754・2018年11月22日発売)
30代アスリートに多い障害とその予防 シンスプリントについて RUNNING CLUB MAGAZINE Pleasure Press アルビレックスランニングクラブ コンディショニングアドバイザーとして私が掲載した記事です。 『シンスプリント について』 ランニングやジャンプの繰り返しで起こるスネ内側下部の慢性的な痛みを総称してシンスプリントと言います。これは、偏平足障害のひとつで回内足(偏平足)に多く発生し脛骨疲労性骨膜炎とも呼ばれます。症状はスネ内側の圧痛や腫れ、爪先立ちでの痛み。程度によっては疲労骨折に移行している場合もあります。 原因は走りすぎによる足への刺激、過剰な母趾球体重やアライメント(姿勢)異常です。特に回内足(偏平足)では、足首が内側に傾くため、内側縦アーチ(土踏まず)がつぶれ衝撃を吸収できず、後脛骨筋腱(スネの内側)や足底筋膜炎(足の裏)を引っ張り炎症が起こります。 その発生要因としては、 1. 練習量に対して体力がついていかない。 2. ランニングの接地時に knee in-toe out(膝が内側に入り、爪先が外を向く)となる悪いフォーム 3.
パーソナルトレーナーの齊藤邦秀さんが自由な発想で考案した平日、休日それぞれ、目からウロコのながらトレーニングを紹介。今回は気張って運動をしなくても、自宅や買い物中にできる「ウィークエンド編」です。 仕事や飲み会、家事などで毎日忙しく、「また今週もジムに行けなかったよ」なんて嘆いているアナタ。でもそれはサボっている言い訳にしか聞こえないぞ。どんなに多忙でも、合間には必ずカラダを動かせるタイミングがあるはずなのだ。 「通勤電車内やデスクワークの最中、ランチタイムから仕事後の飲み会まで、"ながらトレーニング"のチャンスは無限に広がっています」 そう話すのは本誌でもおなじみの齊藤邦秀トレーナー。毎日ルーティンで行っていることも、運動の要素が加わればいつもより新鮮な気持ちでできるし、継続することでトレーニング効果だって期待できる。 「制約が多くなりがちな平日は小さめの動きを10種類、自由度の高い休日はダイナミックな動作も交えて9種類。これらを網羅すれば全身くまなく鍛えられ、運動神経や巧緻性などの向上も見込めますよ」 やってみると意外と簡単。ターゲットの筋肉を意識して、早速今日からスタートしよう。 1. うつ伏せバタ足〜寝ているだけじゃもったいない ターゲット筋肉|大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋 テレビを見ながらうつ伏せになり、膝と爪先をピンと伸ばし、クロールのイメージでバタ足動作を行う。脚を高く上げる必要はないので、爪先をなるべく後ろに放り出すように小刻みにバタ足しよう。下半身全体を動かすことでお尻や太腿まわりなど、広い範囲を刺激できる。 2. 脚振りウォッチ〜90秒一本勝負をリピート ターゲット筋肉|大臀筋・中臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 番組内のコーナーやCMのタイミングで立ち上がり、背すじを伸ばす。姿勢を崩さないよう意識しながら60~90秒間、片脚を目いっぱい前後左右に大きく振ってみよう。次のタイミングでは逆側も同様に。腰まわりのインナーマッスルにも効果絶大。 3. ランジ床磨き〜掃除中だって鍛えられる! ターゲット筋肉|ハムストリングス・大腿四頭筋・腓腹筋・ヒラメ筋 床に置いた雑巾を足裏で押さえ、前後左右に動かして床を磨く。ひと動作ごとに脚をしっかり伸ばすこと。慣れてきたら円を描いたり、ジグザグに拭いてもOK。30秒ごとに左右の足をチェンジしよう。部屋をすべてこのスタイルで磨けば、臀筋や足まわりの筋トレ効果は抜群だ。 4.
秋の文化祭やコンクールが終わると、三年生はそろそろ引退です。二年生が中心になった部活動になってきますよね。 そんなときに必ず起こるイベントが… 部長は誰がやるのか問題! 顧問の先生が決めるの? 立候補するの? それとも周りの推薦? 部長になるにはどうすればいいですか 今中2です -今日1年生が入ってき- 中学校 | 教えて!goo. 部長はとても大事な役どころ。どんな形で選ぶにしろ、慎重に決めたいところです。 今回は元吹奏楽部の副部長だった私の経験から、どんな人が部長に向いているかをお話ししちゃいます! この記事を読むとわかること 吹奏楽部の部長に向いてる人 部長の決め方 部長の役割 部長が抱える悩み 吹奏楽部部長に向いている人とは? 単に演奏が上手ければ部長になれるわけではありません。 部長に向いている人! みんなの話を聞く力がある みんなの行動を冷静に見れる 吹奏楽が大好き 周りをよく見ることができて、吹奏楽に対して愛のある人が部長に向いています! 個人それぞれの演奏が上手なだけでは、吹奏楽は成り立ちません。 みんなの音を合わせて、一つの曲を作り上げていく。それが吹奏楽の醍醐味です。 そのため、 部員全員の気持ちを分かってあげられるような人が向いているんです。 みんなを引っ張っていくのは部長だけじゃありません。 1人だけの力でまとめあげていくのは大変です。そんなときに、 サポートに回れる人がいなければいけないのです。 部長が困ったときに 副部長 セクションリーダー パートリーダー のみんながフォローして力を合わせていく。そんなチームワークが大事なんです。 周りも力を貸したくなるような人間性を持っている というのも、部長には必要な要素ですね。 サポート役の人々 吹奏楽部は、部長1人だけで引っ張って行くんじゃないんです。他にも の子たちが、部長のように部員へのサポートをしていかねばなりません。 ちなみに私が高校生のときは、この3つを兼任していました! 高校生のとき私は副部長でした! 私の学年は、部長がしっかりしていて、リードしてまとめあげていました。でも少し厳しくて怖かったかも。 副部長の私は、みんなを引っ張れるほどの性格ではなかったので、部長が活躍してくれて助かりましたね。 その代わりに、持ち前の明るさと元気で周りをカバー!ムードメーカー担当です。 こんな風にお互いが足りない要素をカバーし合えると、1人に負担がかかりすぎず、楽しい雰囲気が作れます!
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2017-10-16 2018-08-03 今回はちょっと真面目な記事です。 皆さんの学校では、部長やコンマス、学生指揮って、どのような基準で選ばれていますか? 楽器の上手さ、部活に毎日来られる、人気、頭の良さ… 色々と選ぶ基準があると思います。 今回は、「経営学の父」と呼ばれるP. F. ドラッカーの超有名な本「 マネジメント 」から、部長という役職について考えたいと思いますが… なぜ、経営学? というか、「経営学って何やねん」って思った人、いますよね。私も高校生の時は「社長になりたいとか、そんな人しか関係ないんじゃないの?」って思ってました。 ところがどっこい。 経営学(けいえいがく、英: business administration、英: business management)とは、広義には 組織の運営について研究する学問 である。 対象は企業や組織とする場合が多いが、その二つを限定せず、 あらゆる組織体(自治体・NPOなど)が経営学の対象となりうる。 (wikipediaより) あらゆる組織体が対象に…つまり、 部活だって人の集まり=組織ですから、経営学の考え方を応用できる んです! 経営学では、 「どんな人がリーダーにふさわしいか」 「リーダーの下に副リーダーみたいな人は何人いた方がいいのか」 「どうすれば仕事が上手くいくのか」 このような事も研究します。なので今回、その経営学でとても有名な人の本を参考に、吹奏楽部の部長ってどんな人が良いのかというのを考えてみよう!という訳です。 部長に「何を」求めるか そもそも皆さんの部では、 部長に何を求めますか? これに答えるには、まずは部長の仕事内容から考える必要があります。 仕事内容を考えるときには、演奏面と運営面と考えるのが無難でしょう。 まず演奏面ですが、これは必ずしも必要な能力なのでしょうか? 吹奏楽部の部長に向いてる人って?元副部長の私が教えます! | 知っ得!知れば得する生活の知恵ブログ. たしかに演奏の上手い人は、皆の信頼を集めやすいようにも思えます。ただ、「演奏が上手いから部長」というのも、どうも釈然としません。 演奏の上手さは、部長になるために絶対に必要なこととは考えにくい と思われます。 では、 演奏の指導 という点ではどうでしょう。 私たちライターで一致したのは、 「指導が上手いってことは、自分の考えを上手く伝えられる人ってこと。皆の前で喋ることも多いし、良い条件だと思う」 ・・・こんな感じです。 ただし、 「一番である必要はない」 、このような結論になりました。 「演奏の指導は顧問がいる。そうでなくても、 同じ部員の中に、指導力だけならトップクラスという人もいる と思う。そういった人に指導を任せて、部長は別の面に力を入れた方が効率的」 これが私たちの考えです。 その「別の面」というのが、「運営面」、つまり 「マネジメント」 ということになります。 「運営=マネジメント」なら、「運営する人=マネージャー」では?
終了 中学二年生、女子、吹奏楽部です。 ちかいうちに先輩が引退します。 ということは、部長・副部長を新しく決めるという事です。 私は、部長になりたいです。 しかし、もう一人部長に立候補する女子がいます。(当たり前ですが・・・汗) 絶対にまけたくないです。 でも、立候補の時にするスピーチにいまいち自信がありません。 やったことがないことなので、何を言えばいいのか分かりません。 どんなことを言えば私の気持ちが伝わるでしょうか? 誰が部長になるべき？【吹奏楽マネジメント①】 | 高校生の時に知っておきたかったこと. 私はとにかく、すごく部長になりたいんです!! お願いします!! 質問者:亜瑠斗 質問日時:2011-10-16 20:47:11 4 まずはなりたい理由 これからこの部をどうしていくか あとは気持ちです。 がんばって 回答者: zana (質問から7日後) 8 この回答の満足度 とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。 ・自分が部長に立候補した理由 ・このクラブをどうしたいか ・どぅやってクラブをよくするか ・前の部長さんのどぅゆぅところを自分なりに工夫してどぅするとか ・新メンバーになって変えたいところ ・演奏面で変えたいところ …など 自分が部長になりたいといぅ強く熱い思いが大切だと思います!!! 回答者: アマイ㋲ンluuuuuv♥♥♥ (質問から7日後) 14 わたしも、吹部の2年です。 部長に立候補したいなんてすごいね^^ 私は、部長になって、こんな吹奏楽部にしていきたいとしっかり気持ちをいえばいいとおもうよ^^がんばってね^^ 回答者:みう (質問から5日後) 7 「自分がなぜ部長になりたいのか」 「どんな部にしていきたいか」などを 部員に伝えればいいんじゃないですか?
)。 こんな思いがあれば大丈夫。部長としてやっていけます。 とりあえずまとめると、 部長に必要なのは「真摯さ」。演奏の上手さや指導力は努力次第で身に付くけど、「真摯さ」は難しい。指導等は、もっと上手い人に任せても良い。部長はマネジメントに専念すればいい。 こんなところでしょうか。 次回は、幹部として向き合わなければならない「部の問題点や課題」、これについて考えてみましょう。 NEXT: 部の問題点の見つけ方 【関連記事】吹奏楽部を辞める前に…「今」しかできないことを知ろう 【関連記事】そもそも必要?【吹奏楽部活ノート・日誌①】
と思うんならば部長にはなれるはずですよ!! がんばって、立候補してください。ただし、所信表明として、① 自分は一歩引いて、みんなに意見を聞く② みんなと一緒にがんばる③ 一番最初に先生に怒られる覚悟がある の3点をはっきりいいましょう。部長はなる物ではありません、仲間から選ばれるものだからです。そしてもし、仲間から選ばれたら、最後の最後まで、仲間のためにがんばりましょう。 1人 がナイス!しています 楽器のレベルは影響しないのでしょうか。指導力があり、音楽的に曲を理解できて、指揮者のサポートができないと… 引退する先輩より、これから活躍する後輩に慕われているかどうかも見ていますよ。私の吹奏楽部は、先生と3年生が多数決できめますが。 私の学校の生徒会長は、内申のためだけに立候補したオタクなので、そういうひと好きじゃないんですよ。部長になって、空回りしませんか?なるだけなって、後で苦労しませんか? あと、ここより、楽器全般で質問した方がいいですよ! 今はどうなのかわからないのですが、私が学生の頃は、楽器の演奏が上手い+人望のある人が部長に選ばれていました。 楽器のスキルはどうなのでしょう? パートリーダーにも選ばれないようなら、部長は無理でしょう… あと、どうしても部長になりたい理由が明確ではないので何とも言えません。 内申書の為…とかじゃないですよね?