6μg 12μg 2. 4μg 442% 500% サバ缶や生サバにはビタミンB12が非常に豊富に含まれており、100gで4日から5日分の必要量を摂取できます。ビタミンB12は、赤血球内でのヘモグロビン生成を助ける働きを持つほか、神経や脳の正常な機能を維持する上で大切なビタミンです。 サバ缶や生サバには非常に多くのビタミンB12が含まれますが、ビタミンB12は過剰に摂取しても余剰分は尿などから排泄されるため心配ありません。健康増進のためにも、普段からサバ缶や生サバを食事に取り入れるのがおすすめです。(※6) ⑤ビタミンD 11μg 5. 5μg 200% ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収をサポートするほか、吸収されたカルシウムからの骨の形成をサポートする効能を持っています。ビタミンDとカルシウムの両方を豊富に含むサバ缶や生サバは、カルシウム摂取量が不足しがちな日本人にぴったりの食材と言えるでしょう。(※7)
サバ水煮缶の魅力は、何といっても手軽に骨や皮まで丸ごと食べられ、魚の栄養を無駄なく食べられる点。しかも保存がきいて、調理もラク、アレンジもしやすい、といいことずくめです。 サバは良質なたんぱく質が豊富で、青魚の中でも特に栄養価の高い魚といわれています。血流改善や脳を活性化する働きがあるEPAやDHAが多いほか、ビタミンDやB2、Eなどもたっぷり。骨粗しょう症や動脈硬化の予防、美肌効果、冷え性や肩こり、更年期症状の緩和などの働きも期待できます。 栄養満点で健康効果もいっぱいの「サバ水煮缶」。常備しておけば、毎日の健康や、エイジングケアをサポートしてくれます。ストック食材としても便利なので、献立作りにも役立つこと間違いなしですよ。 撮影/阿部吉泰 [ 監修者 ]
材料を切る たまねぎは薄くスライスして水に5分さらす。ザルに上げ、水けを切る。 2. 仕上げ 皿に汁けを切ったさば缶を入れて軽くほぐし、たまねぎ、かつおぶしをのせる。ポン酢とマヨネーズをかける。 さばキムチ味噌汁 さば缶を汁ごといれるので、だしは不要!具材はキムチなので、食材を切るという手間もいりません。キムチ&味噌と、発酵食品をおいしく摂れるのもうれしい限り!さばの旨みを存分に生かした栄養満点の味噌汁のできあがり! 材料(2人分) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) キムチ…60g 味噌…大さじ1〜(キムチの味で調節) ごま油…小さじ2 作り方 1. 炒めて煮る 鍋にごま油を入れて中火にかけ、キムチを入れて1分炒める。水300ml(分量外)とさば缶を汁ごと加え、3分煮る。 2. 味を整える 味噌を入れて味を調える。 さばトマトカレー 少し意外とも思える組み合わせですが、カレーのスパイシーな味わいとさばの旨みは驚くほど相性がいいんです!トマトの酸味がさっぱりとしたアクセントとして効き、やみつきになるおいしさに。我が家のカレー定番の味になるかも! 材料(2人分) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) 玉ねぎ…1/2個 温かいご飯…茶碗2杯分 ドライパセリ(あれば)…少々 ○トマト水煮缶…1/2缶 ○にんにくチューブ…1cm カレールウ…2食分 塩・こしょう…適量 作り方 1. 鯖の水煮の４つの栄養がズルい？２３コの万能効果で心体共にMAX！ | senderofview. 材料を切る 玉ねぎはくし形に切る。耐熱ボウルに入れてラップをかぶせ、600Wの電子レンジで3分加熱する。 2. 煮る 鍋に水200ml(分量外)と○、玉ねぎ、さば缶を汁ごと入れて中火にかけ、10分煮る。 3. 仕上げ 2にカレールウを入れ、塩・こしょうで味を調える。皿にご飯を盛り付け、ドライパセリをふる。カレーをかける。 さばとキャベツのごまみそ和え キャベツは手でちぎってレンチンでOK!みそ&ごま油のコク旨な味わいに、しょうがのアクセントがきいて、飽きのこない味わいに。 材料(2人分) さば缶詰(味噌煮)…1缶(200g) キャベツ…2枚 ○しょうがチューブ…1cm ○すりごま…大さじ1 ○ごま油…小さじ2 作り方 1. 材料を切る キャベツは食べやすい大きさに手でちぎって、耐熱ボウルに入れる。ラップをかぶせ、600Wの電子レンジで2分加熱する。粗熱がとれたら水けを絞る。 2. 和える 1にさば缶と○を加えて和える。味をみて、さば缶の汁を加えて味を調える。 サバ缶リエット 水切りをしたプレーンヨーグルトを使えば10分で完成!バゲットやクラッカーに乗せれば、おしゃれ洋風おつまみのできあがり。 材料(作りやすい分量) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) くるみ(ロースト)…20g プレーンヨーグルト…50g ○マヨネーズ…大さじ1 ○塩…小さじ1/6 ○こしょう…少々 ドライパセリ…少々 作り方 1.
もし余ったら、チーズと一緒にホットサンドの具材として使うのもおすすめです。 毎日の食卓に鯖缶レシピを取り入れよう! 水煮は栄養価が高く使い勝手◎ 子供の料理にもおすすめ 筆者撮影 鯖の水煮缶は、調理時間の短縮や節約に役立つ主婦の味方。ご紹介したレシピの他にも、ネット検索するとたくさんのアレンジレシピが出てきますので、ぜひ作ってみてくださいね。お魚嫌いなお子さんには、ハンバーグに入れるなど工夫しながら取り入れていきましょう! こちらのサバ缶記事もチェック! ハピキャン ~タカラモノを探しにいこう~
【鯖缶レシピ2】鯖の水煮缶と細竹の味噌汁 鯖の出汁& 細竹の食感がクセになる 筆者撮影 次にご紹介するレシピは、日本人のソウルフード、『味噌汁』です。 筆者の夫が生まれ育った長野県では、味噌汁に鯖缶を入れるそうです。筆者も食べさせてもらって以来、そのおいしさの虜になりました。鯖缶の旨味を存分に堪能できるおすすめメニューなので、ぜひお試しください! 筆者撮影 【材料(4人分)】 ◆鯖の水煮缶・・・1缶 ◆細竹の水煮・・・1袋 ◆水・・・3カップ ◆粉末ダシ・・・小さじ1(鯖缶からたっぷりと出汁が出るので、なくてもOK!) ◆味噌・・・大さじ1. 5〜2 【作り方】 1. 細竹を1cm程度にカットします。 筆者撮影 2. 鍋に水と粉末ダシを入れ、火にかけます。 3. 2が煮立ったら、鯖の水煮缶と細竹を入れて、ひと煮立ちさせます。 4. 火を弱めて、味噌を溶いて完成です。 筆者撮影 鯖缶の汁からたっぷりの出汁が出るので、味噌はいつもより少なめでOK! 入れすぎると塩辛くなってしまうので、味見しながら味噌を追加してください。 鯖缶によって深みを増した汁の味に、誰もがハマるはずです! 普段おかわりをしない筆者も、この味噌汁だけはおかわりしちゃいます。タケノコのポリポリという食感もたまりません! 【鯖缶レシピ3】ドライカレー たっぷりの鯖と野菜で栄養満点! 200円以上のサバ缶を買うと世界が変わる。サバ缶レビュワーが本当においしいと思ったサバ缶＆簡単アレンジレシピ - ソレドコ. スパイス追加で本格的な味に 筆者撮影 筆者撮影 【材料(3人分)】 ◆オリーブオイル・・・大さじ1 ◇にんにく・・・1片 ◇玉ねぎ・・・1/2コ ◇人参・・・1/2コ ◇いんげん・・・5本 ◆カレー粉・・・大さじ1〜1. 5 ◆ケチャップ・・・大さじ2 ◆ウスターソース・・・大さじ1 ◆醤油・・・小さじ1 ◆塩コショウ・・・少々 生姜、クミン、コリアンダー、ターメリック、オールスパイスといったスパイスを追加すれば、より本格的なドライカレーに仕上がります。 【作り方】 1. ◇の食材をみじん切りにカットします。 筆者撮影 2. フライパンにオリーブオイルを敷き、1の食材を焦がさないように炒めます。 筆者撮影 3. 玉ねぎがしんなりしてきたら、サバ缶を汁ごと投入し、潰しながら炒めます。 筆者撮影 4. 残りの調味料を入れ、よく混ぜたら完成です! 筆者撮影 すでに高圧処理してある鯖缶を使うので、調理時間はあっという間。野菜の甘みと、鯖の塩気、カレー粉の辛味がうまく重なり合い、とってもおいしいです!
公開記事や発掘ネタなど、あれやこれやつぶやいています! Follow @RakutenSoredoko 今回紹介した商品
5円、強モードで10db、フィルター交換不要 【カラー】ピアノホワイト 人気のハウスダスト用空気清浄機④ 空気清浄機 コンパクト 14畳 アイリスオーヤマ タイマー付空気清浄機 ペット 空気清浄器 静音モード タバコ ペット ハウスダスト PM2. 5 花粉 黄砂 空気 清浄 おすすめ 人気 省エネ お手入れ簡単 送料無料 PMAC-100 アイリスオーヤマの空気清浄機・PMAC-100は、コンパクトなサイズでありながらも、素早くお部屋を綺麗な空気で満たすことができる効果的な商品です。 空気清浄機の特徴について 両サイドと下に付いている吸気口から花粉やカビ菌、PM2. 5やダニが含まれたホコリなどをパワフルに吸引して除去し、上についている吹き出し口から、清潔な空気をお部屋に排出することができる空気清浄機になります。14畳と広いお部屋でのハウスダスト対策にもおすすめな空気清浄機で、お部屋の空気状態に合わせて風量を調整することも可能です。標準モードだけでなく、ホコリが多い場合に役立つ急速モードや、ホコリがあまりない時にも役立つ静音モードも搭載されています。寝室で使う時には静音モードがおすすめとしている空気清浄機になります。 人気製品の詳細 【サイズ】本体:幅40. 5×奥行16. 2×高さ48. 0cm 【素材】ABS樹脂、HIPS、ポリプロピレン 【仕様】電源:AC100V(50/60Hz共用)、消費電力:静音:17W、標準:25/26W、急速:42/46W 【風量】静音:1. 空気清浄機 ハウスダスト. 2立方メートル/分、標準:2. 0/1. 82立方メートル/分、急速:3. 3/3. 0立方メートル/分、コードの長さ:2. 0m 【カラー】ホワイト 人気のハウスダスト用空気清浄機⑤ プラスマイナスゼロ ±0 空気清浄機 Air Purifier ホワイト XQH-X020(W)【送料無料】 こちらのプラスマイナスゼロ空気清浄機は、スマートなデザインで、お部屋の邪魔にもならずに設置できるおすすめなハウスダスト対策用空気清浄機です。 空気清浄機の特徴について お部屋のハウスダスト対策で役立てられる高機能な商品です。カテキン入り除菌フィルターをはじめ、HEPA・カーボン脱臭・アレルブロック除菌フィルターの四層構造一体型のフィルターが採用されている空気清浄機になりますので、空気中に浮遊しているハウスダストはもちろん、カビ菌や花粉、ダニの糞やダニの死骸などを吸着させてしっかりと除去することが出来ます。除去すると同時に、綺麗な空気を新たに排出して、お部屋内を居心地のよい空間にしてくれます。運転モードは自動・静音・標準・急速・花粉の5つありますので、お部屋の状況に合わせて効果的に使うことが出来ます。1・2・4時間のタイマー機能もついています。また背面側には持ち運びに役立つ持ち手が付いていて便利です。 人気製品の詳細 【サイズ】約H404.
1kg 【素材】ABS 樹脂 【仕様】定格電圧/AC100V、格消費電力/22W、アダプター/12V2. 5A、加湿方式/気化式、加湿量/約380ml/h、適用床面積/約60、タンク容量/3. 2L、運転音/27~48dB 【カラー】ホワイト 人気のハウスダスト用空気清浄機⑩ 【最大1, 000円OFFクーポン配信中】ダイキン 加湿ストリーマ空気清浄機 ディープブラウン MCK55W-T 花粉対策製品認証 加湿空気清浄機 25畳 加湿器 タバコ 花粉 ペット ホコリ ニオイ 脱臭 PM2. 【2020】人気のハウスダスト用空気清浄機13選！コレで部屋の汚れを除去しよう！ | 暮らし〜の. 5 コンパクト ダイキンの加湿ストリーマ空気清浄機は、ハウスダストをはじめ、花粉やホコリ、カビ菌などにも効果的で、お部屋の空気をきれいにしてくれる以外にも、空気が乾燥しているお部屋内にうるおいを届ける加湿機能も付いているおすすめ商品になります。 空気清浄機の特徴について ブランドこだわりのストリーマによって、花粉で悩まされる時期にもしっかりと対策することができます。また加湿フィルター・水の細菌もストリーマで抑制できるため清潔に加湿ができ、過失の最中も清浄能力が低下することもないので安心です。パネルを開けなくともフィルター掃除が出来ますので、時間をかけずメンテナンスすることも出来ます。横幅もわずか27cmとスリムで、場所を通らずにハウスダスト対策ができる加湿空気清浄機です。 人気製品の詳細 【サイズ】約W270×D270×H700mm 【重量】9. 5kg(水なし) 【仕様】最大風量:5. 5m3/分、適用床面積:25畳、最大加湿量:500ml/時 【カラー】ディープブラウン 人気のハウスダスト用空気清浄機⑪ 【7/25土限定!楽天カード&エントリーで最大P18倍】【送料無料】空気清浄機 Classukaden(くらすかでん) Airclear アイボリー コンパクト 小型 空気清浄器 おしゃれ 静音 ペット ほこり 花粉 PM2. 5 ハウスダスト 対策 ウィルス 花粉症 フィルタ 6〜8畳のワンルームの一人暮らし部屋で使うのにもおすすめなコンパクトサイズのハウスダスト対策用空気清浄機になります。 空気清浄機の特徴について 本体内部には二つのフィルターとUVランプが備わっていて、360°全方向から空気を吸引するエアクリーンシステムを採用していて、効果的にハウスダスト・ホコリ・カビ菌・ダニの死骸を除去することが出来ます。弱モードで運転している時の動作音は、30dbととても静かな空気清浄機になりますので、寝室でお休みになる時に使うのもおすすめです。またスリープモードを使えば、操作パネルのライトを全て消灯することができます。タッチスイッチ式の操作パネルで、誰でも簡単に操作出来ます。 人気製品の詳細 【サイズ】幅20.
」と感じる方もいるかもしれません。しかし、天日干しでは日光があたる面のみ温度が上がり、中綿に潜むダニは温度の低い裏面へと逃げてしまいます。布団を乾燥させることはできますが、ダニを完全に死滅させられません。 一方、乾燥機は布団全体に熱が広がりダニの逃げ場がなくなるため、天日干しと比べて高い効果が期待できます。 また、洗濯乾燥機では布団のほこりなどをフィルターがキャッチしてくれるため、ダニの死骸やフンも除去できます。 掃除機で掃除する ダニの死骸やフンの数を少しでも減らしたいのであれば、こまめに掃除機をかけることが重要です。ダニの死骸やフンは非常に軽く、風が吹いたり人が動いたりするだけでも空気中に舞い上がるため、死骸やフンの浮遊が比較的少ない、起床後や帰宅後といったタイミングで掃除をするのがおすすめです。 さらに、床をモップなどで拭いてから掃除機をかけると、排気でダニやほこりが空気中に舞い上がるのを抑えられます。掃除機は、1平方メートルあたり20~30秒ほどかけてゆっくり行ないましょう。 掃除機を直接布団にかけることも有効です。頭部や縫い目など、細かいところまで行なうことで、ダニのえさとなる人のアカやフケも除去できます。 ダニなどによるアレルギーは空気清浄機で対策しよう! ダニの死骸やフンはアレルギー性鼻炎の原因「アレルゲン」の1つです。ダニが住みにくいような環境作りを心がけ、こまめに掃除をしてダニの除去を心がけましょう。 また、ダニによるアレルギー対策としては、空気清浄機の使用は有効です。ただし、どのような空気清浄機でも良いわけではありません。購入時には適用畳数やフィルターの性能などをしっかり確認するようにしましょう。