筋トレ や ダイエット 中の人は、栄養や たんぱく質 不足を補うために プロテイン ドリンクを飲んでいる人も多いことでしょう。しかし、ホエイやソイ、カゼインなど種類が多いうえにメーカーも効果別ごとに商品を展開しているため、どれを選べばいいのかよく分からない。そんな悩みをよく聞きます。 今回は初心者向けに、 プロテイン の種類と選び方を紹介します。 プロテインとは「タンパク質」のこと プロテイン と聞くと、「ムキムキになる サプリメント 」「筋肉を増やすための薬」といったイメージをお持ちの方が多いようです。しかし プロテイン とは、皆さんが普段食事から摂取している三大栄養素のひとつ『 たんぱく質 』のこと。 たんぱく質 は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪などをはじめとしたカラダの材料となり、酵素や免疫力の働きにも大きく関わるなど、人間にとって欠かせない栄養素です。 プロテイン を摂取する目的は、ほとんどが筋肉を増やす、または維持することにあります。筋肉の元となる たんぱく質 を多く摂取することで、筋肉を効率よく増やすことができるのです。 1日に必要なタンパク質量の目安とは ◆なにも運動していない人 体重1kgあたり0. 8~0. プロテインの種類と選び方。筋トレ初心者は「たんぱく質量・値段・味」をチェックすべし | 健康×スポーツ『MELOS』. 9g(体重60㎏の人なら48~54g) ◆フィットネスなど軽い運動をしている人 体重1kgあたり1. 2~1.
プロテインを摂取する前(2018年12月5日) の血液検査結果とほぼ同じ数値になっていました。 つまり、オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)の 「Gold Standard 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート 」、 サイベーションの 「エクステンド オリジナル BCAA【マンゴーマッドネス】」の 2つは肝臓に影響を与えないプロテイン だと判明しました!! 私は、この2つがあれば、他のプロテインは何もいりません! この数値は、参考にしてもらって全然いいですが、あくまで私の体の血液結果です。 もし、プロテインに関して気になる人は、健康診断や採血(健康観察の意味合いでも)に合わせてプロテインが体にどう影響しているか実験してみてはいかがですか? 以上が、昔から言われ続けている、 「プロテインは体に悪いのではないか?」 という件を、自分の体で試した結果でした。 まとめ オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)の 「Gold Standard 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート 」 サイベーションの 「エクステンド オリジナル BCAA【マンゴーマッドネス】」 この2つは肝臓に影響を与えないプロテインでした! もちろん、飲みすぎには注意してくださいね! さいごに プロテイン最安値! ?「iHerb(アイハーブ)」 先ほど、Amazonや楽天市場、Yahooショッピングでオプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)の 「Gold Standard 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート 」、 サイベーションの 「エクステンド オリジナル BCAA【マンゴーマッドネス】」 を紹介しましたが、 場合によっては、もっと最安値で買えるサイトがあります。 海外のサイトですが、日本語対応しているので安心して買うことができます。 しかも、割引もしていて、初回購入割引もあるので見てみてください↓↓ 海外で人気のアメリカ通販サイト 「iHerb(アイハーブ)」 というサイトです。 私も、ここ数年愛用しています。 さて、ここで「iHerb(アイハーブ)」という言葉が出てきましたが、もう少し詳しく言うと・・・ iHerb (アイハーブ)とは? 日本未上陸のオーガニック製品から、ワークアウト系男女ともに人気のプロテイン、美容好きな方から熱い支持を集めるビタミンやサプリ類、美味しいパンケーキミックスに至るまで、豊富なアイテムが用意されているアメリカの通販サイトです。 日本で購入できるものも一部扱っていますが、特徴として日本で購入する金額に対して3割~5割程度安く購入できたりします。 iHerbはアメリカ発自然派食品やオーガーニック製品を販売している通販会社です。 1, 200種類のブランド、30, 000点以上の商品を掲載する当サイトをご覧ください。高級自然商品や健康食品を販売しているお店と同様の商品がきっと見つかります。違いは当店の商品が30-50%もお買い得になっていることです。 さまざまな商品があるのでずっと見ていられる通販サイト。 日本語対応 しており、送料も $40USD(約4, 478円)以上で送料無料 。 ※注文金額が15, 500円を超えると、配達時に関税などがかかるので注意してください!
8~1g。運動をしている人で、1. 2g~2g必要 です。 もちろん人によって必要量は違ってきますし、量についても意見が違ってきますが、男性の私、オッサンを基準に考えると、運動習慣がない人の場合、 0. 9g 。運動習慣がある人の場合 1. 2g ぐらいだと思います。 私は76kgなので、 76kg×0. 9g = 68. 4g (運動習慣なし) 76kg×1. 2g = 91. 2g (運動習慣あり) になります。 私は大体1日の食事で45gのたんぱく質を摂取しているので、 68. 4g-45g = 23. 4g (運動習慣なし) 91. 2g-45g = 46. 2g (運動習慣あり) つまり、これが1日に余分に取っていいたんぱく質の 上限 になるわけです。 上のザパスの場合、1回分で16gのたんぱく質が取れるので、 運動習慣がない人の場合、1日1回の摂取で充分。 運動習慣のある人の場合、1日2回の摂取で充分。 ということが分かります。 これ以上摂取するとオーバーしてしまうので、 必要量というより、上限量 として考えれば、過剰摂取にならないのでいいと思いますよ。 しまった! 取りすぎていたぁ~~!!
スポンサーリンク 前回、 折り紙のカエルの簡単な折り方 をご紹介しましたね^^ こちらは、 『ぴょ~ん』 って跳ねる折り紙でした。 作り方が簡単 なので、息子も保育園の時に教えてもらって、汚いながらも 大量生産 してましたよ^^ 一般的な折り紙のカエルの折り方 で、跳ねるから 作った後遊べる ところが良いですね v( ̄ー ̄)v 今回は、 カエルの折り紙の折り方でリアルな立体的な折り方 を、ご紹介したいと思います ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪ こちらの方は ちょっと難しい ので、パパやママが お手伝い をしてあげて、教えてあげてくださいね。 折り方自体は難しくないんですが、 細かいところが出てくる ので、小さい子供だと、なかなか 綺麗にできない と思います (^^;) 小学校2年の息子も、出来るには出来ましたが、ちょ~汚くて、 もはやカエルではない物体 になっていましたから^^; では早速、 カエルの折り紙の折り方でリアルな立体的な作り方 をご紹介します! リアルで立体的なカエルの折り紙の折り方♪ 今回も用意するのは 折り紙1枚 です (⌒-⌒) 一部、ぼやけている写真もありますが・・・ 写真はクリックすると大きくなるので、 見えにくかったらクリック してみてください! 折り紙の折り方。簡単で楽しい！ちょっと違うぴょんぴょんカエル. まず折り紙を三角に折ります。 もう一回三角に折ります。 三角を広げて潰します。 反対側も同じく三角を広げて潰します。 四角の角を立ててから、潰して開きます。 4つの角を同じく全部立ててから、潰して開きます。 左右から、中心線に向かって折り目をつけます。 4か所すべて折りますが、この時綺麗に折らないと、 後で汚くなるので頑張ってください! 折り目をつけたところを開きます。 中心線に沿って揃うように潰します。 下半分を中心線に沿っており、 上半分は潰すようにしながら折るとやりやすいです^^ 4か所全部同じように開いて潰します。 下側を中心線に向かって折ります。 ココでは、きっちり折らず、 中心線から隙間をあけるのがポイントです! 4か所すべて折ります。 鶴を折るように、中割りにして跳ねあげて、 前足を作ります。 先ほどのポイントできっちり折り過ぎると、 中割りがしにくくなります! もう1本、隣りを跳ねあげて前足2本を作ります。 それぞれさらに2回中割りにして形を整えます。 後ろ足も同じように中割りで跳ねあげます。 こちらもさらにそれぞれ2回中割りにして、 形を整えます。 お腹を引っ張って広げて立体的にすれば完成!
下も斜めに折ります。こちらは、かえるの足の部分です。 19. 半分の折り目に合わせてたたみます。 20. 半分、折り返します。 21. 【折り紙】飛ぶ カエルの折り方 Origami Moving Frog - YouTube. これで、ぴょんぴょん跳ねるかえるが完成しました! 折り紙でかえるを作るポイント 工程は少なく単純です。ですが、折っていくうちに紙に厚さが出てきて折りにくくなってきます。 ここは、小さいお子さんは難しいかもなので、手伝ってあげてくださいね(^^) また、一つ一つの工程でしっかり折り目をつけることもポイントです。そうすると、折りやすくなりますし、仕上がりも綺麗になりますよ。 折り紙で作った飛ぶカエルの遊び方 かえるの飛ばし方は簡単で、お尻の部分を指で押して、離すだけです。 うちの一才半の息子は、折り紙で作ったカエルに大興奮! まだまだ、上手に跳ばないのですが、頑張って何度も挑戦していました。 他の折り紙工作に比べて頑丈な作りなので壊れることはなく、小さなお子さんと遊ぶのにも適していますよ。 ★あわせてよみたい★ こちらのカエルも、ピョンピョンと跳ねて楽しいですよ。 トイレットペーパーの芯の工作で幼児とカエルのおもちゃで遊ぼう♪ まとめ 今回は、折り紙を使って、ぴょんぴょん跳ねるかえるの作り方をご紹介しました。 うちの子は、まだ一才半なので折り紙は折れませんが、カエルが大好き! しかも指で押すと簡単にぴょんぴょん跳ねるものだから、も~ぅ夢中です( ゚Д゚) こちらとしても作り甲斐があります。次は何を作って遊んでやろうと考えるだけでワクワクが止まりません。 あなたも時間があるときに、お子様と作って一緒に遊んでみてくださいね。
上手にできましたか? 最後の 形を整えるところ は、ちょっと 頭を潰すように作る ところがポイントです (-_☆)キラーン お疲れ様でした~♪ 折り方の手順 としては、足を折る時にどこがどうなっているのか、 混乱さえしなければ簡単 ではありますよね? ただ、足を折る段階でわかると思いますが、折り方が汚いと、中割で 綺麗に折れない ので、カッコ付かなくなりますね・・・ ( ̄Д ̄;; 鶴を折り紙で折る時も同じ ですが、中割で折る時は、 中心線からちょっと隙間をあける のが、 大事なポイント なんですよ (-_☆)キラーン 作ってから 『そういうことか~!』 って分かる場合もあります・・・^^; もう一度新しく作れば、綺麗にできると思うので、 是非頑張ってください ! 折り紙でかえるの作り方！跳ねるし立体でかわいいから幼児も大興奮 | 知楽ラボ. 最後までお読みいただきありがとうございますm(__)m タメになったな~と思ったら、ポチッとシェアしてください。 めっちゃ喜びます ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪ ↓ ↓ ↓ この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています^^
更新:2019. 06. 21 趣味 簡単 作り方 折り紙遊びは昔から現代へ受け継がれ、長く愛されている子供たちの遊びです。今回は、カエルの折り方について紹介します。作った後も楽しむことができる「ぴょんぴょんカエル」や、簡単なカエルの折り方から難しい折り方など、ぜひご覧ください。 折り紙「カエル」の簡単な折り方は?
写真で折り方が分かりにくい場合は、以下の動画も参考にしてください。 簡単折り紙★ ぴょんぴょんカエルの折り方 ★|how to make an origami frog easy 折り紙のカエルでいっぱい遊ぼう via photo by author 今回ご紹介した通り、カエルの折り紙にもいろいろな種類があります。実際に作ってみるときは、難易度や目的に合わせて好みの折り方を選び、親子で折り紙遊びを楽しんでくださいね! WRITER この記事を書いたライター