ヘアメイク/薄葉英理(ロッセット) モデル/島村まみ 「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」 ■ 雑誌(紙版と電子書籍版) 全国の書店、コンビニエンスストア、駅売店、ネット書店で購入できます。
ブリッジの練習方法とコツ『肩と胸を柔らかくするストレッチ』 - YouTube
胸を柔らかくする練習方法【ラクダのポーズを通じて】 - YouTube
後ろで肘をつかむポーズ ポーズのやり方 1. 床に座ってあぐらで座ります。 2. 体の後方で両手の肘をつかみ腕を組みます。 3. 15~30秒を目安に呼吸を意識しながら取り組みましょう。 ポーズのポイント 広いスペースを必要としない手軽に行うことの出来る胸のストレッチメニューです。肩甲骨の開きと胸の筋肉のストレッチを意識しながら取り組んでいきましょう。 2. 頭の後ろに両手を添えるポーズ ポーズのやり方 1. 両手を頭の後ろにあて肘を外側に向けたポーズをとります。 3. 15秒~30秒を目安に呼吸を意識しながら取り組んでいきましょう。 ポーズのポイント 座っていても立っていても行うことの出来る場所を選ばないことが魅力の胸のストレッチです。肩甲骨を寄せ、肩や胸を強調するようにポージングを行うことがポイントです。 3. 壁を使ったストレッチ ポーズのやり方 1. 足を前後に開き肘が肩の高さになるように手を壁に付けます。 2. 胸のストレッチを感じながら体を前方向にゆっくりと動かしていきます。 3. 1セット10回を3セットほど行いましょう。 ポーズのポイント 壁を使って行うことの出来る胸のストレッチメニューになります。片方ずつになりますが、しっかりと胸をストレッチさせることができるおすすめのストレッチです。腕を上下に動かすことで胸の様々な部位を伸ばすことが出来る点も魅力の1つです。 4. 赤ちゃんのポーズ ポーズのやり方 1. 胸を柔らかくする練習方法【ラクダのポーズを通じて】 - YouTube. 床に膝をつき足の親指を合わせます。 2. かかとの上に座るように体勢を降ろしていきます。 3. 膝を広げ腰から前方に倒れていきます。 4. 腕を伸ばした状態で胸を地面に近づけていきます。 5. 4を呼吸を意識しながら繰り返していきます。 ポーズのポイント ヨガの赤ちゃんのポーズを胸をストレッチさせるように応用した胸のストレッチメニューになります。行うためにはある程度の柔軟性が必要となりますが、そのぶん効果的に胸をほぐすことが出来ますよ。 5. 横たわって手を伸ばすポーズ ポーズのやり方 1. マットの上に手を広げて仰向けになり「T」のポーズを作ります。 2. 右手は横に広げたまま左手で体を押すように体勢を起こしていきます。 3. 押していったタイミングで左足を曲げます。 4. 反対側も同じように繰り返していきます。 ポーズのポイント 仰向けになった状態で行う胸のストレッチメニューになります。仰向けになった体勢で行うので床を使って胸の筋肉をほぐすことができ、胸を充分にほぐすことが出来ます。 小胸筋を重点的にほぐすストレッチ 胸のストレッチにおいて特に大切な部位が小胸筋です。 大胸筋の奥に位置するインナーマッスルである小胸筋は肋骨を引き上げる役割を果たしているので、小胸筋を鍛えることで胸が上に引き上げられ男性であれば胸筋の見栄えが、女性であればバストアップの効果があります。 その他にも姿勢や肩こりの改善などにも効果があり、ストレッチやトレーニングを行うことはいいことずくめです。 ここでは小胸筋を重点的にストレッチするメニューを紹介するので参考にしてください。 1.
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大掃除の季節がやってきた。普段ズボラ過ぎる生活をしているので、細かなところへの掃除が行き届いていない我が家。ここは怠けた分を大掃除で取り返す必要がある。 今年はハウスクリーニングのサービスを使ってみようかなと検討していたけれど、いざ申し込もうと思うと、キッチン+お風呂場で数万円。 やはり自分でやるぞと気合い入れて腕まくり。 スチームクリーナー専用の洗剤も。 Michiko Tokuoh for BuzzFeed 「 リビング用 」「 油汚れ用 」「 水まわり用 」と掃除場所ごとに分かれており、それぞれ適所に使うことで洗浄効果がさらに高まる。 まずはキッチン。 料理は結構するので、その分油汚れが目立つ。キッチンの壁にコンロ周り、あとはシンクの水回り。 コンロは時々ゴシゴシと磨いているのだけれど、どうせスチームクリーナーで磨くなら……と、盛大に汚したままにしておいた。油跳ねに加えて吹きこぼしてそのまま乾いた汚いシミも。 油汚れ専用の洗剤を吹きかけて、5分程置いてからスチームクリーナーをかける。 これは、すごい……。 ロックを解除してハンドルを握るとブシュー!!! すごい勢いで吹き出すスチーム。 すごい勢いで綺麗になるコンロ! めちゃくちゃ気持ちいい。 Michiko Tokuoh for BuzzFeed / Via ピカピカじゃーん!!!!!
【購入品紹介】2020年初買い超便利なお掃除グッズを紹介! - YouTube
毎日使っているとすぐに汚れてしまうお風呂場。「どれくらいの頻度で掃除すべきなの?」と疑問に思いますよね。 これといった決まりはありませんが、 「汚れやすい場所は毎日、それ以外は週〜年に1回」 と考えておくと、いつでもキレイなお風呂場をキープできます。 汚れやすい場所は「浴槽」と「排水口」の2ヶ所 だけ。以下を目安に掃除にメリハリをつけてみてください。 毎日掃除する場所 ① 浴槽 ② 排水口 1週間に1回掃除する場所 ④ 壁(ドア) ⑤ 浴槽のフタ ⑥ 鏡 ⑦ 小物(イスや洗面器など) 1〜2ヶ月に1回掃除する場所 ⑧ 風呂釜 ⑨ シャワーヘッド ⑩ 天井 ⑪ 換気扇 1年に1回掃除する場所 ⑫ エプロン お風呂掃除の手間を省くには?