5 μgを生成するのに必要となるビタミンD生成紫外線照射時間を求めました。 表2に、上記の前提条件のもと、今回の計算で得られた結果をまとめます。この表から、7月の晴天日の12時には、札幌・つくば・那覇ではそれぞれ、4. 6分・3. 5分・2. 9分で必要量のビタミンD生成を行うことが出来ることが判ります。一方、12月の晴天日の12時では、那覇では7. 5分、つくばでは22. 4分で生成するのに対し、太陽高度の低い札幌では、必要量のビタミンD生成に76. 4分という長い時間が必要となることが判明しました。実際には、曇りや雨等晴れ以外の日もあることから、必要なビタミンD生成のためには、さらに長時間の日光浴が必要となります。 *11 SMARTS2: 1995年にGueymardによって開発された、地上に到達する紫外線量を計算するためのシンプルな放射伝達モデル。 *12 CIE作用曲線: CIE(Commission Internationale de l'Éclairage: 国際照明委員会)が2011年に発表した、紫外線の波長とそれによってビタミンD生成を起こす量の関係を示した曲線。 *13 Davie, M. W. J., et al., Vitamin D from skin: contribution to vitamin D status compared with oral vitamin D in normal and anticonvulsant-treated subjects., Clin. Sci., 63, 461-472, 1982. 表2. 5. 5 μgのビタミンDを生成するのに必要な、各地・各時刻での日光照射時間 7月 12月 9時 12時 15時 札幌 7. 4分 4. 6分 13. 3分 497. 4分 76. 4分 2741. 7分 つくば 5. 9分 3. 5分 10. 1分 106. 0分 22. 4分 271. 3分 那覇 8. 8分 2. 9分 5. 3分 78. 0分 7. » ビタミンD｜栄養素の説明｜栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。｜オーソモレキュラー栄養医学研究所. 5分 17.
習慣性流産の女性はビタミンD欠乏が多く、免疫異常のリスクも高い Hum. Reprod. (2014) 29(2): 208-219. ビタミンD欠乏の男性の精子は、精子運動率や前進精子運動率、正常精子形態率が低い Hum. (2011) また、妊娠中にビタミンDを十分に摂取することで、こどもが小児ぜんそくにかかるリスクが大きく低下することもわかっています。 American Journal of Clinical Nutrition March 22, 2007 ビタミンDに期待される臨床応用 ビタミンDは臨床医療において以下の分野への応用が期待されています。 乾癬(ビタミンAとともに) がん 骨粗しょう症 免疫力向上 花粉症など各種アレルギー うつ病(特に季節性うつ)、統合失調症 ビタミンDを多く含む食品 (1食当たり使用量と含有量/1μg=0. 025 IUで計算) ビタミンDを多く含む食品としては、サケ、マスなどの魚介類に多く存在します。 きくらげなどのきのこ類にも含まれますが、穀類や野菜には含まれておらず、肉類にもそんなに多くはありません。 食品 焼き鮭 うなぎ蒲焼 さば水煮缶 きくらげ 鶏卵 1食当たり 使用量 大きめ 1切れ (100g) 1/2尾分 (80g) 1缶 (固形物 120g) 1個(乾) (1g) 1個 (55g) 含有量 39. 4μg (1576 IU) 15. 2μg (608 IU) 11. 0μg (440 IU) 4. 4μg (176 IU) 1. 0μg (40 IU) 日本人のビタミンD摂取上限と平均ビタミンD摂取量について 日本の食事摂取基準2010年版ビタミンD耐容上限量は成人で50μg/日となっていますが、これまで公表されたビタミンDのリスク評価では、大部分の健康な人にとって安全な1日のVD 3 摂取量は、250μg(10000 IU)としている報告もあります 3) 。 平成21年国民健康・栄養調査(厚生労働省)によれば、ビタミンDの摂取量は、日本人20歳以上の男性平均で8. ビタミンDはどんな食べ物に含まれる？1日の摂取基準やはたらきは？│MediPalette（メディパレット）. 5μg(340 IU)、女性平均で7. 3μg(292 IU)となっています。 ビタミンD摂取上限について かつて欧米でビタミンD強化食品が多かった時代に、特発性高Ca血症と関連する病気が増えたそうです。 ビタミンDに関しては、皮膚でつくられるビタミンD量と食べ物から摂るビタミンD量を足した量で毒性が無いことが重要となります。 しかし、従来規定されていた摂取上限では、本来ビタミンDが持つ多くの有益な作用が得られないことが指摘されてきています。 ビタミンD 3 を1日250μg6ヶ月間の摂取でも安全であることなども報告されていますので、その量について見直しが進められているところです。 もしかしてビタミンD不足?
「ビタミンDはどんな食べ物に含まれているのかな」 「不足すると体に良くないって聞いたけど、どんなはたらきがあるんだろう?」 というようにビタミンDに対して関心をお持ちの方も多いでしょう。 ビタミンDはカルシウムやリンなどのミネラルの吸収に関わる栄養素 です。 不足すると骨の代謝異常を引き起こし、高齢者の場合には骨粗しょう症の要因になってしまう可能性 もあります。 この記事では、 ビタミンDがどのような栄養素なのか、どのくらい摂取するべきなのか、どんな食べ物に含まれているのか について、詳しく解説していきます。 1.ビタミンDとはどんな栄養素?
ビタミンやミネラルは、生きていくのに絶対に必要な栄養素でありながら、体の中でつくることができません。食事などを通じて、日々外からとらなければならないのです。 ビタミン・ミネラルの種類は非常に多く、その働きもさまざまです。ビタミン・ミネラルに詳しくなることで、毎日の食生活を見直していきましょう。 健康を維持するために必要なビタミンを上手にとることができている人は、少ないようです。ビタミンのとり方や働きをしっかりと見直しましょう。 それぞれのビタミン・ミネラルごとに、働きや摂取量の目安、摂取することができる代表的な食材などをわかり易く紹介しています。毎日の食事と健康管理にお役立てください。 主なビタミン・ミネラル一覧表 様々なビタミン・ミネラルの働きや、目安にする食品を一覧でご紹介いたします。 自分で「どの栄養素が足りていないか」を把握するのは、難しいものです。 体の症状から、不足しているビタミン・ミネラルをチェックしていきます。摂取を心がけるビタミン・ミネラルを知って、より快適な毎日を過ごしましょう。
ビタミン・ミネラル事典 ビタミン・ミネラル栄養百科 それぞれのビタミン・ミネラルごとに、働きや摂取量の目安、摂取することができる代表的な食材などをわかり易く紹介しています。毎日の食事と健康管理にお役立てください。 主な働き カルシウムとリンの吸収を促進します。 骨や歯の形成に役立ちます。 推奨量*1(又は目安量*2) 8. 5µg(目安量) (340IU*6) 耐容上限量*3 100µg(4000IU) 成人1日最大薬用量*4 400IU 推奨量(又は目安量)をひとつの食品で摂取する場合の目安*5 さんま (約1/2尾) カレイ (約1/2尾) 補給を特に心がけた方が良い人 妊婦・授乳婦 老年期の人 骨や歯の弱い人 *1 推奨量/ほとんどの人が必要量を満たすと考えられる1日当たりの量 *2 目安量/ほとんどの人に不足状態がみられない1日当たりの量(推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に算定される) *3 耐容上限量/ほとんどの人が日常的に摂取しても過剰症を起こさない 1 日当たりの最大量(*1*2*3 は『日本人の食事摂取基準(2020 年版)』より、30~49 歳男性の数値を引用) *4 成人1日最大薬用量/「ビタミン主薬製剤製造(輸入)承認基準」より *5 推奨量(又は目安量)をひとつの食品で摂取する場合の目安/『日本食品標準成分表2015年版(七訂)』、および各年追補を基に算出(協力:女子栄養大学出版部) *6 IU:国際単位 その他のビタミン・ミネラルをチェック 出典:主なビタミン・ミネラル一覧表 (監修:甲南女子大学 教授 柴田克己先生)
2013年8月30日 (筑波研究学園都市記者会配布) 平成25年8月29日(木) 独立行政法人国立環境研究所 地球環境研究センター 地球環境データベース推進室長 中島英彰 同 高度技能専門員 宮内正厚 国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5. 5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。 その結果、両手・顔を晴天日の太陽光に露出したと仮定した場合、紫外線の弱い冬の12月の正午では、那覇で8分、つくばでは22分の日光浴で必要量のビタミンDを生成することができるものの、緯度の高い札幌では、つくばの3倍以上の76分日光浴をしないと必要量のビタミンDを生成しないことが判りました。紫外線を浴びすぎるとシミやしわ、皮膚がんの原因となることから、最近極度に紫外線を忌諱する風潮も一部で見受けられますが、冬季の北日本などでは食物からのビタミンD摂取に加え、積極的な日光浴が推奨されることが今回の研究で明らかとなりました。 なお、本研究結果は、8月30日発行の日本ビタミン学会の機関誌「Journal of Nutritional Science and Vitaminology」に掲載されます。 1. 背景 健康な生活には、必要な量の各種ビタミンの摂取が不可欠です。その中の一つであるビタミンD *1 について、現代の日本人の多くは慢性的に不足しているという報告があります *2 。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では、成人について1日のビタミンDの摂取目安量として、最低5. 5 μg、上限50 μgを推奨しています *2 。 諸外国では、もっと多くのビタミンD摂取を推奨する研究者もいます。ビタミンD欠乏は世界的に問題となっており、高緯度に位置する北欧諸国などでは、日光浴不足によるビタミンDの欠乏を補うためにサプリメントの摂取が積極的に行われています。日本でもかつてはビタミンDが豊富な魚介類の摂取や、積極的な日光浴により、ビタミンDは比較的充足していたと考えられます。それが最近では、乳幼児・妊婦・若年女性・寝たきり高齢者等を中心にビタミンD不足が指摘されてきております *3 。 我が国を含む多くの民族においてビタミンDの必要量の大部分は日光紫外線照射による体内での生成に依存していると考えられていましたが、1980年代のオゾンホール発見等オゾン層の破壊が顕在化して以来、紫外線は有害であるとの考え方が浸透し、太陽光をなるべく浴びないようにするという風潮が広まってきたことも、近年のビタミンD不足の一因と考えられます。また、特に女性においては、紫外線の照射はシミ・しわの原因となるなど主に美容上の観点から、なるべく日光浴を避けるという傾向にあるものと思われます。 実際、京都市内で2006年から2007年にかけての1年間に出生した新生児1120人を対象とした調査 *4 では、全体の22.
それでは、どのくらい日光に当たるとどのくらいのビタミンDができるのでしょうか? 東京都内で夏に直射日光を30分浴びると、700~800IUのビタミンDが体内につくられるといわれています(肌の露出度10%)。 季節と緯度とビタミンD 紫外線は季節によって届く量が違います。その結果、季節によって体内でつくられるビタミンD量も違ってきます。 北半球の緯度の高い地域では、冬季にはオゾン層で紫外線が吸収されてしまうため、私たちまで届く紫外線の量が少なくなります。そのため、冬に夏と同じ時間だけ日光を浴びても、皮ふでつくられるビタミンD 3 は期待できません。 日積算UV-B量の月平均値(単位 kJ/m²) 観測地:つくば 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 年平均値 参照値 (1994-2008年) 5. 37 8. 11 11. 64 16. 37 19. 65 19. 85 23. 59 23. 16 16. 53 11. 02 6. 72 4. 81 13. 90 標準偏差 0. 43 0. 91 0. 83 1. 36 1. 31 2. 24 4. 30 2. 72 1. 87 0. 47 0. 38 2010年 5. 71 6. 78 11. 18 15. 32 19. 88 23. 64 26. 19 28. 26 18. 61 11. 69 6. 92 5. 18 14. 95 2009年 5. 10 8. 24 11. 76 18. 88 19. 82 19. 24 23. 54 24. 16 18. 06 11. 32 6. 73 4. 68 14. 29 気象庁から発表されている茨城県つくばのUV-B観測値です。7月と8月が圧倒的に多く、冬は夏の1/4~1/5くらいしか届いていないことがわかります。 ビタミンDの働き ビタミンDの主な働きは以下の通りです。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を手伝って骨を丈夫にしたり、遺伝子の働きを調節したりしています。 カルシウムとリンの吸収促進 骨の形成と成長促進 遺伝子の働きを調節(免疫向上・糖尿病予防・発ガンの抑制) ビタミンD不足の症状 ビタミンDが不足すると次の症状が出ます。 クル病(小児) 骨軟化症、骨粗しょう症(成人) また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています。 糖尿病 動脈硬化 免疫力低下 自閉症 うつ 花粉症 骨とビタミンD ビタミンDは骨を丈夫にしてくれます。 ビタミンDには、カルシウムの利用を高めるという働きがあります。腸や骨でのカルシウムの動きにかかわって、血液中のカルシウムやリンを一定に保ってくれています。 ビタミンDが不足すると、体内のカルシウムの動きが乱れてしまい、子供ではくる病、大人では骨粗鬆症などの骨の病気を起こしやすくなります。 骨とは何か?
iPhoneだけでゲーム実況を行うことも可能です。 iPhoneにはあらかじめ画面録画機能が搭載されています。設定をタップしたら、コントロールセンターを開き、 コントロールセンターに画面収録を追加 しましょう。後は、コントロールセンターを起動し、録画ボタンを押して、ゲームアプリを起動すればOKです。 iPhoneにヘッドセットを接続してゲームアプリをプレイすれば、クリアな音質で実況者の声を収録することも可能です。 編集は無料アプリのiMovie を使えば簡単に行えます。 このようにiPhoneを使ったゲーム実況はとても簡単です。しかし、他のスマートフォンを使った実況と同様に、凝った編集をしたいなら、PCの大きなモニターを使いたいところです。できれはHDMI変換アダプタとキャプチャーボードを用意し、PCに画面を取り込みましょう。 まとめ YouTubeにゲーム実況動画を投稿する方法を中心に、必要な機材やYouTube以外のプラットフォームについて紹介しました。一見、ハードルの高そうに思われがちなゲーム実況ですが、基本さえ押さえれば誰でも簡単に行うことができますので、まずは簡単な動画で良いのでYouTubeに自分の動画を投稿してみましょう。
――ちなみに、もこうさんは他のゲーム実況者を参考にしたりすることってあるんですか? もこう: うーん。僕は他のゲーム実況者を参考にすることはないですね。とにかく自分がやりたいこと、好きなことを表現することが大切だと考えているので。 ただ、あえて名前を挙げるとしたら 加藤純一 という実況者がいるんですけど、彼は唯一無二の存在だな、と感じています。 ゲーム中にゲームのこと以外はほとんど喋らない、というところがカッコ良くて。とことん、ゲームと真っ直ぐに向き合い続ける実況動画という部分では、僕も彼の影響を少なからずうけているのかも知れません。 ――ゲーム以外でネタの参考にしているコンテンツとかってありますか? 映画とかバラエティ番組とか。 もこう: あーあんまりないかもしれませんね。アニメとかは結構見てて、その時のセリフとかがもしかしたらゲーム中に出てるかもしれません。 ――なるほど。もこうさんのゲーム中の名言(迷言)は、知らずのうちにアニメから影響を受けてたかもしれないってことですね(笑)。 ――もこうさんはゲーム中に感情が高まるあまり、(ごく稀に)回線を切断したり、コントローラーを破壊したり、暴言を吐いたりすることがありますよね。そういうところが「人間っぽくて面白い」と視聴者が感じる部分だと思うのですが、ご自身ではどう思われますか? ゲーム実況者になるには｜学ラン. もこう: そういうところに注目して欲しくはないですけどね……素でやってることなので。 ゲームに運負けした時などは正直な感情が表に出てしまうことがあります。けど、頭の中で「収録している」という意識があるので、すぐに言葉でフォローしたりするんですよ。「回線切断とかは絶対にしてはいけない」とか、「愚かな行為だと視聴者に教えるためにあえてやった」とか。 でも実際はめちゃくちゃキレてます。 こないだもInstagramで対戦相手の悪口を書いたりしましたから。 ただ、 感情は抑えるのではなく、爆発させることが大切 だと考えています。だってゲームで負けて悔しいとか怒るって普通の感情だし、それだけ真剣にゲームをやっているということが伝わるので。 ――テクニック的なことで聞きたいのですが、もこうさんは動画にテロップを入れていませんよね。テロップを入れようと思ったことはありますか? もこう: あります。常日頃から「どうしたらもっと動画が伸びるのか」を色々と考えるので、テロップについても考察はしてきました。 例えば、テロップがある動画だと「電車の中でミュート状態にしても見ることができる」とかメリットがありますよね。一方で、動画に妙なバラエティ感が出てチープになるというデメリットもあると思います。あと、単純にテロップを入れる労力がかかるというのもデメリットですよね。 もしかしたらテロップを入れた方が動画が伸びるのかも知れないんですけど、僕は労力のわりにはデメリットの方が大きいんじゃないかと思い、現在は入れていません。 ――動画を撮る時、台本とかは用意するんですか?
Reviewed in Japan on November 8, 2014 Verified Purchase 「ネットには書いてない」というタイトル通り、ネットや雑誌ではなかなか知りえない情報が満載の本 今後こういう本が増えて欲しいな。
もこう: 台本はないですね。ただ、企画として「どんな動画にする」というのはある程度、決めてから収録しています。 ネタや企画のアイデアは、日常的に思いついた時に必ずスマホのネタ帳にメモするようにしていますね。 ――なるほど。では他に「こういうことをしたら動画が伸びる」などアドバイスをいただけないでしょうか? もこう: 僕は 「ゲーム実況動画に正解はない」 と考えています。動画をあげて、視聴者の反応を見る。純粋にそれを繰り返すしかない。 なので、これからゲーム実況を始めるという方に何かアドバイスするとしたら「好きなように、やりたいようにしてください」ということを言いたいです。 あと、「収益化することが目的」という方がもしいるなら、多分うまくいかないと思います。現在、ゲーム実況者として活躍している人の多くは「お金にならなかった時代」から、ずっと ゲームが好き という純粋な気持ちだけでやり続けてきているんです。 ――これからゲーム実況者になろうという方は、参入のタイミングとしてはどうなんですかね? もこう: よく、他の実況者に会った時に世間話として「自分たちはタイミングが良かったよね」という話をすることがあります。現在のYouTubeのようにゲーム実況チャンネルが乱立し、注目動画やオススメ動画として人気実況者の動画ばかりがレコメンドされるという状況になる前に、ファンを獲得できたのは良かったです。 ただ、僕たちが始めた10年前に比べれば、現在は安くて優秀な機材が簡単に手に入るし、動画編集のやり方とかも検索すればいくらでも出てきます。新規参入のハードルはかなり低くなっているので、そういう意味では環境は良いと感じています。 ――なるほど! ためになる話をたくさん聞かせていただき、ありがとうございました! 僕もゲーム実況に挑戦してみようと思います! ゲーム実況って誰でも出来るの？ゲーム実況の王・もこう氏のアドバイスをもとに初挑戦してみた。 | 株式会社LIG. もこう: ありがとうございました。頑張ってください! 実際にゲーム実況をやってみた というわけで、早速ゲーム実況に挑戦してみたいと思います! (単純) ガッキー(新垣結衣)がテレビCMでやっていた『 リングフィットアドベンチャー 』というヤツが面白そうなので、ゲームタイトルはこれを選びました。 もしかしたら、この記事がきっかけでガッキーと共演できるかもしれませんから。 収録(ゲーム画面の録画と実況動画の撮影) それでは、まずはゲームをしている姿と、ゲーム画面を同時に収録していきたいと思います。 えっほ、えっほ、えっほ。 このゲームは実際に体を動かしてゲームを進めていくので、普段から運動不足の僕にはかなりの重労働です。 なにより、運動しながらゲームを実況するということは、常に喋り続けていないといけないので、呼吸を整えるのが大変!
もはや伝説となった動画シリーズで、もこうさんのゲーム実況を見てポケモンを始めた人もかなり多いと聞きます。あれだけ面白いと、やはり最初からすぐに人気が出ましたか? もこう: ぜんぜん、そんなことはありません。徐々に、徐々に伸びていってくれた感じです。 いきなり人気実況者になった、という実感はないですね。 ――もこうさんは元々、実況配信などのノウハウはあったのですか? それと、当時、どんな機材を使っていたか教えてください。 もこう: ノウハウとかは無かったですね。当時は右も左も分からない中でやっていました。 一番最初に動画をアップした時の機材は、 母親譲りのノートパソコン 、しかもCPUがセレロンとかのやつ。それと、通信制の学校に通っていた時に授業で使うために買ったボイスレコーダーと、Amazonとかで買った1万円ぐらいのキャプチャーボード。こんな感じでした。 ボイスレコーダーで録音した音声を録画したゲームの動画と組み合わせるんですけど、当時は編集技術とかも未熟でしたから…… 最初期の僕の動画はゲーム音声とリアクションの声がずれているんですよね。 ――今やゲーム実況の王と呼ばれるもこうさんにも、そんな時代があったんですね…… ちなみに現在は、使う機材とかにもこだわりはありますか? オススメの機材があれば教えてください! もこう: 僕は機材へのこだわりとかも特になくて。(値段が) 高ければ高いほど良い んじゃないか、って思いますけど。 ――なるほど。「弘法、筆を選ばず」という感じなんですね ゲーム実況ってどれぐらい大変なの? ――もこうさんは、ほぼ毎日動画を更新していますよね。実況動画を1本作るのに、どれぐらい時間をかけるんですか? もこう: 僕の場合は、編集にかけるのが1時間〜2時間。撮影に関してはケースバイケースなんですけど、例えば今でもYouTubeにアップしているシリーズの ポケモン剣盾 (ポケットモンスター ソード・シールド)とかなら 6時間〜7時間ぐらい、収録にかける 場合もあります。 ――編集に2時間、収録に7時間!? それを毎日? めちゃめちゃハードワークですね…… もこう: でも、それが毎回ではないですから。本当にかかる時はそれぐらい、という話です。 ポケモンの場合、収録中に自分が納得できる対戦動画が撮れないことも多いですから。撮れ高の確保、つまり納得できる対戦ができるまで、長時間ゲームをやり続けることになるんです。 ――ちなみに編集はご自身でやられているんですか?