プラスドライバー・マイナスドライバー プラスドライバー・マイナスドライバーといったドライバーは、蛇口の部品を固定するネジを回すのに使います。 蛇口交換の場合、「止水栓のネジを回す」「ハンドルのネジを取り外す」などの作業を行うときに必要になります。 ドライバーはネジ頭(ネジの溝)の形によってプラス(+)とマイナス(-)を使い分けるため、あらかじめネジの形状をチェックして必要なドライバーの種類を確認しておきましょう。 また、ドライバーとネジ頭のサイズが合っていないとネジが回りにくく、ドライバーがすべってネジ頭をつぶしてしまうことがあるので、購入時はドライバーの先端・ネジ頭の大きさも調べておくことをおすすめします。 蛇口交換の工具5. シールテープ シールテープとは、配管の接続部分にできる隙間を埋めるための工具です。 蛇口と配管の接続部分にあるネジ山に巻きつけて使用します。製品によって幅や長さが異なるため、使用する場所に適したサイズのものを選びましょう。 また、シールテープがうまく巻けていないと水漏れが起きる可能性があるため、自分でシールテープを巻いて蛇口を取り付けるときは手順をしっかり確認しておきましょう。 >>>シールテープの使い方 蛇口交換に使う工具の費用相場の目安 新しく工具を購入する場合は、費用がいくらかかるのか気になる人も多いと思います。 「今後、使う予定がない」という場合はコストを重視するのも一つの手ですが、今後も何回か使う予定があるときは、長持ちしやすく比較的しっかりした工具を選んでおくと安心です。 費用相場 ウォーターポンププライヤー 500円~3, 000円 モンキーレンチ 500円~4, 000円 立水栓締め付け工具 1, 500円~3, 500円 ドライバー 400円~3, 000円 シールテープ 100円~1, 000円 ※上記の相場は、あくまで目安です。工具の種類によっては、費用が相場より前後する場合があります。 蛇口交換の工具はどんなときに使う?作業別に必要な工具を紹介!
水栓取り外しレンチを持ったまま、もう片方の手でウォーターポンププライヤーやモンキーレンチを持って水栓本体をつかむ。 3. 取り外す方向とは逆方向に水栓レンチを押しながら、水栓をつかんで回して取り外す。 蛇口交換用工具・シールテープの使い方 ここでは、シールテープの使い方についてご紹介いたします。 1. シールテープを巻く場所を掃除して、汚れや油分などを取り除く。 2. シールテープの先端がねじれている・シワになっているときはハサミで切って、形を整える。 3. ネジの先端から『2つ目』のネジ山からシールテープを巻きつけていく。巻く方向と回数は、『時計回りに5~6回』が目安。 4. 巻き終わったら手でテープをちぎり、テープを巻いた部分を指で押さえてなじませる。 巻き方が甘いとテープがよれて水漏れの原因となるため、巻きつけるときは軽く引っ張りながら隙間ができないように巻いていきましょう。 蛇口交換に使う工具を選ぶときのコツとは?
ヒーターを巻く 給水配管に凍結防止帯と呼ばれるヒーターを巻きつけ、さらにその上から保温材を巻いて凍結を防止する方法です。ヒーターを配管に沿わせて取り付け、コンセントに接続して使用します。 【ヒーターの取り付け方】 1. ヒーターを配管に沿わせて、結束バンドなどで固定する 2. 配管にサーモスタットを密着させる 3. 配管の下部からテープ幅の半分が重なるように保温テープを巻いていく 4. その上から保温材を巻く 5. コンセントにつないで完了 給湯器が凍結した場合の対処法 給湯器の凍結防止方法についてご紹介しましたが、水抜きや予防を忘れてしまったり、予想以上に冷えこんだときは凍結してしまうことがあります。そこで、給湯器が凍結してしまったときの対処法についてご紹介します。 給湯器が凍結した場合の対処法1. 自然解凍 給湯器が凍結した場合、基本的には自然に解凍するのを待ちます。時間は掛かりますが、気温が上昇すると自然に解凍されていきます。 まずは、全てのリモコンの運転スイッチをOFFにしましょう。ただし、このときに給湯器本体の電源コンセントは抜かないようにしましょう。 その後は、外気温が上昇し凍結箇所が自然に解凍するのを待ちましょう。熱湯などで配管を温めて解凍しようとすると、給湯器の故障や配管の破損の恐れがありますので行わないようにしましょう。 自然に解凍されてお湯が使えるようになったら、給湯器本体や給湯器周辺の配管から水漏れが発生していないか、確認を忘れないようにしましょう。 もし、水漏れが発生していた場合は、凍結によって配管が破損している可能性があります。給水配管のバルブを閉め、専門業者に点検を依頼しましょう。 給湯器が凍結した場合の対処法2. ぬるま湯で解凍 給湯器が凍結したときは、基本的に自然解凍を待つとご紹介しましたが、気温が上がらず長時間解凍されない場合や、すぐにお湯を使いたいときがあります。 凍結が原因でお湯だけが出ない場合、給水バルブ(元栓)の周囲が凍結していることが多くあります。この場合、あまりおすすめはできませんんがタオルとぬるま湯を使って解凍する方法があります。 ※自分で解凍作業を行うことを給湯器メーカーはおすすめしていません。給湯器の故障や配管の破損の原因につながる恐れがあります。基本的には自然に解凍するのを待つようにしましょう。 【ぬるま湯を使った解凍方法】 1.
対象物をしっかり挟めるようにジョイントをスライドさせて開口部を調節する。 2. 対象物を挟めたら、持ち手を握って回す。 ※種類・品番・サイズなど、買い間違いにご注意ください。 ウォーターポンププライヤーを使うときの注意点 ウォーターポンププライヤーはものをつかむ面にギザギザの溝がついているため、回すときにつかんだものに傷がついてしまうことがあります。 蛇口の本体など傷つけたくない場所にウォーターポンププライヤーを使うときは、タオルなどを巻いてからはさむといいでしょう。 蛇口交換用工具・モンキーレンチの使い方 ここでは、モンキーレンチの基本的な使い方についてご紹介いたします。 1. ウォームを回して、口開きをナットより少し大きめの状態にしておく。 2. ナット(ボルト)の平らな面に、モンキーレンチの上あごと下あごを合わせて、なるべく深くくわえる。 3. ウォームを回して、下あごの位置をナットのサイズに合わせます。ガタが出なくなる(ぐらつきがなくなる)までしっかり締める。 4. グリップを握って、工具を下あごの方向に動かしてナットを回す。 モンキーレンチを使うときの注意点 モンキーレンチでネジやナットなどをつかむときは、部品と工具が「ぴったり」になるように下あごを調整しましょう。 隙間があると工具が滑りやすくなり、部品が摩耗する「ネジなめ」の原因にもなるため注意が必要です。 また、可動部である下あごに無理な力を加えるとガタつきが起きやすくなるので、モンキーレンチを回すときは必ず「下あごの方向に」回しましょう。 蛇口交換用工具・立水栓締め付け工具の使い方 ここでは、立水栓締め付け工具の使い方についてご紹介いたします。 1. 先端のスパナ状になっている部分を、ナットやボルトに対して平行に差し込んでくわえる。 2. 下側のハンドルを押すまたは引く動作をすると、部品を回すことができる。 製品によってはハンドル部分が取り外し可能で、六角レンチとして使える場合もあります。 蛇口交換用工具・水栓取り外しレンチの使い方 水栓取り外しレンチは、そのまま水栓本体を回すための工具として使うだけではなく、水栓を押さえておくための固定用の工具としても使用できます。 ここでは、水栓取り外しレンチを使って水栓(蛇口)を取り外すときのやり方についてご紹介いたします。 1. 水栓本体の根本に水栓取り外しレンチを引っ掛ける。 2.
説明 蛇口交換に必要な工具がわからなくてお困りではありませんか?自分で蛇口交換をする場合、交換用の蛇口と工具が必要になります。「工具は持っていないので、これから買う」という人は、まず工具について知っておきたいことも多いと思います。そこで今回は、蛇口交換に使う工具の種類と使い方をご紹介します。 蛇口交換に必要な工具がわからなくてお困りではありませんか? 自分で蛇口交換をする場合、交換用の蛇口だけではなく蛇口を取り外し・取り付けするための工具も必要になります。 「工具は持っていないので、これから買う」という人は、まず使用する工具について知っておきたいことも多いと思います。 そこで今回は、蛇口交換に使う工具の種類と使い方についてご紹介いたします。 蛇口交換に使う工具にはどんなものがある?種類を一挙紹介! 蛇口交換を初めてやる人は、まず「どんな工具が必要なのか?」「作業に使う工具の使い方は?」など、工具の準備でわからないこともあると思います。 そこでまずは、蛇口交換で使用する工具の種類についてご紹介いたします。 蛇口交換の工具1. ウォーターポンププライヤー ウォーターポンププライヤーは「プライヤー」という、ものを挟むための工具の一種です。 プライヤーの中でも、水道管やガス管などの工事に特化されたものが「ウォーターポンププライヤー」といわれています。 ウォーターポンププライヤーの特徴は「大きなナットや部品をつかめるように開口部が大きい」「水道管などの丸い物をつかんでも滑らないように大きな溝がいくつもついている」などがあります。 蛇口交換の工具2. モンキーレンチ モンキーレンチは、ナットやボルト(ネジ)を回すのに使う「締め付け工具」の一種です。 レンチにはさまざまな形や種類がありますが、モンキーレンチはいわゆる「スパナ」と同様の使い方をします。 スパナは基本的に種類ごとにサイズが決まっていますが、モンキーレンチは下あごを動かすことで「サイズをある程度自由に調整できる」特徴があります。 蛇口交換の工具3. 各種レンチ 蛇口交換に使用するレンチは、モンキーレンチ以外にも様々な種類があります。 その他のレンチの場合、特定の部品や特殊な形状のナットを取り付け・取り外しするときに使われますが、下記に一例をご紹介したいと思います。 工具 形状・用途 立水栓締め付け工具(レンチ) 先端が直角に曲がっており、縦向きにして使うタイプのレンチ。 普通のレンチやプライヤーを差し込めない狭い場所のナットを回すのに使う。 水栓取り外しレンチ フックのような形をしているレンチ。 水栓に引っ掛けて本体を回したり、水栓の根本を押さえておくのに使う。 L字型レンチ(六角レンチ) L字型の短い方を部品に空いている穴に差し込み、長い方を握って動かすことで取付け・取外しを行う。 メガネレンチ ナットにはめ込んで使う、丸い形状のレンチ。ネジなめしにくい特長がある。 サイズ調整できないので、ナットの大きさにぴったり合うものを用意する。 水栓用レンチはメーカーや販売店などによって名称にかなりばらつきがあるので、購入間違いに注意しましょう。 工具はそれぞれ特徴的な形をしているので、自分で探すときは工具の形を覚えておくと見つけやすくなると思います。 蛇口交換の工具4.
キッチンや洗面所、浴室など全てのお湯の蛇口を閉める 2. 給湯器本体の水抜き栓を閉める 3. 給水元栓を全開にする 4. お湯の蛇口を開き、水が出ることを確認する 5. 給湯器の電源プラグを挿す 6. リモコンをOFFの状態でガス栓を開く 7. リモコンをONにしてお湯の蛇口を開き、お湯が出ることを確認する 給湯器の水抜きを行わない場合のリスク 給湯器の水抜きを行わない場合、給湯器が凍結してお湯が出なくなる以外にも、配管の破損・損傷のリスクが考えられます。 配管内で凍結した水は膨張して、体積が増える性質があります。体積が増えた氷によって配管が破損・損傷し、水漏れなどのトラブルに繋がります。 そのため、気温が極端に低くなると予想される場合や、冬の間に長期不在でしばらく給湯器を使用しないときは、給湯器の水抜きを行うようにしましょう。 水抜き以外の給湯器の凍結防止方法 給湯器が凍結してしまうと、お湯が使用できなくなってしまいます。寒い冬場に長時間お湯が使用できなくなるのは、とても困りますよね。 給湯器の水抜きを行う以外にも、凍結を防止する方法がいくつかありますのでご紹介します。 給湯器の凍結防止方法1. 電源プラグを挿したままにする 現在普及しているほとんどの給湯器には、凍結防止機能として「凍結予防ヒーター」や「自動ポンプ運転装置」などが備わっています。 どちらの機能も外気が凍結する温度に近くなると、自動で作動して凍結を防止します。ただし、給湯器本体の電源プラグを挿したままにしていないと、これらの装置は作動しませんので注意しましょう。 給湯器の凍結防止方法2. 水を出し続ける 水は流れていると凍結しにくくなります。それを利用して、夜間の給湯器を使用しない時間帯に、少量の水を蛇口から流し続けて給湯器の凍結を防止するという方法があります。 リモコンの運転スイッチをOFFにした状態で、お湯側の蛇口を開いて水を少しだけ出しておくようにしましょう。 給湯器の凍結防止方法3. 配管に保温材を巻く 冬の給湯器の凍結でもっとも多い箇所は給水配管部分です。給水配管とは水が通る配管で、外気温の影響を受けやすいため水温が下がり凍結が起こりやすくなります。 給水配管の凍結を防止する方法としては、給水配管に保温材を巻いてカバーするという方法があります。保温材はホームセンターなどで購入可能で、配管をカバーするように巻きビニールテープを巻いて固定します。 給湯器の凍結防止方法4.
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
9kg) 体脂肪率:26. 80%⇒22. 60% (-4. 20%) のダイエットに成功しました♪まぁ、元がかなりのデブなんですけどね(-_-;) この3ヶ月目だけ見ると、普通に筋トレ+有酸素運動と、プロテインの摂取、そして少し食事の量を減らすという事ができているのですが、 ここまで来るのに2ヶ月かけてゆっくり徐々に行ってきたので、何も苦労がありませんでした。 しんどくもないし、どこもケガしていません。 そして、これができると恐らくこれから体重が減ってくるんだろうなという予感がしております♪ まとめ 今回は自分の体験から、楽に楽しく続けられるダイエットの考え方、始め方、痩せるまでの実績をご紹介しました。 ポイントは、 目標を具体的にしすぎない 2ヶ月は痩せないという前提で始める 急に生活を変えず習慣化から徐々に行う 食事制限は決めて行わず制限したいと思った時だけする というところでしょうか。 もちろんもっと効率的な方法もたくさんありますが、 継続する、リバウンドしない方法 として僕でも痩せられたという実績から、上記の方法のダイエットは結構オススメです! 参考にできそうな事があったらぜひ試してみてください♪
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
目標を明確にしすぎない これ意外と大事でした。 仕事では目的を明確にし、目標を数値化する事を当たり前にやってますよね。 で、僕も今までダイエットしようと思いついたらいつまでに何キロ痩せる、じゃあ半年後には何キロ、3ヶ月後には何キロ、1ヶ月後は何キロ落とせるようにしよう、何キロ落とす為にはこれだけのカロリー消費、摂取カロリーを控えるといった事が必要だなと論理的に考え計画を立ててました。 が・・・まぁうまくいかない!! !w それもそのはず、人間の身体ってとてもうまくできています。 消費カロリー等こちらがいくら考えても、身体も勝手に考えて調整しだします。 だから、例えば1ヶ月で1キロ痩せたいと思って摂取カロリー、消費カロリーを調整してみても、なかなかその計算通りの減量はできません。 そうすると計画を立てて頑張ったのに思い通りの結果が出ず、 うまくいかない事からモチベーションが下がりやめちゃってきた んですね僕・・・ 仕事のように何故思うような結果が出なかったのかを考えて改善してという行動ができれば良いのですが、理屈で考えれば問題ないはずの方法がうまくいかなかったら改善方法がわかりません。 そこで、もう 目標を明確にしすぎる方法をやめました !そして、 カロリーを気にしてのダイエットはやめました ! 1ヶ月で何キロ痩せるとかではなく、とりあえず太らない程度のエクササイズを日々の生活にプラスしよう、続けているうちに習慣化できたら、理想の体重に近づくまで少し負荷や時間を多めに取って、理想体重になったらゆる~く太らない程度の習慣を続けよう、という考え方に変えました。 ジムに入会する 以前ダイエットをしようと決意し記事を書きました。 やろうとした事4つは、 ビールを炭酸水に置き換え 毎日500kcal消費 自重トレ プロテイン摂取 を10ヶ月継続して20kgダイエットすると決めたのですが、これは完全に机上の空論でして、これだけカロリー消費すれば月に2kg痩せられるから、10ヶ月で20kg痩せるよねというお話でした。 で、実際やろうと思ったのですがその月は仕事が忙しかった事から自宅で自重トレがなかなかできず、始める事すらせずに1ヶ月半くらいが経ってしまいました・・・ これで学んだ事。 自宅でトレーニングするにはとても強い意志が必要!
3年で20kg太ったアラフォーのおっさんです。現在20kgダイエット実施中です。 タイトル通り、今回は 3ヶ月で4kgダイエットした実績 をご紹介したいと思います! 3ヶ月かかってたった4キロかよ! !ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、まぁ聞いてください。 自分がそうだったのですが、どんな事をどれくらいの期間やれば何kgくらい痩せられるのか?というのは、ダイエットをしようと思った人は色々調べてから始められるかと思います。 でも、やってみたら なかなか思うような結果が付いて来ず継続できなかったり 、または 無理して身体を故障し途中で断念したり という経験ありませんか?僕は、その繰り返しで気が付けば20kgもの増量に成功してしまいました(T_T) 今回は、継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介したいと思います!
でもケガすると一気にモチベーションが下がるので、僕は本当に少しずつ上げました。 そして、 この1ヶ月も食事制限は一切しませんでした 。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!食事については一切何も変えずに過ごしました。 そして 唯一プラスしたのが「プロテイン」 。 筋トレの負荷を少しずつ上げているので、なるべく早く筋肉が付くようにとプロテインの摂取を始めました。 ただ、2ヶ月目は食べたいように食べてるのに、習慣化された運動と筋肉が付き代謝が上がったおかげで、若干体重が減り始めます。 体重:79. 70kg⇒77. 85kg (-1. 85kg) 体脂肪率:25. 50%⇒23. 40% (-2. 10%) 1ヶ月で減ったように見えますが、後半にダダダーっと落ちていった感じです。 でもこの1ヶ月の目標は「 筋肉を付けて代謝を上げる 」と考えていたので体重の変化は特に気にせず。 筋トレの負荷を少しずつ上げながらプロテインを摂取して「俺成長してるぜ~! !」って考えで過ごしました。 もう習慣化もできているので特につらいと思う事もなく過ごせた1ヶ月でした。 プロテインは、ビーレジェンドのホエイプロテインを飲んでたのですが、コスパも良く味が色々あって飲むのが楽しみでした♪ 3ヶ月目は有酸素運動を取り入れる 2ヶ月目を過ぎたあたりから、 食事制限をしていないのに体重が落ちる ようになってきました。 恐らく筋肉がついて代謝がアップしたのでしょう。 そうすると、とても楽しくなるんですよね!! そして、ジムでの筋トレも慣れてきて少し余裕が出てきます。 ここらで、 初めて有酸素運動を取り入れました 。 ジムにある有酸素運動のマシン「トレッドミル」を使い、30分程ウォーキングを始めました。 走る方がそらいいんだろうけど、まだまだ体重重すぎて、膝を壊すリスクもある為まずはウォーキングから♪ 時間は長くなりますが、歩くだけなのでそんなにつらくありません。 そしてこの1ヶ月、筋トレ+ウォーキングと、 ちょっと痩せたいな~という気持ちが芽生えた事で少し食事の量が減った のもありますが、2ヶ月目同様痩せました!! 体重:77. 70kg⇒75. 95kg (-1. 75kg) 体脂肪率:24. 60%⇒22. 60% (-2. 00%) この3カ月で、 体重:79. 85kg⇒75. 95kg (-3.