ジムに通い始めて筋トレをはじめたら、いつかは達成したい目標の一つが「ベンチプレスで100キロ上げる!」です。 統計ではベンチプレスで100キロ上げる事が出来る人は全人口の1% 。 筋トレをがんばった勲章としては十分ですよね。 でも現実は甘くない。 自分の体重分ぐらいから、重量が伸び悩むんですよね。 「ベンチをがんばっているのに85キロからぜんぜん重量が上がらない、、」 「100キロなんて上げられる気がしない、、、もう心が折れそうです」 「ベンチの重量が伸び悩む理由とか、改善策が知りたいです」 この記事は、こんな方の悩みを解決できます。 ・ベンチプレスの重量が80キロ近辺で伸び悩んでいる方 ・ベンチ100キロの目標を諦めようとしている方 ・40代でもベンチプレス100キロを目指している方 なお、以前のボクもこんな状況でした。 ・45歳からベンチをはじめ、最初50キロぐらいしか上がらない ・徐々に重量を増やして半年で体重の70キロ達成 ・85キロまで重量を伸ばすも90キロの壁がぜんぜん越えられない ・2年ほど停滞して心が折れかけてインクラインに逃げる 47歳の年齢もあり、もう100キロは無理かも?と諦めかけていました。 ですが、 パーソナルトレーニングを受けてみたら すぐに状況は激変。 なんと、3つのことを止めただけで3ヶ月後に100キロあがりました! 伸びない理由がわかれば、ベンチプレス100キロ達成は目の前だったんですね。 ジム男 記事の最後にベンチプレス100キロが上がると起きる良いことも紹介していますのでモチべアップに役立ててみてください!
皆さんこんにちは パーソナルトレーナーの野上です 今日はまず皆さんとの質疑応答についてご紹介させていただきたいと思います 今日ご紹介する内容は以下の通りです。 質問 ベンチプレスをしていますが、最近なかなか重量が増えません‥‥ デッドリフトとかは増えていますが。 単純に胸筋を鍛えれば増えるんでしょうか? ベンチプレス 何kg挙がれば中級者？【Weightlifting Strength Standardsで判断】 - 彩りある人生を. 野上鉄夫 デッドの方が普通先にのびます。 ベンチもやっていればそのうちのびてきますのでそのままご継続してください(^^) 質問 そうなんでね。わざわざありがとうございます(*^^*) 重さは、8割ぐらいの力で回数を多くあげた方が良いんですか 野上鉄夫 というものでした。 なんでベンチだけ伸びないの? 筋トレを指導しているとたまにあるご質問です。 ベンチプレス・スクワット・デッドリフトという基本種目を指導したお客様がしばらく経つと、よくこういうことを言ってくる方がいます。 「スクワットやデッドリフトはめっちゃ伸びるんですけど、なかなかベンチだけ伸びないんですよー、野上さん、なんで? 」 と(^^; これちょっと考えれば簡単なんですが「 動員される筋肉量が段違い 」だからです。 スクワットとデッドリフトに関して使われる大きな筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、固有背筋とたくさんの大きな筋肉が使用されます。 そして、それらの筋肉の一つ一つが少しずつ強くなっただけでも、それらが集まれば大きな筋力を発揮できるわけで、当然、使用重量の伸びは早くなる傾向にあります。 それに比べて、ベンチプレスで使用される筋肉は、主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の3つの筋肉で(前鋸筋も使用される)、そのうち大きな筋肉と言えるのは大胸筋くらいなものです。 そうすると、どうしても「伸び」の部分で言えばスクワットやデッドリフトに及ばないというのが現状なのです。 またどうしても「まず、ベンチプレス」からフリーウェイとトレーニングを始める方が多く、慣れてきて「もうちょっとなんかない? 」となったときに、スクワット・・・ そして最後にデッドリフトを行う(デッドリフトは腰を痛めそうと敬遠される方が多い)パターンがフィットネスクラブでは多いように思います。 でも最後に導入したスクワットやデッドリフト の方が遥かに伸びが早い・・・ ベンチはそのまま・・・・焦りますよね(^^; みなさんに言いたいのは、ここで「焦らない!」ということです!
ライフスタイル 2020. 05. 16 筋トレをしている人にとってベンチプレスは永遠のテーマといっていい。 ベンチプレスのMAXを更新し続けることがトレーニングの醍醐味であるが、どんどん記録を更新し続けてからある時を境に急激に伸び悩む。 めちゃくちゃ追い込んでトレーニングをしても何故か伸びない やればやるほど何故か違和感を感じて、これ以上やると怪我をしてしまうのではないか?と頭を過ぎったりするものである。 ベンチプレスは単純な動作であるが故に奥が深い。完璧なフォームでやっていても間違ってしまうこともあるこの種目で誰でも簡単に200 kgの壁を突破する方法を伝授したい。 練習の「やりすぎ」で重量が伸びなくなる ベンチプレスの重量が伸びない人が必ず陥るのが「オーバーワーク」。 今、自分ができる限界重量のセット数を増やして追い込んではいないだろうか?実はその行為は筋肥大を生まないばかりか逆に筋肉を減らしてしまうことに繋がっていることをご存知だろうか。 は?しっかりターゲットに効かせるためには必要やろ?
では、次に世界記録はどれくらいなのでしょうか?気になる人も多いでしょう。 しかし、世界記録は調査しても階級別の世界記録を載せているサイトがなかったので、もっとも重いクラスの世界記録のみの発表になります。 ノーギア 335キロ フルギア 500キロ ノーギアでの335キロもすごいですが、フルギアの500キロはもう人間の領域を超えてしまっています。 ちなみにここまで重い重量を持ち上げると、 1回持ち上げただけで胸の血管が切れて内出血を起こす そうです。 要するに人間の限界レベルだということでしょう。 この記録は一体どこまで伸びるのでしょうか。 もしかしたら、遠い未来には1000キロを持ち上げる人間も出てくるのでしょうか。 どちらにしても我々常人では想像もつかないすごい重さなのでしょうね。 ベンチプレスのカテゴリ「ノーギア」と「フルギア」の違いとは? ちなみに先に少しだけ触れましたが、ノーギアとフルギアとは何でしょうか?
驚異的な回復力で数年間はリハリビ生活が続くと誰しもが予想していた中、翌年に復帰した窪塚洋介さん。 しかしながら、事故の衝撃は大きかったようで、テレビに写る窪塚洋介さんの様子から「後遺症が残っているのでは?」と心配の声が上がっています。 足を悪くした? 2004年11月13日に放送されたドキュメンタリー番組「告白 窪塚洋介~そして旅は続く~」に、窪塚洋介さんが車椅子姿で出演し、話題になりました。 番組内で窪塚洋介さんは転落時の記憶が無いことと、入院時や車椅子生活からのリハビリについて語っていました。 ❝8月1日 「靴履いたら歩けそう。内蔵とかも脾臓がやられてたり、目が見えなくなるとか言われてた。脅威の回復力とか言われてる。右の鼻の臭いは無くなった。」 8月31日 「歩けるようになった。一番痛いのは膝。違和感ありあり。」❞ 引用元:【TBS系テレビ番組(告白 窪塚洋介~そして旅は続く~)】 一時的ではありましたが、やはり車椅子での生活はしばらくあったようです。それでも膝の痛みをおして、階段を昇る姿も同番組で放送されていました。 現在も精力的に活動している事から考えると、慢性的な痛みはないのかもしれません。 しかし、あれだけの重傷を負ったので、季節の変わり目などに痛んだり、もしかしたらアクションシーンなどでは、ある程度動きが制限されている可能性はありそうですね。 人工肛門になった?
雑誌のインタビューは、取材対象者がなんらかのプロモーション中であることが多い。だが、今回の窪塚洋介には一切の宣伝案件がないという。なにを聞いてもOK、究極のNGなし。変わっている。 ⇒【写真】笑顔で答える窪塚洋介 思えば、窪塚洋介は昔から"普通"ではなかった。史上最年少での日本アカデミー最優秀主演男優賞獲得、自宅マンション(9階!)転落事故から奇跡の復活。レゲエアーティストとして地道に活動していたかと思えば、ハリウッド映画に出演し、SNSでの奔放な言動で飄然と炎上させもする。人間・窪塚洋介、そのど真ん中にあるものとは? 窪塚洋介が振り返るマンション転落事故後の〝隠密〟作戦「入院中は中山さんと呼ばれていた」 | 東スポのニュースに関するニュースを掲載. いちいち人が言うことなんか気にして生きてらんない ――インスタグラムでの投稿などで世間をざわつかせることもある窪塚さんですが、炎上中の本人は、どのような精神状態なのでしょうか? 窪塚:称賛と情熱と冷静の間、ですかね。この間も徳島県でマスクをしないで人と会っているところをポストしたら久しぶりに炎上して。もう燃えかすしか残っていないと思ってたんですけど、あ、俺まだ炎上するんだと思って(笑)。余談ですけど、一時期SNSではやった、「ロバと老夫婦」の話って知ってます? ――いいえ。教えてください。 窪塚:おじいちゃんがロバに乗って、自分の足で歩いているおばあちゃんと並走していると「おばあさんがかわいそうだ」と文句を言う人がいる。「そうか」っておばあさんを乗せて歩いていると「けしからん女だ」と怒る人がいる。ふたりで乗っても「ロバがかわいそう」となるし、ふたりで歩いていると「ロバの使い方も知らないのか!」ってパターンもあって。 これって結局、正解なんてなくて自分が思ったように生きろよってことだと思うんですよ。マスクのことに関しては、たとえ建前だとしても公共の場ではしています。でも、いちいち人が言うことを気にして生きてらんないし、そんな言葉がなんぼのもんじゃいという気持ちもやっぱりあって。 20代の前半はもうちょっとナイーブだった ――我が道をいくスタイルは、若いときから確立されていましたか? 窪塚:いやぁ、20代の前半とかはもうちょっとナイーブだったんで(笑)。あるひと言に対して3か月ぐらい気にしたりしていましたし。 ――『東京新聞』に掲載された家族にまつわるインタビューも話題になりました。バツイチの窪塚さんは元の奥様との間に長男がいて、でも、現在の奥様と元の奥様が仲良くて、長男は現在の奥様のことも「お母さん」と呼ぶ、と。どうすれば、そんな関係性が築けるのですか?
窪塚:いやいや、前の妻と今の妻が仲良くなるのはやっぱり大変でしたよ。今の妻はわりと物わかりがいい人で、俺が前の妻にはなんの未練もなくて長男のためにリンクしていることも腑に落ちるのが早かった。でも、前の妻はけっこう宇宙人タイプなんで(笑)。 だからふたりが仲良くなれるようにやれることはやって、前の妻にちゃんと生活費を渡すとか当たり前のことも全部やって「これ以上はもう無理!」ってときに、台湾で仕事だったんです。台湾での俺、毎日祈ってましたからね。そしたら、なぜかその頃から、ふっと前の妻がやわらかくなってくれて。あれは御神力みたいな状態だったんですよ、マジで(笑)。 【関連記事】 窪塚洋介(卍LINE)「ライブはフルチンでやっている感覚」 ナイナイ岡村隆史の知られざる金銭感覚。俳優業でも人気沸騰だが… ハリウッドで最も有名な日本人女優・水原碧衣の奇妙なデビュー秘話 小栗旬、窪塚洋介、忽那汐里も…海外で勝負する俳優たち 東野幸治に聞く。レギュラー番組10本なのにCM出演ゼロの不思議
世界平和!」と力を込めた。
"ってなって、それで復活したんです」と笑いながら当時を振り返り、青木は「こうして笑って話せるようになって、よかったですよ」と安堵していた。 レゲエとの出会いが俳優業にも生かされた また、「人生を変えた人との出会い」については、「挙げたらキリがないけど、堤幸彦監督。最近も『ファーストラヴ』という映画で仕事して、すごく落ち着いた役を振ってくれて。"俺にできんのかな?