成功へ導くレジリエンスの強化 しよう!
そんな時は、「〜しなければ」という思い自体を、マインドフルネス瞑想の対象にしてしまうのです。 「〜しなければ」という思いの奥には、何があるのか? 「〜しなければ」という思いは、そもそも誰の声なのか?自分自身の声なのか、それとも子どもの頃に聞いた親や先生の声なのか? 「〜しなければ」という声のトーンは、どんな感じなのか?今のままではダメだという自己批判に満ちているのか?それとも自分のことを心配する不安感に満ちているのか?早く何かを達成しなければという焦りの気持ちが反映されているのか? 「〜しなければ」という思いを信じることによって、自分がどんな気持ちになるのか? 「〜しなければ」という思いは、絶対的に真実なのか? 「〜しなければ」という思いを考えられないとしたら、自分はどんな気持ちや状態になるのか? 今の自分に「〜しなければ」という思いは必要なのか?それを抱え続けるストレスフリーな良い理由はあるのか? 自分に自信がない人のたった２つのメンタルトレーニング | 節約を楽しむシンプルライフ. そうして、自分の思いを瞑想の対象にすることで、これまで気づかなかったことが明らかになります。 そして、「〜しなければ」という思い自体には信憑性がなく、それを信じるかどうかの選択権は自分が握っていることに気づけば、その思いを手放すことが出来るようになります。 これはまさしくストレスや痛みの対象に、マインドフルネス瞑想を通じて真正面から向き合い、それを明るみに曝して実体を認識し、そのグリップから自分を解放するというプロセスです。 マインドフルネス瞑想を、「現実逃避」の手段と勘違いしている人もいますが、実際は全く逆です。 マインドフルネスは自分の心のあるがままを、批判を加えずに観察することで、本物の「気づき」をもたらしてくれます。 そして、自分に対して、思いやりと慈しみの気持ちでもって接することを学んでいきます。 このように、マインドフルネスは 「自分との新しい良好な関係を築く」 ことにもつながっていくのです。 あなたがどこへ行こうと、何をしようと、誰といようと、必ずついて回るのが「自分」という存在です。 そんな自分とどんな関係を築いているのか? それは生涯を共にするパートナーとの関係以上に、大切な関係です。 なぜなら、自分自身との関係が全ての人間関係の基盤となるからです。 まずは、最高に幸せで平穏に満ちた関係を、自分自身との間に築く。。。 それを着実に行ってくれる方法を、私はマインドフルネス瞑想以外に知りません。 喜びと平穏に満ちた毎日を送りたいのであれば、そのような状態をまず自分の中に作らなくてはなりません。 心の中にある喜びの種への水やりを怠らない。 そのためにも、ぜひマインドフルネス瞑想を日常に取り入れてくださいね。 山口まみ拝 新刊『こころの心理学:幸せを何かに依存することからサヨナラしよう』はもう読んでいただけましたか?
演劇初心者や未経験者には馴染みのない言葉?「感情解放」 演劇を学ぶ中で必ず通る道、それが「感情解放」です。 人間は感情の生き物で、日々の何気ない生活の中で何気なく感情が起こるのを感じているはず。 社会性の生き物である人間は、 社会の中で上手に生きるために 感情を抑圧 します。 感情を解放するために必要なこと まず、これを行ってください! 自分と向き合う時間を できるだけ 毎日取る こと。 感情を外に出す練習だからと言って、 誰かに自分の感情を無理して吐露する・・・そんな必要はありません。 無理して「やりたくないこと」をやると逆に自分を傷つけてしまいます。 自分の内側に耳を傾けて、 「本当はどんな気持ちなの?」 と問いかけてあげるのです。 これが感情解放と関係あるの?と思ったみなさん! 感情解放と関係あるどころか、 自分と向き合わずに感情解放はできません。 解放する=取り出すということ。 例えば、感情が目に見えるものだとします。 でもあなたは、その取り出したい「もの」が箱の中のどのあたりにあってどんな形や見た目をしていてどんな扱い方をしなければならないのか まったくわからないのに取り出せますか? 解放したい感情が何なのか? どんな扱い方をするものなのか? それ(=自分の心)を知らないと解放できません。 以上!!! これだけだとあまりにさっくりしているので、 自分と向き合う時間の取り方 もお伝えします♪ 方法① 誰にも見られない(と、自分がわかっている)ノートを一冊準備し、「今の悩み」や「気になっていること」などを できるだけ頭を使わずキーワードが浮かぶまま書いてみる。 ☆箇条書きでもOK ☆社会的に良くないことであるなどのジャッジをしない ☆ペンを止めないように、只々書いていくのがオススメ(ペンを止めるとあれこれ考えてしまいがち) 方法② 普段の生活の中で、例えば誰かと会話している時などに 「演技」するのをやめてみる。 ☆愛想笑いをやめてみる ※相手との関係性によっては、笑いたくなくても笑っていた方が良いこともありますので注意!! 抑圧された感情を解放する方法 初級編「ここが入り口！」 | ENTRY ACT. ☆言葉を発する前に、「これは本当に自分が言いたいことなのだろうか」と一瞬だけ考えて発言してみる ※勢いだけで「あなたなんかキライ!」と言ってしまって後悔しないように。「寂しくて辛い」という本音が隠れていることって多いです 両方いきなり始めるのは大変です。 忙しい現代人!
投稿日: 2020年1月30日 2020年2月19日 カテゴリー ホワイトボード 何度も消して書くことができ、とても便利なホワイトボード。 オフィスや学校だけでなく、小さいサイズのホワイトボードを自宅での買い物メモなどに使っている方もいるでしょう。 しかし使っていくうちに ボードの表面が黒ずみ、汚れが取れなくなってしまった という経験はありませんか? そこで今回は、 文字が消えにくくなったホワイトボードを、再び白く、消しやすく復活させる方法 をご紹介します! あれ？書けない！ホワイトボードマーカーの復活方法とは？. 1. ステップ1:消えにくくなったホワイトボードの汚れを取ろう! 消えにくくなったホワイトボードを復活させるための準備段階として、まずは、今ホワイトボードについてしまっている黒ずみ、消し残こり、汚れを綺麗にしましょう! 汚れなどを取り除ききれいな状態に復活させる方法はいくつかあるため、手軽にできる順に試してみましょう。 ■「水拭き→空拭き」で板面をキレイにする 道具を使わずすぐに試せるのが 水拭き です。 準備するものは綺麗な雑巾だけ! ホワイトボードの汚れは、マーカーのインクと空気中のほこりが混ざってボード表面に付着しているものが多く、それらが汚れの原因であれば水溶性の汚れのため水で簡単に落とすことができます。 タオルや雑巾などで水拭きした後、きれいな乾いた布でしっかり水分を拭き取ってください。 ■市販の「ホワイトボードクリーナー」を使う 水拭きでも美しさを復活させることができなかった場合、次に試してみたいのが市販の 「ホワイトボードクリーナー」 です。 文具店や雑貨店で購入することができます。 ①コクヨ ホワイトボード用クリーナー 180ml スプレータイプ 中にアルコールが含まれており、 ホワイトボード表面に直接スプレーし乾いた布などで拭くだけ と使い方はとても簡単。 安価な上に180mlと大容量なので、ホワイトボードを頻繁に使用する方におすすめです。 ②マグエックス ホワイトボード用クリーナー 60ml こちらのホワイトボードクリーナーは電解水を使って汚れを落とすタイプのため、 アルコール特有のツンとした臭いがありません 。 シュッとひとかけして乾いた布などで拭くだけ なので、汚れが目立ってきたときだけでなく日常的に使って美しさを保つために使うのもよいでしょう。 ※ホワイトボード用のクリーナーに関しては、「 ホワイトボード用のクリーナーおすすめ10選|日々のケアで長持ちに!
コピーと切り取りの違い どちらを選んでも、ファイルをある場所から別の場所に直接に移動することができます。コピーまたは切り取りした内容は クリップボード に保存されます。一度コピーまたは切り取りをしたら、次に違うものをコピー/切り取りしない限り、そのあと何度でも同じものを貼り付けすることができます。「切り取りと貼り付け」を選択すると、元の場所からファイルが削除され、別の場所に移動されます。コピー&貼り付けを選択すると、ファイル名、サイズ、内容がまったく同じファイルが2つ作成されます。 ですから、データ紛失のリスクを抑えたい場合、「コピー&貼り付け」を選択することをお勧めします。切り取り、貼り付け作業中に不明な原因でデータが消えた場合、MiniTool Power Data Recoveryを使用してみてください。 確かに切り取り、コピー、貼り付け機能はファイルの移動に役立ちますが、大容量ファイルやWindows OSデータをそのように移動するのは賢明ではありません。ハードディスクに保存されているすべてのデータを移動またはコピーするにはどうすればよいですか?元のデータに影響を与えることなく、大容量ファイルをすばやく効果的にコピーできますか?
はじめに さっと書けて、すぐに消せる便利なホワイトボード。自宅でのちょっとしたメモや、オフィスでの情報共有のために、あるいは学校や塾で黒板がわりに…と、社会のさまざまな場所で使われています。マーカーの色も豊富で、黒板のチョークのように粉が出ないのも便利ですよね。 ホワイトボードを使っていると、 黒ずんできて、書いた文字が見えづらい 書いた文字がなかなか消えない 表面がザラザラして、きれいにしてもまたすぐ汚れる こんなお悩みが出てきませんか?今回はそんなホワイトボードを新品同様にきれいにする方法をまとめてみました。 ホワイトボードの汚れが消えない…その原因は?
対処法2:マーカーやイレーザーの新調 そもそもマーカーやイレーザーに原因がある場合、いくらホワイトボードをきれいにしても繰り返し汚れてしまいます。 長期間使っているようであれば、合わせて マーカーやイレーザーも新調 しておきましょう。 ちなみに、イレーザーの中には洗うことができる製品もあります。 イレーザーを洗う場合、ホワイトボードのコーティングに影響を与えにくい 台所用洗剤などの中性洗剤を使って イレーザーの生地を傷めないようにやさしく洗いましょう 。 濡れたまま使用するとホワイトボードの汚れの原因となるため、すすぎをした後は 中までしっかりと乾燥 させるようにしてくださいね。 イレイザーの汚れがひどい場合は、ホワイトボードを傷つける原因にもなってしまうので、思い切って新調するのがよいでしょう。 ①高品質 ホワイトボードマーカー 業務用 10本 セット マーカーを新調する際におすすめしたいのがこちらのホワイトボードマーカー。 「文字の太さ、書きやすさがちょうどいい」「長持ちする上に安価」と、普段からホワイトボードをよく使う方にぜひ試してもらいたいマーカーです。 速乾性が高い ので、書いてすぐ消すとにじんでしまうという問題も気になりません 。 ②コクヨ めくれるホワイトボード用イレーザー 本体 小 ホワイトボードイレイザーを新調するなら便利なこれ! 生地が汚れてきたらめくるだけ できれいな面が出てくるので、 洗う手間もなく、すぐに消しやすさを復活 させることができます。 ※ホワイトボード用のマーカーに関しては、「 ホワイトボードのペン選びの決定版!ホワイトボードマーカーの選び方 」でより詳細に説明をしていますので、是非参考にしてみてください。 ホワイトボードのペン選びの決定版!ホワイトボードマーカーの選び方 ※ホワイトボード用のイレーザーに関しては、「 ホワイトボードのイレーザーのおすすめ10選|トレンドは繰り返し使えること 」でより詳細に説明をしていますので、是非参考にしてみてください。 ホワイトボードのイレーザーのおすすめ10選|トレンドは繰り返し使えること 5. おわりに いかがでしたか。 大きなホワイトボードは意外と高価な買い物。汚れてくるたびに買い換えるとはなかなかいかないですよね。 何より エコな方法でホワイトボードの書き心地を取り戻す ことができるのが一番。 お使いのホワイトボードが汚れて文字が消えにくくなってきたら、今回ご紹介した方法をぜひ一度試してみてくださいね。
さらに、ホワイトボードマーカーを適切に保管できれば完璧ですが、多くの人が利用する場合は、全員に注意を徹底させることは難しいですよね。 そんなときは、 ノンドライタイプやノック式のマーカー を使うことを検討してみても! それではさっそく、お使いホワイトボードマーカーが「水性か油性か」から調べて、復活方法をお試しください。 私は家に除光液とエタノールがあるので、教室のマーカーの復活にチャレンジしたいと思います! ]]>