© 東洋経済オンライン せっかく成功したことを、「どうせ、まぐれだ」と考えがちなあなたは要注意です(写真:izolabo / PIXTA) 「なんだか眠れない……」「なんとなく胃の調子が悪い……」「なぜか胸が苦しい……」こういった不調は、自律神経乱れが原因かもしれません。自律神経の乱れは、長引くとうつ病をはじめとするさまざまな疾患を引き起こすおそれがあります。本稿では、『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』から抜粋し、自律神経を整える「考え方」の習慣を紹介します。 ストレスを感じたときは、脳を意識的に切り替える 自律神経失調の症状がある方の多くは、そもそもストレスを抱えていて、悩みが頭の中でグルグルと回っています。あなたも、ふと気がつくとストレスになっている仕事や人間関係などで頭がいっぱい――そんな経験はありませんか? どうせなら、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを思い浮かべる癖をつけましょう。ストレスになることが頭に思い浮かんできたら「よくないことを思い浮かべているな」と思い、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを頭に思い浮かべてください。 普段からでも、楽しいことや好きなこと、リラックスできることを思い浮かべていいのです。 こう言うと、皆さんはそんなにすぐに楽しいことなんて考えられないし、考えたって楽しくなんてならない、と思うかもしれませんが、このエクササイズは無理矢理考えても大丈夫です。 これにはしっかりとした理由があるのです。というのも、脳は見ているものを自分の実体験だと勘違いする性質があるからです。 自分の頭の中で、楽しい情景や、リラックスできることをなるべく鮮明に思い浮かべると、しだいに自分が今、実際にやっているのだと勘違いしてくれます。 楽しいこと、好きなこと、リラックスできることというのは、副交感神経を働かせてくれる状況なので、考え方を変えるだけで、体をリラックスする状況に切り替えることができるのです。 「認知の歪み」という言葉をご存じですか?
毎日の生活の中でストレスが溜まっていき、自律神経失調症を起こすまでには、長い時間がかかります。 今回ご紹介した方法を続けてストレスの蓄積を防ぐことで、自律神経失調症の防止と改善が同時に行うことができるでしょう。 〈まとめ〉 「瞑想・ヨガ」はセロトニン神経を強化することで高いリラックス効果が得られる 「トリプトファン」をはじめとする必須栄養素をとりカフェインを控えることで自律神経のバランスが整う 「音楽」を聴く習慣をつけることでストレスが解消されリラックスできる 「呼吸法」を行うことで瞬時にストレスを応急処置することができる 「読書」は気分転換とリラックス効果が得られる 「ツボ押し」をすることで自律神経を整える効果がある 6つのリラックス法に加えて「根本的な改善」を試みることが大切
春は生活環境の変化や気温の変化で自律神経が乱れがち。 新しい環境や仕事のプレッシャー、人間関係の悩みや不安、過労、怪我、騒音、さらには気温の変化など、日々私たちは気がつかないうちに、大きなストレスにさらされています。また、 栄養バランスの乱れ、生活リズムの乱れ、体の歪みや運動不足などの生活習慣も、自律神経の乱れの原因 となり、体の不調に繋がります。 そこで、今回は「自律神経を整える健康法」について特集します! 習慣から自律神経を整える 自律神経は、血圧や体温の調節、瞳孔や心臓の働き、食べ物の消化などの体の働きを維持している神経で、私たちの意識とは関係なく働いています。 自律神経には、大きく分けて2つあります。 日中や活動時に働く「交感神経」と、夜間や休息時に働く「副交感神経」です 。これら2つの神経が必要に応じて切り替わることでバランスが保たれ、体内の環境を整えてくれています。 生体リズムを整える 体内時計が刻むリズムを「 生体リズム 」といい、私たちの体調や活動をコントロールしています。毎日元気に過ごすためには、生体リズムに合わせて規則正しい生活をすることがとても大切です。 朝起きたら太陽の光を浴びる 太陽の光は、体内時計をリセットさせ、生体リズムを整えます。また、太陽の光を浴びることは「 セロトニン (幸せホルモン)」の分泌と大きな関わりがあります。朝目覚めたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びる習慣をつけましょう!
自律神経は末梢神経のひとつで、自分の意思とは無関係で、自動的に働くことから自律神経と呼ばれており、胃や腸の働きや心臓の拍動、代謝や体温の調節など、人間が生命を保つうえで、欠かせない働きを担っています。 自律神経は目覚めているとき、興奮しているときに優位になる"交感神経(お目覚めモード)"と眠っているときやリラックスしているときに優位になる神経"副交感神経(リラックスモード)"から成り立っています(図①)。 血管は、交感神経が優位のときに収縮し、副交感神経優位のときに弛緩 します。 図表① しかしながら、 交感神経と副交感神経のどちらも、極端に優位な状態になると、血めぐりは悪く なります。血液は、必要な栄養素を運んだり、老廃物を掃き出したりする働きをすると同時に、全身に熱を運びます。すなわち、 血めぐりが悪くなれば、身体が冷え、"冷え性(冷え症)"に陥る可能性 があります。 特に今年の冬の厳しいとされる寒さや、秋の異常気象によって、自律神経のバランスが乱れ、" 乱天候冷え(らんてんこうびえ) "に悩まされる方が多いと考えられます。 交副リズムを整えるポイントとは? 交感神経と副交感神経の適度な切り替えタイミングを知ろう! "
どんなとき、どの程度注射すればいいの? 一般的に疾病で注射する場合は、最初の2週間はできるだけ毎日つめて注射することをお勧めします。その後は効果を持続する目的で、週に1~3回程度にします。疾病の程度や状態によって、最適な投与量や投与回数が異なってきますので、必ず医師の指示に従って治療をお受けください。 特に疾病をお持ちでない健康な方で、美容や疲労回復、若返りなどの目的で注射をお受けになる方は1回程度でよいと思います。また、特に疲れた時や、肌のくすみや化粧ののりが気になったりした時は、カンフル剤的に注射してもらうとよいでしょう。 Q6. 長期にわたって継続して注射しても大丈夫? 問題ありません。ほぼ毎週1回の注射を10年以上続けている方もたくさんいらっしゃいます。 Q7. 注射する量と効果は比例する? 注射剤に含まれる有効成分のほとんどは、細胞の表面にある受容体にはまり込むことによって、細胞に取り込まれて効果をあらわします。 受容体にまだ空きのある場合は有効成分と結合してどんどん取り込みますが、受容体がすべて埋まってしまうと有効成分はもう受容体と結合することができませんので、それ以上取り込まれなくなります。 一般的には5アンプルくらいまでは注射する量と効果は比例するようです。 また、効果に対しては、個人差もございます。 Q8. プラセンタ注射（更年期障害） | ファミリークリニックはら. ホルモンの含有は? プラセンタはもともと女性ホルモンを中心に多種のホルモンを含有しておりますが、注射剤はホルモンをその前駆体まで分解しております。 従って、乳癌や子宮癌を経験された方や子宮内膜症の方なども安心してご使用いただけます。 Q9. 妊娠中の注射は? 胎児に対する影響や、生殖能力、胎児数への影響(多胎妊娠の可能性)などが無いことを試験で確認してあります。但し、妊娠している場合は、その旨を必ず医師に申し出てください。 Q10. プラセンタの有効成分は? プラセンタには様々な活性成分が含まれています。その中でも「細胞増殖因子」、「サイトカイン」、及び「RNA(リボ核酸)」に注目し、医療用薬品としてこれらの有効成分を中心に抽出しています。 細胞増殖因子 ……細胞の設計図となる遺伝子情報を運ぶ物質です。胎児を約10ヶ月で新生児まで成長させるプラセンタは、細胞増殖因子を旺盛に合成・分泌し、胎児に与えます。ヒトは生まれて成長してからも、体内でこれらの細胞増殖因子を作り続けます。なぜなら、老化した細胞の新陳代謝が必要だからです。ところがヒトは、この増殖因子を作る能力が年齢とともに次第に低下していきます。 サイトカイン ……自然治癒力・免疫能力を賦活したり、過敏になった免疫細胞を制御したり、免疫システム全体のバランスを調整・回復します。 RNAリボ核酸 ……細胞の設計図はDNA(デオキシリボ核酸)という言語で書かれています。そのDNAで描かれた設計図を翻訳し、それに基づいて細胞を合成する物質がRNAリボ核酸です。 このRNAには、強力な抗酸化作用があります。DNAの突然変異、すなわち「ガン化」には活性酸素などの「フリーラジカル」と呼ばれる物質によるDNAの直接的な酸化が最大の原因の1つと言われていますが、RNAには、酸化を強力に抑制する作用があることがわかっています。 Q11.
今日はプラセンタの注射を打ってもらいました。 更年期の治療なんで保険適用 初診料と1アンプルで1100円ほど。 めっちゃありがたい 今まではプラセンタのサプリを のんでたの。 ↑↑↑ これめっちゃ安いからね♡♡ 注射は初めてで 皮下注射だそうで 腕に打つと内出血など見えちゃうんで、 お腹とか背中、 おしりがいいそうです 。 私は右の腰に 痛くないかドキドキだったけど 自前の脂肪のおかげで(*≧艸≦) 思ったより痛くなく あっという間に終わり♡♡ これで楽になると思うと嬉しくて プラセンタ、 白髪や美肌、 シミやくすみ 肩こりに冷えなどなど ほんと楽しみ まだ1アンプルなんで効果は分かんないけど 今週もう1回行ってみよーと 合わせてのんでるサプリ。 あっ さっきものせてたわー。 送料無料だし 4ヶ月で1000円。 ↓↓↓ ↑↑↑ このプラセンタはずっととってるもの。 安いから続けやすいの。 プラセンタ効果、 早く出ますように。
疲労回復や免疫アップでコロナに負けないように。 コロナ終息まで、在院時間が比較的短いにんにく注射(静脈注射2~3分)とプラセンタショット2A(筋肉注射1分)をそれぞれ¥1. 000-(税込)で施行いたします。(プラセンタは2A×2まで可能です。) 当院のにんにく注射にはビタミンB1だけでなく、B6とB12も含んでいます。口内炎や湿疹、在宅勤務で起こりやすい眼精疲労や肩こり・腰痛にも効果があります。 プラセンタは美容やアンチエイジングにも効果が期待できます。(週に1~2回を継続できると理想的です。) 院内が空いていそうな時間帯にお越しください。