筋肉量が低下して基礎代謝量が少なくなるから 糖質制限中、糖質の代わりにエネルギー源となるのはタンパク質や脂質ですが、カロリーを制限するあまり、タンパク質や脂質も不足してしまうと、筋肉中にあるタンパク質が分解されエネルギーとして利用されることがあります。 筋肉中にあるタンパク質が分解されれば、 筋肉量は減少。それに伴って基礎代謝量も少なくなります。 基礎代謝とは 呼吸や体温調節などの生命維持で消費されるエネルギーのことで、1日の消費カロリーのうち約6〜7割を占めます。基礎代謝は、臓器や脳、筋肉などで、それぞれ消費されますが、このうち消費量をコントロールできるのは筋肉しかないため、基礎代謝量を増やすためには筋肉量を増やすしかありません。 基礎代謝により消費されるエネルギー量が少なくなれば、太りやすくなり、リバウンドの可能性が一気に高まります。 糖質制限中における1日あたりの摂取カロリー量の目安 カロリーの摂取量は多過ぎても、少な過ぎてもダメ。では、糖質制限をする場合、1日あたりの摂取量はどのくらいに設定すれば良いのでしょうか?
早速ですが、ダイエット中あるいはダイエットとまではいかないけれど、体重は増やしたくない。でも美味しいものは我慢したくない。そんなあなたに、焼き鳥を食べて痩せるという糖質制限ダイエットをご提案! この記事では、カロリー、糖質という聞き慣れてはいるものの、なんとなくしか理解していない言葉を簡潔にわかりやすく解説した後に、一食(夕食)あたりどのくらいカロリーを摂取しても大丈夫なのかを考え、最後に焼き鳥を食べてもその目安となるカロリー摂取量を超えないのかどうかを見ていきたいと思います。 ダイエット中に焼き鳥を食べても大丈夫? 大丈夫です!! 糖質の一日の摂取量は？ホントのところ糖質制限ってどれくらいすればいいの？ | 糖質制限のススメ. なぜこのように言えるか、その理由をお伝えします。 そもそもカロリーとは? そもそもカロリーとは、実は日常生活では誤って使われていることをご存知でしょうか? カロリーとはエネルギー(熱量)の単位のことであって、厳密にはエネルギーとイコールではありません。身近な例で言うと、身長とメートルの関係と同じですね。 エネルギーとは人間の体を動かすのに使われる燃料のようなものです。人間は、体に蓄えたエネルギーを呼吸によって燃焼させることで、脳や体を活動させています。これはロケットが機体に積んでおいた燃料を燃焼させることで、上昇していくことと似ていますね。 ここまでカロリーとエネルギーの違いについて考えてきましたが、一般的にはカロリーとエネルギーは同じ意味で使われていますよね。なので、ここでもその慣習に従いカロリーをエネルギーと同じ意味として扱っていきます。 糖質とは? 糖質とは、炭水化物が分解されたものの内の一つで、もう一方が食物繊維である。 言い換えると、糖質+食物繊維=炭水化物ということです。 なぜ、糖質が注目されているかというと、糖質は食物繊維とは異なり分解され、エネルギーとして利用される糖だからです。 この糖質は、1gあたり4kcalのエネルギーをもち、1日の摂取カロリーの内約55%を占めています。( 厚生労働省 平成 29 年国民健康・栄養調査 ) このカロリーの源となっている糖質の摂取量を制限すれば、体重をコントロールすることができるという訳です。 一食あたりどのくらいのカロリーなら大丈夫? さて、カロリーと体重との関係について見ていきましょう。 先程も述べたように、カロリー(エネルギー)とは、身体を動かすための燃料のことです。これは重さ(質量)を持っています。 そのため、カロリーを摂取すればするほど、体重も重くなっていきます。 反対に、カロリーを消費すれば、体重も軽くなっていきます。 では、太らないためにはどうすれば良いでしょうか?
監修者プロフィール 工藤孝文|医師 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。 ※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。 糖質制限は「カロリー」ではなく「糖質」の摂取量に制限を設けるダイエット法です。 とはいえ、カロリーを完全に無視するのはダイエットを成功させる上で得策ではありません。 そこでこの記事では、カロリーを上手にコントロールする方法をお伝えするべく、「糖質制限中にカロリーを摂り過ぎてしまう原因」や「1日当たりの目安の摂取量」を解説します。 糖質改善ダイエットに「カロリー」は関係ない? 冒頭でもお伝えした通り、 糖質制限ダイエットではカロリー摂取量ではなく、糖質の摂取量を制限することでダイエットを行います。 とはいえ、糖質制限に「カロリーは関係ない」というのは言い過ぎかもしれません。いくら糖質の量を制限したとしても、 結果的に消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、太ってしまいます。 TOREMO カロリー摂取量が少な過ぎると「リバウンド」しやすい2つの理由 上で述べたように、カロリーを摂り過ぎると肥満につながってしまいますが、反対にあまりにも摂取カロリーが少なくなると、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。 カロリー不足がリバウンドを引き起こしやすい理由 ホメオスタシス機能により体が「省エネ」モードになるから 筋肉量が低下して基礎代謝量が少なくなるから 理由1. ホメオスタシス機能により体が「省エネ」モードになるから カロリー不足の状態になると、体は生命が脅かされていると認識し、飢餓状態を乗り越えるために、食物からのエネルギー吸収率を高めたり、消費エネルギーを節約したりして、体重が落ちないようにブレーキをかける「省エネモード」に移行します。 この省エネモードになる機能は「ホメオスタシス機能」と呼ばれる、人間の体の状態を一定に保つための働きです。ホメオスタシス機能は他にも体温や血糖値などの維持にも働くため、生きる上で必要な機能ではありますが、ダイエットにおいては停滞期をもたらす要因の1つになります。 食物からのエネルギー吸収率を高め、消費エネルギーを節約している状態では、 脂肪がつきやすくなっています。 そのためホメオスタシス機能が働いているなかで、普段通りの食事に戻してしまうとリバウンドの可能性が高まります。 糖質制限をする以上、どうしてもホメオスタシス機能は作用しやすいものですが、ホメオスタシス機能の働きを少しでも抑制するために、糖質量に加えて、カロリーまで厳しく制限するようなことは避けた方が良いでしょう。 理由2.
糖質の一日の摂取量は?
糖尿病とは血液中のブドウ糖濃度が高い…いわゆる血糖値が高い状態が続く病気ですが、なぜ血糖値は高くなってしまうのでしょうか?血糖値が高くなってしまう仕組みと対策法を知り治療や予防に活かすようにして下さい… 続きを読む ■禁煙は糖尿病の発症リスクを高める? タバコを吸う事は糖尿病の発症や悪化のリスクを高めますが、一方で禁煙する事によって糖尿病の発症リスクが高まるという調査結果も存在します。それは国内外の信頼できるデータでも裏づけされており「禁煙なんかしないほうが… 続きを読む ■ゼロカロリーのジュースなら飲んでも大丈夫? ジュースは甘味料にブドウ糖が多く使われ急激に血糖値を上昇させますが、カロリーや糖質がゼロのものはどうなのでしょうか?普通のコーラとゼロカロリーのコーラの血糖値の上がり方などを見ながら解説していきます… 続きを読む ■糖尿病患者は肉を食べてもいいのか? 今まで肉は大好きだったけど糖尿病になってから肉を食べるのをためらってしまうという方は多いと思いますが、糖尿病でも肉を食べる事に問題はありません。そんな糖尿病における肉の量や種類について詳しく取り上げていきます… 続きを読む 血糖値を下げる食事療法トップへ トップページへ
定期診察に行ってきました。 結果は、ガッカリして家路に着く気が起こらず、 駅地下の喫茶店に寄り道して、フレンチトーストのヤケ食いをしていました。 ムダな蛋白質が豊富な、腎臓病患者には禁断の間食ですが、 節制など何になると腹を立てていました。 荒れた気持ちとは関係なく、 久しぶりのフレンチトーストはすばらしく甘美でしたが。 3ヶ月と間が空いての診察でした。 体調はまったく変わりなく、良い結果を期待していたのです。 しかし、腎臓は悪くなっていました。 eGFRが前回から-4. 新型コロナ：ワクチン効果で収束へ前進、制圧は「2、3年後」－宮坂昌之・阪大名誉教授 | nippon.com. 0。数年分をたった3か月間で急降下してしまった。 大幅に悪化です。 医師は検査結果を睨みながら原因を探していました。 塩分が足りないのか? →尿Naは14です。塩分カットのし過ぎか。 これは前にも指摘された経験があります。(「5月11日のブログ」) でも、それだけではこんなに急激な悪化は起きない。 他には大きな問題点はない。むしろ健康体です。 何か思い当たることはないですか? 当然の質問ですが、何も思い浮かびません。 食生活は普段のまま。 山登りとか、激しく疲労するスポーツは? →していない。 そりゃコロナの自粛生活中ですからね。 それでハッと思い出しました。 コロナワクチンを接種したのです。 今回の診察の採血をした日は1回目と2回目の間でした。 医師:そうですか。何とも分かりませんが。 私:そうですか。 (医師も私も犯人を見つけたと思いましたが、断定は憚られるので、 互いのアイコンタクトで察しました) 医師: 1ヶ月後に次回の検査をしましょう。 2回目の影響が出ていれば(また下がるかもと思うと暗くなりますが)、 コロナワクチンの影響となるのでしょう。 インフルエンザのワクチンは毎年接種していますが、 腎臓に影響したことはありません。 コロナ肺炎は、もし罹ってしまったら腎臓クンの一大事は間違いなく、 ワクチン接種はしなくてはいけません。 でも、影響したのかなぁと思うと、 まぁちょっとガッカリするのは仕方なかったですね。 来月の検査で回復しているようにと祈るしかありません。
と思うかもしれませんが、そこはグッとこらえて。 付き合いたいと願うのであれば、自分の意思をもって行動すべきです。 すぐに白黒はっきりしようとする 一般人の女性 付き合えないのであれば、もう今後いっさい連絡とらないから! 体の関係を持ってからすぐに答えを出そうとする女性は多いですが、これもおすすめしません。 すぐに白黒ははっきりさせようと思っても、いい答えが返ってくる可能性はほぼ0 だからです。 ここで先ほどの図が再々登場します。 あなたは、今ここにいます。 かわいいとは思われていますが、付き合いたいと思われる対象にはまだなっていません。 そんな女性から、 「付き合うか別れるか」と言われたら、別れる可能性の方が圧倒的に高い ことは明白。 運が悪ければ、あなたの好意を利用されてセフレにされてしまうのがオチです。 付き合う前にやるのがよくないことは男も理解している 一般人の女性 付き合いたいと思われる女性の中に含まれている可能性もあるんじゃない? と思った女性もいるでしょう。 勘が鋭いですね。 ですが、残念ながらその可能性は低いです。 さすがに男側も、付き合う前にやることを女性がいいことだと思わないのは理解しています。 もし付き合いたと思っているのなら、嫌われるのを避けるため、付き合う前に体の関係を持とうとは思いません。 めちゃくちゃ美人でスタイルもよい女性であれ別です。 出会って間もない関係でもやりたいと思うし付き合いたいと男は思いますからね。 でもそんな女性はほんの一握り。 可能性は低いので、慎重に進めたほうが付き合える可能性は大きいです。 寺井 そこまで男はバカじゃないですね~ 女性のNG行動まとめ ・「流れに身を任せる=OKサイン」であり、ビッチだと思われる。 ・すぐに答えを求めても、付き合える可能性はほぼ0。 付き合う前に体の関係を持った男の本音を見抜く方法 相手が自分のことをどう思っているのか気になりますよね。 付き合える可能性があるのか、それとも完全に脈なしのセフレ扱いなのかによって、今後の身の振り方も変わってきます。 付き合う前に体の関係を持った男の本音を見抜く方法を説明していきます。 2回目のタイミングが勝負 すぐに答えを出そうとするのはNGであることはお伝えした通り。 相手の考えを知るためには、2回目のタイミングが重要になります。 一般人の男性 この前はなんかごめんね!
相手が好きな男性だと、流されてしまい自分の意思を伝えられなくなってしまうという女性も多いでしょう。 しかし、遊びではなくきちんと付き合いたい相手であれば、軌道修正を行うことは大切です。まだ一度しか関係を持っていないのであれば、充分にやり直すことはできます。 2回目の体の関係を断ることをきっかけに、これからどうしていきたいのかをしっかりと相手に伝えてみてくださいね!
31歳からの恋愛相談室:今回の回答者は藤本シゲユキさん 「31歳からの恋愛相談室」今回の回答者は、藤本シゲユキさんです オトナ女子の恋活・婚活にまつわる悩みにお答えする、その名も「31歳からの恋愛相談室」。今回の回答者は「藤本シゲユキさん」が担当します。 ※「31歳からの恋愛相談室」にご相談希望の方は、こちらのリンクからぜひご応募ください(相談は現時点では無料です) ■藤本シゲユキさんプロフィール 今回の回答者:藤本シゲユキさん "モテる男の心理" をふまえた、超・本質的な恋愛&人生指南が大好評!
相変わらず飛ぶように時間が過ぎ、大分久しぶりな記事になりましたが、 その間子どもの食物アレルギーやら転職活動やら、色々ありまして、また記事にしたいと思います。 そんな中、昨日新型コロナワクチンの一回目を接種しましたので、状況をシェアします。 (特に、授乳中の方の接種について、余り有益な情報が出回っていないと感じるので、ご参考になれば幸いです。) --------------- ・当日の状態: 少し風邪気味(鼻詰まり、喉の痛み)、生後8ヶ月の子へ授乳あり ・ワクチン接種の流れ: 予診票をきちんと記載していけば、全く待ち時間無しで注射まで行けます! 私は注射後の、"15分会場で安静に"というのだけが待ち時間でした。 ・注射は授乳中でもOK? : OKです。ただし、接種後、どのくらいの時間を空けて授乳するかは本人にお任せで自己責任だそう。 エビデンス が無いのだそうです。 超特急で出来たワクチンですし、それもそうかと納得。 ・会場は子連れでもOK? 付き合う 前 に 体 の 関係 2 回目. : 私の会場はOKでした。好意的に皆さん話し掛けてくれ、2歳の息子も大人しく私の注射される様子を眺めていました。 この点については、事前に 自治 体や接種会場へ電話確認しておくと安心だと思いますが、人それぞれ事情があり、接種してる間に自宅でお留守番出来ないパターン(片親かつ乳幼児の家庭で、周りにも頼れる人がいないとか)も多々あり得ますから、ダメとは言わないと思います。 ・接種後の状態: 肩の痛み(腕が上がらない、服が擦れるだけで痛い)、倦怠感、微熱 当日(0日目、7/18(日))→接種時の痛みはインフルエンザ予防接種と同じ感じ。 2-3時間後から接種部位とその周りが痛み始める、倦怠感もあり。 授乳は接種6時間後くらいから開始。 倦怠感等ありましたが、普通に生活していました。接種部位周辺の痛みが激しく、服の脱ぎ着や赤ちゃんのお世話も大変なレベルで苦痛でした。 接種翌日(1日目、7/19(月)):→微熱ですが、発熱。37. 8度。 接種部位の痛みは相変わらずで、変化無し。 接種後2日目(7/20(火))→熱、倦怠感が軽快。肩の痛みだけは昨日よりも大分マシにはなったものの、まだ腕を上げるのが痛いし、子どもに掴まれても痛い。 接種3-4日目(7/21(水)、7/22(木))→肩の痛みも軽快。子どもに叩かれても、普段よりは痛いものの、気にならないレベル。腫れもなし。 ----------------- 今の所の感想は… 楽な予防接種ではない!私は副反応が想像より重かったです。 また、接種1回目から発熱しているので、接種2回目はどうなることやら、少し心配があります。 副反応がそれなりに出るので、家事や必要な用事は接種前に全て片付け、接種後は最低限の仕事だけにしておくと良いです。(私の場合、最低限は子どもの相手。副反応が出たら無理せず、食事は中食やレトルトで。) あとは、当日までに解熱剤を用意しておくと良いと思います!
2月号の特集「私たちはウイルスの世界に生きている」では、時には人々の生命を奪うウイルスが、生物の進化で果たしてきた役割について取り上げます。「コスタリカ 野生の楽園」はコロナ禍で保護活動が危機に直面している現地の状況をレポート。このほか、「新天地を目指す女性たち」「モニュメントは何のため?」などの特集を掲載。 定価:1, 210円(税込)
私は今だからこそ野球が好きになったが、 ここ20年近くは野球が好きではなかったんです。 その理由の一つがこの時期にあります。 この時期になると、 もうすぐ甲子園が始まりますよね。 そんな甲子園に向けて、各地では予選が行われています。 ニュースでは、各 都道 府県大会の1回戦から、 細かく伝えられていて、 中には、野球部員のちょっとしたニュースも、 取り上げられていますよね。 そこなんです。 私が野球を好きになれなかったのは、 野球ばかり弱小校でもニュースになってしまうんですよね。 私は野球ではなく、マイナースポーツをやっていたので、 部員を勧誘するのも一苦労でした。 でも、野球は放っておいても人は集まるし、 人気になるし、応援に人は来るし、 弱くても、注目が集まるんですよね。 少し言い方は良くないかも知れませんが。 確かに、 高校野球 は勝負の裏側にもドラマがあって、 だからこそ、 高校野球 って素晴らしいものなのはもちろん分かっているのですが、 いくらなんでも、1回戦負けのチームの裏側を伝えられてもって思ってしまうんですよね。 そこに時間を割くくらいなのであれば、 もう少し、他のことを取り上げるべきなのでは無いか?