング、子ども部屋などでは拭き掃除 暑い時期はサンダルばきで出かけたり、家の中でも裸足で過ごすことなどで、汚れがつきやすいフローリングやクッションフロアの床。 ここは、バケツなどに汲んだ水に、食器用洗剤を数滴落としたところに浸してかたく絞った雑巾やマイクロファイバークロスを使い、 拭き掃除 をします。手近なフローリングワイパーに挟めるサイズのクロスを使えば、よりラクに済みます。 掃除機がけだけではスッキリしにくい、ラグやカーペットといった床も同様に水拭き掃除ができますので試してみてください。細かなホコリや皮脂汚れなどが落ちてさっぱりします。 雨が降るごとに汚れの気になる窓ガラスは、水道水を入れたスプレーボトルに1滴程度の原液を落としてふり混ぜた「超薄め液」を作り、ガラスに多めにスプレーして濡らしたところをメラミンスポンジで擦ります。 最後にスクイージー(T字型水切り)で水気を切ればピカピカに。網戸も同じ薄め液で濡らしたメラミンスポンジで、一方向に向けつつ優しくこすると、ホコリや煤煙(排気ガス)の汚れがごっそり落ちます。 トイレ掃除ではこすり洗い 陶器製の便器は食器と同じ?
「〇〇用」や「限定」の洗脳が解けたあなたには充分ご理解していただけるのではないでしょうか? 台所洗剤1本で家じゅうの掃除ができてしまいますよね。 さらには洗濯もできちゃいます。 台所洗剤は油汚れに強い中性洗剤ということは、洗濯のおしゃれ着洗い用洗剤とほぼ同じってことです。 それでも「台所洗剤で衣類を洗うのはちょっとね」と思われる方は、タオルやハンカチ、下着、靴下くらいだったら抵抗はないのではないですか? または、フキンとか雑巾は? さらに、スリッパやスニーカー、子供の上靴などは? こうして考えてみると、台所洗剤って万能洗剤だと思えてきませんか? 今後、万が一洗濯洗剤がなくなってて洗濯ができないって時には、あわてず台所洗剤を代用できますよね。 逆もまたありです。 台所洗剤がなくなって食器が洗えないって時には、別に洗濯用洗剤やお風呂用洗剤でも代用が効くってことです。 台所洗剤で家じゅうの掃除ができる洗剤の作り方 では、実際に台所洗剤でどのように掃除をすればいいのでしょうか? ここで、皆さんに間違った使い方をしてほしくないことがあります。 それは、台所洗剤を 原液のまま使わない! 食器用洗剤が掃除に活躍！床、トイレ、窓拭きにも！【家事・掃除】 | LEE. です。 台所洗剤は、いわゆる濃縮タイプです。 そのまま使うのは濃すぎますし、モッタイナイです。 台所洗剤がすぐになくなってしまいます。 言ってみれば、普通の食器洗いや調理道具を洗う時にも、そのまま原液をスポンジにつけて使用するのは使いすぎでモッタイナイのです。 つまり! 薄めればいい! です。 昔の(今でもいらっしゃいますが)人は、洗い桶に水をためて、そこへ洗剤を数滴入れて薄めていました。 そこに食器などを漬け込んで汚れを浮かして洗うのが正しいエコな方法なのです。 洗剤の使い過ぎにならず、健康や美容にも優しいです。 プラス、洗剤が長持ちしますので経済的にもエコですよね。 シャンプーやボディシャンプーでも同じです。 薄めてもほとんど洗浄力の差はありませんよ。 もっと具体的に説明しますね。 用意するのは、空の容器と台所洗剤だけ。 お風呂やトイレ、窓ガラスみたいな場所の掃除にはスプレータイプがオススメですね。 容器に水をためます。 台所洗剤を少量入れて混ぜます。 普通の汚れの時は、5滴程度が目安。 (窓ガラス、床、壁、テーブルなどの軽めの汚れ) 頑固な汚れの時には、10滴程度が目安。 (風呂、トイレなどの頑固な汚れ) 容器を数回振って混ぜれば完成です!
最後までお付き合いいただきありがとうございました。 では、最後にもう1度お尋ねします。 お風呂用洗剤が無くなってた時、あなたはどうしますか? さぁ、あなたはお風呂を洗おうと浴室に行くと、お風呂用洗剤がなくなってたことに気がつきました。 どうなさいますか? ①すぐに買いに行く ②掃除をあきらめる ③お湯で洗うだけですませる ④他の洗剤で代用する さぁ、いかがですか? 洗脳が解けたあなたなら、もう答えは明らかですよね。 答えは、 ④他の洗剤で代用する です。 ただ、私は③もアリだと思います。 今日1日くらいはいいかって大らかな気持ちを持つことも大事ではないでしょうか? 台所洗剤で他の掃除もできるということも、ある意味大らかさです。 あまり神経質に考えずに、大らかに生きていきませんか? ^^ 整理ist佐藤亮介のセミナー・講座・サポートのご紹介 整理ist 佐藤亮介が講師を務めているセミナーやコンサル、サポートをご紹介しています。 下記をクリックしてご覧になってください。