大胸筋の仕上げジム筋トレとして有効なケーブルフライ4種類のやり方と、それぞれのバリエーションにより効果のある部位の違いについて解説します。 125, 261 views B!
目次 ▼ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉部位 ▼ケーブルクロスオーバーの正しいやり方 ▼ケーブルクロスオーバーの効果を上げるコツ 1. 斜め下に引く動きで大胸筋下部を鍛える 2. 滑車位置を下に調整して大胸筋上部を鍛える 3. ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い｜大胸筋のジム筋トレを解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 重量は軽めに設定する 4. 初心者は、片手ではなく、両手で行う 5. 限界までしっかりと引き締めること 6. 肩を上げない意識する ▼ケーブルクロスオーバーは自宅でも取り組める ▼ケーブルクロスオーバー以外にも、大胸筋を筋肥大させるメニューはある。 ケーブルクロスオーバーで効果的に鍛えられる筋肉部位とは? ケーブルクロスオーバーは、ケーブルを用いて大胸筋を細かく鍛えられるトレーニング種目 。 他の大胸筋を鍛えるメニューに比べ、肩の可動域が広いので効果的に効かせたい部位を狙って筋肥大させることが可能です。 ケーブルクロスオーバーによって鍛えられる効果的な筋肉部位 は、以下。 大胸筋上部(◎) 大胸筋下部(◎) 大胸筋外側(◎) 大胸筋内側 三角筋 ケーブルクロスオーバーは、大胸筋を中心に様々な部位を効果的に刺激し鍛えることができます。 分厚くたくましい大胸筋は、男らしさの象徴ですよね。反対に、 貧弱な胸板は、どこか頼りない印象を与えてしまいます 。 これから紹介する正しいやり方とコツをおさえ、ケーブルクロスオーバーを行い皆さんも分厚くたくましい大胸筋を手に入れましょう! ケーブルクロスオーバーの正しいやり方|筋肥大に効果的なフォーム バックキックのメニューをご紹介する前に、まずは ケーブルクロスオーバーの正しいフォーム ケーブルクロスオーバーの正しいフォームをレクチャーしていきます。 筋トレは、正しいやり方で行わないと、筋肉が上手く刺激されず、効果が半減してしまいます。 1つずつチェックしながら、正しいフォームを身につけていきましょう。 ケーブルクロスオーバーのやり方 滑車の位置を設定する 一歩前に出る 胸をしっかり張る 大胸筋を絞りケーブルを引く ゆっくりとケーブルを戻していく (3)-(5)を繰り返す ケーブルクロスオーバーの目安は、15〜20回×3セット。セット間は短めのインターバルを取りましょう。 ケーブルクロスオーバーのようなケーブルマシンを使うトレーニングは、フォームを固定しやすいメニューになる ので、正しいやり方で取り組めば、必ず特定の筋肉に効かせられます。 大胸筋へ刺激を届けられるように、しっかりとやり方をマスターしていきましょう!
陰キャ生活に終止符を打つべく、18歳からトレーニングを開始。 学生時代は野生動物の研究の傍ら、大手フィットネスクラブにてトレーナー/インストラクターとして活躍の後、現在は株式会社Real Styleのサプリメント事業部に勤務。 トレーニング歴12年、ボディビル歴5年 2015年 岩手県ボディビル選手権大会 優勝 2018年 大阪アンダー30ボディビル選手権大会 優勝 2019年 大阪クラス別ボディビル選手権大会 75kg超級準優勝 2019年 関西クラス別ボディビル選手権大会 75kg超級準優勝 2019年 日本クラス別ボディビル選手権大会 90kg以下級 第4位
バレたくないことがある あなたに何かを隠したいことがあるのかもしれません。 目を合わせない心理のひとつに、「後ろめたいことがある」「バレたくないことがある」というものがあります。 人はやましいことがあると、 相手から視線を逸らしてしまうものなのです。 これは無意識の行動でもありますが、意図的に目を合わせないようにしていることもあります。 昔から"目は口ほどに物を言う"と言われているように、目って人の心を正直に映し出しますよね。 そのため 「目が泳いでいることがバレたらどうしよう…」 そんな心理から、あえて視線を合わせないのかもしれません。 もし無意識だとしたら、 目を見られないくらいすごい隠し事 をしているのかも…。 5. 嫌いだから避けたい 人は嫌いな相手とは、 「深く関わりたくない」と思うものです。 一緒に居る時間はもちろん、できれば話すらしたくないとも思いますよね。 そのため残念ながら、嫌いだから避けたい…というのが視線を逸らす心理なのかも。 あなたは気付いていないだけで、 "何か嫌われるようなこと" をしてしまったのかもしれません。 なので目を合わせない状況で、彼がどんな態度で話を聞いてくれているか…これに注目してみてください。 上の空だったり他に何かしながら適当に聞いているようなら、 あなたには興味がない証拠。 「これ以上関わりたくない」と、彼からの遠回しなアプローチなのでしょう。 6. つまらないから早く終わらせたい 彼はつまらないから早く終わらせたい…という心理によって目を合わさないのかもしれません。 話していてつまらない相手って、一緒にいて楽しくありません。 話が弾まないから、"時間の無駄"だと感じることもあるでしょう。 このような相手に対して人は、 どうにかして「楽しくないアピール」をしようと思います。 ずっと時計を気にしている…貧乏揺すりをしたり、頭を掻いたりどこかイライラしてそう…。 そんな素振りがあれば、彼は今の時間が"退屈"だと思っている証拠。 「早く切り上げてほしい」というアピールで、 分かりやすくわざと目を合わせないのでしょう。 おわりに いかがでしたか? 一緒に居るのに視線を逸らされると、正直不安になりますよね…。 でも、 彼はあなたに好意があってこその行動かもしません。 なので次彼が目を合わせないときは、 「ちゃんと聞いてる?」 と反応を確かめてみるのもひとつの手。 もしあなたに興味がないのなら、「え?何?」と適当な返事をするはず。 逆に「当たり前じゃん」としっかり返事をしてくれるのなら、がっかりすることはないですよ。 ( ライター/)
話しているときに相手が目を見てくれないと、あまりいい気がしませんよね。 それが好きな男性なら尚更 「私の話に興味ないのかな…」「話したくないのかな…」 と、不安になると思います。 でも大丈夫! 男性が視線を逸らす理由は、"あなたが嫌いだから"ではないかもしれません。 今回は、なぜ目を合わせないのか…その心理についてご紹介します! 男性の本音を探っちゃいましょう! アドセンス広告(PC&モバイル)(投稿内で最初に見つかったH2タグの上) 1. 好きだから恥ずかしい 彼はあなたに好意があって、恥ずかしさから直視できないのかもしれません。 あなたは好きな人にじっと見つめられたとき、緊張して目を逸らしてしまったことはありませんか? 視線が合うだけでドキドキする… 恋をしたらそんな気持ちなりますよね。 男性の心理も同じです。 好みのタイプで可愛いと思っているからこそ、見るだけで緊張してしまうのかも。 この場合彼の気持ちを判断する基準は、 目を合わないけれど話は聞いてくれているかどうか。 スマホなどを触らずにきちんと耳を傾けてくれているようなら、恥ずかしいけど心はこちらに向いている証拠。 なのでこの心理が考えられるでしょう。 2. 好きな気持ちを隠したい 好意を隠したいことも、目を合わせない心理のひとつ。 男性だって好きな人と話しているときは、恥ずかしさから顔や耳が赤くなったり…動揺してしまったり… いつも通りの自分ではいられません。 "好き"な気持ちがあなたにバレてしまわないように、 彼の必死な作戦なのです。 目を合わせないでいれば、緊張することも恥ずかしくなることもありませんよね。 だからできるだけ顔を見ないように、わざと視線を逸らしている…という心理なのです。 あなたからすればこれは冷たい態度に感じるかもしれませんが、 彼の心の中はドキドキですよ! 3. 女性が怖い 過去に浮気をされたことがある…暴言を吐かれたことがある…。 このようにトラウマを抱えている男性は、 異性に対して偏見を持っている可能性があります。 そのため女性が怖い、というのも視線を逸らす心理です。 決して「あなたが嫌いだから」目を合わせないのではなくて、 女性と深く関わることに抵抗があるだけかもしれません。 また、恋愛経験が少ない男性にもこの心理が考えられます。 あまり女性に慣れていないからこそ、"どのように接したらいいのか"分からないのです。 もし今まで異性と話す機会すらなかったのなら、 目を合わせるだけでも「怖い」と逃げ出したくなるのかも…。 4.