2019-07-02 2019-08-23 ネットでも、プロテインのとり過ぎは体に悪い。肝臓に悪い。腎臓に悪い。etc…見かける事があります。 自分の体に取り入れる栄養素なので、実際のところどうなのか知っておきたいですよね? この記事では、プロテインの飲み過ぎは本当に肝臓や腎臓、体に悪いのか?について、徹底的に調べていきたいと思います。 プロテインの飲み過ぎは腎臓に悪い? プロテインの飲み過ぎは腎臓に悪い。と都市伝説のように、何十年も前から語り継がれていますよね。 実はこれ、科学的根拠が無いのです。 では、なぜプロテインの飲み過ぎは腎臓に悪い。という話が出てきたのかというと、動物実験でタンパク質を過剰に摂取させる事で、腎臓の機能が低下することが示唆されています。 また、腎臓病の患者を対象に高タンパク質の食事を摂取させた研究では、腎臓病が悪化することが報告されています。 おそらく、これらの話を元にプロテインの飲み過ぎは腎臓に悪い。という事が拡がったのだ思います。 健常者を対象にした研究結果に基づいたものではありませんでした。 プロテインの飲み過ぎは肝臓に悪い? 肝臓についてはどうでしょうか? かつて、アメリカ心臓協会はプロテインを代謝するために肝臓に負荷がかかるので、肝機能障害を引き起こす可能性があるとの見解を示していました。 ところが、こちらに関しても科学的根拠が全く無いのです。 タンパク質は体内で分解される時にアンモニア(有害)が発生します。肝臓は、そのアンモニア(有害)を尿素などに変換を行い無害化します。 タンパク質を過剰摂取する事で、その処理能力を超えてしまうのでないか?とも言われています。 こちらに関しては、研究の結論として1日に230~250g以上が上限ではないか。と言われています。これはプロテインの量ではなく、タンパク質の量です。 現実的にはあまり気にする必要はないでしょう。 プロテインの飲み過ぎは腎臓や肝臓にダメージを与えない プロテイン=タンパク質の飲み過ぎや食べ過ぎによって、腎臓や肝臓にダメージを与えない。という事が最新の研究結果によって出ています。 1日あたり2. タンパク質のエネルギー量はどれくらい？脂質・炭水化物との比較. 0g/kgまでのタンパク質の摂取量であれば、腎臓や肝臓にダメージは無い事が確認されています。 ただし、毎日プロテインを10杯以上飲んだり、プロテインバーを10本も20本も食べていたら、それは明らかに過剰量なので体に良くありません。 また、もともと腎臓や肝臓に疾患を患っていたりすると話は別です。あくまで健常な場合、1日あたり2.
988 – 50. 802kg)]から、スーパーウェルター級[147 – 154ポンド (66. プロテインバーは、本当にヘルシーな食べ物？｜ハーパーズ バザー（Harper's BAZAAR）公式. 678 – 69. 853kg)]まで増量し、6階級のタイトルを手にしました。 当然この増量は、俊敏性とスタミナという体力要素が求めらる競技の特性を考えれば、ピュアな筋肉での増量であったと考えられます。カラダを大きくするために1日8, 000kcalの食事を自らに課したという伝説があり、その摂取カロリーは一般成人男性の4日分にも相当していました。 推奨摂取比から推定すると1日400g程度のタンパク質を摂取。体重1㎏に対し5倍以上のグラム数を摂取していたことになります。 ただこのような場合は、管理栄養士やトレーナーなどの指導のもとに実践されることがほとんどですし、ややもすればシビアなプロスポーツの世界では、健康を視点にしたときの多少の犠牲は覚悟の上。 ご自身のスポーツや筋力トレーニングのレベル、境遇を見極めずに、目安を大幅に上回るような過剰摂取は、腎臓や肝臓の不調を招く可能性があるので十分にお気をつけください。 まとめ 基準値を指標とすればプロテインは安全性が高く、効率よく「タンパク質」を摂取できる食品であることが確認できたのではないでしょうか? ただし「タンパク質」に限らず、すべての栄養素における摂取量の上限値や下限値は、メタアナリシス ※3 によって設定されたもので、個人の特性を限定するものではありません。 当然、道徳や人権的な観点から、「どこまで摂っても、摂らせなくても健康被害はなかった」というような研究報告から導き出された数値でないことも火を見るよりも明らかです。 まずは可もなく不可もない平均的な指標から、段階的な摂取量の調整を心がけてください。 また筋肥大や競技能力向上のための「カラダづくり」に焦点があてられると、結果を焦るあまり、「〇〇選手は、あんなに摂っている! !」「あれだけしか摂ってないのに、あんなに強い」を自分自身に投影し、過剰摂取や摂取不足に陥ってしまうことも少なくありません。 思うような結果が得られなかったり、カラダに不調を感じた場合は自己判断せずに、医師や管理栄養士、トレーナーといった然るべき専門家に相談しましょう。 ※3 メタアナリシス:似ている研究データを複数統合し、統計的方法を用いて解析した統計的総説 参考文献 1. 厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版) 2.
う~~ん、、、肝臓や腎臓に同じようなストレスを与えるもので、全く違うたとえになってしまうけど、 お酒と同じと考えてみると分かりやすい かな? お酒は適量飲んでいれば毎日飲んでも、長寿の薬といわれるぐらい、疲れや緊張を解いてくれるし、健康にもいいです。 でも、毎日一升がぶがぶ飲み続ければ、数年後にはアル中。その何年後には肝臓、腎臓を傷めて病院送り確定です。 長期の過剰摂取でおかしくなるのもそっくり。 プロテインも、一回二回の過剰摂取では何ともありません。長い時間をかけて過剰に取り続けなければ、臓器の損傷にまでは至らない でしょう。 プロテインの大量摂取は肝臓や腎臓に悪い。 何事も無理はしない、短気、やりすぎはダメということですね。 尿路結石になる 「プロテインは尿路結石になる! 」 という人と 「尿路結石の予防になる! 」 という人と、両方います。 どっちやねん!! と思わず関西弁で突っ込みたくなりますが、どの道プロテインの過剰摂取は尿酸となって排出されるので、危険度は上がるのかも? 悪いという方がクローズアップされるのは世の中の定石なので「尿路結石になる」と広まっているのでしょうね。 尿路結石の石の原因は、肉類の油、脂質です。カルシウムと結合しやすいので、脂肪酸とカルシウムが結合してしまうと、シュウ酸はカルシウムと結合できず、腸から吸収されてしまいます。結果尿のシュウ酸濃度が上がって、シュウ酸カルシウム結石ができやすくなります。また、肉類に含まれるプリン体も尿酸値を上げるため、結石ができやすくなります。 「尿路結石になる! 」 という人は、動物性のたんぱく質を摂り過ぎると尿が酸性化し、尿中カルシウムが増加して尿路結石や骨粗しょう症などのリスクが高まることと、大豆たんぱく質はプリン体を多く含むので、尿酸値を上げてしまうことから、プロテインは尿路結石になる! そう言っています。 「尿路結石の予防になる! 」 という人は、ホエイプロテインはそもそもプリン体がゼロだし、脂質もカットされているうえに、アミノ酸スコアが100なので、高バランスで、予防になるといってます。 はて? ほんと、どっちなんだろう??? 私が調べた限りでは、どうも 「尿路結石の予防になる!
というのであれば、ソイプロテインに切り替えるか、WPI製法のホエイプロテインに切り替えればいいんです(WPIはちょっと高いけどね)。 体質のせいで起こる症状ですが、プロテイン自体で胃腸を壊すということはまずないですよ。 便秘になる。おなら、体臭が臭くなる。 便秘、おなら、体臭が臭くなるなど、これらの症状が出てきた場合、ほとんどが 腸内環境の悪化が原因 です。 腸内フローラのバランスがたんぱく質が多くなってしまったため、崩れて、悪玉菌が増えてしまったことが主な原因。 やはりこれも一度に大量のプロテインを摂取しない事が解決策で、腸内フローラ改善を心がけましょう。 改善方法としては、善玉菌の数を増やす、善玉菌に栄養を与える、この二つです。 善玉菌を増やすには、そもそもの菌の数のバリエーションを増やしてやる必要があるので、ちょっとずついろんな種類の発酵食品を食べるようにしてください。善玉菌の栄養素としては、オリゴ糖、水溶性食物繊維が一番いいです。これらを口にするようにしてください。 これらも過剰摂取してはダメです。毎日少しずつ、これ、大事。 プロテインのいけない飲み方とは?
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みなさん、こんにちは! うきえです・v・ 【有田哲平の夢なら醒めないで】 に 美人アナウンサーとして人気の 宇垣美里アナ が出演するようですね! そんな宇垣美里アナの wiki経歴 や 家族(妹)・実際の性格、現在の彼氏 など 気になることを調べてみました! 【目次】 宇垣美里さんのwiki的経歴プロフィール 宇垣美里さんの妹は? 宇垣美里さんの実際の性格は? 宇垣美里さんの現在の彼氏は? 出典 【生年月日】1991年4月16日 【出身地】兵庫県神戸市 【血液型】O型 【身長】163㎝ 【勤務局】TBS 宇垣美里アナの出身校は 兵庫県立長田高等学校 を出られおり こちら 偏差値が70~73 と かなり優秀な高校です! そして 同志社大学政策学部 の進学 し 在学中は国際政治学について学んで いたそうです。 美人で頭も良いなんて 羨ましいかぎりです、、、、 2011年にはミスキャンパス同志社に出場し グランプリ を獲得されたそうですね。 そして 2014年にTBSに入社 されます。 そんな宇垣美里さんは家族に 妹 さんがいるようですね。 妹さんは宇垣美里さんの 1つ下 だそうで 関西大学出身 だそうで 姉妹そろって頭が良いんですね、、、(笑) 美人姉妹で地元ではきっと 有名だったでしょうね~ 宇垣美里さんはあざとい女と 言われたり、美人だからこそ 妬まれてしまいますよね(笑) 実際のとこはどうなんでしょうか?? 以前ラジオで共演ている 芸人のドランクドラゴンの 鈴木拓さんがTwitterで 「宇垣さんはどっちかというと 性格が良い方だけどな~」 とつぶやいていたそうですね。 中学時代も宇垣美里さんは 生徒会長をしたり 高校時代にもファン がいたりと 昔から人気物 だったみたいですね。 どうやら関西人というのもあるからか、 はっきり物事を言う性格みたいで それで勘違いされている部分もあるのかも しれないですね。 頭が良いですし 色々計算していることも あると思いますが、、、、(笑) そんな宇垣美里さん きっと過去にも色んな 男性とお付き合いしてきたでしょうw アナウンサーになって 既に2回熱愛がスクープされていました。 最初は テレビ朝日の 草薙和輝 アナ どうやらアナウンススクールでの同期で 大学時代から交際 していたのでは? というウワサがあったようですね。 その次は2016年に 「Hey!
Say! Jump! 」の 伊野尾慧 さんと熱愛報道 がありました。 その後、伊野尾慧さんは 三上真奈アナウンサーとの 二股疑惑が浮上し、 かなりジャニーズファンからは ウンザリされていたようですね 可愛い顔して、肉食系男子ですねw 現在お二人はまだ続いているんではないか? というウワサがあるようでしね。 どうしても美人と男前は 狙われやすいですからね~ まとめ ●宇垣美里さんの出身校は長田高等学校・同志社大学 ●宇垣美里さんの妹も美人 ●宇垣美里さんの実際の性格は良い。そんなに悪くないのかも ●宇垣美里さんの現在の彼氏は伊野尾慧? 最近はアナウンサーも タレント化してきていますよね~ 宇垣美里アナは確かに モデルや女優でもいけるぐらいの 美人さんだと思います! これからも男性の癒しで あってほいしですね(笑)